Proč potřebujete vitamin C během těhotenství
vy a vaše dítě potřebovat vitaminu C denně, protože je to nezbytné pro tělo, aby se kolagen strukturální protein, který je složkou chrupavek, šlach, kostí a kůže. Na základě studií na zvířatech se někteří vědci domnívají, že nedostatky vitaminu C u novorozenců mohou narušit duševní vývoj.
také známý jako kyselina askorbová, vitamin C je nezbytný pro opravu tkání, hojení ran, růst a opravu kostí a zdravou pokožku., Vitamin C pomáhá Vašemu tělu bojovat s infekcemi a působí jako antioxidant, který chrání buňky před poškozením.
Vitamin C také pomáhá tělu absorbovat železo, zejména z vegetariánských zdrojů.,
kolik vitaminu C potřebujeme
Těhotné ženy ve věku 18 a mladší: 80 miligramů (mg) denně
Těhotné ženy 19 let a starší: 85 mg za den,
Kojení ženy ve věku 18 a mladší: 115 mg za den,
Kojící ženy 19 let a starší: 120 mg za den,
Netěhotných žen ve věku 18 let a mladší: 65 mg za den,
Netěhotné ženy 19 let a starší: 75 mg za den,
Potravinové zdroje vitaminu C
Citrusové plody jsou obzvláště bohaté na vitamin C, ale listové zeleniny a mnoho jiných druhů ovoce a zeleniny jsou také vynikající zdroje., Vyberte si čerstvé potraviny jako zdroj vitamínu C, protože teplo může tento vitamín zničit. Také, některé obiloviny a šťávy jsou obohacené o vitamin C.
Zkuste zařadit potraviny bohaté na vitamín C při každém jídle, aby maximalizovat množství železa, které dostanete od ostatních potravin, které jíte.,
Potraviny, které poskytují vitamín C patří:
- 6 oz pomerančové šťávy: 62 93 mg
- 6 gramů grapefruitové šťávy: 62 až 70 mg
- jeden kiwi: 91 mg
- 1/2 šálku raw, sladké červené papriky, nasekané: 95 mg
- 1 šálek celých jahod: 85 mg
- jedno médium pomeranč: 70 mg
- 1/2 šálku brokolice, vařené: 51 mg
- 1/2 střední grapefruit: 38 mg
- jedna střední pečené brambory: 17 mg
- jeden středně rajče: 16 mg
- 1 šálek syrové špenát: 8 mg
Je to bezpečné, aby se vitamin C v průběhu těhotenství?
ano, i když pravděpodobně nemusíte., Můžete snadno získat vitamín C, který potřebujete z ovoce a zeleniny. Prenatální vitamíny také obsahují vitamín C, takže obecně není třeba užívat samostatný doplněk.
a není dobré užívat megadózy vitamínu C, když jste těhotná. Je tu určité obavy, že příliš mnoho vitaminu C ve formě doplňků během těhotenství může zvýšit riziko předčasného porodu. Nadměrný vitamin C může také narušit váš žaludek.
doporučené denní množství vitaminu C během těhotenství je 85 miligramů (mg) denně u žen ve věku 19 a starších a 80 mg u žen ve věku 14 až 18 let., Maximální denní množství, které je považováno za bezpečné pro ženy ve stejných věkových skupinách, je 2 000 mg a 1 800 mg.
příznaky nedostatku vitaminu C
příznaky nedostatku zahrnují únavu, zánět dásní, pomalé hojení, modřiny a drsnou suchou pokožku.
Napsat komentář