zubní nit každý den, běh více, jíst více zeleniny—bez ohledu na naše cíle, přibližně čtyři z deseti z nás si předsevzetí zlepšit sami sebe v novém roce. Ale kolik jich vlastně drží?
Jeden relativně optimistické studie, která sledovala skupinu novoroční předsevzetí pro šest měsíců, zjistili, že 46 procent byla ještě na trati do konce června., Rychlé vyhledávání google však ukazuje četné odkazy na skutečnost, že 80 procent novoročních předsevzetí selže do druhého únorového týdne. Pokud mohu říci,, tyto zmínky všechny stopy zpět na jedno místo: Americký zpravodajský článek, který neuvádí statistiku ani ji nepřipojuje k žádné studii. Ale článek je napsán klinickým psychologem. Předpokládejme alespoň, že pro ty z nás, kteří chtějí provést změnu, statistiky nejsou v náš prospěch.
tak, jak můžeme získat naše nové návyky držet?, Co se děje v našem mozku, když vytváříme zvyk a jak dlouho trvá, než se chování stane druhou přirozeností?
Anatomie Mozku, Vzniku Návyku
skupina jader vložených do středního mozku zvané bazální ganglia, nabídky s přijetím nových, cíl-řízený akcí a jejich integrací do naší konzistentní chování. Bazální ganglie se také zabývají pamětí, rozpoznáváním vzoru a řízením motoru a tato jádra jsou hluboce spojena s jinými částmi mozku.,
studie mozkové aktivity naznačují, že klíčový bod tvorby návyku nastává, když bazální ganglie převezmou prefrontální kůru.
prefrontální kůra, přední část čelního laloku, se zabývá rozhodováním. Studie mozkové aktivity naznačují, že klíčový bod tvorby zvyku nastává, když bazální ganglie převezmou prefrontální kůru.
jak dlouho trvá vytvoření zvyku?
opět se obrací na populární internetové tradice, nejčastěji citované číslo je, že vytvoření zvyku trvá 21 dní., Tato víra zřejmě pochází z Psycho-kybernetiky, knihy vydané v roce 1960 plastickým chirurgem Maxwellem Maltzem.
Maltz si všiml, že jeho pacienti plastické chirurgie trvali v průměru 21 dní, aby si zvykli vidět své nové tváře v zrcadle. Jeho amputovaní pacienti stále pociťovali své fantomové končetiny zhruba stejnou dobu. Extrapoloval, že trvá nejméně 21 dní, než se něco stane druhou přirozeností pro nás lidi. Ačkoli Maltz byl opatrný, aby netvrdil svá pozorování jako fakta, společnost rychle přijala 21denní mýtus.,
v průměru trvalo účastníkům studie z roku 2009 66 dní, než upevnili svůj nový zvyk.
Dr. Phillippa Lally a její spolupracovníci provedli v roce 2009 přísnější studii. Výzkumní pracovníci přijatí 96 lidí, kteří měli zájem o vytvoření nové, denní zvyk, jako je, řekněme, pití sklenici vody před spaním, a sledovat je po dobu 12 týdnů. Každý den se účastníci byli požádáni, aby self-report o tom, jak „automatické“ jejich nové, self-vybral zvyk cítil, včetně toho, zda je to pocit, „není těžké dělat“, nebo jestli by to mohli dělat „bez myšlení.“
výsledky byly … řekněme velmi rozmanité., Pro některé účastníky potřebovali pouze 18 dní, aby se chování stalo zvykem. Pro ostatní se jejich přijaté chování po 254 dnech stále necítilo jako druhá příroda, i když vědci předpovídali, že se tam nakonec dostanou. Takže v průměru trvalo účastníkům 66 dní, než upevnili svůj nový zvyk.
jak můžete vytvořit nový zvyk?
neexistuje žádná definitivní studie o tom, co dělá zvyk hůl. Ale máme spoustu rad od neurovědců a psychologů na základě jejich zkušeností se svými pacienty.
Lally et al., studie zjistila, že první dny byly nejdůležitější při vytváření základů pro úspěch, ale to chybí jeden den tady a tam bylo v pořádku. Někteří lidé byli odhodláni být potenciálně „zvyk-odolný,“ což znamená, že našel zvyk formování více nepolapitelný přes do jen tolik práce jako ostatní účastníci.
někteří lidé zjistili, že tvorba návyku je nepolapitelná, přestože pracuje stejně.
někteří psychologové tvrdí, že pomáhá přijmout zvolený nový zvyk na dovolené., Bez běžných externích podnětů nastavených standardním každodenním prostředím se nové chování může držet rychleji. Může pomoci mít vnitřní motivaci, jako silnou touhu po sebezdokonalování, spíše než vnější motivaci, stejně jako ostatní lidé, kteří vám říkají, že váš nový zvyk je dobrý nápad. Říkat svým přátelům a rodině o vašem plánu pro váš nový zvyk je však nutností. Mohou vám pomoci nést odpovědnost.
někteří neurovědci tvrdí, že je snazší začít dělat něco nového, než přestat dělat něco, co je již zvykem., Pokud však chcete ukončit současný špatný zvyk,může to pomoci nahradit jej novým zvykem, spíše než opustit prázdnou díru, kde byl váš špatný zvyk.
Pokud jste jedním ze čtyř z deseti lidí, kteří budou dělat novoroční předsevzetí v tomto roce, nicméně jdete o tom, vybrat něco rozumného, že můžete skutečně dosáhnout. Začněte běžet 10 mil denně od zítřka, i když nejste vášnivý běžec? Asi se to nestane. Vařte zdravou večeři doma ještě jednu noc týdně? To zvládneš.,
alespoň jedna studie ukázala, že při pokusu o nový zvyk je díky rozlišení desetkrát vyšší pravděpodobnost úspěchu. Takže jděte do toho-uveďte své záměry a dejte svůj mozek do práce.
Napsat komentář