stále můžete přidat další! (Čeština)

23. listopadu 2010

hack squat vyžaduje zařízení, aby to fungovalo, a to je často považován za zvedání cvičení pro začátečníky, ale že předpoklad vede středně pokročilé a pokročilé zvedáky, aby se zabránilo parkování v místě vleky, které jsou považovány za pokročilé. To je chyba, protože každá rutina zvedání nebo cvičení by měla obsahovat rozmanitost.,

příležitostná relace zahrnující Hack squat pomůže snížit opakované napětí a zranění a budovat svaly, které jsou zanedbávány během jiných výtahů. Rozmanitost toho, jak a co zvedáte, nemusí znít přitažlivě, protože můžete cítit, že to zředí váš trénink, ale vaše celková síla a dlouhodobé zdraví budou mít prospěch. Jako vedlejší poznámku vám také zabrání vypadat jako špatně vycpaný beanbag.

jak udělat hack Squat

Lehněte si na stroj zády k podložce a zatlačte ramena těsně pod ramenní vycpávky., V ideálním případě byste měli umístit nohy na šířku ramen od sebe na stroji, i když existuje mnoho variací nohou, které byste mohli zvážit.

držte hlavu vzhůru, protože vám pomůže zatlačit záda proti podložce a mírně směřovat prsty směrem ven pro pohodlí. Uchopte rukojeti, jak vidíte na obrázku, a snažte se příliš napjat ruce.

odstraňte, zatlačte nebo odpojte bezpečnostní lišty. Narovnejte nohy, ale nezamykejte kolena. Považujte to za svou výchozí pozici.,

ohněte nohy pomalu a snažte se zajistit, aby vaše držení těla zůstalo rovné a záda zůstala rovnoměrně přitlačena k zadní podložce. Jděte dolů, dokud úhel mezi telaty a horní nohou není o něco nižší než 90°. Mnozí říkají, že byste měli vdechnout, když se pohybujete ze své polostojné polohy dolů do dřepu.

jak začnete stoupat zpět, měli byste vydechnout. Měli byste tlačit na podlahu nebo nohu s patou nohy (většinou), dokud se znovu nedostanete do stojící polohy.

které svaly funguje Hack Squat?,

většinou budete pracovat s kvadricepsy, spolu s hamstringy, telaty a glutes. Jako začátečník byste mohli udělat mnohem horší než hack squats. Mohou pomoci budovat svaly v nohou, takže můžete provádět pohár dřepy, deadlifts a podobně.