Směsný na rozpočet: $100/měsíční čistý hromadný Jídelní plán!

najít dobrou směsnou stravu, když jste zlomeni jako vtip, může být opravdu obtížné. Kulturistika potraviny mohou stát ruku a nohu.

vzpomínám si, když jsem poprvé udělal svůj směsný na rozpočet jídelním plánu. Byl jsem zlomený student, který se snažil ušetřit peníze.

i přes můj nedostatek příjmů jsem byl rozhodnut, že budu velký-nebylo to „chtít“, bylo to „nutnost“.“Chtěl jsem se hromadit … a chtěl jsem to udělat rychle.

takže jsem se rozhodl vytvořit co nejvíce kaloricky efektivní, Nejlevnější, čistou směsnou stravu-a uspěl jsem.,

za pouhých 100 dolarů měsíčně jsem byl schopen úspěšně hromadit na zimu a nasadit solidní 20 liber svalu. Navíc se zvedly všechny moje výtahy.

Takže, jestli jsi chudej student, podnikatel se snaží dát všechny své peníze do podnikání, nebo jen chlapa, který nechce utrácet spoustu peněz na jídlo, tady je to nejlepší čisté objemové stravy pro vás.

Směsný na Rozpočet 101

za Prvé, si uvědomit, že tato strava může být mnohem levnější. Mohlo by to být doslova kolem 50 dolarů měsíčně, nebo možná ještě méně.,

Ano, To je pravda-pokud jste žili z kuřecích prsíček na bílkoviny a koblihy na tuky a sacharidy, mohli byste snadno snížit náklady o polovinu.

to je to, co je známé jako “ špinavý objem.“Dělat špinavý objem je zdaleka nejlevnější a nejjednodušší způsob, jak hromadně na rozpočet.

je to, když hodíte opatrnost do větru a jen odhodíte zmrzlinu, koblihy, pizzu a další potraviny, abyste získali tunu kalorií.,

Špinavé Směsný	Čisté Směsný
Méně Nákladné	Dražší
Jednodušší Kalorií	Těžší se Připravit
Ničí Vaše Zdraví	Mnohem Více Udržitelné

i když je to rozhodně chutnější než čisté objemové stravy, pravděpodobně to bude zničit vaše cholesterolu a kurva své tělo.,

nechcete zničit své tělo a zničit své zdraví tím, že sestřelí odpadky jídlo. Je mnohem lepší udělat čistý objem, kde budete jíst zdravé,ale levné potraviny, abyste se dostali.

doplňky pro směsný up

můžete si všimnout, že tam je také žádné doplňky v této směsný stravy.

není to proto, že jsou podvod nebo něco takového-SARM, například, jsou 100% legitimní, čisté právní steroidy.

ale pokud se snažíte dovolit jídlo, neobtěžujte se nákupem syrovátkových bílkovin, před tréninkem nebo cokoli jiného.,

jak již bylo řečeno, pokud si myslíte, že si to můžete dovolit, pak určitě zvažte nákup některých doplňků pro budování svalů, které se hromadí rychleji.

to však není nutné. Pokud jste zlomený jako vtip, nebojte se o tom. Pokud použiješ mou směsici na rozpočtovém plánu jídla, budeš okamžitě vyhozen.

směsný dieta sacharidů zdroje

nedílnou součástí každé směsný stravy jsou sacharidy. Sacharidy vám velké zvýšením hladiny inzulínu dočasně. To znamená, že čím více sacharidů jíte, tím větší dostanete.,

to je důvod, proč je spousta směsných koktejlů, jako je například mutantní hmota, naložena sacharidy. Pokud chcete budovat svaly, potřebujete sacharidy, abyste podpořili růst svalů.

jen proto, že jste na směsný stravy neznamená, že můžete zbláznit—ačkoli-je tu ideální počet sacharidů pro Vás mít každý den.

pro konkrétní směsný dietní plán Podívejte se na Scooby kalorickou kalkulačku.

sacharidy, které budeme používat v této stravě, jsou hlavně hnědá rýže a fazole. Oba jsou velmi levné, výživné a lze je kombinovat s řadou různých potravin.,

na místním asijském trhu s potravinami můžete získat pytel hnědé rýže 15lb za přibližně 20$. To vám vydrží asi půl roku.

pro fazole přejděte na Costco. Můžete získat 25lb pytel černých fazolí jako $ 25. To vám bude trvat asi půl roku, jakož.

budete muset strávit spoustu času vařením těchto věcí, protože nebudou předvařené, ale můžete minimalizovat čas přípravou jídla každý týden.,

Ostatní Sacharidy Pro Směsný

Pokud chcete, můžete míchat s některými jinými levné carb zdrojů, jako je celozrnné těstoviny, sladké brambory, nebo quinoa, ale to bude stát víc.

kromě toho můžete také použít ovesné a ovesné otruby. Ovesné vločky je jedním z nejlepších kulturistika potravin, když jste na směsný stravy.

