paniky je zakázat pocit akutní úzkosti a pokud jste někdy měl jeden, víte, jak oslabující mohou být. Zdá se, že svět se zastaví, když jste překonáni intenzivním strachem a děsivými fyzickými příznaky. Co je horší, záchvaty paniky mají tendenci se opakovat.
i když je lákavé hledat snadnou opravu, trvalé zlepšení vyžaduje, abyste pochopili záchvaty paniky a jak je dlouhodobě spravovat.
co je panika?,
nejprve se podívejme na to, co se děje během záchvatu paniky. Pak budeme zkoumat léčbu.,
Diagnostické příznaky paniky patří:
- bušení Srdce, bušení srdce, nebo zvýšená srdeční frekvence
- Pocení
- Třást
- Dušnost
- na Hrudi
- Nevolnost nebo břicha rozrušení
- Závratě nebo točení hlavy
- Zimnice nebo pocity tepla
- Necitlivost nebo mravenčení
- Pocity neskutečnosti nebo je odpojen od sebe
- Strach ze ztráty kontroly
- Strach ze smrti
Tyto příznaky mohou mít jasnou spoušť, nebo mohou přijít z ničeho., Obvykle vrcholí rychle, během několika minut. Bez ohledu na to, jak rychle skončí, jsou však neuvěřitelně znepokojující. Mnoho lidí uvádí, že záchvaty paniky se cítí podobně jako infarkt.
pojďme prozkoumat, jak jim zabránit.
Jak Zabránit Panice Útoky
Bohužel, kolikrát jen budete muset počkat na panické epizody, aby to běžet jeho průběh, takže prevence je stejně důležitá jako všechny in-the-moment strategii zvládání.,
vaše fyzické zdraví ovlivňuje toleranci stresu, takže udržujte zdravou výživu, dobré spánkové návyky a odpovídající cvičení. Vyhněte se kofeinu nebo alkoholu, pokud zhoršují vaše příznaky. Kromě toho, protože záchvaty paniky napodobují příznaky jiných zdravotních problémů, získejte kontrolu, abyste vyloučili další příčiny vašich fyzických příznaků.
kognitivně-behaviorální terapie, relaxace a všímavost mohou také pomoci. Kognitivní intervence vás naučí, jak ovládat své myšlení během záchvatů paniky. Behaviorální strategie často zahrnují postupné odhalení vašich obav bezpečně., Mindfulness aktivity a strukturované relaxační cvičení mohou snížit duševní i fyzické příznaky.
v některých situacích může váš terapeut doporučit hodnocení léků. Pokud je vaše úzkost těžká, léky mohou snížit obecně úzkostné pocity, takže můžete pracovat na terapii efektivněji. Nakonec však může stačit samotná terapie.
jak zastavit záchvat paniky
neexistuje žádný konkrétní trik, který by zastavil paniku v jeho stopách. Místo toho možná budete muset trochu experimentovat, abyste zjistili, co pro vás funguje nejlépe., Při práci s terapeutem je nejlepší způsob, jak rozvíjet individuální strategie, zde je několik dalších věcí, které můžete vyzkoušet:
Rozpoznat, že jsi záchvat paniky
Když jste poprvé všimnete závodní srdce či zrychlené dýchání, připomenout si, co je to fyzikální proces, který bude probíhat v několika minut. Opakování fráze, jako je „budu v pořádku“ nebo „to je dočasné“, může pomoci.
dýchat
zkuste se pomalu, zhluboka nadechnout, pokud to dokážete. Mnoho bezplatných nebo levných telefonních aplikací nabízí hluboké dýchací cvičení, které vás provedou.,
Najděte zaostřovací bod
někteří lidé jsou více nervózní, když se zaměřují na jejich dýchání. V takovém případě se zaměřte na věci mimo sebe. Můžete například hledat vše kolem vás, co je vaší oblíbenou barvou, nebo zaměřit své smysly identifikací tří až pěti věcí, kterých se můžete dotknout, slyšet nebo cítit.
Dejte svému mozku úkol
Pokud zjistíte, že smyslové informace jsou ohromující, zkuste zavřít oči a dát mozku něco, na co se zaměřit. Můžete počítat dozadu o 7s nebo říkat abecedu dozadu., Mírně náročný duševní úkol může přerušit negativní myšlenky vašeho mozku.
Visualize happy
připravte si mentální seznam snímků, na které se můžete spolehnout, abyste se v panice uklidnili. Zatímco mnoho lidí se snaží vizualizovat obecná Šťastná místa, dalším užitečným trikem je vzpomenout si na oblíbenou paměť. Projděte událost ve své mysli od začátku do konce a představte si co nejvíce detailů, včetně zvuků, vůní, barev, textur. Opět to dostane váš mozek do jiné stopy.
Spolehněte se na přítele
máte kontakty, které můžete dosáhnout během záchvatů paniky, které vám pomohou mluvit., Jednoduchý text nebo telefonní hovor může stačit, aby vás vytáhl z teroru.
Identifikujte bezpečné prostory
Pokud víte, že máte tendenci mít záchvaty paniky ve veřejných prostorách, identifikujte potenciální místa uklidnění. Může to být toaleta, šatna nebo vaše oblíbená oblast obchodu. Někdy jen mít plán snižuje úzkost natolik, že jste méně pravděpodobné, že mají záchvat paniky.
záchvaty paniky jsou děsivé, ale běžné. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho možností léčby., Nezapomeňte, že neexistuje žádná kouzelná kulka, ale s praxí a lepším porozuměním sebe sama můžete úspěšně zvládnout záchvaty paniky.
Napsat komentář