Vyvarujte se Těchto 50 Potraviny, pokud Chcete Zhubnout

hubnutí vyžaduje mix jíst výživná jídla, řezání kalorií, a být fyzicky aktivní, ale pokud vaše kuchyň je skládaný s dietou-sabotáže nezdravé potraviny, to dělá to, že mnohem těžší pro vás, aby zmenšit obvod pasu. Ačkoli se potraviny na tomto seznamu zdají neškodné, mnoho z nich má prázdné kalorie a zpomaluje váš metabolismus, což vám ztěžuje hubnutí., Podívejte se na náš zátah z nejhorších potravin pro hubnutí a nechte se inspirovat dělat lepší rozhodnutí tím, že odstraní vaše spíž těchto nejnezdravější potraviny!,

Dobře, takže již pravděpodobně víte, že bramborové lupínky jsou výkrm a může často skrývat nebezpečné hladiny sodíku, ale co je překvapující je, že ze všech potravin, které mohou způsobit, že přibírání na váze—soda, nezdravé jídlo, zmrzlina—brambor čip je nejhorší pachatele., Podle studie Harvardu publikované v časopise New England Journal of Medicine jsou bramborové lupínky potravou nejsilněji spojenou s přírůstkem hmotnosti za čtyři roky.

související: získejte štíhlý život s tímto 14denním plochým břišním plánem.

Druhé jídlo Harvard vědci zjistili, že způsobují nejvíce přibývání na váze? Brambora. A konkrétněji hranolky, které byly spojeny s dalšími 3.,35 liber přibývání na váze. Podle Walter C. Willett, předseda Oddělení Výživy na Harvardské Škole Veřejného Zdraví a autor Jíst, Pít a Být Zdravý: Harvard Medical School Průvodce na Zdravé Stravování, „ctihodný pečené brambory zvyšuje hladinu krevního cukru a inzulínu rychleji a na vyšší úrovni než stejné množství kalorií z čistého stolní cukr.“Patrick J. Skerrett, spoluautor knihy a bývalý redaktor blogu Harvard Health, dodává:“ francouzské hranolky dělají totéž, ale s přidaným výbuchem tuku.,“

nejen, že jsou hranolky extrémně kalorické—velká porce McDonald ‚ s hranolky je 510 kalorií-ale jsou také vyrobeny nebezpečným procesem. Hranolky jsou smažené a vysoce zpracované. Bylo prokázáno, že sacharidy s hlubokým smažením poskytují nebezpečnou karcinogenní chemickou sloučeninu zvanou akrylamid, která je spojena s abdominální obezitou.,

Pokračujeme s další z top hmotnosti-gain-vyvolávající potraviny z New England Journal of Medicine studie je červené maso. Čína Zdraví a Výživa Průzkum více než 16 000 účastníků ukazuje, že to, co odlišuje mezi maso, které způsobuje bolesti tělesné hmotnosti a maso, které udržuje váš metabolismus stěhování je to, jak viditelně mastné řez je., Takže, když se snažíte zhubnout, vyhněte se těm mastným mletým hovězím směsím 70% libového 30% tuku.

Jíst slanina, klobása, a hot dogy, může být v nebezpečí. Stejné výzkumníci Harvard spojené spotřebou zpracovaného masa s další 0.93 kg tělesné hmotnosti za 4-leté období. Přírůstek hmotnosti není jediným důvodem, proč byste měli snížit spotřebu zpracovaného masa., Jídlo bylo také spojeno se zvýšeným rizikem diabetu, rakoviny a hypertenze.

Sodík je velkým viníkem, nemluvě o cukru a kalorií a tuku…a všechno ostatní. Tyto sladké pochoutky jsou často Nadrozměrné a přicházejí na konci dekadentní večeře, takže mohou přidat téměř tisíc kalorií navíc (nebo více!) k již předraženému jídlu., Stravování v restauracích lze považovat za lahůdku, a pokud je to dezert, pro který jste opravdu tam (řekněme, místo je známé pro jejich 7vrstvý čokoládový dort), lepší způsob, jak vyvážit jídlo, je nejprve vybrat dezert. Nová studie zjistila,že výběr dezertu jako prvního vám může skutečně pomoci celkově jíst méně kalorií! Vyvážit jídlo, nastavit vaše hlavní jídlo bude zdravější (se rozhodly pro grilované ryby, místo smažené ryby, například, nebo výběru strany salát místo hranolků), a pak sdílet dezert opravdu chcete s partnerem.,

