Top 16 Kabel Břišní Cvičení pro Abs A Silné Jádro

už vás nebaví horolezci, posezení a nudná stará prkna? Žádné problémy!

v tomto článku vám řeknu o nejlepších cvičeních cable ab, které existují a jak je dělat. A pro větší míru jsem zahrnul příklad cable machine břišní cvičení, které vám pomohou dostat se na cestu k těm washboard abs, o kterých jste snili.,

16 Nejlepších Kabelové Cvičení pro Abs & Hlavní Síla

Níže je sbírka z nejlepších ab cvičení, které můžete dělat s kabelovou stroj. Zaměřují se na vaše jádro ze všech úhlů a nabízejí řadu kroucení, klečících a stojících pohybů. Stejně jako u všech cvičení je forma klíčem k dosažení nejlepších výsledků. Abych vám pomohl, zahrnul jsem videa z každého cvičení, takže se nemůžete pokazit.,

Stojící Kabelové Pallof Press

vypadá To jednoduše, ale nenechte se tím zmást! Cílem tohoto cvičení je neumožnit rotaci jádrem, a tak pracovat se stabilizátory.,d na chvíli v této poloze

Návrat do výchozí pozice, v pomalém a kontrolovaným způsobem

Opakování všech opakování na té straně, pak zase na druhou stranu a opakujte

Doporučené Opakování: 12 až 15 na každé straně

Klečící Kabel Crunch

Toto cvičení poskytuje variace standardní crunch hnutí, které zahrnuje odpor., Také klade konstantní tlak na jádro v důsledku napětí nad hlavou vytvořeného kabelem.,h, dokud lokty jsou poblíž nebo se dotýkat kolena

Pauza na vteřinu nebo dvě v této poloze

Návrat do výchozí pozice, v pomalém a kontrolovaným způsobem

Doporučené Opakování: 10 až 12,

Stojící Kabel Crunch

stálého kabel crunch, jak název napovídá, je stálý verzi cvičení výše., Protože stojíte a máte menší stabilitu, stojící verze je těžší ze dvou kabelových drtí.,zjištění lokty směrem k stehen

Pauza na vteřinu nebo dvě v této poloze

Návrat do výchozí pozice, v pomalém a kontrolovaným způsobem

Doporučené Opakování: 10 až 12,

Klečící Šikmé Kabel se Kroutí

Toto cvičení je jako klečící kabel crunch, jen jsi křupavý ze strany na stranu, spíše než nahoru a dolů., To klade větší zatížení na vašich stranách, na rozdíl od vašich horních břicha.,/li>

další zástupce vás bude tahat dolů na levé straně

Opakujte pro nastavení množství opakování, střídavě doleva a doprava

Doporučené Opakování: 20 (10 na každé straně)

Kabel Woodchops

Jeden z mých osobních oblíbené – a to nejen za úžasné jádro cvičení, které poskytuje, ale také pro způsob, srdce se rozbuší!, To je skvělý kroucení cvičení zaměřit své obliques., vaše přední noha

ujistěte Se, že budete točit přes vaše jádro oproti boky

Návrat do výchozí polohy (stále s rovnými rameny)

Opakování všech opakování na té straně, pak zase na druhou stranu a opakujte

Doporučené Opakování: 12 až 15 na každé straně

Kabel Reverzní Crunch

průměrná změna tělesné hmotnosti reverzní crunch!, Tenhle vás bude prosit o milost. Přesně tak, jak se ti to líbí! Toto je fantastické cvičení pro cílení na nižší abs.,ps a horní část zad ze země

Držet v reverzní crunch poloze za sekundu nebo dvě

Návrat do výchozí pozice (90 ° ohnutí v bocích a kolenou) pomalu

Doporučené Opakování: 10 až 12,

Kabel Zastrčit Krize

Toto cvičení je moderní hnutí, které se zaměřuje jak vaše horní a dolní břišní svaly ve stejnou dobu., Připravte se na pocit popálení! Budete potřebovat obě strany kabelového stroje/dvojitou věž pro kabelovou zastrčit crunch.,ders ze země, zatímco tahání kolena k hrudníku

Držet na chvíli, zatímco vaše abs jsou plně smluvně

Pomalu prodloužit přes horní část těla a boky zpět do výchozí polohy

Doporučené Opakování: 12 na 15,

Kabel ruských Zvraty

Toto cvičení je skvělé pro výcvik vašeho pasu a bude testovat vaši rovnováhu!, Double whammy! Toto není cvičení pro začátečníky. Opakuji, toto není cvičení pro začátečníky!,li>

Udržet ruce rovně, otočit o 90 stupňů do těla, pryč od kabelu počítač

Vydržte chvíli a vraťte se do výchozí polohy

Doporučené Opakování: 10 až 12 na každé straně

Prkno Kabelové Řádek

Takže, slíbil jsem vám, že tam by byl žádné nudné prken v tomto článku!, A to není vaše průměrná prkno! Kombinace nutnosti vyvážení a tahání dává celé vaší midsection dobrý trénink.,l/řádek kabelu tak, aby loket se pohybuje směrem k hip

