Vše, co Potřebujete Vědět, Pokud máte Podezření na Zlomeninu na Noze

• Společné příčiny stresu zlomeniny patří nadužívání nebo ramping své najetých kilometrů příliš rychle.
• zatímco se zlomenina stresu uzdravuje, měli byste zůstat mimo kost a dát zranění čas na uzdravení.
• během zotavení můžete stále cvičit tím, že provádíte křížový trénink s nízkým nárazem, jako je plavání nebo jízda na kole, s clearance od svého lékaře.

to se může stát v okamžiku., Obvykle to začíná flinchem—něčím, co se necítí dobře-pak potápějícím se pocitem v žaludku a nadějí, že to není nic vážného. Ale někdy (a až příliš často pro nás běžce) je výsledkem zlomenina stresu. Běžci nejčastěji dostávají stresové zlomeniny nohy nebo dolní nohy. Stresové zlomeniny v noze mohou být způsobeny příliš velkou zatěžovací silou na kosti. Jedním ze způsobů, jak se to stane, je, když si připnete příliš mnoho mil příliš rychle.,

Pokud máte podezření na zlomeninu na noze nebo jiné části těla, jako jsou holeně, kolena, nebo kyčle, dejte si pauzu od tréninku a zkontrolovat se svým lékařem. Zde Jordan Metzl, M. D., lékař sportovní medicíny v nemocnici pro speciální chirurgii v New Yorku, rozkládá vše, co potřebujete vědět o zlomeninách stresu.

co je to zlomenina stresu?

stresová zlomenina je malá trhlina na povrchu kosti, obvykle v dolní noze nebo metatarzály nohy pro běžce., Stresové zlomeniny se často vyskytují, když zvyšujeme intenzitu a objem našeho tréninku během několika týdnů až několika měsíců. Během tohoto období může dojít k bolesti svalů a ztuhlosti a v oblasti bolavé kosti se může vyvinout přesná bolest.

stresové zlomeniny začínají jako stresová reakce. „Stresová reakce nebo stresové zranění se stane, když kost začne bobtnat uvnitř,“ říká Metzl, tvůrce Světového tréninku IronStrength Runner., „Čím horší jsou příznaky a čím více jim nevěnujete pozornost, tím je pravděpodobnější, že změníte stresovou reakci nebo stresové zranění na plnohodnotnou zlomeninu stresu.“

Pokud máte podezření, že máte zlomeninu, okamžitě vyhledejte lékaře, protože další běh pouze zhorší problém . „Stejně jako téměř každé nadměrné zranění, tím horší jsou příznaky a čím více se snažíte projít bolestí, tím horší je toto zranění,“ říká Metzl.

identifikace příznaků zlomeniny stresu

Běžci obvykle dostávají stresové zlomeniny nohou, holeně, kolen a boků., A podle Metzla existují tři hlavní způsoby, jak identifikovat jeden doma: bodová něha, otok a změny ve vaší běžecké formě.

Pokud narazíte na bod, něha—když konkrétní kosti bolí na dotek—to by mohlo signalizovat stres fraktura. Pokud máte podezření na zlomeninu na noze, provedení, co se nazývá „hop test“ je dobrý způsob, jak zjistit, jestli máte bod něhu. Opatrně naskočte několikrát na zraněnou nohu. Pokud máte bolest, když přistanete, může to být zlomenina stresu.

otok v postižené oblasti je dalším běžným znakem., I když jste mohli vidět otok kdekoli, nejčastějším místem, kde lidé zažívají znatelný otok, je horní část nohy v důsledku stresové reakce nebo zlomeniny metatarzálů. Metzl poznamenává, že při porovnání jedné nohy s druhou můžete ztratit obrys žil v horní části nohy.

změny v biomechanice při běhu mohou být také známkou zlomeniny stresu. Takže pokud máte tolik bolesti, že potřebujete upravit svůj formulář, okamžitě se poraďte se svým lékařem., „Pokud si všimnete, že na noze neskočíte stejně jako obvykle, protože to moc bolí, nechte si to zkontrolovat,“ říká Metzl.

nakonec je zlomenina stresu zranění klinické diagnózy, což znamená, že vám lékař může říct, zda máte jeden s několika jednoduchými testy. Takže pokud očekáváte, že byste mohli mít jeden, přeskočit at – home věci a jen zamířit do ordinace svého lékaře, abyste si byli jisti.