Relaxovat, neříkáme vám, nemůžu si občas skleničku vína nebo piva, ale to není žádné tajemství, že nepřeháním to na chlast může tlumit vaše váha-ztráta cíle a představují riziko pro vaše zdraví. Konzumace alkoholu bylo skutečně prokázáno, že trik vaše tělo do jíst více, také., Ve skutečnosti Univerzita v Liverpoolu zjistila, že jen málo dvou nápojů může výrazně zvýšit množství jídla, které konzumujeme, protože mění naše vnímání jídla a zvyšuje, jak chutné se zdají. Další zpráva v časopise Journal of Academy of Nutrition and dietetika zjistila, že pití alkoholu může způsobit, že lidé jedí dalších 384 kalorií denně. Pokud tedy chcete napít, nezapomeňte si mezi alkoholickými nápoji vzít doušky vody a pokusit se vyhnout sladkým koktejlům.,

Sladké čtverce a ovocné křupky udělat nic, aby vás zdravé nebo zmenšit pasu, a mnoho obiloviny balení více kalorií-husté cukru do jedné misky, než najdete v Bostonu Kreme Koblihy! Pokud chcete zhubnout, přepněte na něco více náplně, jako je oves přes noc., Podle studie v časopise Annals of Nutrition and Metabolism, s ovesné vločky k snídani výsledky ve větší plnosti, méně hlad, a méně kalorií, jíst na oběd ve srovnání s podáváním kukuřičné vločky, i když kalorií za dvě snídaně jsou stejné.

Mnoho limonády jsou přichycena s vysoce fruktosa kukuřice sirup (HFC)., Podle vědců z Princetonské univerzity mohou HFC způsobit tolik přírůstku hmotnosti jako běžný stolní cukr. Ve studii na zvířatech se 100 procent potkanů, kteří konzumovali HFC, stalo obézním, což je výsledek, který nebyl pozorován v jiných dietních experimentech. Studie také zjistila, že krysy, které konzumovaly jiné formy cukru, získaly menší váhu než ti, kteří byli krmeni HFC, i když jejich celkový příjem kalorií byl stejný. Vyměňte sódu za vodu, smoothies, čaj nebo kávu. Pro některé hydratační inspirace, podívejte se na detoxikační vody pro hubnutí!,

související: vědecky podložený způsob, jak omezit váš sladký zub za 14 dní.

Přečtěte si: Low-kalorií nemusí nutně znamenat nízký obsah cukru. Většina dietních limonád používá umělá sladidla, která dávají vašemu tělu stejnou reakci na rafinovaný cukr., Umělá sladidla byly spojeny s nadměrné dlouhodobé zvýšení tělesné hmotnosti; studie zveřejněné v Časopise Americké Geriatrické Společnosti zjistili, že lidé, kteří pijí dietní soda pravidelně téměř třikrát větší množství břišního tuku více než 9-ti leté období ve srovnání s těmi, kteří neměli pít dietní sodu. Vědci se domnívají, že pití těchto nízkokalorických sladidel zaměňuje naše tělo tím, že nás nutí očekávat kalorie, které tam nejsou., Výsledkem je to, co nazývají „metabolické poruchy“, jako je špatná odpověď na inzulín a zvýšená hladina glukózy, což může vést k ukládání tuku a řadě nemocí, jako je metabolický syndrom, diabetes typu 2 a kardiovaskulární onemocnění.

Jíst vysoce rafinované, bílé pečivo je třeba se vyhnout za každou cenu, zatímco vy pracujete, aby ztratit břišní tuk., Studie ukazují, že konzumace celých zrn může snížit viscerální tukové usazeniny v břiše, zatímco konzumace rafinovaných zrn vede k více. Zkuste vylepšit své oblíbené recepty celozrnnou moukou nebo mandlovou moukou na jídlo, které nebude sabotovat váš pas.

nemůžete jíst čokoládu a očekávat, že ztratit břišní tuk, jo? Špatně! Tmavá čokoláda má celou řadu výhod, které skutečně pomáhají při hubnutí., Mléčná čokoláda, na druhou stranu, je běžným viníkem pro naše rozšiřující se pasy, s vysokým počtem kalorií a hromadami cukru přispívajícími k růstu viscerálního tuku. Vzhledem k tomu, že American Journal of Clinical Nutrition studie zjistila, že jídlo, které bylo spojeno s nejvyšší hustotou energie, a tak nejvíce s přibývání na váze, bylo čokoládové tyčinky, to je asi nejlepší nechat tyto z vaší hubnutí dieta.,

