Nedávno jsem udělal prioritu pít alespoň 64 uncí vody každý den. Vím, že jsme řekli milionkrát, že pitná voda je důležitá pro to, aby vám pomohla získat tu záři zevnitř i zvenku. Tak jsem se rozhodl, že je čas začít cvičit to, co kážu.
a víte, co jsem se naučil? Všechny hydratační humbuk je skutečný.
jak skutečné?, Víš, jak někdy čteš časopis a nějaká celebrita říká, že zůstat hydratovaná je její největší tajemství krásy, a převaluješ oči? Nyní plně podporuji taková tvrzení.
zde je 11 lekcí a tipů, které jsem se naučil tím, že jsem vážně zvýšil příjem vody. Plus 3 infuze vody recepty, které vám pomohou začít!
Začněte každý den alespoň jedním sklem.
učinit pitnou vodu jednou z prvních věcí, které děláte, a to se stane zvykem v žádném okamžiku., Zkuste začít svůj den s vysokou sklenicí s trochou citronové šťávy (citronové kostky ledu to mnohem usnadňují!) nebo smíchat čistou vodu pro další detoxikační výhody. Stalo se tak zvykem, že teď toužím po té teplé sklenici vody každé ráno, když se probudím.
Udržujte láhev s vodou přilepenou k boku.
protože nebudete pít dost, pokud s sebou nepřinesete vodu! Moje láhev s vodou teď jde se mnou všude (zde jsou některé z mých oblíbených měděných), a ujistím se, že je naplněna, než vyrazím ze dveří., Byli byste překvapeni, kolik z vašeho hydratačního cíle můžete vyrazit, když sedíte v provozu, míříte do obchodu nebo provozujete pochůzky.
tady je věc: nemůžete pít více vody, pokud k ní nemáte snadný přístup. To je určitě problém „mimo dohled, mimo mysl“ – alespoň pro mě.
a budu upřímný, trochu panikařím, když vyrazím ze dveří a později si uvědomím, že nemám láhev s vodou! Protože vím, že budu mít žízeň a je to jednodušší, pokud plánujete dopředu., Ujistěte se, že si koupíte ten, který skutečně použijete, který se vejde do držáku na auto, a to není bolest (nebo příliš ošklivá), která se s vámi tahá.
sklo je ideální pro lahve s vodou, avšak plast bez BPA je v pořádku, pokud se obáváte rozbití. Kruh je Daytripper skleněná láhev je elegantní skleněné verze (oni také cestovní velikosti infuser láhev s vestavěným-v citrusové výstružník). Skleněné lahve LifeFactory mají silikonový kryt, který je chrání.,
Pokud jste fanouškem filtru Brita, dělají cestovní verzi; láhev CamelBak je skvělou volbou pro ty, kteří potřebují jen slámu. Ujistěte se, že si láhev s vodou často umýváte štětcem!
žrát před jídlem.
voda s citronem je perfektní nápoj před snídaní. A teď nebudu jíst, dokud jsem vyprázdnil svou láhev s vodou 32 uncí před obědem a večeří.
to mi pomáhá cítit se plný, protože žízeň se často mýlí s hladem. Navíc mi brání pít během jídla, což může někdy narušovat trávení.
4., Nekupujte si pitnou vodu. Získejte místo toho vyhrazený džbán vody.
nejsem fanouškem plastových lahví na vodu. Voda z vodovodu je tak snadná a je zdarma!
raději bych investoval do dobrého vodního filtru,který mohu použít znovu a znovu, než do plastových lahví. Vyzkoušejte filtrovaný džbán vody, který snižuje špatnou chuť, zápach, chloramin a chlor z vaší vody.
může to být filtrační džbán typu Brita nebo jen velká skleněná láhev, kterou doplňujete podle potřeby., Jistě, budete muset jít do kuchyně, nebo odpočívárně hodně, ale budete mít vždy zásobu osvěžující, chladné vody v pohotovosti—a pokud pracujete u stolu, budete lépe dostat až na krátké přestávky po celý den. Pravděpodobně budete stejně potřebovat navštívit koupelnu!
jsem fanouškem svého skleněného džbánu o objemu 41 uncí s rukojetí; je dostatečně velký, že ho nemusím často doplňovat, ale dostatečně malý, že nemám pocit, že ho upustím, když je plný. Můžete si také koupit model pultu pro vaši kancelář, nebo pokud máte doma hodně pijáků vody., Jen se ujistěte, že ji vypláchnete každých pár dní.
