Editors‘ poznámka: Tady je jeden z našich oblíbených příběhů z archivů s užitečné tip pro Chytřejší Život.
Aktualizováno, Říjen. 24, 2014 | pro větší výzvu viz “ pokročilé 7minutové cvičení.“A stáhněte si naši novou, bezplatnou 7minutovou cvičební aplikaci pro váš telefon, tablet nebo jiné zařízení.,
opravdu, opravdu krátké tréninky
Myslíte si, že jste příliš zaneprázdněni pracovat? Máme pro vás cvičení.
- Dozvědět se více a vyzkoušet sami.
cvičení je jemná a intelektuálně fascinující věc. Ale někdy jen chcete, aby někdo stanovil pokyny, jak uvést nejnovější fitness výzkum do praxe.
článek v květnovém čísle American College of Sports Medicine Health & Fitness Journal to dělá., Ve 12 cvičení, nasazení pouze tělesné hmotnosti, židli a zeď, splňuje nejnovější mandátů pro vysoce intenzivní úsilí, které v podstatě kombinuje dlouhý běh a návštěvu posilovny do o sedm minut stálý nepohodlí — to vše na základě vědy.
„je to velmi dobré důkazy“, že high-intenzita intervalový trénink nabízí „mnoho fitness výhody dlouhodobé vytrvalostní trénink, ale v mnohem méně času,“ říká Chris Jordan, ředitel cvičení fyziologie na Human Performance Institute v Orlando, Fla., a spoluautor nového článku.,
Práce vědců na McMaster University v Hamiltonu, Ontario, a další instituce, ukazuje, například, že dokonce i několik minut tréninku při intenzitě se blíží své maximální kapacitě produkuje molekulární změny ve svalech srovnatelné s těmi několika hodin běh nebo jízda na kole. intervalový trénink
však vyžaduje intervaly; extrémně intenzivní aktivita musí být smíchána s krátkými obdobími zotavení. V programu nastíněném panem Jordanem a jeho kolegy je toto zotavení částečně zajištěno 10sekundovým odpočinkem mezi cvičeními., Ale ještě víc, říká, Je to dosaženo střídáním cvičení, které zdůrazňuje velké svaly v horní části těla s těmi v dolní části těla. Během intermezzo, akcií neuplatněných svaly mít chvíli, obrazně řečeno, nabrat dech, který dělá, aby cvičení důležité.
cvičení by měla být prováděna v rychlém sledu, což umožňuje 30 sekund za každý, při, během, intenzita se pohybuje na úrovni asi 8 na nepohodlí stupnici od 1 do 10, Pan Jordan říká. Těch sedm minut by mělo být, jedním slovem, nepříjemné., Výhoda je, že po sedmi minutách jsi skončil.
Tento sloupec se objevuje v čísle časopisu New York Times z 12. května.
Napsat komentář