Pokud máte slabost pro balené, slané kop, šance jsou, že je součástí důvod, proč byste měli být snaží zhubnout. A není to jen proto, že slané potraviny přispívají k hmotnosti vody. Studie publikovaná v časopise Journal of Nutrition zjistila, že sůl skutečně zaměňuje biologické procesy, které vám říkají, když jste plní.,

„Naše tělo má biologické mechanismy, aby se nám říct, kdy přestat jíst, a tuk aktivuje tyto mechanismy u lidí, kteří jsou citlivé na chuť tuku,“ řekl vedoucí autor Russel Keast píše se v prohlášení. „Když se však do jídla přidá sůl, tyto mechanismy jsou otupené a lidé nakonec jedí více jídla. To může způsobit, že budete jíst více tučných jídel a v průběhu času se vaše tělo přizpůsobí nebo se stane méně citlivým na tuk, což vás povede k jídlu více, abyste získali stejné pocity plnosti.,“

Ne všechny polévky jsou si rovni. Zvláště ty, které jsou na bázi krému a ty přímo z plechovky. Krémové polévky jsou mnohem vyšší v kaloriích a tuku. A konzervované polévky jsou zpracované zboží, které vplížit sodíku, který způsobuje břišní nadýmání, stejně jako můžete zvýšit vaši chuť k jídlu a tlumí vaši schopnost vycítit, když jsi plný, což není užitečné, když chcete zhubnout.,

Slavný sirup značek jako Teta Jemima a Paní Butterworth tvoří dvě složky, měli byste se vždy vyhnout: zdraví-poškození, gut-rozšíření vysokým obsahem fruktózy kukuřičného sirupu a karamelové barvy. Vysoké fruktosa kukuřice sirup je složka, která byla přímo spojena s abdominální obezitou, celkové zvýšení tělesné hmotnosti, zhoršení citlivosti na inzulín, a řídit se přejídat., Pokud chcete zhubnout, držte se 100% čistého javorového sirupu s mírou.

„i když odšťavňování a šťáva čistí, jsou velmi populární právě teď, proces používá k výrobě šťávy proužky většina náplň živiny – vlákninu – od sladké tekutiny,“ vysvětluje Janel Funk, MS, RD, LDN., „To vám zanechává nápoj obsahující kalorie, který zvyšuje hladinu cukru v krvi, což vede k havárii, která vás nechává hladovější,“ což vám nepomůže při hubnutí. „Studie ukázaly, že naše těla nejsou nic víc nasycení kalorií v šťáva na rozdíl od těch, od potravin, takže držet se voda na žízeň a hydrataci a jíst celé ovoce a zeleniny s jejich vlákno neporušené,“ Funk naznačuje.,

„Tradiční granola bary jsou často vyrobeny z cukru a hydrogenovaných olejů a jsou neplatné bílkovin (věci, které vás naplňuje),“ akcie Lisa Hayim, registrovaný nutriční terapeut a zakladatel No Potřeb. „Často mají nižší obsah kalorií než tradiční jídlo a neslouží jako náhrada jídla. Chuť je jen dost, aby povzbudila vaši chuť k jídlu, ale nechává vás daleko od nasycení.,“Místo toho, pokud chcete zhubnout, vyměňte tyčinku granola za jednu z nejlepších proteinových tyčinek pro hubnutí.

Váš muffin top je příhodně pojmenovaný: Typické borůvkový muffin nese téměř 400 kalorií a třetí den je tlustá. Navíc, mnoho komerčních muffinů je také špičaté se sójovým olejem a trans-tuky, což je složka, u které bylo prokázáno, že zvyšuje riziko srdečních chorob., Nejhorší ze všeho je, že muffiny jsou“ vyrobeny téměř úplně z cukru“, nabízí Hayim. „Tento cukr je rychle tráven a absorbován, takže vaše tělo hladovělo více.“Přeskočení pouzdra na pečivo ve Starbucks není nasnadě, pokud chcete zhubnout.

