nic nedokončí vývoj paže jako silné, svalnaté předloktí. Ale mnoho lidí ignoruje přímý trénink předloktí. Předpokládají, že těžké deadlifts, pull-up, a farmářské procházky jsou vše, co potřebujete pro velké předloktí.
pravda? To záleží. Pokud máte nějaké zdravotní problémy s klouby nebo pojivovými tkáněmi, měli byste se vyhnout přímé práci předloktí, dokud se věci nevyřeší. Pokud jste obdařeni přirozeně tlustou, svalnatou stavbou a relativně krátkými pažemi, můžete stavět masivní předloktí jen s velkými výtahy.,
ale pokud jste přirozeně hubená s dlouhými končetinami a drobnými klouby, musíte hrát podle různých pravidel. Pokud jste to vy, zde jsou vaše pravidla, pokud jde o budování menších svalových skupin:
- pravidlo 1: nic neroste bez důsledného důrazu na velké výtahy.
- pravidlo 2: Vaše menší svalové skupiny zůstanou vždy nedostatečně rozvinuté, pokud jim nedáte přímou lásku.
Pokud chcete maximalizovat vývoj paže a nevyhráli jste genetickou loterii, přidání malého množství přímé práce předloktí do vašich velkých výtahů bude velký rozdíl.,
trik s efektivním tréninkem předloktí je nepřehánět. Pokud trénujete správně, již nepřímo pracujete s předloktím několikrát týdně s velkým mechanickým napětím. Nyní vše, co musíte udělat, je přidat trochu přímého metabolického stresu jednou týdně, abyste překonali svůj růst.
před lety jsme se s mými tréninkovými partnery rozhodli přidat do naší rutiny nějaký trénink předloktí. Bylo to poslední cvičení posledního tréninkového dne v týdnu. V tu chvíli jsme byli vyčerpaní a chtěli jsme jít domů., Přišli jsme s touto myšlenkou střídat prodloužení zápěstí s kadeřemi zápěstí a jednoduše klesnout váhu každé sady namísto zastavení k odpočinku.
za méně než 3 minuty, Moje předloktí, kde v ohni a hltal krví. Protože jsem nepoužíval těžké váhy (a váhy snižovaly každou sadu), dokázal jsem získat obrovský metabolický stres s velmi malým stresem kloubů. O chvíli později, viděl jsem se na videu a byl šokován, když viděl, jak moc se moje předloktí rozrostlo.,6d2077840c“>
A zápěstí rozšíření nebo reverzní zápěstí kroutí se provádí dlaněmi dolů:
3 Minuty Předloktí Blast
- 1. nastavit zápěstí rozšíření, žádný zbytek
- 1. nastavit zápěstí kadeře, žádný odpočinek
- Snížení hmotnosti
- 2. sada zápěstí rozšíření, žádný zbytek
- 2. sada zápěstí kadeře, žádný zbytek
- Snížení hmotnosti
- 3 sada zápěstí rozšíření, žádný odpočinek
- 3 sada zápěstí kroutí
Zařízení
můžete to udělat s barbells, činky, nebo kabel zásobníku.,
Opakování a Počáteční Hmotnosti
Začít s hmotností, který můžete použít pro asi 8-10 opakování. Je normální, že můžete použít větší váhu na zápěstí kadeře, než vaše rozšíření, takže vaše startovní váha pro každého bude jiný.
hmotnost klesá
protože jediným časem odpočinku je trénink na opačné straně předloktí, budete muset každé kolo snížit váhu. Pokud používáte nastavitelnou činku, kapka 5 liber je obvykle dostatečná, protože během výměny desek budete mít více času na odpočinek.,
přednastavené činky, přednastavené činky a kabelové stohy mohou jít s většími kapkami 10 liber (5 na činku), protože není čas potřebný k načtení činky.
Průběhy
Každý týden, pokusit se dostat více opakování. Poté, co můžete dělat 12-15 opakování, můžete zvýšit hmotnost, začít zpátky na nižší opakování, a práci si cestu zpět nahoru.
dlouhodobé programování
pokračujte v používání tohoto protokolu,dokud nebudete mít týden deload. Během týdne deloadu nedělejte přímou práci na předloktí. Pak, pokud chcete pokračovat, pokračujte nebo přepněte na jiný kus zařízení (např., přepněte z činky na činky).
Napsat komentář