sto kliků

takže jste dokončili svůj počáteční test a chtěli spustit program? Skvělá zpráva!

• pokud se vám v testu podařilo 5 nebo méně kliků, postupujte podle sloupce 1.
• Pokud jste dokončili mezi 6 a 10 kliky, sloupec 2 je pro vás.
• mezi 11 a 20 po sobě jdoucími kliky? Působivé! Sloupec 3 je to, co hledáte.
• více než 20 kliků? Navrhoval bych zahájení programu v týdnu 3. Vyberte sloupec 2 nebo 3 na základě počtu kliků, které se vám podařilo v počátečním testu.,

například: řekněme, že se vám podařilo 8 kliky. Při pohledu na druhý sloupec začíná den 1 sadou 1 (6 kliků), doba odpočinku 60 sekund, než přejdete na sadu 2 (6 kliků). Zbytek za 60 sekund a pokračovat s Set 3 (4 kliky) a 4 (4 kliky), před dokončením s Set 5 a jako mnoho po sobě jdoucích kliky, jak můžete pohodlně spravovat (nejméně 5, ale ne tak mnoho, že poškození svalové tkáně). 60 sekund odpočinku mezi každou úrovní by vám mělo umožnit dokončit cvičení, ale slibuji, že to bude ke konci těžké.,

dopřejte si den odpočinku před přechodem na Den 2 a poté znovu před dokončením dne 3. Zjistil jsem, že pondělí, středa, pátek funguje dobře a umožňuje použít víkend pro odpočinek a zotavení předtím, než se stěhuje do další fáze programu. Neváhejte žonglovat plán kolem splnit svůj nabitý program, ale ujistěte se, že si odpočinout mezi tréninkových dnů.,span=“4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 2 6 10 SET 2 3 6 12 SET 3 2 4 7 SET 4 2 4 7 SET 5 3+ 5+ 9+ Completed this workout?,
Go přihlásit na kliky LOGGER!,pan=“4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 3 6 10 SET 2 4 8 12 SET 3 2 6 8 SET 4 3 6 8 SET 5 4+ 7+ 12+ Completed this workout?,
Go přihlásit na kliky LOGGER!,n=“4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 4 8 11 SET 2 5 10 15 SET 3 4 7 9 SET 4 4 7 9 SET 5 5+ 10+ 13+ Completed this workout?,
Go přihlásit na kliky LOGGER!