„I když obě tyto volby se zdají být hezké, ve velikosti a uspokojující, jsou vyrobeny z bílého cukru a mouky. Mají vlákninu nebo živiny, “ říká Hayim., „Výsledkem je, že vaše hladina cukru v krvi vyskočí vysoko a pak se zhroutí, což způsobí, že se budete cítit hladověji než předtím, než začnete tyto pochoutky.“A když máte vždy hlad, nebudete se blížit svým cílům hubnutí.,

„Není žádným překvapením, koblihy jsou vyrobena téměř zcela z cukru,“ říká Julieanna Hever, MS, RD, CPT, rostlina-založené dietolog a autor Vegiterranean Stravy a Kompletní Idiot Průvodce rostlinnou Výživou. „Koblihy se rychle rozpadají na jednoduché cukry, což způsobuje, že tělo uvolňuje více inzulínu., Když je hodně inzulínu, příliš mnoho cukru vstupuje do vašich buněk a nezanechává žádné pro vaši krev. Výsledkem je ve skutečnosti nízká hladina cukru v krvi, díky které se krátce po konzumaci cítíte hladoví.“

Mějte na jízdu vpravo podél, pokud chcete zhubnout. „Tyto vysoce zpracované potraviny jsou naplněny věcmi, jako jsou konzervační látky, trans-tuky, HFC a sůl., Důvodem, proč byste se o to měli starat, je to, že konzervační látky a trans-tuky přerušují schopnost našeho žaludku komunikovat s naším mozkem,“ vysvětluje Rebecca Lewis, RD pro HelloFresh. „Sytosti souvisejících hormonů a neurotransmiterů v mozku nejsou vyráběny, a proto, že mozek ztrácí svou schopnost rozpoznat, že jsou plné, takže jsme prostě udržet jíst více.,“

Rafinovaný cukr ve všech jeho podobách je významným přispěvatelem do břišní tuk, a bohužel, my jako Američané zacházet s ní jako dietní střižových. Zatímco Světová Zdravotnická Organizace doporučuje omezit naši spotřebu cukru, aby ne více než deset procent z našeho celkového počtu kalorií, vědci z UCSF poukázat na to, že průměrný Američan sní třikrát více přidaného cukru, než je doporučený denní limit., Naštěstí se zvýšenou označení pro přidané cukry na produkty, je to snadné, aby na místě cukr plížit se do všeho, od ovesné vločky na těstoviny omáčka.

Jen proto, balenou smoothies jsou vyrobeny z ovoce, neznamená, že je dobré pro vás, nebo vašeho pasu. Mnoho z nich obsahuje neuvěřitelně vysoký obsah cukru—někteří s až 52 gramy cukru na láhev!, Místo toho se rozhodněte vytvořit si vlastní smoothies doma pomocí přísad, které vám pomohou nastartovat metabolismus a zapnout geny bojující proti tuku.

Sušené ovoce se může zdát jako zodpovědný výběr občerstvení, ale většina sušeného ovoce jsou slazené a obsahují v průměru 16 gramů cukru za unci. To se rychle zvyšuje, zejména proto, že letí pod radarem jako“ zdravé “ jídlo, což usnadňuje jídlo hrstkou.,

celozrnné těstoviny, a to zejména v moderování, může být zdravá součást vašeho libra-svržení režimu, ale rafinovaný bílý těstoviny zamířil rovnou pro vaše bránice s pomstou. Existují dva hlavní důvody: za prvé, rafinované těstoviny měly většinu svých živin a vlákniny odstraněny a vaše tělo je zpracovává jako jakýkoli cukr a posílá tukové zásoby do břicha., Za druhé, lidé mají tendenci jíst těstoviny s store-koupil omáčky, které jsou baleny s dalšími cukru a sodíku, což přispívá k vašeho někdy-rozšiřující pasu.

„pivní břicho“ je běžně známý nepřítel, a ve skutečnosti, studie ukazují, že pití piva je spojeno s vyšším BMI a větší obvod pasu., Ale to nemusí být kvůli žádným magickým vlastnostem, které jsou specifické pro pivo nad jinými druhy alkoholu, kromě jeho vysokého obsahu kalorií a sacharidů. Kromě stovky kalorií, které mají pivo nebo dva denně může přidat do svého jídelníčku, pivo pijáci mohou také jednoduše méně zdravé jídlo volby celkově, přidání do jejich rozšiřující pas.,