Ve skutečnosti, pro mnoho lidí na směsný stravy (nebo dokonce na řezání stravy), ovesné vločky je základní zdroj sacharidů a vlákniny.

je to také špína levné., Ovesné vločky vás budou doslova stát možná 3 $ / týden, takže je to určitě něco, co chcete začlenit do své směsné stravy.

měl jsem 2-3 šálky ovesné vločky jen na snídani a někdy dokonce 1-2 šálky, než jsem šel do postele.

Směsný Strava Zdrojů Bílkovin

dostatek bílkovin je naprosto zásadní pro jakékoliv objemové stravy. Nemůžete budovat svaly bez bílkovin, období.

měli byste se zaměřit na konzumaci přibližně jednoho gramu na libru vaší cílové tělesné hmotnosti., Takže například, pokud chcete vážit 205, měli byste konzumovat 205 gramů bílkovin denně.

nespadají ani na typické podvody. GNC syrovátkový protein například slibuje, že pomůže vám seberou tím, že vám spoustu bílkovin, ale podle mého názoru, to je naprostá zlodějna.

pro náš čistý směsný dietní plán budeme používat klasický výběr bílkovin kulturistů po celém světě: kuřecí prsa.

kuřecí prsa je neuvěřitelně levná-ve Walmartu můžete získat tašku 15lb za $25, což vám bude trvat 2 týdny.,

pro levnou směsnou stravu se musíte silně spoléhat na kuřecí prsa.

Pokud chcete nějakou odrůdu, můžete však také získat konzervovaného tuňáka. Konzervovaný tuňák není tak levný jako kuřecí prsa, ale jeden kontejner 4oz věcí vás vede pouze 88 centů na Walmart.

Pokud chcete utratit více peněz,můžete si koupit vepřové kotlety nebo mleté hovězí maso ve velkém. Budou vás ale stát víc, takže nakupujte střídmě.,

ani nepřemýšlejte o tom, jak se dostat na steak a vejce, protože i když je to skvělé pro zvýšení testosteronu, je to mnohem dražší než to, co pravděpodobně hledáte.

Směsný Dietní Zdroje Tuků

mnoho lidí si myslí, že tuk není velmi důležité, když jste na směsný strava…to je vůbec pravda.

vaše tělo používá tuk k vytváření neurotransmiterů, k opravě buněčných membrán a k budování nových svalových buněk. Ve skutečnosti, tuk sám o sobě je jedním z nejlepších nootropik venku.,

absolutně potřebujete tuk a neexistuje způsob, jak to obejít.

tuky se však mohou prodražit; proto doporučuji střílet olivový olej na mou směsnou stravu.

Jo, já vím-to trvá nějakou zvyknout, protože je to trochu hrubý na první pohled. Ale pokud jste ochotni dělat to, co to znamená, ušetříte spoustu peněz.

Jeden velký kontejner olivového oleje poběží kolem $20 na Walmart, a to může být váš zdroj tuku pro téměř 2 měsíců.

jen 50 ml věcí je kolem 450 kalorií! Jaký skvělý, i když hrubý způsob, jak přidat některé zdravé tuky do vaší stravy.,

kromě toho můžete také získat zdravé tuky z mletého hovězího masa, másla krmeného trávou, kokosového oleje nebo arašídového másla.

jsem osobně alergický na arašídové máslo, ale ořechové máslo jsou skvělý způsob, jak se dostat do některých rychlých a snadných kalorií plus tuny zdravých tuků.

3000 kalorií směsný Jídelní plán

tady to je, chlapci. To je svatý grál směsných diet … jídelní plán, který jsem použil k získání tuny svalů, a stále skartovat tuk, na rozpočet.

mějte na paměti, že tyto částky můžete upravit v závislosti na vašich kalorických potřebách., Důležité jsou ale poměry.

V ideálním případě Chcete získat jeden gram bílkovin na libru svého cíle libové tělesné hmotnosti. To by mělo být vaše vodítko.

takže pokud chcete být rozdrceni na 160 liber, jíst 160 g bílkovin denně.

kromě toho se zaměřte na získání dostatečného množství sacharidů, zejména po tréninku. Sacharidy vám pomohou hromadně rychle.,

Směsný Snídani Jídlo Plán

Každé ráno si:

• 3 šálky ovesné vločky (vařené)
• 6 oz kuřecí prsa
• 25 ml olivového oleje

Toto jídlo činí zhruba 925 kalorií s 50 g bílkovin.

vzhledem k ceně tohoto jídla, což je něco jako $ 0.50, to je docela kurva dobré. Ve skutečnosti, to je směsný na rozpočet pro vás.

