Jeden z nejvíce nezdravých, a přesto běžně používané hubnutí metody, zejména mezi dospívající dívky, je jíst velmi málo kalorií za den. Tato „strava“ je vysoce odrazována odborníky na zdraví a fitness pro cíle hubnutí a zde je důvod.
Koncepce Hubnutí
lidské tělo vyžaduje určité množství energie (kalorií), jak jít o své běžné činnosti., Toto množství energie se liší individuálně a je ovlivněna různými faktory, jako je věk, pohlaví, výšku, váhu, BMR (základní metabolismus), úroveň aktivity (jak aktivní jste na denní bázi), a dokonce i genetické faktory. Zatímco způsob, jakým naše tělo využívá tuto energii, se mění, sekvence metabolických procesů však zůstává stejná. Když jsme konzumovat více kalorií, než tělo potřebuje, tělo uvolňuje hormon známý jako Inzulín, který přeměňuje nadbytečnou glukózu na glykogen, který je pak uložen jako tuk pro budoucí použití., Nevyužití uložené glukózy vede k většímu skladování, aby se regulovala hladina cukru v krvi. To je primární příčina přírůstku hmotnosti. Existují další faktory, které mohou přispět k přírůstku hmotnosti, jako je stres, hypotyreóza atd. ty však nejsou zdaleka tak běžné.
Když tělo spaluje již spotřebovaných kalorií, začne odbourávání přebytečného tuku, který byl uložen k výrobě energie pro tělo, což vede ke ztrátě tuku a následně hubnutí., Trik v hubnutí je proto jednoduše konzumovat méně kalorií než vaše spalování nebo spálit více kalorií, než konzumujete tím, že se zapojíte do více fyzických aktivit.
Jak Hlad Dělá Vám Zhubnout (v krátkodobém horizontu)
Od konceptu hubnutí je deficit v příjmu kalorií, hladovění se s žádným překvapením, vést k výraznému poklesu tělesné hmotnosti, což je to, co budete pravděpodobně chtít, když čtete tento článek., Pochopení celého procesu vám však pomůže uvědomit si škodlivé účinky a přehodnotit rozhodnutí o závažném snížení kalorií. Když se zbavíme jídla, hladina inzulínu klesá a naše tělo jde do uloženého tuku pro energii k provádění základních činností, jako je dýchání. Jedná se o proces známý jako ketóza. Ne všechny orgány mohou správně fungovat na energii získanou z tukových buněk.
ketóza je metabolický stav, ve kterém tělo produkuje ketony, které mají být použity jako palivo některými orgány, takže glykogen může být vyhrazen pro orgány, které na něm závisí., Tento stav se vyskytuje v době půstu, hladovění nebo při ketogenní dietě na hubnutí.
účinky hladovění
když hladovíte, vaše tělo v podstatě nemá co trávit a využívat. To způsobuje, že Vaše základní rychlost metabolismu rychle klesá, aby se minimalizovaly výdaje na energii tělem. Snížení rychlosti metabolismu může vést k únavě a dalším zdravotním problémům. To může také způsobit rychlé zvýšení hmotnosti po jídle pokračuje, protože vaše tělo bude vyžadovat čas, aby se znovu přizpůsobit své normální BMR.,
Ztráta svalové hmoty/Chudý růst svalů
Tam jsou některé orgány, které nefungují efektivně na tukové sám. Například mozek využívá více než 75 procent tuku rozložené a vyžaduje více jít o své každodenní činnosti. V takové situaci má tělo tendenci hledat jiné zdroje živin, a tak rozkládá svalovou tkáň, aby do těchto orgánů dodávalo více bílkovin.
snížení produktivity
je to důsledek slabosti a únavy, které tělo zažívá v důsledku minimálních výdajů na energii.,
únava
minimální výdaje na energii jistě povedou k únavě, protože vaše tělo nemá dostatek energie, aby vás udrželo na nohou.
krátkodobá ztráta paměti
to patří mezi vedlejší účinky ketózy. Mozek obvykle závisí na glukóze získané z sacharidů pro většinu základních funkcí. Při hladovění jsou zdroje energie omezeny na uložený tuk, který nestačí k tomu, aby mozek plnil své plné funkce.
slabý imunitní systém
když hladovíte, vaše tělo postrádá živiny potřebné k posílení imunitního systému.,
nemoci a infekce
k tomu může dojít v důsledku slabého imunitního systému.