chuť je váš přítel.
pitná čistá filtrovaná voda může být náhlým přepínačem, pokud jste zvyklí na slazené limonády nebo čaje. Takže se nebojte přidat chuť kořením (skořice nebo zázvor), ovocem (bobule nebo citrusy jsou mé oblíbené), bylinkami (mátou nebo rozmarýnem) nebo zeleninou (okurkou).
do vody můžete také zředit pár polévkových lžic jablka nebo jiné šťávy. Když uděláte pitnou vodu cítit jako pamlsek (jako efektní lázeňská voda) namísto fuška, budete mít větší tendenci sáhnout po něm na pravidelné., Zde je návod na infuzi vody, abyste mohli začít.
Podívejte se na 3 ochucené vody recepty níže, nebo zkuste jeden z těchto receptů:
Ovoce infuze nápady
Letní infuze nápady
na Podzim infuzi nápady
Imunitní booster infuze nápady
Pokud si nejste fanoušek namáhání nebo výběrem z máty nebo kousky melounu pokaždé, když si nalít sklenku, podívejte se na sklo (nebo BPA-free plastu) infuser džbán, který udržuje infuzí agenti obsažené. K dispozici jsou také verze desek.
zkuste něco jiného než vodu.,
hydratace nemusí znamenat jen neperlivou vodu. Teď jsem závislý na herbal tea! Nulové kalorie a je teplé a chutné.
Plus když přemýšlíte o tom, kolik vody již používáte za den, uvědomíte si, že je to pořád! Používám vodu k přípravě ranní kávy a odpoledního zeleného čaje, vaření rýže a výroby rostlinného mléka.
přidávám filtrovanou vodu ke svým oblíbeným zářícím zeleným smoothies. A potřebujete vodu na čerstvé, jednoduché sirupy pro lépe chutnající koktejly. Všichni se počítají (možná s výjimkou kávy, protože je to diuretikum, takže to říkám i na tom).,
perlivá voda nebo nekofeinované čaje vás budou stále hydratovat, stejně jako chutné vody, jako je kokosová voda, Vodní meloun nebo Javorová voda. (Druhá skupina však obsahuje cukr, takže ho pijte s mírou.)
uvidíte fyzické zlepšení.
neočekával jsem revoluční změny v mém těle, když jsem začal pít více vody, a vylepšení byla zpočátku jemná. Když jsem se přestěhoval do druhého týdne, všiml jsem si, že mám více energie a cítil jsem se méně nafouklý.
pak mě napadlo, že jsem nedostal středně odpolední bolesti hlavy tak často., Také jsem začal cítit, jako bych měl lepší koncentrace a více energie, než jsem obvykle dělal, než v odpoledních hodinách, kdy pády cukru v krvi by mi poslat na quest pro občerstvení, káva, nebo oba kolem 3 hodin každý den.
to může být také funkce toho, co nepiju, jmenovitě—dietní soda. Není pochyb o tom, že se vyhýbám dehydrataci po celý den maximalizací příjmu vody, ale myslím, že některé z těchto příznaků pocházely ze sladkých věcí, které jsem pil.
začnete po něm toužit.,
mysleli byste si, že po vypití tolika vody byste nikdy neměli žízeň, ale je to naopak. Čím víc vody jsem pil, tím víc mi to chybělo, když jsem se uvolnil.
Když jsem zaostával za svým každodenním cílem, všiml jsem si, že jsem super žíznivý, unavený a pomalý. Najednou jsem toužil po vodě víc než po jídle, a to se nikdy nestane.
vaše pokožka se opravdu zlepší.
jakmile jsem dosáhl maximální hydratace po několika týdnech pití více vody, všiml jsem si také velkého rozdílu na vnější straně., Moje kůže, která obvykle směřuje k suchu, nebyla tak suchá nebo svědivá, jak obvykle byla. Zjistil jsem, že používám méně lotionu a moje kůže se po čištění cítila méně těsně.
Další přišlo méně breakouts a-troufám si to říct?- zářící záře. Moje holá kůže začala vypadat spíše jako moje pleť po make-upu, post-zvýrazňovač aplikace. Nebylo to bezchybné, ale bylo to dost dobré, že jsem se už necítil nepříjemně chodit bez make-upu.
zpočátku jsem si myslel, že je to jen moje představivost., Ale když se přátelé začali ptát, co dělám jinak se svou rutinou krásy—našel jsem nový make-up, lepší zvlhčovač, nebo možná svatý grál přirozeně vypadajících zvýrazňovačů?- Věděl jsem, že něco mám.
ušetříte peníze.
