jedním z nejlepších způsobů, jak zvládnout cukrovku, je zhubnout. Vytočte zpět jen několik číslic na vaší koupelně, a dostanete hladinu cukru v krvi více pod kontrolou a celkově se budete cítit lépe.
hubnutí nemusí být dramatické, abyste získali velké výsledky., „V našem výzkumu jsme zjistili, že když lidé ztratí přibližně 7% své tělesné hmotnosti, jejich citlivost na inzulín se zlepší o 57%,“ říká Usama Hamdy, MD, PhD, lékařský ředitel klinického programu obezity v Joslin Diabetes Center. Takže pokud vážíte 200 liber, ztráta pouhých 14 liber bude znamenat rozdíl.
pokud jde o stravu, klíčem je dosažení správné rovnováhy mezi sacharidy, tuky a bílkovinami.
„řezání sacharidů je způsob č. 1, Jak zhubnout,“ říká Hamdy. „Sacharidy způsobují, že pankreas uvolňuje inzulín.,“Pro většinu lidí s diabetem by neměli tvořit více než 45% denních kalorií. Poraďte se však se svým lékařem, protože váš cíl se může lišit v závislosti na vaší hmotnosti, úrovni aktivity a na lécích, které užíváte.
při výběru sacharidů vyberte ty, které nezpůsobí zvýšení hladiny cukru v krvi-ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vlákniny a celá zrna. Přeskočte pečivo a bílý chléb.
dalším cílem je snížit denní počet kalorií, ale ne skimpováním bílkovin. Potřebujete bílkoviny k udržení svalů, což vám pomůže maximalizovat váš potenciál spalování kalorií., Nejméně 20% až 30% vaší desky by mělo být tvořeno chudými bílkovinnými zdroji, jako jsou ryby, tofu a grilovaná kuřecí prsa bez kůže.
potřebujete také nějaký tuk ve vaší stravě – mělo by to přispět asi 30% až 40% k vašim každodenním kaloriím. Ale na typu tuku, který jíte, záleží. Nenasycené tuky z potravin, jako jsou ořechy, avokádo, ryby, lněné semínko a řepkový olej jsou mnohem lepší sázky než nasycené a trans-tuky z masa a smažené potraviny.
pár dieta se svým partnerem v hubnutí-cvičení. „Pokud by lidé chtěli zhubnout, měli by dostat 300 minut cvičení týdně,“ říká Hamdy., Rozdělte těch 5 hodin mezi aerobik a silový trénink, z nichž oba pomáhají tělu zkrátit a lépe užívat inzulín.
Napsat komentář