Rychlé přibývání na váze po obnovení normální porce
To se děje proto, BMR sníží drasticky během hladovění a bude vyžadovat nějaký čas, aby znovu nastavit, což je jednodušší pro vaše tělo k ukládání tuku.
nízká hladina cukru
během hladovění je nedostatek cukru, což způsobuje pokles celkové hladiny cukru, což přispívá k únavě a celkové bídě, kterou budete cítit.,
smrt v extrémních případech
k tomu dochází v extrémním časovém období a studie postrádají úplné pochopení toho, jak dlouho mohou lidé chodit na velmi málo jídla. I když nízkokalorická strava nedosáhne tohoto extrému, může to způsobit trvalé účinky na vaše BMR, které však později v životě způsobí spoustu problémů s jídlem.
zdravé alternativy prokazatelně fungují
vím, že pomalé a stabilní není to, co chcete slyšet (vím, že chcete výsledky nyní!), ale to je jediný způsob, jak je vaše tělo postaveno pro hubnutí., Takže místo hladovění pro hubnutí pro rychlé výsledky (což bude mít za následek *t* nežádoucí účinky), zde jsou některé zdravé alternativy, které vám pomohou na vaší cestě místo toho sabotovat.
Přerušovaný půst
toto je půst po určitou dobu a má specifické stravovací okno denně. Existují různé formy, je 16-8 (kde se postíte po dobu 16 hodin a máte 8hodinové stravovací okno), 20-4 a v extrémních 23-1(s pouze hodinovým jídlem denně)., To dává vašemu tělu prostor pro trávení a využití jídla, které pomůže zvýšit metabolismus, a tak pomáhá při hubnutí.
Postil kardio
jít na běh, túru nebo procházku před snídaní každý den může jít dlouhou cestu, která vám pomůže zhubnout. Fasted cardio zahrnuje aktivní tělo na lačný žaludek, aby mohl běžet na již uloženém palivu (tuku), čímž pomáhá hubnutí. Nalačno kardio musí být vždy provedeno v dopoledních hodinách, to může být provedeno 3-4 hodiny po jídle, kdy tělo musí mít plně stravitelné jídlo spotřebované.,
trénink odporu a tělesné hmotnosti
to pomáhá při budování svalů, což je skvělé pro hubnutí. Kardio pomáhá zhubnout, ale tělesná hmotnost a odolné cvičení vás nutí zhubnout a tónovat současně.
budování Svalů umožňuje maximální spalování kalorií, protože svaly spalují více energie než tuk, a budete spalovat kalorie, i když spí!
Keto-Strava
keto dieta je nízké carb stravy., To zahrnuje drastické snížení sacharidů ze stravy a jeho nahrazení většinou tukem a bílkovinami. Normální strava se skládá z asi 50-60 procent sacharidů a 20 procent tuku, ale ketogenní strava bude obsahovat pouze 20-30 procent nebo dokonce méně sacharidů a více než 40-70 procent tuků a bílkovin.
Ano, to může trvat trochu déle, aby si výsledky, ale tyto jsou osvědčené metody, které, pokud se budete držet, bude fungovat nakonec, i když to není hned., Je tu skvělý citát, který říká :“ Pokud se vydáte do holičství dost dlouho, nakonec se dostanete ostříhat.“Stejně tak, pokud se pokusíte dostatečně dlouho a děláte něco každý den, abyste se přiblížili k vašemu cíli, nakonec se tam dostanete. Klíčem je zajistit, abyste začali se správným myšlením a zavázali se k vaší cestě na dlouhou trať. Pokud to uděláte,pak tentokrát bude naposledy, kdy budete muset začít znovu.
zavázat se k této cestě dnes, a zvolit strategii, která je jak zdravé pro vaši mysl a tělo.,
Napsat komentář