Pokud vše výše uvedené nestačí k tomu, abyste chtěli zvýšit příjem vody, možná úspora peněz bude dobrým podnětem. Faktem je, že když pijete tolik vody každý den, nemáte čas ani šířku pásma pít hodně jiného.,
to znamená, že šetříte peníze na ochucené nápoje, odpolední kávu a sladké limonády. Vidět nižší týdenní účty za potraviny byl nečekaný bonus pro jistotu!
budete se cítit opravdu zatraceně dokonalý.
Nastavit cíl pro den (většina odborníci doporučují polovinu své tělesné hmotnosti v uncí) a sledovat to v notebooku nebo ke stažení aplikace, jako je Podmáčené, aby ujistěte se, že jste dosažení tohoto cíle. Díky tomu se pitná voda bude cítit spíše jako úspěch, zvláště pokud jste od přírody konkurenceschopní!,
pak byste měli určitě obtěžovat toot svůj roh svým přátelům a rodině mluvit o tom, jak úžasné jste pro pití všechnu tu vodu. Jaké triky používáte pro zvýšení příjmu vody?
zvýšení příjmu vody FAQ
nebudu chodit do koupelny po celou dobu, když budu pít tolik vody?
budu upřímný: budete hodně čůrat. Nedá se to obejít. Zpočátku se může cítit nadměrné, ale je to dobré znamení, že vaše tělo vyplavuje toxiny.,
Navíc, to může zdát jako jste dělat spoustu výletů do koupelny každý den, ale alespoň v mém případě to tak cítil, protože jsem opravdu nebyl dostatek pitné vody před (a ne jít na záchod dost často). Zdálo se to jen nadměrné ve srovnání, ale zvyknete si na to, zvláště když si uvědomíte, že přínosy pro zdraví jistě převažují nad nepříjemnostmi.
ale váš močový měchýř se přizpůsobí a to se po několika týdnech vyrovnává.
kolik uncí vody mám pít každý den?,
odpověď není tak jednoduchá a často se liší v závislosti na zdroji. Kolik vody by měl každý člověk vypít, závisí na mnoha faktorech, včetně úrovně aktivity, hmotnosti a životního prostředí. Pokud žijete nebo pracujete někde, kde je horko a hodně se potíte, například budete muset zvýšit příjem vody.
Mayo Clinic naznačuje, že muži konzumují asi 15-1 / 2 šálky denně a že ženy pijí 11-1/2 šálky denně., Tato doporučení však zahrnují tekutiny, které získáte z vody, jiných nápojů a jídla—a Mayo Clinic odhaduje, že 20% vašeho denního příjmu tekutin obvykle pochází z jídla. Proto se rádi držíme 64 uncí jako obecného, dosažitelného cíle.
Jak mohu pít více vody, když nenávidím vodu?
udělat nějaké experimentování a najít to, co funguje pro vás. Pokud vám chybí bublinky sody, zkuste ochucenou perlivou vodu nebo seltzer, ale nezapomeňte zkontrolovat štítek pro přidaný cukr., Možná budete chtít investovat do sodovku stroj na výrobu, takže si můžete vybičovat své vlastní sycené nápoje doma (když přesně věděli, co jde do nich).
infúze vody s ovocem a bylinkami mi vždy dává pocit, že si užívám drink v lázních, a bylo zábavné experimentovat s mícháním různých příchutí.
denní detoxikační voda je prostě zvyk, který může poskytnout velké zdravotní a wellness výhody. Naše vnitřní orgány mohou zachycovat toxiny a detoxikační nápoje jsou dokonalým způsobem, jak vypláchnout všechny gunky., Je důležité dát našim trávicím systémům odpočinek od odbourávání a trávení potravin. Játra jsou nejdůležitějším orgánem k detoxikaci a nápoje, jako jsou tyto, mu mohou pomoci plně fungovat.
