stres: zvládání životních stresorů

proč je důležité naučit se zvládat stres?

zvládání obvykle zahrnuje přizpůsobení se nebo toleranci negativních událostí nebo skutečností, zatímco se snažíte udržet svůj pozitivní sebeobraz a emoční rovnováhu. Zvládání se vyskytuje v kontextu životních změn, které jsou vnímány jako stresující. Psychologický stres je obvykle spojen s negativními změnami života, jako je ztráta zaměstnání nebo milovaná osoba. Všechny změny však vyžadují určitou adaptaci., Dokonce i pozitivní změny — například vdávání nebo mít dítě — mohou být stresující.

změny jsou stresující, protože změny vyžadují, abychom se přizpůsobili a přizpůsobili. Prožívání příliš mnoha změn v krátkém časovém období často vytváří myšlenku, že nemáme kontrolu nad událostmi. Toto vnímání přispívá k nízké sebeúctě a může dokonce přispět k rozvoji úzkosti nebo deprese. V některých případech se fyzické nemoci mohou vyvinout nebo zhoršit, když je schopnost člověka přizpůsobit se změně přemožena příliš velkou změnou.,

zvládání zahrnuje přizpůsobení se neobvyklým požadavkům nebo stresorům. To vyžaduje větší úsilí a využití větší energie, než je potřeba v každodenních rutinách života. Dlouhodobá mobilizace úsilí může přispět ke zvýšené hladině hormonů souvisejících se stresem a k případnému fyzickému zhroucení a nemoci.

stresory, které vyžadují zvládání, mohou být akutní, jako je přechod do nového domova nebo nástup manželských problémů. Stresory se také vyskytují, které mají delší trvání, jako je chronická bolest, chronické onemocnění nebo dlouhodobé finanční problémy.,

účinek mnoha akutních stresorů, které přicházejí v relativně krátkém časovém období, může být kumulativní a hluboký. Ti, kteří zažívají manželské separace, smrt stárnoucí rodiče a změnu v práci v krátkém období, mohou se snaží udržovat jejich fyzické a emocionální zdraví.

jaké jsou některé běžné strategie zvládání?

některé běžné mechanismy zvládání vás mohou napadnout:

• snížit vaše očekávání.
• požádejte ostatní, aby vám pomohli nebo vám pomohli.
• převzít odpovědnost za situaci.
• Zapojte se do řešení problémů.,
• Udržujte emocionálně podpůrné vztahy.
• Udržujte emoční klid nebo alternativně vyjadřujte nepříjemné emoce.
• Challenge dříve držel přesvědčení, které již nejsou adaptivní.
• se přímo pokouší změnit zdroj stresu.
• Distancujte se od zdroje stresu.
• zobrazit problém prostřednictvím náboženské perspektivy.

odborníci se shodují, že zvládání je spíše proces než událost. Můžete se střídat mezi několika výše uvedenými strategiemi zvládání, abyste se vyrovnali se stresující událostí.,

lidé se liší v konkrétních stylech zvládání nebo raději používají určité strategie zvládání než ostatní. Tyto rozdíly ve stylech zvládání obvykle odrážejí rozdíly v osobnosti. Tuhost při zvládání je méně pravděpodobné, že pomůže, než je flexibilita při zvládání-schopnost přizpůsobit nejvhodnější strategii zvládání požadavkům různých situací.

některé situace, které vyžadují zvládání, však pravděpodobně vyvolávají (vyvedou) podobné reakce na zvládání od většiny lidí. Například stresory související s prací pravděpodobně vyvolávají strategie řešení problémů., Stresory, které jsou vnímány jako proměnlivé, s větší pravděpodobností vyvolávají strategie řešení problémů, zatímco stresory vnímané jako neměnné, s větší pravděpodobností vyvolávají hledání sociální podpory a strategie zaměřené na emoce.

Co můžeme udělat, abychom se chránili před stresem a zlepšili naše vyhlídky na úspěšné zvládnutí? Snad nejdůležitější strategií je udržovat emocionálně podpůrné vztahy s ostatními. Rozsáhlá oblast výzkumu ukazuje, že emoční podpora vyrovnává jednotlivce proti negativnímu dopadu stresu.,

je obzvláště důležité zhodnotit svůj celkový životní styl při setkání s významným stresem. Zapojte se do činností snižujících stres, které pomohou vašemu celkovému přístupu k zvládání stresorů. Zkuste:

• Získejte dostatek kvalitního spánku.
• Jezte vyváženou stravu.
• cvičení pravidelně.
• během dne si udělejte krátkou dobu odpočinku, abyste si odpočinuli.
• Vezměte si dovolenou z domova a práce.
• Zapojte se do příjemných nebo zábavných aktivit každý den.
• cvičte relaxační cvičení, jako je jóga, modlitba, meditace nebo progresivní svalová relaxace.,
• Vyhněte se užívání kofeinu a alkoholu.

Získejte užitečné, užitečné a relevantní zdraví + wellness informace

enews