není Nic horšího, než když se chystáte chodit na pódium pro vystoupení, konkurz nebo prezentace a máš trému.
v tomto videu vás chci naučit 7 kroků, Jak dobýt trému a udržet ho na uzdě navždy!
jsem rád, že studuje skryté síly, které pohánějí nás a bohužel nervy, úzkost a strach jsou některé negativní síly, které nás drží zpátky., Ty mohou zejména zadní své ošklivé hlavy těsně před velkými okamžiky. Hovorově je to známo jako „tréma“ nebo výkonová úzkost a může se to stát před nebo během jakéhokoli vystoupení před publikem. Zajímalo by mě, jestli jste to někdy měli?, Zde jsou oficiální příznaky trémy:
- zrychlený tep a zrychlené dýchání
- Sucho v ústech a pevně krku
- Třesoucí se ruce, kolena, rty a hlas
- Zpocené a studené ruce
- Nevolnost a nepříjemný pocit v žaludku
- změny Vidění
Jo – tréma není žádný vtip, je dokonce možné, aby vaše vidění rozmazané nebo tunelového propojení. Tak co budeme dělat? Jak můžeme bojovat proti těmto příznakům? Chcete — li zjistit, šel jsem k odborníkovi na toto téma-Don Greene. Don Greene je přední sportovní psycholog., Trénoval americký olympijský plavecký tým, sloužil v ozbrojených silách USA jako Zelený baret a trénoval SWAT tým policejního oddělení v San Diegu. Pokud někdo ví, jak se dostat trému, je to on. Ve skutečnosti jsem před několika lety narazil na jeho knihu Fight Your Fear and Win, když jsem se snažil bojovat proti vlastnímu trému. Dal mi sedm kroků, které stále používám, když dávám prezentace.
vytvořte svůj jasný záměr
když přemýšlíte o trému, často přemýšlíte o úzkosti nebo nervech, ale často předchůdcem nervů je zmatek nebo chaos., Když jsou naše myšlenky rozptýleny, když se řítíme kolem, když se necítíme soustředěni, je téměř nemožné cítit sebejistě. A často, těsně před představením nebo velkým setkáním, to může vést k trému.
takže první věc, kterou nám Dr. Greene říká, je vybrat jeden jasný záměr. Jaký je váš cíl? Jaká je vaše naděje? Co chcete dosáhnout tím, co se chystáte udělat? Tento záměr by měl vymazat všechny a všechny ostatní myšlenky. Váš záměr je to, o čem byste měli přemýšlet, když se připravujete, řídíte nebo čerpáte pro svůj velký okamžik., Velký záměr je něco jednoduchého. Například, pokud se chystáte do vyjednávání, mohlo by to být, “ přimět kupujícího, aby podepsal a zůstal pevný na číslech.“Pokud jedete do konkurzu, může to být“ Zahrajte si mé srdce a udeřte všechny správné poznámky.“
zvláštní poznámka: nejdůležitější věcí na dobrém záměru je udržet ji pozitivní. Nepoužívejte slova jako ‚ ne ‚nebo‘ ne. Takže místo toho, aby“ nezkazil „řekni,“ zůstaň si jistý.,“
Příliš mnoho lidí psych sami, než vystoupení se stresovala ujistěte se, že nebude dělat chyby. To je hrozné pro výkon. Studie prokázaly, že čím více se zaměřit na ne dělat chyby, nebo jinak ztrapnit, tím větší je pravděpodobnost jste bezva pod tlakem a dělat jen to.
místo toho, abyste se pokusili nacvičit celý svůj výkon ve chvílích, které k němu vedly, zaměřte se na svůj záměr., Jeden psycholog zjistil, že když byla nervózní sportovci soustředit se na něco jiného, než to, co to trvalo, aby se dobře v jejich sportu, jako je čtení básně nebo jiné náhodné věci, se provádí lépe, protože nebyli by byli rušeni jejich self-pochybnost.
obsah
vyberte ohnisko
jeden z mých oblíbených tipů od Dr. Greene vybírá ohnisko. Říká, že byste měli vybrat daleko-off, nedůležitý bod v zadní části místnosti nebo hlediště. Později, budete používat tento bod odhodit svou nervovou energii. To je zajímavý koncept, protože Dr., Greene vás nežádá, abyste ignorovali svou nervovou energii, žádá vás, abyste ji přesměrovali.