Pokud chcete použít nějaké levné omáčky na kuře, můžete také. Kdysi jsem namočil své kuře v BBQ omáčce, medová hořčice, a ranč.,

to přidává dalších 100 kalorií a jedna láhev vám vydrží věky. Omáčky jsou skvělý způsob, jak hromadně na rozpočet.

můžete také zvážit, že tam hodíte nějaký syrovátkový protein, ale buďte opatrní-syrovátkový protein se rychle sčítá a může ublížit vaší spodní linii, pokud se snažíte hromadně na rozpočet.

někdy jsem také hodil 1-2 šálky mražených bobulí a lněného semene 2tbsp do mé ovesné vločky, ale to samozřejmě bude stát víc.

dělat věci, jako je tento střídmě, ušetřit peníze na čisté směsný stravy.,

Směsný Oběd Jídlo Plán

Na oběd tady je to, co bych jíst:

• 2 šálky hnědé rýže (vařené)
• 1.5 šálku černé fazole (vařené)
• 9oz kuřecí prsa

Toto je zhruba 1100 kalorií, s asi 75 gramů bílkovin. To také stojí jako $0.75 což je zatraceně úžasné.

opět můžete kuřecí prsa ponořit do jiné omáčky, pokud si chcete zachovat zdravý rozum, ale to je volitelné.

důvodem, proč jsem s tímto jídlem neměl moc tuku, je to, že tuk zvyšuje čas potřebný k tomu, aby se bílkoviny dostaly do svalů.,

takže po mém tréninku bych se zaměřil hlavně na získání hovno tuny sacharidů a dost bílkovin, aby se mé tělo mohlo zotavit dostatečně rychle.

doporučuji konzumovat většinu vašich denních požadavků na tuky ráno a večer (za předpokladu, že jste směsný).

to vás udrží plné po celý den a dobře do noci.

směsný Jídelní plán

na večeři jsem byl na ošetření:

• 2 šálky hnědé rýže (vařené)
• 1.,5 šálků pinto fazole (vařené)
• Tuňáka hrudí

To je dohromady asi 1300 kalorií a 80 gramů bílkovin, a sotva stojí dolar. Jak je to s levným směsným plánem?

, Aby se moje tuňáka bůček, hodit následující do mísy:

• 2 plechovky tuňáka
• 3-4tbsp BBQ omáčkou
• 2tbsp majonézy

Mix to všechno a hodit ho do mikrovlnné trouby na 2 minuty—to je chutné, a to chutná jako bůček.

dělat takové maličkosti každý den bylo to, jak jsem si udržoval zdravý rozum.,

je důležité mít jídlo, na které se těšíte, když jste na přísné stravě. To vám pomůže držet se ho snadněji.

Denní Kalorický Příjem pro Směsný

To vše činí zhruba 3,325 kalorií za den a 205 gramů bílkovin.

to je docela dobré pro $ 25 týdně.

mnoho mužů ani nebude potřebovat tolik živin. Ve skutečnosti někteří muži budou potřebovat pouze kolem 2200 kalorií, aby udělali čistý objem!

Pokud jste to vy, pak máte štěstí—očekávejte, že utratíte pouze 75 $měsíčně za čistou směsnou stravu.,

nečekejte, že hodně uspokojení z toho jídla, i když—to nemá chuť tak skvělé, že to má být štíhlý a tím alternativa k trávit $400 za měsíc, aby se velký.

opakujte po mně: jídlo je palivo, jídlo je palivo, jídlo je palivo!

Nejlepší Spojit Omáčky/Koření

Omáčky jsou pravděpodobně nejjednodušší způsob, jak přidat odrůdy do čisté objemové stravy. Můžete použít BBQ omáčku, ranč, Chipotle, horkou omáčku a další.,

kuřecí prsa můžete ponořit do téměř jakéhokoli typu omáčky, což pomáhá odstranit některé monotónnosti vždy jíst věci.

kromě toho můžete do ovesné vločky vložit různé věci, aby byly příznivější. Skořice je dobrá, levná volba.

jen se ujistěte, že dostanete čistou skořici, a pokud chcete, můžete do ní vložit čistý cukr (je to levnější).,

Omáčky	Koření
BBQ Omáčkou	Skořice
Horké Omáčky	Oregano
Sriracha Omáčka	Kurkuma
Teriyaki Omáčkou	Rozmarýn

Buďte opatrní, i když. Spousta omáček jsou některé z nejhorších testosteronu zabíjení potravin venku, takže doporučuji držet s kořením obecně.,

přidání organických koření, omáček a dalších koření do vašeho jídla bude dražší, i když—tak buďte varováni.

kromě toho můžete do ovesné vločky vložit také ovoce, jako jsou borůvky nebo ostružiny, ale Šetřete.

