nejen, že může jóga pomůže probudit, ale je to skvělé pro vaše myšlení a fyzickou kondici. Pro začátek, výzkum ukazuje, že bojuje proti stresu, takže pokud se probudíte vyděšený o den dopředu, to je o důvod více, Proč rozbalit podložku.
metanalýza z roku 2017 ukázala, že jóga může snížit fyzické příznaky spojené s úzkostí, jako je zvýšená srdeční frekvence, zvýšená hladina kortizolu a zvýšený krevní tlak.Pascoe MC, et al. (2017)., Jóga, redukce stresu založená na všímavosti a fyziologická opatření související se stresem: metaanalýza. Doi: 10.1016 / j. psyneuen.2017.08.008
Další studie potvrdily, že když jste zdůraznil, AF, jóga může v podstatě vypnout váš boj-nebo-odezva letu a klepněte na parasympatický nervový systém, místo toho, také známý jako zbytek-a-digest reakci.Riley KE, et al. (2015). Jak jóga snižuje stres? Systematický přehled mechanismů změn a průvodce budoucím vyšetřováním. DOI: 10.1080/17437199.2014.,981778
na druhou stranu, pokud jste trochu dole, když se probudíte, jóga je pro to také skvělá. V roce 2013 vědci zkoumali studie zahrnující 619 účastníků, kteří bojovali s depresí. Našli mírný důkaz, že jóga byla účinná pro poskytnutí krátkodobé podpory.Cramer H, et al. (2013). Jóga pro depresi: systematický přehled a metaanalýza. DOI: 10.1002 / da.22166
potřebujete trochu přesvědčivější, abyste vyřadili nějaké sluneční pozdravy? Studie ukazují, že jóga může snížit zánět v těle., V roce 2015 vědci zjistili, že jogíni měli méně zánětlivých markerů ve srovnání se skupinou bez jógy po dobu 5 let.Vijayaraghava a, et al. (2015).Účinek cvičení jógy na hladiny zánětlivých markerů po mírném a namáhavém cvičení. DOI: 10.7860/JCDR/2015/12851.6021
je To také skvělý způsob, jak zmáčknout na rychlé cvičení, a to zejména pokud se chystáte do sedět na zbytek dne. V roce 2015 vědci zjistili, že jóga může zlepšit svalovou sílu, flexibilitu a vytrvalost po dobu 12 týdnů.Lau C, et al. (2015)., Účinky 12týdenní intervence hatha jógy na kardiorespirační vytrvalost, svalovou sílu a vytrvalost a flexibilitu u čínských dospělých v Hongkongu: kontrolovaná klinická studie. DOI: 10.1155/2015/958727
mohli bychom pokračovat dál a dál o zdravotních výhodách jógy,ale pojďme na skutečný důvod, proč jste tady: cvičení!
Napsat komentář