zjistěte si vše o vitamin B6, včetně toho, co to dělá, kolik potřebujete, kde to najít, a kdo by třeba doplnit jejich stravu,
Přehled vitamin B6
Co je vitamin B6 a co to dělá?
Vitamin B6, také známý jako pyridoxin, je jedním z rodiny osmi vitamínů B, které naše tělo potřebuje zůstat zdravé. Je rozpustný ve vodě, což znamená, že nemůže být uložen v našem těle, takže musíme dostat dost v naší stravě každý den.,1
Vitamin B6 je potřebný pro:2,3
- mozku a nervového systému
- rozmnožování buněk
- normální funkce imunitního systému
- zdravá kůže
- uvolňování energie z potravin
- hemoglobinu červených krvinek
- regulační hormony
- pomáhá snížit únavu a vyčerpání
můžete získat všechny vitaminu B6 budete potřebovat zdravou a vyváženou stravu.4 bohaté zdroje zahrnují mořské plody, libové maso, cizrnu, drůbež, brambory a banány.,5
nedostatek vitamínu B6 je vzácný u zdravých mladších dospělých, ale může být častější u starších lidí, kteří mohou mít špatné stravovací návyky. Mezi příznaky patří necitlivost v rukou a nohou (periferní neuropatie), anémie a deprese.6
funkce vitaminu B6
co dělá vitamin B6 v těle?
Vitamin B6 je potřebný pro zdravou nervovou a psychologickou funkci, která pomáhá podporovat neurony přenášející zprávy kolem mozku.,7.
je důležité pro uvolňování energie z potravy – pomáhá naše tělo udržet hladinu glukózy v krvi stabilní,8 a je zapotřebí více než 100 enzymů, které proces bílkovin, sacharidů a tuků, které jíme.9
Vitamin B6 také pomáhá vytvářet hemoglobin, používaný červenými krvinkami k transportu kyslíku po celém těle, může podporovat a a podporuje zdravou imunitní funkci.10
kolik vitamínu B6 potřebuji?
referenční příjem živin (RNI) je 1, 2 mg denně u žen a 1, 5 mg u mužů.11
kolik vitaminu B6 potřebují děti?,
potraviny vitaminu B6
které potraviny jsou nejlepšími zdroji vitamínu B6?
Potravinové zdroje vitaminu B6 patří:13
- vepřové maso
- drůbeže
- ryba
- vejce
- cizrna
- obohacené snídaňové cereálie
- wholegrains jako ovesné vločky a hnědá rýže
- banány
- sojové boby a tofu
- arašídy
- mléko
nedostatek Vitaminu B6
Jaké jsou příznaky nedostatek vitaminu B6?,
nedostatek Vitaminu B6 je vzácný u zdravých dospělých a dětí, ale starší lidé (zejména ti s špatné stravy nebo podvýživou), jsou více na riziko.14
nedostatek vitaminu B6 může vést ke stavu zvanému periferní neuropatie, což je typ poškození nervů. Symptomy zahrnují necitlivost a brnění v rukou a nohou.,
Další příznaky nedostatek vitaminu B6 patří:15
- bolest, otoky jazyka (glositida)
- deprese
- špatná kognitivní funkce
- záchvaty
- anémii
- únava a nízká energie
- oslabený imunitní funkce
Co se stane, když budu konzumovat příliš mnoho vitaminu B6?
je známo, že dlouhodobé užívání vitaminu B6 více než 200 mg denně vyvolává periferní neuropatii. To může být trvalé, takže se ujistěte, že nikdy konzumujete příliš mnoho.,16
Vysoké dávky vitaminu B6 může také způsobit vředy na kůži, citlivost na sluneční světlo, a zažívací potíže, včetně pálení žáhy a nevolnost.17
doplňky vitaminu B6
kdy mám užívat doplňky vitaminu B6?
Lidé se specifickými podmínkami, jako jsou problémy s ledvinami nebo revmatoidní artritidou mohou mít nízké hladiny vitaminu B6, takže mohou mít prospěch z užívání doplněk.18
Tam je také nějaký důkaz, že ženy s pre-menstruační příznaky mohou mít prospěch z užívání další vitamin B6.19
By měly děti brát vitamin B6 doplňky?,
stejně jako u dospělých by zdravá a vyvážená strava měla poskytnout veškerý vitamín B6, který vaše dítě potřebuje.20
měly by ženy během těhotenství užívat doplněk vitaminu B6?
je pravděpodobné, že z vaší stravy získáte dostatek vitamínu B6. Předpokládá se však, že je bezpečné užívat v normálních dávkách během těhotenství.21
jaké jsou potenciální přínosy užívání doplňku vitaminu B6?
doplňky vitaminu B6 mohou pomoci udržet normální hladiny homocysteinu aminokyselin. Zvýšené hladiny homocysteinu byly spojeny s stavy, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a mrtvice.,22
vitamíny v obchodě
poradenství je pouze pro informaci a nemělo by nahrazovat lékařskou péči. Před vyzkoušením jakýchkoli opravných prostředků se prosím poraďte se svým praktickým lékařem.
napsal Carole Beck listopadu 1, 2018
přezkoumána Dr. Carrie Ruxton PhD listopadu 3, 2018
Napsat komentář