Pokud si je koupíte ve velkém, nejsou tak drahé, ale rozhodně jsou mnohem dražší než jen obyčejné ovesné vločky.

Staňte se také odborníkem na koření a bylinky. Rozmarýn jde dobře s vepřovým masem, tymiánem s kuřecím masem, pepřem s hovězím masem a koriandrem s rýží.,

Staňte se mistrem v experimentování s různými kořeními a vidět, co chutná nejlépe. V případě pochybností, jen hledat kolem on-line, také.

Směsný na Rozpočet Tipy

kromě toho, aby po této čisté objemové stravě, můžete také změnit v závislosti na vašich vlastních potřeb a preferencí.

Zde jsou některé další levné potraviny, které můžete přidat, pokud si budete přát:

• Vejce (koupit 2 desítky kontejnerů na Walmart/Costco)
• Mleté hovězí maso (2.99/lb, když je na prodej ve velkém)
• Ramen (doslova špína kurva levné, jako $1.,99 pro 3200 kalorií)
• Bílé Rýže (to je vyšší kalorií, ale méně živin hustá)
• celozrnné pečivo
• Zeleninové Těstoviny
• Sladké brambory (koupit velké pytle, jako 15 kg za $8.99)
• Mandlové máslo/arašídové máslo (pro zdravé tuky)

Nakonec budete muset rozhodnout, co je váš cíl a jít od toho. Pokud si můžete dovolit utrácet více, zvažte výdaje více.

nákup některé z nejlepších pre cvičení venku a brát je před tréninkem vám pomůže výbuch kolem plošin a hromadně nahoru rychleji.

…ale také vás to bude stát více peněz., Podle mého názoru jsou doplňky skvělou investicí, ale pokud jste na mizině, možná to budete chtít přehodnotit.

Pokud jste opravdu příliš chudá, aby si nějaké doplňky, pak se držet holé kosti: hnědá rýže, fazole, kuřecí prsa, olivový olej.

“ ale Jon! Není tu žádná zelenina – není to špatné – „Jo, je to kurva špatný. Ale to není zdraví 101, to je dostat velký jako kurva na rozpočet 101.

to nemá být udržitelná strava, ale spíše něco, co děláte po dobu 4-8 měsíců, když máte peníze a chcete ušetřit.,

Pokud opravdu chcete zeleninu tak špatnou, stačí koupit brokolici ve velkém jednou týdně a nakrájet ji a vařit.

zmrazenou zeleninu můžete také získat v mikrovlnných obalech, ale ty budou stát více (myslím, že se pohybují kolem $2.99 za sáček).

kulturistika Multivitamin

jeden doplněk doporučuji koupit, je dobrý multivitamin. Tato strava je docela holé kosti, takže budete potřebovat více výživy.

už jsem napsal o nejlepší kulturistika multivitamíny na trhu, takže bych vás pobídnout, dát se, že číst a koupit jednu pro sebe.,

i když vás to bude stát dalších 25 $/měsíc nebo tak, množství svalů, které získáte s dobrým multivitaminem, bude dobře stát za cenu.

jen se ujistěte, že se vyhnete jednodenním multivitamínům, což jsou úplné podvody. Mluvím o tom v článku ačkoli, tak určitě dát to číst.

chcete kompletní plán kulturistiky?

jíst správnou stravu je nezbytné pro budování svalů… ale je to jen jedna část rovnice, můj příteli.,

Pokud chcete kompletní průvodce kulturistikou, který pokrývá vzpírání, výživu a doplňky, zvažte kontrolu těla alfa.

přesně to, co musíte udělat, pokud chcete získat tu štíhlou, drcenou postavu, která otočí hlavy na pláži.,

Ve skutečnosti, zde je několik z toho, co dostanete s Tělem Alfa:

• „Fast Track Metoda“ V-Kužel Podívejte se, Které Celebrity, Sportovci, a Mužské Sexuální Symboly
• Můj „Hybridní Školení Protokol“, Který Vám Pomůže Skartovat Tuk, Jako je Máslo, a Sbalit na Svalové Hmoty v Rekordním Čase
• Mé Plné Výživy Rozložení, Včetně Přizpůsobitelné Možnosti Pro Váš Konkrétní Typ Těla a Potřebuje
• …a mnohem, mnohem víc!,

Pokud tedy myslíte kulturistiku, trénink a získání těla, o kterém jste vždy snili, zvažte kontrolu těla alfa dnes.

Ať tak či onak, doufám, že budete dodržovat můj čistý směsný dietní plán. Máte-li jakékoli dotazy, komentáře nebo obavy, zanechat komentář dole-a, jako vždy, Uvidíme se příště.