Zvýšení Vlákniny
Zvýšení vlákniny ve stravě je další způsob, jak snížit estrogen přirozeně. Zácpa je častým příznakem žen s vysokým estrogenem. Je to proto, že estrogen je vylučován z těla ve fekální hmotě, takže když máte zácpu, estrogen se v těle znovu hromadí. Chcete-li zvýšit pohyby střev alespoň jednou denně, je důležité zvýšit příjem vlákniny., Vláknina je životně důležitá forma uhlohydrátů, kterou nemůžeme strávit, ale je to úžasná složka, která pomáhá při trávení. Tato studie zjistila inverzní vztah s vláknem a mnoha hladinami reprodukčních hormonů, takže ukazuje, že když je vláknina nízká ve stravě, způsobuje vysoký estrogen. Důvodem je to, že se říká, že vysoké množství vlákniny se může vázat na estrogen, aby se vyloučilo jako fekální hmota. Další studie ukázala, že zvýšení vlákniny ve stravě také zvýšilo folikulární fázi menstruačního cyklu, což může přirozeně snížit estrogen zvýšením ovulace.,
Zdroj: 24227943 19692496 18761407
Podpora Estrogenové Detoxikace
proces detoxikace je to, jak estrogen se vyloučí z těla. Nechceme, aby estrogen recirkuloval kolem těla, pokud není eliminován. Detoxikace estrogenu je normální proces, že naše játra, ledviny a trávicí systém by se měl dělat na tu vlastní, ale tento proces může být inhibován a estrogen bude nadále obíhat. Zvýšení spotřeby široké škály potravin může pomoci podpořit tento proces a přirozeně sníží estrogen., Existují 3 hlavní kroky k detoxikaci. První, estrogen je přeměněn na jinou sloučeninu, další, že sloučenina je dodáván s pomocí živin, jako aminokyseliny, a konečně, že nová sloučenina se vylučuje z těla.
Zdroj: 26167297
s Vědomím Hnutí
s Vědomím pohyb je nějaké cvičení, kde posloucháte své tělo a věnovat pozornost pohybu. S vědomím pohybu vybízí, abys poslouchal, co cvičení, vaše tělo chce udělat, místo toho nutí své tělo něco udělat, protože si myslíte, že je normou pro práci ven., Cílem je skutečně zapojit se svou myslí a tělem a zároveň se vyhnout jakýmkoli myšlenkám,které by vás mohly rozptýlit. Tento typ cvičení je prospěšný pro snížení estrogenu přirozeně, protože se jedná o formu eliminace stresu,o kterém víme, že také pomůže snížit estrogen přirozeně.
zdroj: 28345362
organické maso krmené trávou
organické maso krmené trávou je dalším způsobem, jak přirozeně snížit estrogen., Hospodářská zvířata na továrních farmách (ne ekologická tráva) se vyrábějí tak, aby rostla co nejvíce a co nejrychleji, aby se vyprodukovalo co největší množství masa na zvíře. Tato zvířata jsou krmena velkým množstvím krmiva a navíc jsou doplněna antibiotiky a růstové hormony, jako je estrogen, aby rostly rychleji a větší. Studie zjistila, že i když je hladina estrogenu v těchto masných výrobků neodpovídá množství estrogenu v perorální antikoncepci, estrogeny v mase převody na značné množství lidí., Z tohoto důvodu se doporučuje nakupovat travnaté a organické maso, pokud je to možné. Tyto možnosti masa jsou vyrobeny ze zvířat, která nebyla masově produkována hormony, a byly krmeny jejich preferovanou stravou, která je trávou. Tímto způsobem můžete přirozeně snížit estrogen tím, že nebudete konzumovat přebytečný estrogen z konvenčního masa.
zdroj: Journal of Clinical Oncology
netoxické produkty
toxické produkty obsahují xenoestrogeny, což jsou chemikálie, které mají strukturu podobnou estrogenu., Jsou tak podobné, že mohou způsobit stejné účinky jako náš normální estrogen v těle. To je důvod, proč netoxické produkty mohou pomoci snížit estrogen přirozeně. Možná nevíte, ale mnoho z vašich každodenních předmětů pro domácnost obsahuje tyto xenoestrogeny. Zde je několik příkladů některých produktů a přísad, od kterých se můžete držet dál., endosulfan
Denní návyky eliminovat expozice:
-
Použít skleněné nádoby, pokud je to možné
-
Vyvarujte se používání plastových nádob a jednorázových lahví s vodou,
-
ohřát plastové nádoby s jídlem do mikrovlnné trouby,
-
Vybrat nejpřirozenější čisticí potřeby můžete a vyhnout bělené ženský produkty,
-
Pro jídlo, zkuste si vybrat organické, pokud je to možné,
Zdroj: 26744831
Správné Nutriční Nedostatky
Některé živiny jsou silné v napomáhání v detoxikační vysoké hladiny estrogenu., To je důvod, proč Oprava nedostatků živin může přirozeně snížit estrogen. Vždy se doporučuje jíst širokou škálu potravin, abyste se ujistili, že nemáte neúmyslně nedostatek určité živiny.
Zde jsou některé z hlavních živin, které můžete jíst, aby nižší estrogen přirozeně, protože pomáhají v procesu detoxikace.
vitamíny B: konkrétně folát (B7), B6 a B12 jsou důležitými kofaktory pro produkci enzymů, které degradují estrogen.
hořčík: je to regulační minerál v rovnováze estrogenu., Podporuje detoxikaci estrogenu podporou dvou hlavních cest methylace a glukuronidace. Navíc hořčík řídí metabolismus, aby přirozeně snižoval estrogen, když jsou hladiny vysoké.
Vitamin E: vitamín rozpustný v tucích, který je součástí detoxikace estrogenu.
zdroj: metabolismus estrogenu
hojení střev
střeva se skládá z různých bakterií, které napomáhají trávení, a je poháněna vláknem. Tato bakterie je dobrá a chceme její širokou rozmanitost, abychom mohli trávit potraviny., Střevní dysbióza je, když existuje nerovnováha v množství bakterií ve střevech. Léčení střeva pomůže snížit zácpu, nadýmání a přirozeně sníží estrogen. Kromě toho můžete živiny mnohem lépe absorbovat zdravým střevem, což podporuje detoxikaci, když konzumujete živiny, jako jsou vitamíny B a hořčík.
zdroj: 28778332
odveďte zprávu:
existuje mnoho způsobů, jak přirozeně snížit hladinu estrogenu, pokud jsou vaše hladiny zvýšené., Pokud chcete pochopit hlavní příčiny vašeho vysokého estrogenu, podívejte se na mé hormonální testovací balíčky zde.
nezapomeňte se podívat na můj bezplatný průvodce hormony & 5denní plán jídla níže pro další tipy na vyvažování hormonů. A můj online kurz léčí vaše období: vše, co potřebujete vědět, abyste dosáhli pravidelného období bez bolesti.
Napsat komentář