Tón To Holky Podíl 5 Cvičení Pracovat Každý Centimetr Vaší Hlavní

My všichni máme různé cíle, pokud jde o naše střední části, ale pokud existuje jedna věc, kterou můžeme všichni shodnout, je to, že silné jádro dělá věci jako štíhlý pas a tónovaný abs mnohem více dosažitelné. Mnoho lidí si myslí, že jejich jádro se týká pouze jejich abs, a zároveň to souvisí se svaly kolem vašeho trupu, ten termín se vztahuje k mysli, svaly kolem ramen, boků a nohou., Silné jádro pomáhá při zlepšování držení těla, zlepšení bolesti zad a rovnováhy a snížení rizika zranění při práci. Netřeba dodávat, že je nezbytné vybudovat silné jádro.

proto jsme se rozhodli, že je vhodné sdílet pouze konečnou rutinu pasu, která to dělá, bít abs z různých úhlů a pracovat každý centimetr vašeho jádra: obliques, horní abs a dolní abs. I když jsou tyto tréninky rychlé, nechají vás cítit silnější a nakonec vám připraví cestu k dosažení vašich cílů v oblasti fitness., Od bočních prken až po dotyky, poklepali jsme na tón, který dívky naučily o svých základních trénincích. S jejich pomocí, a to fitness expert a osobní trenér Nick Stellate, jsme rozebrat vše, co potřebujete vědět zvládnout tyto rychlé a jednoduché pohyby, které budete chtít udržet v zadní kapse.

Mějte rolování pro některé z nejlepších cvičení, aby tón a vytvarovat váš pas.

Prkno Kick-

Tóny ramena, šikmé, a celé jádro.

Začněte v poloze prkna, tělo v přímce od hlavy až k patě, ramena naskládaná přímo přes zápěstí. Jedním zametacím pohybem otočte tělo doprava,Když kopnete levou nohu., Otevřete do polohy bočního prkna a natáhněte pravou ruku rovně nad hlavou. Vraťte se do polohy prkna a opakujte na opačné straně.

Do 15 opakování, střídavé strany.

„Tento krok se zaměřuje na utahování vnitřní a vnější obliques—oblasti, které běžně host ‚špeky’—a dolní části zad,“ říká Hvězdicovité. „Tento pohyb byste měli provádět pomalu, abyste se vyhnuli těsnosti zad.,“

Loďku

Tóny své šikmé a boky.

od pozice lodi držte činku v obou rukou na úrovni hrudníku. S dlouhou páteří a jádrem, otočte činku přes tělo doprava, pak doleva.

Do 15 sekund, střídající se strany.,

Hvězdicovité říká, že tento krok se zaměřuje na rectus břišní (neboli to, co je běžně známý jako valcha abs) a pilovitý svaly se nachází na hrudní koš. „Jestli dostane těsný při provádění tohoto pohybu, dát činka dolů, rozšířit vaše nohy a naklánět dopředu, aby protáhnout dolní části zad,“ on navrhne.

Boční Prkno a Oblique Twist

Tóny vaše šikmé svaly a ramena.,

Začněte v poloze bočního prkna s pravým předloktím pevně zasazeným na zemi a levou rukou držící činku na Zemi před vámi. Pro větší stabilitu můžete roztáhnout nohy a položit horní nohu těsně před dno. Zapojte své jádro a držte činku co nejblíže k tělu, zvedněte levou ruku rovnou nad hlavou. S ovládáním spusťte činku zpět dolů a otočte přímo pod trup. Vraťte se zpět do výchozí polohy.

proveďte 15 opakování na každé straně.,

“ tento krok se zaměřuje na utahování a posilování šikmých, dolních zad a ramen,“ říká Stellate. „Ujistěte se, že držíte činku v pohodlné poloze, abyste se vyhnuli namáhání zápěstí. Pokud máte pocit, že vaše dolní části zad tlačí, dal činka dolů, lehněte si na záda a vytáhněte kolena k hrudníku na pár minut.“

Toe Doteky

Tóny nižší abs.,

začněte ležet na zádech s nohama nataženými kolmo k zemi a nohama ohnutými. Když držíte činku v obou rukou, natáhněte ruce k nohám, když zvedáte ramena ze země. Vraťte se do výchozí polohy.

Do 15 opakování.

“ jedná se o vynikající břišní cvičení pro všechny věkové skupiny. Začátečníci to mohou chtít provést jednou nohou najednou, aby se zabránilo těsnosti dolní části zad, “ doporučuje Stellate. „Pro další podporu můžete umístit činku za hlavu.,“

Hvězdice

Tóny celého jádra.

začněte ležet na zádech s rukama a nohama nataženými po stranách. Jedním zametacím pohybem odlupujte ramena a nohy ze země a obejměte kolena do hrudníku a zapojte své jádro, když přijdete. Pomalu dolů dolů.

Do 15 opakování.,