máte těžkou kettlebell a přesně osm minut? Pokud ano, pak máte vše, co potřebujete pro celotělový trénink, který spálí spoustu kalorií a pomůže vám hromadit glute, hamstring a sílu jádra.
připravte Se na „kardio“ cvičení, které se koná daleko od běžeckém pásu nebo trati a příprava na Kettlebell Swing, Klimatizace, Peklo, oheň-dýchání cvičení, které bude celé vaše tělo zplynováni v méně než 10 minut od Zdraví Mužů, fitness ředitel Ebenezer Samuel, C. S. C. S., Relace staví kolem klasické kettlebell houpačka, které vám pomohou dělat vážné zisky, a je to druh relace můžete dělat kdekoliv.
„je zřejmé, že kettlebell je ideální pro toto cvičení,“ říká Samuel. „Ale můžete to udělat i s jakýmkoli alternativním zatížením, od velkého džbánu na vodu až po batoh plný knih, až po činku.“
Ať tak či onak, v průběhu 8 minut, budete hromadit 160 Celkem kettlebell houpačky. Budete to dělat z různých úhlů příliš, míchání klasické ruské houpačky s offset-postoj houpačky., A neustálé střídání těchto houpacích odrůd znamená, že trénujete také z atletických postojů. „Nejsme jen výbušní s tímto tréninkem,“ říká Samuel. „Stáváte se výbušnými způsoby, které odrážejí akce, které byste mohli podniknout na sportovním hřišti.“
Budete to vše s jen dostatek odpočinku, aby se popadnout dech, není dost klidu, aby plně zotavit. Pracujete 30-sekundové intervaly v tomto tréninku, hromadí 10 houpačky v každém intervalu. To stačí k tomu, abyste zvýšili srdeční frekvenci, říká Samuel, a v konečném pořadí bude vaše tělo na svých hranicích.,
také vyzýváte sílu celkového těla více, než si myslíte, tlačí glutes, abs a sílu uchopení. „Pokud použijete dostatečně těžký zvonek,“ říká Samuel, “ vaše předloktí to pocítí.“
udělejte tento 8minutový trénink kdykoli a kdekoli. Jen buďte připraveni být tlačen k vašim limitům.
- Nastavte stopky. Budete pracovat 30 sekundových intervalů.
- nastavit pro standardní kettlebell houpačky. Máte 30 sekund na dokončení 10 houpačky. Odpočiňte si, jakmile dokončíte své houpačky až do konce intervalu.,
- posuňte pravou nohu mírně dozadu a zvedněte patu ze země. Když začne další 30sekundový interval, proveďte 10 offset-stance kettlebell houpačky. Odpočiňte až do konce intervalu.
- Do 10 standardní kettlebell houpačky ve třetím intervalu. Odpočiňte až do konce intervalu.
- posuňte levou nohu zpět a zvedněte patu ze země. Do 10 offset-stance houpačky, pak znovu odpočívat.
- opakujte tuto sekvenci po dobu 8 minut. Měli byste dokončit 4 kola série.,
nejlepší část Kettlebell Swing conditioning Hell cvičení je, že může být použit v tolika situacích. Můžete to udělat jako rychlé samostatné sezení potu, v hotelové posilovně nebo hotelovém pokoji, pomocí batohu nebo činky. Nebo můžete chytit kettlebell a pracovat v sekvenci jako finišer na konci tréninku celého těla nebo tréninku nohou.
v každém případě budete kouřit celý zadní řetězec, budovat sílu, napadat plíce a spalovat kalorie. Do práce.,
Další tipy a rutiny od Samuela, podívejte se na naši plnou břidlici eb a Swole cvičení. Pokud chcete vyzkoušet ještě více specializovanou rutinu, zvažte nová pravidla programu EB pro svaly.
Napsat komentář