Přehled Témat
Srdeční rehabilitace (rehabilitační) obvykle zahrnuje ambulantní program. Tento program je jednou částí nebo fází vaší srdeční rehabilitace.
cílem je snížit riziko budoucích srdečních problémů.
zúčastníte se cvičebního programu pod dohledem.
obdržíte informace a nástroje k provedení změn životního stylu, jako například:
- nekouřit.,
- zdravá výživa.
- zvládání stresu.
- užíváte léky.
můžete také obdržet odbornou rehabilitaci, abyste se mohli bezpečně a dříve vrátit do práce.
vaše míra zotavení závisí na věku, pohlaví a dalších zdravotních podmínkách. V závislosti na vašem stavu a na tom, jak reagujete na rehabilitaci, můžete zůstat v určité fázi nebo se pohybovat tam a zpět mezi různými fázemi. Neexistuje žádná nastavená doba, po kterou musíte zůstat v určité fázi.
Pokud byla osoba v nemocnici, může ambulantní program sledovat domácí program., Domácí program může pomoci při přechodu z nemocnice do domova. Ale někteří lidé by mohli vstoupit do ambulantního programu hned poté, co opustí nemocnici.
cvičební program pod dohledem
před zahájením jakéhokoli cvičebního programu Diskutujte se svým lékařem o jakýchkoli dalších fyzických omezeních nebo zdravotních problémech.
frekvence a délka trvání odvykací sezení pro každý týden se bude lišit v závislosti na struktuře vašeho osobního programu. Vaše cvičení se mohou lišit v závislosti na vaší anamnéze, klinickém stavu a příznacích a na tom, zda jste podstoupili operaci srdce.,
budete cvičit pravidelně, obvykle v nemocničním rehabilitačním zařízení. Toto cvičení zahrnuje protahování, aerobní cvičení a úvod do silového tréninku.
vaše cvičební cíle jsou:
- mají více aerobní kapacity.
- zesílit.
- Naučte se sledovat vlastní srdeční frekvenci a hodnotit úroveň aktivity.
- Naučte se protahovací a silové cvičení.
váš pokrok bude sledován několika zaměstnanci rehabilitace. Zatímco cvičíte, zdravotník sleduje vaši srdeční frekvenci a rytmus, krevní tlak a příznaky.,
- budete s největší pravděpodobností cvičit (chůze, stacionární jízda na kole, cvičení paží) 3 až 5krát týdně po dobu 15 až 60 minut pokaždé, na základě vašeho stavu. Vaše srdeční frekvence bude zkontrolována, abyste se ujistili, že není příliš vysoká. Jak postupujete, naučíte se kontrolovat vlastní srdeční frekvenci a rytmus.
- může mít navazující zátěžovém ekg (EKG, EKG) během této fáze, aby viděli, jak vaše srdce je tolerovat cvičení.
protahování a flexibilita
proveďte protahovací část vašeho warm-up a cooldown pokaždé, když cvičíte., Výhody plynoucí ze zvýšení flexibility jsou četné. A jako součást vašeho celoživotního programu fyzické údržby pomůže protahování prodloužit dobu, po kterou můžete být i nadále aktivní. Užijte si pocit relaxace, jak si protáhnout. Jak děláte každé cvičení pomalým a kontrolovaným způsobem, zaměřte se na své dýchání a více si uvědomte rozsah pohybu a polohování vašeho těla.,
příklad programu:
- Frekvence: alespoň 3 dny v týdnu
- Intenzita: strečink na pozici mírné nepohodlí
- doba Trvání: 10 až 30 sekund pro každý úsek
- Opakování: 3 až 5 pro každý úsek
- Typ: kontrolu a držet bez odporu, důraz na dolní části zad a nohy
Aerobní cvičení
III. Fáze rehabilitace zahrnuje pečlivě sledována aerobní program, který zahrnuje jeden nebo více typů cvičení. Vyberte si cvičení, které vás baví, a zaznamenejte, jak tvrdě cvičíte., Použijte cílovou srdeční frekvenci (THR) a hodnocení vnímané námahy (RPE).
budete cvičit v určitém rozsahu srdeční frekvence. Postupem času vás vaši zaměstnanci pravděpodobně požádají, abyste při cvičení pracovali tvrději.
někdy může cvičení způsobit anginu pectoris (jako je bolest na hrudi nebo nepohodlí). Je důležité vědět, kdy dosáhnete intenzity cvičení, která způsobuje anginu pectoris, a cvičit pod touto prahovou hodnotou. Všimněte si tedy intenzity srdeční frekvence při jakýchkoli známkách nepohodlí na hrudi nebo bolesti a informujte svého lékaře a personál, který dohlíží na vaše cvičení., Doporučuje se používat monitory srdeční frekvence k přesnému záznamu srdeční frekvence a cvičení 10 až 15 úderů za minutu (bpm) pod známou prahovou hodnotou.,/li>
Délka
15 až 60 minut
Frekvence
Minimálně 3 až 5 krát týdně,
Postup
- Zvýšení HR
- Změna režimu
- Zvýšení trvání a vytrvalost (postupně)
Silový trénink
Silový trénink bylo prokázáno, že být velmi efektivní s kardiaky pro zlepšení svalové síly a vytrvalosti, stejně jako pomoc při zlepšení koronární rizikové faktory., Snižuje také srdeční požadavky na každodenní činnosti, jako je zvedání a zvyšuje vaši vytrvalostní kapacitu pro jiné činnosti. Nezačínejte program silového tréninku, aniž byste o tom diskutovali se svým lékařem.
Pokud jste silový trénink, dodržujte doporučení pro správnou techniku, dýchání a odpovídající intenzitu.,
Režim
Silový trénink (ruční činky, stroje)
Intensity
- RPE: 11-13 (lehké poněkud těžké)
- Žádné namáhání
- bolest
- 1 až 10 kg
Délka
- 10-12 opakování pro každou sadu
- 1. do 2 sady pro každého cvičení
Frekvence
- 2-3 dny v týdnu
- Přidejte následující aerobní cvičení
Postup
- Zvýšení odporu.,
- Reduce rest period between sets.
- Add more exercises.
Napsat komentář