3 Infuze Detox Vody Recepty
Citrony, okurky, jablečný ocet a brusinky jsou vynikající ingredience zařadit do detoxikační nápoje, čistí naše tělo a pomáhají při hubnutí. Obsahují důležité vitamíny, minerály a enzymy, které rev metabolismu, zlepšení trávení, zahnat chutě a zlepšit své vnitřní tělo a vnější vzhled., Vaše tělo vám poděkuje a budete se cítit více pod napětím, abyste si vzali cokoli, co na vás váš den hodí.
citronová voda elixír
existuje nespočet důvodů, proč začít svůj den s vysokou sklenicí tohoto elixíru citronové vody(zde je 10 v případě, že vás zajímá!). Naše těla ztrácejí vlhkost, zatímco spíme, takže doplnění první věci ráno je nejlepší způsob, jak zůstat hydratovaný a nastartovat trávení a metabolismus.,
Složení
- 1 šálek pokojová teplota vody
- 1 citronu povidla
- 1 lžíce jablečného octa
- 1 lžička surového medu nebo stévie
- dash mořské soli
Pokyny
Kombinovat ingredience a míchejte,
Ploché Břicho Detox Vody
Pít sami hubená a zploštit břicho s tímto nápojem. Nejen, že mohou okurky a citrusy spláchnout toxicitu, ale můžete také přidat do vody životně důležité živiny a minerály. Pijte tento hubený nápoj celý den a vypláchněte břicho.,
Udržujte to jednoduché! Pokud chcete vytvořit další kombinaci pro optimální detox a hubnutí, můžete. Jednoduše si vezměte velký džbán nebo jinou nádobu bezpečnou pro vodu a naplňte čerstvou vodou. Přidejte čerstvé ovoce (nakrájejte ovoce na papír-tenké plátky nebo malé kousky), máta pro extra přírodní aroma a stevia nebo čistý surový med pro sladkost.,
Složení
- ½ galon vody
- 1 grapefruit plátky (lze nahradit s jednoho citronu)
- 1 mandarinka plátky (lze nahradit s oranžová)
- 1 velké okurky nakrájené
- 10-20 listy máty peprné
- Ice – stejně jako se vám líbí
Pokyny
- Opláchněte grapefruit, mandarinka, okurka a máta peprná listy.
- nakrájejte okurku, grapefruit a mandarinku.
- kombinujte všechny ingredience do půl galonového džbánu.
- chlazte detoxikační vodu po dobu 4-6 hodin a podávejte na ledu.,
Cranberry Cleanser
Cranberry dělá více než pomáhá předcházet UTI. Brusinková voda pomáhá detoxikovat játra a poskytuje trávicí enzymy, které pomáhají tělu zbavit se malých tukových ložisek.,
Složení
- 2 lžíce brusinkové šťávy soustředit,
- 40 uncí vody o teplotě místnosti
- 1 citronu povidla
- špetka skořice
- 1 lžička surového medu nebo stévie volitelné
Instrukce
- Pokud se vám nemůže najít brusinkový koncentrát, můžete použít granátové jablko nebo třešeň místo toho se soustředit.
- Pokud nemůžete najít koncentrát, zkombinujte 8 oz. brusinkový džus a 56 oz. voda
- pít jeden šálek najednou po celý den.,
Vytisknout Recept
3 Čistící Detox Vody Recepty
Cranberry Cleanser
- 2 tablespoons cranberry juice concentrate
- 40 ounces room temperature water
- 1 lemon juiced
- Dash of cinnamon
- 1 teaspoon of raw honey or stevia optional
Instructions
Lemon Water Elixir
-
Combine ingredients and stir.,
Flat Belly Detox Water
-
Rinse grapefruit, tangerine, cucumber, and peppermint leaves.
-
Slice the cucumber, grapefruit, and tangerine.
-
Combine all ingredients in a half gallon pitcher.
-
Refrigerate your detox water for 4-6 hours and serve over ice.,
Cranberry Čistící prostředek
-
Pokud nemůžete najít brusinkový koncentrát, můžete použít granátové jablko nebo třešeň místo toho se soustředit.
-
pokud nemůžete najít koncentrát, kombinujte 8 oz. brusinkový čistý džus a 56 oz. voda
-
vypijte jeden šálek najednou po celý den.,
Video
Poznámky
Fotografie Ana Stanciu
Tento článek byl lékařsky přezkoumány Dr. Gina Jansheski, licencovaný, board-certifikované lékař, který praktikuje již více než 20 let. Další informace o lékařských recenzentech Hello Glow zde. Jako vždy to není osobní lékařská pomoc a doporučujeme, abyste si promluvili se svým lékařem.
Napsat komentář