Zvláštní Poznámka: Pokud nevíte, místnosti, budete, nebo jste na cestě na místo, které jste nikdy předtím, můžete také použít to, co říkám uzemnění prop. Mám pero, které používám, které je mým ústředním bodem. Dovedu si představit, že bych k tomu hodil svou nervovou energii a pak ji položil na stůl. Je to opravdu zajímavý mentální trik. Cítíte se nervózní, pak si mentálně představte, že veškerá vaše nervozita proudí do toho zatraceného pera a pak ji položíte na stůl., Podvádí váš mozek, aby si myslel, že jste pustili úzkost. Výkonný a jednoduchý.
obsah
dýchat pozorně
kyslík je opravdu jako magie. Potřebujeme to žít, ale také působí proti všem fyzickým pocitům nervozity. Problém je v tom, že ho potřebujeme k životu, ani nepřemýšlíme o tom, že bychom ho vdechli. A tak, když jsme nervózní, aniž bychom si to uvědomili, vezmeme kratší, mělčí dech nebo úplně zadržíme dech.
To zhoršuje cyklus úzkost, což nás na omdlení, závratě a ještě více dech. Dr., Greene doporučuje jít do duševní přípravy, aby cíleně dýchala. Nejprve zavřete oči. Za druhé, dýchat nosem a ven ústy, pak vytlačte břicho s každým dechem. Toto hluboké břišní dýchání a zavírání očí vám pomůže soustředit se a soustředit vás.
Zvláštní Poznámka: mnoho lidí se ve stresu ve chvílích, vedoucí k jejich výkon a během ní, protože je to jejich první vystoupení v rámci těchto okolností., Podle Asociace úzkosti a deprese Ameriky je snadný způsob, jak tomu zabránit, praktikování v podmínkách, které jsou co nejblíže skutečným výkonnostním podmínkám. To zahrnuje věci, jako je vaše oblečení, ať už stojíte nebo sedíte, jaké materiály používáte, jaké nastavení budete mít, váš dech atd. Cvičit takhle dopředu vám umožní, aby se stal pohodlně s většinou aspektů vašeho výkonu, takže se cítí povědomý, když dáte svou prezentaci.,
Obsah
Uvolnění Svalového Napětí
Když jsme nervózní, máme utáhnout všechno. Sevřeme čelist, napneme ramena a stiskneme ruce po stranách nebo před námi. Dokonce i náš žaludek se ztuhne. To je hrozné pro průtok krve a úzkost!
Dr. Greene doporučuje postupné uvolnění těla. To začíná u hlavy nebo prstů a pomalu uvolňuje každý sval, jeden po druhém. Každá oblast vašeho těla dostane nádech. Takže si můžete myslet-uvolněte nohy . Uvolněte mé holeně, uvolněte stehna, jeden po druhém., To je skvělé cvičení, protože vás fyzicky uvolňuje. Má také další výhodu, že vás mentálně rozptyluje. Místo přemýšlení o všem, co by se mohlo pokazit, nebo o všech věcech na poslední chvíli, které si musíte pamatovat, zaměřuje váš mozek na něco uklidňujícího. Zkusíme to společně. Provedu vás progresivním relaxačním cvičením. Můžete to udělat sami, kdykoli se začínáte cítit nervózní.
nejprve se zhluboka nadechněte a protřepejte tělo.
nyní uděláme jeden dech na oblast vašeho těla., Zavřete oči a přemýšlejte o uvolnění každé z těchto oblastí.
hluboký dech. Uvolněte obličej a všechny svaly kolem očí.
hluboký dech. Uvolněte čelist a krk.
hluboký dech. Uvolněte ramena a uvolněte hruď.
hluboký dech. Uvolněte ruce a ruce ujistěte se, že jsou zcela volné.
hluboký dech. Uvolněte žaludek a svaly ab.
hluboký dech. Uvolněte glutes a stehna.
hluboký dech. Uvolněte holeně a dolní končetiny.
hluboký dech. Kroutit prsty a zcela uvolnit nohy.