Držet na chvíli a návrat k plně prodlouženou rukou

Opakování všech opakování na té straně, a pak změňte ruce

Doporučené Opakování: 10 až 12 na každé straně

Boční Prkno Kabelové Řádek

je-Li prkno kabel řadě není dost pro vás – vyzkoušejte boční prkno kabel řadě., Stejné, stejné – ale jiné., vytáhněte kabel do ruky, je váš hrudní koš

loket by měl sbírat prošel vaší straně

Držet na chvíli a návrat k plně prodlouženou rukou

Opakování všech opakování na té straně, a pak změnit strany

Doporučené Opakování: 10 až 12 na každé straně

Vysoká-Kladky Boční Ohyby

Toto cvičení je často přehlížena, ale neměl by být!, Je to velmi efektivní šikmé cvičení, které poskytuje konstantní napětí a izolovanou svalovou kontrakci. Boční ohyb kabelu se liší od standardního bočního ohybu tím, že poskytuje napětí na straně, kterou taháte, na rozdíl od opačné strany.,t sval je plně smluvně

Pomalu, aby vaše paže se vrátit nahoru do plné rozšíření

Opakování všech opakování na té straně, a pak změnit strany

Doporučené Opakování: 12 na 15,

Low-Kladka Boční Ohyby

stejně Jako více tradiční straně ohybu, tato verze se zaměřuje na opačné straně jádra na stranu taháš s.,e

Držet za sekundu, zatímco sval je plně smluvně

Pomalu, aby váš trup, aby se vrátil do centra

Opakování všech opakování na té straně, a pak změnit strany

Doporučené Opakování: 12 na 15,

Bosu Míč Kabel Crunch

Jako standardní tíseň na steroidy, bosu míč kabel crunch se dá dobře běžet za své peníze.,

:

1. Připojit dvě samostatné úchyty na spodní kabel počítače
2. Místo bosu míč v přední části kabelu stroje (asi třicet centimetrů)
3. Lehněte si na míč bosu s malou na záda zakřivená kolem na vrchol míče a nohy v širokém postoji s pokrčenými koleny., druhou a pak se vraťte do výchozí polohy (paže stále rozšířen v mezi koleny)
4. Na konci pohybu, měli byste cítit úsek přes vaše břišní svaly, než jít do další zástupce

Doporučené Opakování: 15 do 20,

Kabelu Push-Pull

Toto cvičení vyžaduje, abyste prase kabel stroj a používat z obou stran!,>

Twist trochu přes boky a kolena pro zvýšení napětí prostřednictvím vaší strany

Opakování všech opakování na té straně, a pak změnit strany

Doporučené Opakování: 15 až 20 na každé straně

Stojící Kabelové Výtah

stálého kabelové výtah je skvělý sloučenina cvičení, které vytváří námaze přes celé vaše tělo, ale soustředit se na váš core., Je to může být ve srovnání s kabelem woodchop, i když v tomto cvičení jste tahání kabelu zdola nahoru.,nees a vytáhnout rukojeti do hrudi

Poté stiskněte kabel nahoru a pryč od vašeho těla.

Návrat do výchozí pozice s mírně pokrčenými koleny

Opakování všech opakování na té straně, a pak změnit strany

Doporučené Opakování: 10 až 12 na každé straně

Kabel Judo Flip

To je tak cool, jak to zní., Toto cvičení pošle vaše horní abs a obliques do overdrive!,ach ruce

Vytáhněte kabel přes rameno nejblíže ke kabelu stroj, mírně kroucení prostřednictvím svého core

Přesunout svou váhu ze zadní nohy na přední nohu, zatímco kroucení a křupavý dopředu, tahání kabelu směrem dolů

ujistěte se, že kroucení A lámání chleba – to není dost, aby dělat jednu nebo druhou

Opakování všech opakování na té straně, a pak změnit strany

Doporučené Opakování: 10 až 12 na každé straně

Kabel Ab Cvičení

já jsem dal dohromady trénink, který obsahuje několik cvičení, mám na které se vztahuje v tomto článku pro vás vyzkoušet., Toto cvičení je navrženo tak, aby zasáhlo vaše abs ze všech úhlů a vyvinulo sílu, kondicionování a tvar prostřednictvím střední části.

toto cvičení se skládá ze 2 x obvodů. Každý obvod by měl být dokončen 3krát, než se přesune na další.

OKRUH

• Kabel Pallof Press x 12 na každé straně
• Kabel Zastrčit Crunch x 12
• Prkno Kabelové Řádek x 12 na každé straně
• Stojící Kabelové Výtah x 12 na každé straně

Odpočinek po dobu 1 min a repeat x 3!,

OBVOD B

• Klečící Kabel Crunch x 12
• Kabel ruských Zvraty x 12 na každé straně
• Kabel Vysoké Kladky Boční Ohyby x 12 na každé straně
• Kabel Bosu Míč Crunch x 20

Odpočinek po dobu 1 min a repeat x 3!

nezapomeňte se podívat na video odkazy uvedené v popisu cvičení výše. Ukážou vám správnou techniku, abyste zajistili nejlepší výsledky z tohoto tréninku a vyhnuli se zranění.

závěrečná slova

takže jste nyní nastaveni pomocí kabelu ab cvičení na dny!, Doufám, že jste se v tomto článku naučili něco nového a těšíme se na to, že vaše jádro bude tvrdě pracovat. Jak můžete vidět, kabelový stroj je skvělým nástrojem pro celkové všestranné cvičení ab.

Pokud chcete rozvíjet dobrý stav, sílu a tvar prostřednictvím svého jádra, pak jsou tato cvičení pro vás!