Segmentovaný spánek

historicky byl tento čas bdění mezi dvěma segmenty spánku považován za zvláštní a dokonce posvátný čas. Dělníci unavení z práce na polích by měli energii mít sexuální vztahy po prvním období spánku, lidé zabývající se duchovními praktikami, jako je modlitba, reflexe a meditace, a jiní používali klidný čas ke čtení a psaní. Sny byly v té době více k dispozici, než když se ráno probudily.,“– Zdroj

„historik Robert Ekirch shrnuty v jeho knize Na Den: Noc v Minulosti, bohaté historické důkazy, že lidé dříve spal ve dvou oddělených segmentů. Tento zvyk byl všeobecně známý a existuje mnoho odkazů na něj., Zde je zajímavý úryvek z tohoto článku;

objevil „více než 500 odkazy na segmentovým spící vzor – v denících, soudní záznamy, lékařské knihy a literatura, od Homer je Odyssey na antropologickou účtu moderních kmenů v Nigérii.

během tohoto období bdění byli lidé docela aktivní. Často vstávali, chodili na toaletu nebo kouřili tabák a někteří dokonce navštívili sousedy. Většina lidí zůstala v posteli, četla, psala a často se modlila. Nespočet modlitební příručky z konce 15. Století podává speciální modlitby za hodiny mezi spánku.,

někteří lidé si mohou myslet, že se mohou jednoduše probudit a vrátit se do spánku, ale to nepřináší dobré výsledky. Bez alespoň hodinu a půl vzhůru mezi segmenty, tělo léčí dva segmenty jako jeden přerušena monofázický spánek, hormonální přepětí a regulace spánku se nestane., Jessica Gamble naznačuje, že většina lidí stráví dvě hodiny vzhůru mezi segmenty, někteří lidé mohou být vzhůru více či méně. Perfektní načasování nezáleží na tom, pro tento druh plánu, ne tolik, jako jiné více hardcore plány, takže se nemusíte starat o jednu nebo dvě noci, které vám nedovolí spát, jak jste plánovali. Ale jako vždy je konzistence zdravá. Brzy do postele, brzy vstát, s několika hodinami vzhůru mezi, dělá člověka zdravým, bohatý, a moudrý.,

To je předpokládal, že tato segmentace je původ ‚hřbitov‘ hodin většina lidí zkušenosti – náhlá a silná vlna únavy, která zasáhne kolem 3-4.30. Navrhuje se, že tato vlna únavy je způsobena nárůstem progesteronu, který způsobuje ospalost. To je znamení, zdravý spánek a podporuje segmentovaný spánek teorie, jako segmentované spáč by třeba fyziologický podnět, aby se jejich druhý segment spánku poté, co byl vzhůru několik hodin.,

segmentovaná Architektura spánku a spánku

při přizpůsobení segmentovanému spánku dochází k mnoha změnám v architektuře spánku. Normálně SWS bude rozložena po celou noc, ale bude se hromadit v prvních třech hodinách spánku, což obvykle vede k vyšší aktivitě delta pásma a hlubšímu spánku., Normálně cholin se bude pohybovat po celou noc, ale když se probudíte, váš mozek začne naplnit své banky cholinu a když budete spát, vaše druhá segmentu, kterou bude mít cholinergní REM spánku, což znamená, že budete mít více husté REM a budete pamatovat své sny více snadno, a více pravděpodobné, že sen přehledně.

lehký spánek se obvykle sníží a celkový spánek SWS a REM se zvýší, takže někteří lidé mohou zjistit, že spí méně, jiní mohou najít, že spí lépe.,

SEGMENTOVANÝ SPÁNEK A HORMONY

Existují důkazy, že prolaktin, hormon nárůst v souvislosti s pravidelnou a stabilní noci spát segmentace může vést ke zlepšení architektury spánku, zvyšuje regenerační SWS v první spánek, a zvyšuje REM v druhém spát.

tento nárůst prolaktinu v prvním segmentu noci může být regulací hormonálních sekrecí celého dne! Mít vysoký vrchol prolaktinu v noci, a rozdělení SWS do prvních tří hodin v noci bude znamenat, že je méně prolaktinu vylučován po celý den.,

pro biologické pitomce:

prolaktin zvyšuje sekreci dopaminu a HGH, což zvyšuje SWS delta vlny. Prolaktin také reguluje pohlavní hormony, takže když je prolaktin vysoký a blokuje jiné hormony, účinně dochází k odrazu pohlavních hormonů, když se sekrece prolaktinu zastaví, když se probudíte. Když se prolaktin zastaví a začne rebound, hypotalamus vylučuje hormon uvolňující gonadotropin (GnRH). GnRH signalizuje hypofýze produkovat a vylučovat luteinizační hormon (LH) a FSH., LH objednávky na výrobu progesteron, DHEA kickstarts produkci testosteronu (to je důvod, proč většina mužů dosáhnout erekce ráno) a DHEA v kombinaci s progesteronem vyvolává tělesné teploty a udržuje tělo v teple v noci.

to vše je velmi, velmi zdravý proces, protože v ideálním případě je testosteron nejvyšší ráno a prolaktin by neměl být produkován v den, pokud za velmi specifických okolností.,

monofázické pražce produkují pouze velmi malou dávku půlnočního prolaktinu, nebo ji vůbec nedostanou, takže celá denní regulace hormonů se stává velmi pomalou nebo vůbec nefunguje!, Testosteron není vylučován do pozdějších hodin ráno… někteří lidé se neustále produkují malé množství prolaktinu po oba noc a den make-up pro nedostatek půlnoci vlnu, která se vyvíjí prolaktinu odpor a prolaktinom… prolaktinu se střetává s jinými hormony, které mají za následek nízkou hladinu testosteronu, nízký estriol, nízká estronu, a vysoká estradiol, které výsledky v tuku zisk… dopaminový systém se stává vyčerpaná a neúčinné v produkci GnRH, což vede k nízké libido., Mnoho lékařů to připisuje nemoci způsobené obecným stárnutím, ale mohlo by to být důsledkem špatných spacích návyků a nuceného monofázického spánku.

Chcete-li zopakovat, výsledek žádné půlnoční prolaktin nárůst je neustále vylučován prolaktinu. Estradiol je potřebný k produkci prolaktinu po celý den. Estradiol je asi 10 krát stejně silný jako estron a asi 80 krát stejně silný jako estriol v jeho estrogenní účinek, takže je tam estrogen-typ nerovnováhy a účinný estrogen moc efektivní testosteron energie se stává nevyvážená. To je nejvíce patrné u žen ve věku., Nejen, že vysoký účinný estrogen způsobuje přírůstek tuku v oblasti břicha a hrudníku, ale také souvisí s mnoha nemocemi.

TL: DR

brzy do postele, brzy vstát dělá člověka zdravým bohatým a moudrým… některé hodiny v noci a zdřímnutí ve dne udržují nemoci na uzdě. Mějte 3-4 hodiny spánku kolem soumraku a někteří spí kolem úsvitu.