Ahh-cítí se dobře, že?,
obsah
Najděte své centrum
Dr. Greene říká, že přemýšlení o našem fyzickém centru nám také může pomoci. Přemýšlejte o místě dva palce pod pupkem a místě dva palce pod začátkem břicha. Dr. Greene říká, že se můžeme soustředit na tato místa, abychom uklidnili naši mysl. Dokonce můžete kombinovat kroky #4 a #5 a přemýšlet o uvolnění těchto míst s každým dechem.,
Zvláštní Poznámka: vím, že výkon úzkost je poslední věc, kterou bych si, být vděčný za to, před velkou chvíli, ale jednoduchá změna perspektivy může dramaticky změnit jeho účinky. Výzkum zjistil, že když se rozhodnete přijmout svou úzkost tím, že si řeknete, že je to vzrušení, můžete využít jeho energii ke zlepšení svého výkonu. Klíč, který používá vaši úzkost, aby se vyčerpal, místo toho, aby vám umožnil povzbudit vás do spirály pochybností.,
Obsah
Opakujte Proces Cue
Krok #1, jsme mluvili o vašem záměru – to byl váš cíl, nebo požadovaný výsledek pro váš výkon. Proces cue je, jak chcete dosáhnout tohoto záměru. Jaké duševní nebo fyzické připomenutí chcete pro sebe, když zpracováváte a procházíte svým výkonem? Například, tazatel proces tágo může být, “ usmívat se a klást velké otázky.“Nebo proces houslisty může být,“ hladké a dobré tempo.“Pokud dáváte prezentaci, mohlo by to být, „Udržujte to pozitivní a poutavé.,“
Přemýšlejte o tom, jak chcete dosáhnout svého cíle. Jaké tempo chcete? Jaký pocit potřebujete, aby vás palivo? To je váš proces cue a vy byste měli přemýšlet vnitřně jako povzbuzení, když jste připraveni, přechod, a během svého výkonu, aby tě držet.
zvláštní poznámka: promluvme si o vaší neverbální komunikaci! Vědci zjistili, že váš řeč těla má obrovský dopad na to, jak jste vnímáni., Když je většina lidí nervózní, což vede k velkému okamžiku, zapojují se do nervového chování, jako je stimulace, sebeklidnění (tření paží, ždímání rukou atd.) a uzavřenou řeč těla, kde dělají svá těla co nejmenší, aby se pokusili skrýt se ze světa a cítit se bezpečněji.
čím více rozšiřujete své tělo, tím jistější se objeví., Zde jsou některé jednoduché způsoby, aby se zapojily do jistý řeč těla, než váš výkon:
- Tanec
- Stát jako Superman nebo Wonder Woman
- Nastavte si své nohy široký a dal si ruce ve vzduchu
, Aby vaše tělo velký a otevřít v jakékoli způsoby, jak se cítit velmi pohodlně. Pokud se na veřejnosti cítíte trapně, udělejte to v koupelně, než půjdete na pódium nebo vstoupíte do místnosti.
obsah
nasměrujte svou energii
nezapomeňte, že ohnisko jsme vybrali v zadní části místnosti v kroku #2?, Toto je vaše skládka pro přebytečné nervy, úzkostnou energii a špatné myšlenky. Pokud si jen řeknete:“ nebuďte úzkostliví“, nefunguje to, ale pokud přesměrujete energii někam jinam, může to mít velmi uklidňující účinek.
Dr. Greene radí, že když začnete svůj výkon nebo se začnete cítit úzkostlivě, jen si vezměte tuto nervozitu a mentálně ji vrhněte směrem k tomuto ohnisku. Dá vám úžasnou lehkost odhodit těžký batoh a je silným mentálním cvičením pro boj s nervy.,
Bonus: přeskočte ranní Latte
kofein a rafinovaný cukr jsou stimulanty a zatímco poskytují rychlé zvýšení energie, mohou vás také více nervózní. Mít latte (nebo jiné jídlo se spoustou cukru a kofeinu) před velkým okamžikem nejen zvyšuje nervy, ale také ztěžuje uklidnění. Místo toho, rozhodnout se pro plnění, výživné jídlo, které se vám udržet energii a ušetří od museli starat o dráždění žaludku.,
proveďte všechny tyto kroky společně a máte systematický způsob, jak bojovat proti jakékoli úzkosti z výkonu. Uložte tento článek a zkontrolujte jej před další velkou věcí. Od sebe a všichni tady na Science of People přejeme Vám hodně štěstí a zlomit nohu! Zvládneš to!
Napsat komentář