stres (Čeština)

co je stres?

stres je normální lidská reakce, která se stane všem. Ve skutečnosti je lidské tělo navrženo tak, aby zažilo stres a reagovalo na něj. Když zažijete změny nebo výzvy (stresory), vaše tělo produkuje fyzické a duševní reakce. To je stres.

stresové reakce pomáhají vašemu tělu přizpůsobit se novým situacím. Stres může být pozitivní, udržuje nás ve střehu, motivovaný a připravený vyhnout se nebezpečí., Například, pokud máte důležitý test přichází, stresová reakce může pomoci vaše tělo pracovat tvrději a zůstat vzhůru déle. Stres se však stává problémem, když stresory pokračují bez úlevy nebo období relaxace.

co se stane s tělem během stresu?

autonomní nervový systém těla řídí vaši srdeční frekvenci, dýchání, změny vidění a další. Jeho vestavěná reakce na stres,“ reakce na boj nebo let“, pomáhá tělu čelit stresovým situacím.,

když má člověk dlouhodobý (chronický) stres, pokračující aktivace stresové reakce způsobuje opotřebení těla. Objevují se fyzické, emocionální a behaviorální příznaky.

• fyzické příznaky stresu zahrnují:
• bolesti a bolesti.
• bolest na hrudi nebo pocit, jako by vaše srdce závodilo.
• vyčerpání nebo potíže se spánkem.
• bolesti hlavy, závratě nebo třes.
• vysoký krevní tlak.
• svalové napětí nebo sevření čelisti.
• žaludeční nebo zažívací potíže.
• potíže se sexem.
• slabý imunitní systém.,

stres může vést k emočním a duševním příznakům, jako jsou:

• úzkost nebo podrážděnost.
• deprese.
• záchvaty paniky.
• smutek.

lidé s chronickým stresem se často snaží zvládnout nezdravé chování, včetně:

• pití příliš mnoho nebo příliš často.
• karban.
• přejídání nebo rozvoj poruchy příjmu potravy.
• účast na sexu, nakupování nebo prohlížení internetu.
• kouření.
• užívání drog.

jak je diagnostikován stres?,

stres je subjektivní-není měřitelný s testy. Pouze osoba, která ji zažívá, může určit, zda je přítomna a jak těžká je. Poskytovatel zdravotní péče může pomocí dotazníků pochopit váš stres a jak to ovlivňuje váš život.

Pokud máte chronický stres, váš poskytovatel zdravotní péče může vyhodnotit příznaky, které vyplývají ze stresu. Například vysoký krevní tlak může být diagnostikován a léčen.

jaké jsou některé strategie pro úlevu od stresu?,

nemůžete vyhnout se stresu, ale můžete to zastavit z stává ohromující, tím, že cvičí některé denní strategie:

• Cvičení, když máte pocit, příznaky stresu. Dokonce i krátká procházka může zvýšit vaši náladu.
• na konci každého dne si chvíli přemýšlejte o tom, co jste dosáhli — ne o tom, co jste neudělali.
• Nastavte cíle pro váš den, týden a měsíc. Zúžení vašeho pohledu vám pomůže cítit se více pod kontrolou okamžiku a dlouhodobých úkolů.
• zvažte rozhovor s terapeutem nebo členem duchovenstva o vašich obavách.,

jaké jsou některé způsoby, jak zabránit stresu?

Mnoho každodenní strategie vám pomůže udržet stres na uzdě:

• Zkuste relaxační aktivity, jako je meditace, jóga, tai chi, dechová cvičení a uvolnění svalů. Programy jsou k dispozici online, v aplikacích pro chytré telefony a v mnoha tělocvičnách a komunitních centrech.
• pečujte o své tělo každý den. Správné stravování, cvičení a dostatek spánku pomáhají vašemu tělu zvládat stres mnohem lépe.
• zůstaňte pozitivní a praktikujte vděčnost a uznejte dobré části svého dne nebo života.,
• přijmout, že nemůžete ovládat všechno. Najděte způsoby, jak se zbavit obav o situace, které nemůžete změnit.
• Naučte se říkat “ ne “ dalším povinnostem, když jste příliš zaneprázdněni nebo stresováni.
• Zůstaňte ve spojení s lidmi, kteří vás udržují v klidu, dělají vám radost, poskytují emocionální podporu a pomáhají vám s praktickými věcmi. Přítel, člen rodiny, soused nebo člen vaší církve se může stát dobrým posluchačem nebo sdílet odpovědnosti, aby stres nebyl ohromující.

jak dlouho trvá stres?,

stres může být krátkodobým problémem nebo dlouhodobým problémem, v závislosti na tom, jaké změny ve vašem životě. Pravidelné používání technik zvládání stresu vám pomůže vyhnout se většině fyzických, emocionálních a behaviorálních příznaků stresu.

kdy mám mluvit s lékařem o stresu?

měli Byste vyhledat lékařskou pomoc, pokud máte pocit, ohromen, když používáte drogy nebo alkohol vyrovnat, nebo pokud máte myšlenky o sebepoškozování. Váš poskytovatel primární péče vám může pomoci tím, že vám nabídne radu, předepisuje léky nebo vás odkazuje na terapeuta.,

poznámka z Cleveland Clinic

je přirozené a normální být někdy zdůrazňován. Dlouhodobý stres však může způsobit fyzické příznaky, emoční příznaky a nezdravé chování. Zkuste zmírnit a zvládat stres pomocí několika jednoduchých strategií. Pokud se však cítíte ohromeni, poraďte se se svým lékařem.,

Get useful, helpful and relevant health + wellness information

enews