sedm potravin, které zvyšují hladinu testosteronu

často se vztahují testosteron –hormon, který je produkován ve varlatech mužů a vaječníků u žen s mužskou sexuální aktivitu, i když pravda je, že je přítomen v obou mužů a žen, a také plní další funkce., Správné hladiny testosteronu jsou nejen spojené s dobrou sexuální výkonnost –a to jak z hlediska erekce a libida, kvalitu spermií, a tudíž plodnost, ale také zlepšit koncentraci, paměť a kardiovaskulární zdraví, snížení únavy, stejně jako se zabránilo anémie, osteoporózy, diabetu typu 2 a kardiovaskulárních nehod, mezi další výhody. Testosteron také způsobuje zvýšení tvorby bílkovin, zejména v kostech a svalech, takže zvyšuje svalovou hmotu.,

ve světě sportovní soutěže není neobvyklé jeho použití pro anabolické účely a obvykle se podává intramuskulárními injekcemi, i když může být také doplněno jinými způsoby. „To není neobvyklé najít ženy, které podstoupí dopingu s testosteronem získat svalovou hmotu, protože i když to je hormon, který je přítomen v obou mužů a žen, je to více u mužů, ve skutečnosti to je známé jako ‚mužský pohlavní hormon‘,“ vysvětluje odborník na výživu, Ne Pérez, od poradenství ohledně tréninku a výživy FullMusculo.,

Testosteron

nízké hladiny testosteronu může způsobit problémy ve všem, co má co do činění více s vzrušení s touhou

V odstavci sexuální, „hladiny testosteronu jsou zásadně souvisí s kvalitou erekce,“ vysvětluje psycholog a sexuolog Albert Alamo, doporučuje se však, vyloučit jiné možné příčiny erektilní dysfunkci organického charakteru, než přisuzovat problém s nedostatkem testosteronu., Podle Alamo, nízké hladiny testosteronu může způsobit „z potíže s udržením erekce a provedení sexuálního aktu, to znamená, že mohou způsobit problémy ve všem, co má co do činění více s vzrušení s přáním, jelikož tento počin v oblasti myšlení a fantazie“. Alamo trvá však na tom, že před propojením erektilní dysfunkce a testosteronu „to je důležité vyloučit jiné příčiny, jako je cukrovka, hypertenze, benigní hyperplazie prostaty, cholesterol nebo kouření., Pokud jsou tyto faktory dány, existuje dostatek hlasovacích lístků, které mají určitý stupeň organické dysfunkce“.

krmení může pomoci zlepšit produkci testosteronu, což může přímo ovlivnit nejen sexuální aktivitu, ale také kvality spermií, plodnosti a růst svalové hmoty., Těchto sedm potraviny mohou zvýšit hladiny testosteronu:

Vejce

„to Je vynikající jídlo, velmi kompletní nutričně, že podle nedávných studií, můžeme konzumovat na denní bázi. Obsahuje vitamín D, u kterého bylo prokázáno, že zvyšuje produkci testosteronu,“ vysvětluje Perez., Podle studie lékařské univerzity ve Štýrském Hradci v Rakousku, vypracované se skupinou mužů, se vitamin D přímo podílí na regulaci mužského androgenního metabolismu. To znamená, že všichni, kteří konzumovali více vitamínu D, generovali větší množství testosteronu v krvi.

to je důvod, proč se ve skutečnosti libido obvykle zvyšuje v létě, protože vystavení slunci přímo souvisí se syntézou tohoto vitamínu., Vejce je na druhé straně dobrým zdrojem bílkovin s vysokou biologickou hodnotou, které živí svalovou hmotu, takže jsou vynikajícími spojenci všech těch, kteří sportují.

česnek

česnek je dobré pro mnoho věcí., Zlepšuje krevní oběh a je silným přírodním antibiotikem, obsahuje antioxidanty, udržuje hladinu cholesterolu a přispívá mimo jiné k regulaci krevního tlaku. Ale kromě toho je také dobré pro zvýšení hladiny testosteronu v krvi a mimo jiné pro zlepšení mužské sexuální aktivity.

podle studie Kobe dámské University v Japonsku, dialyl disulfid, sloučeniny v česneku, stimuluje uvolňování lutenizing hormon, který způsobuje zvýšenou produkci testosteronu ve varlatech.,

Avokádo

„to Je bohaté na nenasycené tuky, je také přítomen v jiných potravinách, jako je olivový olej, které bylo prokázáno, že být prospěšné pro produkci testosteronu,“ vysvětluje Perez., Podle studie zveřejněné v Journal of Steroid Biochemistry, která zkoumala spotřebu tuků ve skupině zdravých mužů, ti, kteří snižují jejich spotřebu zdravých tuků (tj. mononenasycené a polynenasycené) viděl, jak se krevní koncentrace testosteronu poklesla.,

Matice

Obsahují vitamin E, který některé studie zaměřené na zvýšení testosteronu, a proto libida, ale také selen, „zásadní minerál, který ovlivňuje hladinu testosteronu a zlepšuje množství a kvalitu spermií,“ vysvětluje Perez., Ořechy také obsahují nenasycené mastné kyseliny, jako je avokádo a olivový olej, které také ovlivňují produkci tohoto hormonu. Jiné potraviny, které obsahují selen, jsou kaštany, piniové oříšky, houby, celozrnné, oves nebo okurka.,

Brokolice

Zelenina, jako je květák, zelí nebo brokolice pomoci, podle slov Perez, „snížit přebytek estrogenu, a tak je schopen zvýšit účinnost testosteronu“. Brokolice je proto základním jídlem pro ty diety, které se snaží získat sval bez tuku, a je považován za“ přirozeného obránce “ testosteronu., Je také bohatý na vlákninu a antioxidanty, nízký obsah sacharidů, velmi nízký obsah kalorií a bohatý na zinek, což je další minerál rozhodující pro správné fungování mužského reprodukčního systému.

Borůvky

Přidat hrst borůvek na jakékoli salát, jogurt, vzít je jako svačina kdykoliv nebo i jako dezert je to gesto, které bude mít velký přínos., „Borůvky pomáhají zlepšit zdraví našeho mozku a fungování močových cest, kromě pomáhá snižovat hladiny kortizolu, stresového hormonu v krvi,“ vysvětluje Perez, který poukazuje na to, že snížení tohoto hormonu testosteronu může zvýšit, a oba jevy mohou vést ke zlepšení sexuální výkonnosti a sportovní.,

ústřice

bohaté na zinek, minerál, přímo vztahující se k produkci spermií, ústřice jsou bohaté na ústřice jsou populárně známý jako afrodiziakum jídlo par excellence. „Zinek inhibuje aromatázu, která je zodpovědná za přeměnu testosteronu na estrogen,“ poznamenává Perez., Problém je, že kromě toho, že eliminuje mnoho zinku prostřednictvím žluči, pankreatické a střevní sekrety, tento minerál je také vyloučen prostřednictvím potu, tak, že mnozí sportovci mohou dosáhnout nedostatečné úrovně.