Společné Příčiny Stresu Zlomenin

Existuje několik věcí, které by mohly vést ke stresu zlomeniny, a většina z nich týkající se uvedení příliš velký zatěžovací síly na kosti. Prvním z nich je příliš rychlé zvýšení počtu najetých kilometrů. „Bone potřebuje čas, aby si zvykl na větší zatížení běhu, takže se ujistěte, že dáte kostem dostatek času,“ říká Metzl.

lidé, kteří předražují, jsou náchylnější ke zlomeninám stresu, protože na nohy kladou mnohem více mediální síly., Osteopenie (nižší než průměrná hustota kostí) nebo osteoporóza (mnohem nižší než průměrná hustota kostí) mohou také způsobit zlomeniny stresu. Obě genetika nebo nedostatek vápníku ve vaší stravě může způsobit tyto dva problémy. Váš lékař může nařídit test hustoty kostí, aby zjistil, zda jste ohroženi.

a Co víc, pár studií z Thomas Jefferson University v Filadelfie se snažili identifikovat přehlédl fyziologické faktory a nedostatek znalostí, které přispívají ke stresu zlomeniny u žen, které spustit., Zjistili, že ti, kteří rychleji zvýšili své tréninkové zatížení, a ti, kteří nevěnovali velkou pozornost výživě a silovému tréninku, častěji trpěli zlomeninou stresu než ti, kteří těmto faktorům věnovali pozornost.

Stres Ošetření Zlomenin

Při podezření, máte stres zlomeniny, ošetřit oblast s ledem a vzít doporučená dávka anti-zánětlivé léky, ale mějte na paměti, že stres zlomeniny nejsou self-diagnózy nebo self-léčení zranění., Pro předepisování léčby je nutné správné rentgenové nebo kostní vyšetření a v závislosti na umístění zlomeniny se mohou doporučení lišit, proto se okamžitě poraďte se svým lékařem.

některé stresové zlomeniny se nezobrazí na rentgenovém snímku, takže MRI se obvykle provádí k definitivní diagnostice zlomeniny stresu, protože mohou detekovat jak stresové reakce, tak stresové zlomeniny. (Rentgen může detekovat pouze závažné nebo již hojivé stresové zlomeniny.)

jakmile jste diagnostikováni, budete chtít hlavně zůstat mimo kost a dát kosti dostatek času na uzdravení., Jedna věc, kterou Metzl poznamenává, je, že stresové zlomeniny daleko od vašeho srdce se léčí pomaleji, protože dostávají menší průtok krve.

nicméně to, že máte zlomeninu stresu, neznamená, že stále nemůžete cvičit. Stále můžete udržet kardiovaskulární kondici křížovým tréninkem. Metzl doporučuje low-dopad činnosti, jako je jízda na kole nebo plavání, ale promluvit si s lékařem, aby diskutovali o činnosti byste měli a neměli dělat, jak stres zlomenina se hojí.,

prevence zlomenin stresu

v první řadě Metzl doporučuje postupně přidávat najeté kilometry do dlouhých běhů, aby se zabránilo zranění. Pokud jste spustit více než čtyři nebo pět mil za pár měsíců, ne najednou skákat až do 20 mil dlouhodobě bez práce až na to první. Odborníci doporučují zvýšit týdenní počet najetých kilometrů o více než 10 procent každý týden.

Metzl také doporučuje zkrátit běžící krok a urychlit kadenci. Krok 80 až 90 kroků za minutu s pravou nohou (160 až 180 s oběma nohama) může snížit šanci na zranění.,

nakonec se ujistěte, že máte dostatek vápníku ve stravě, abyste zabránili osteopenii nebo osteoporóze. Dospělí běžci by měli usilovat o 1 000 miligramů vápníku denně a dobrý zdroj vápníku by měl mít alespoň 100 miligramů na porci. Potraviny, jako je jogurt, mléko, sýr, tofu a tmavé, listové zeleniny, jsou všechny skvělé možnosti.