VO2 max: Vše, co potřebujete vědět,

Pokud jste fitness ďáblem jako každý jiný, jste pravděpodobně vždy hledají způsoby, jak běžet rychleji a dál, cvičení těžší, a tlačit své limity jakýmikoliv prostředky. Můžete dokonce sledovat řadu fitness markerů-srdeční frekvence, spálené kalorie,kroky chodily atd., – ale je tu jedna značka, kterou vám vaše fitness hodinky nemohou říct: vaše VO2 max.

VO2 max může poskytnout důležité poznatky o kardiorespirační zdatnosti, jako je například, jak dlouho můžete udržet určitou intenzitu cvičení, která se týká fitness znaky, jako vaše míle běhu. Sledujte spolu a zjistěte, co přesně je VO2 max, jak jej měřit a jak zlepšit své.

Přečtěte si více: Proč sledování srdeční frekvence je tajemstvím, jak se přizpůsobit / jak zdravá je vaše klidová srdeční frekvence |

co je VO2 max?,

VO2 max označuje maximální množství kyslíku, které můžete využít během cvičení. Běžně se používá k testování aerobní vytrvalosti nebo kardiovaskulární kondice sportovců před a na konci tréninkového cyklu. VO2 max se měří v mililitrech kyslíku spotřebovaného za jednu minutu na kilogram tělesné hmotnosti (mL/kg/min).

není to totéž jako srdeční frekvence, i když to může být stejně účinné, ne-li více, měřit a sledovat váš fitness pokrok., VO2 není nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení (EPOC), což se týká zvýšení kyslíku, který vaše tělo používá po tréninku, ne během.

Ale nepleťte si VO2 max laktát práh, bod během cvičení, kde laktát se hromadí v krvi rychleji, než vaše tělo může vyloučit. Když dosáhnete prahu laktátu, dostanete ten známý pocit pálení nebo křeče. Dosáhnete prahové hodnoty laktátu asi na 50 až 80% VO2 max.,

Now playing: podívej se na tohle: Peloton Běhounu je jeden vážný běžící stroj

2:06

Jak se vám test VO2 max?

přestože VO2 max je dobrým ukazatelem kondice, představuje některé poklesy. Nemůžete opravdu získat přesné měřítko to až v laboratoři s drahé klinické zařízení, což je důvod, proč VO2 max je obvykle fitness značku vyhrazena pro elitní a profesionální sportovci.,

některé tělocvičny a holistické zdravotní kliniky však nabízejí testování VO2 max pro své členy nebo pacienty. Například TriFitLA, studiová tělocvična v Los Angeles, nabízí testování VO2 max spolu s několika různými testy výkonu a zdraví. Pokud vás opravdu zajímá, nejlepší je hledat „VO2 max testing near me“ na Googlu.

Chcete-li měřit VO2 max, nosíte masku a monitor srdeční frekvence připojený k běžeckému pásu nebo stacionárnímu kolu. Maska je připojena ke stroji, který shromažďuje a měří objem kyslíku, který vdechujete, a množství vzduchu, který vydechujete., Pomalu zvyšujete intenzitu cvičení na běžeckém pásu nebo na kole — rychleji a/nebo přidáváte větší odpor — dokud vaše spotřeba kyslíku zůstane stabilní i přes zvýšení intenzity.

Jakmile se dostanete, že plošině, vaše tělo se pohybuje od aerobního metabolismu na anaerobní metabolismus — to znamená, že vaše tělo přestane používat kyslík do paliva odbourávání sacharidů, aminokyselin a tuků, protože tam není dostatek kyslíku.

krátce po dosažení tohoto přepínače se objeví vaše potenciální pracovní zatížení a svalová únava., Musíte se vrátit do aerobního stavu pohybu, abyste mohli pokračovat.

co by měl být můj VO2 max?

jako srdeční frekvence, není nikdo „dobrý“ VO2 max. Váš VO2 max se bude lišit od někoho jiného na základě věku, pohlaví, fitness úrovně a vnějších faktorů, jako je nadmořská výška. Například:

• průměr sedavé (neaktivní) samec dosahuje VO2 max o 35 až 40 mL/kg/min, a průměrné sedavé ženské skóre přibližně 27 až 30 mL/kg/min.,
• elitní mužští běžci prokázali VO2 max až 85 mL / kg / min a elitní běžkyně zaznamenaly až 77 mL/kg / min.
• dobrý VO2 max pro 25-rok-starý muž je 42,5-46.4 mL/kg/min, zatímco dobrá hodnota za 25-rok-stará žena je 33.0-36.9 mL/kg/min.

Až do nedávné doby, nejvyšší VO2 max, kdy byla naměřena že Bjørn Dæhlie, Olympijský lyžař, který údajně dosáhl VO2 max 96 ml/kg/min v roce 1990. Mladý cyklista z Norska údajně vyhnal Dæhlie s VO2 max 97.,5 ml / kg / min, i když vědci se stále snaží zjistit, zda bylo toto čtení přesné.

Jak zvýšit VO2 max

Pokud jste někdy dostat kolem k návštěvě sportovní výkonnosti laboratoře a dostat své VO2 max testovali, stálo by to za to jednat na toto číslo., Zvyšuje vaše tělo schopnost využít kyslík je jeden surefire způsob, jak dostat vás blíže k vaší vytrvalost-související cíle — vyšší VO2 max v podstatě rozšiřuje svůj bod zlomu.

možná nebudete příliš překvapeni, když zjistíte, že intervalový trénink s vysokou intenzitou je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit VO2 max. To funguje, protože budete trénovat vaše tělo pracovat na neuvěřitelně vysoké úrovni po dobu dost dlouho, aby se zasadila, nebo překonat svůj anaerobní práh, než se vrátí k stabilnější, aerobní státu.,

v teoretickém smyslu může jakékoli cvičení, které posouvá vaše limity, zvýšit váš VO2 max. Ber to jako budování svalů: Svaly rostou, pokud jsou vystaveny zatížení, které je výzvou. Pokud nikdy nezvýšíte váhu na činku, nikdy nebudete silnější.

totéž platí pro VO2 max-je to jako vlastní sval. Pokud běžíte ve stejném snadném tempu po stejnou dobu každý den, nebudete rychlejší nebo lepší při běhu.

místo toho zkuste přidat intervaly do běhu., Například:

• rychle Běžet po dobu jedné minuty
• Jog pomalu po dobu dvou minut
• Sprint na 30 sekund
• Jog pomalu po dobu dvou minut
• A tak dále

Pokud běží není vaše věc, můžete použít stejné zásady, plavání, jízda na kole, veslování, nebo nějaké cross-vzdělávací činnost.

připraveni začít pracovat na VO2 max? Podívejte se na Peloton, Daily Burn a další – 8 nejlepších aplikací pro předplatné fitness.,

informace obsažené v tomto článku jsou určeny pouze pro vzdělávací a informační účely a nejsou určeny jako zdravotní nebo lékařská pomoc. Vždy se poraďte s lékařem nebo jiným kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče, pokud jde o jakékoli dotazy týkající se zdravotního stavu nebo zdravotních cílů.