Zatímco káva ve skutečnosti má výhody, pokud jde o ztrácí břicho tuku, většina zmrazené kávové nápoje jsou váš pas je nepřítel. Některé z těchto mléčných výrobků a cukru-těžké volby z vaší běžné kávy řetězec může běžet až 600 kalorií za pití, nebo více, pokud se rozhodnete pro kopečkem šlehačky na vrcholu!, Podle roku 2017 studie zveřejněné v časopise Veřejné Zdraví, vědci zjistili, že téměř 70 procent kávy spotřebitelé pít kávu s kalorickou add-ins (včetně cukru a smetany); z těch lidí, téměř 16 procent jejich denního kalorického příjmu pochází z usrkávat svou kávu směs. To 16 procent znamená dalších 70 kalorií denně, které potlačují vaše úsilí o hubnutí.,

soubory Cookie, jako v Americe oblíbené, Sušenky, jsou plněné double trouble. Nejen, že jsou Oreos naplněny palmovým olejem, tukem, který podporuje zánět způsobující tuky, jsou podle studie zvířat z roku 2013 návykovější než kokain i morfin. Samostatná studie zjistila, že mezi všemi potravinami tam, cookies byly jedním z nejobtížnějších jíst s mírou.,

Jakmile jsme si uvědomili tepny-ucpání škodlivé účinky trans-tuků, výrobci přešel na vstřikování své výrobky s rostlinných olejů, jako jsou sójový, kukuřičný, slunečnicový, světlicový olej nebo palmový olej—což nebylo o moc lepší. Je to proto, že tyto rostlinné oleje mají vysokou koncentraci zánětlivého tuku, omega-6 a mají nízký obsah protizánětlivého tuku, omega-3., Ve skutečnosti Američané jedí tolik produktů naložených rostlinným olejem, že průměrný člověk má poměr omega-6 až omega-3 kolem 20:1, když by měl být 1:1. Zánět byl spojen s obezitou, takže zánětlivé potraviny, jako je sójový olej, vám nebudou dělat žádné laskavosti, pokud chcete zhubnout.,

Možná jsme právě zproštěn nasycené tuky jejich připojení k onemocnění srdce, ale to neznamená, že jsou z nejhoršího venku jen zatím. Je to proto, že více studií spojilo nasycené tuky se spouštěním zánětu bílé tukové tkáně (tukové tkáně). Tato bílá tkáň je typ tuku, který ukládá energii, spíše než spaluje energii jako hnědé tukové buňky., A jak vaše tukové buňky větší s vyšší příjem nasycených tuků, jsou to vlastně uvolnění pro-zánětlivé látky, které podporují systémový zánět a přibývání na váze, podle recenze v časopise Expert Review of Kardiovaskulární Terapie. Podle USDA jsou hamburgery jedním z nejlepších zdrojů nasycených tuků v americké stravě spolu se sendviči, což přispívá k 19 procentům vaší celkové spotřeby nasycených tuků.,

není žádným tajemstvím, že pizza není zrovna „dietní jídlo.“Má vysoký obsah kalorií, nasycených tuků, sodíku a rafinovaných sacharidů, z nichž všechny přispívají ke zvýšení břišního tuku. Navíc, Pizza je přímo pod hamburgery a sendviče pro svůj příspěvek nasycených tuků v americké stravě. Pizza tvoří 6 procent vaší celkové spotřeby nasycených tuků jako procento kalorií denně., A protože spotřeba nasycených tuků je spojena se zánětem,znamená to také, že je pravděpodobné, že potlačíte vaše hubnutí.

Ať už jste chuť na burger nebo steak, ujistěte se, že jít po dobu nejméně masa bez antibiotik, ale ještě lepší je, grass-fed., Grass-krmil hovězí maso je nejvíce výživné maso volba, protože mnoho krmiva pro hospodářská-raise krav, mají hormony a antibiotika, které mohou být škodlivé pro vaše zdraví. Studie z roku 2013 v časopise Frontiers in Public Health ve skutečnosti zjistila, že antibiotika v hovězím mase mohou mít škodlivý účinek na dobré střevní bakterie. Nerovnováha dobrých a špatných bakterií koreluje s přírůstkem hmotnosti, protože mění způsob zpracování jídla.,

Mnoho restaurací a pouličních potravin, používání částečně hydrogenovaných a hydrogenované rostlinné oleje, a to není přítel vašeho pasu. „Trans-tuky způsobují zánět v těle, což vede k inzulínové rezistenci a zhoršuje schopnost těla správně používat glukózu. Výsledkem je nadměrné ukládání tuku kolem břicha, “ říká Tina Marinaccio, MS, RD, CPT.,

když už Mluvíme o zpracované maso, deli masa jsou na „ne jíst na hubnutí“ seznamu, protože oni jsou načteny s sodného a chemických látek, které byly spojeny s obezitou a chronickými chorobami. „Zatímco souvislost mezi masem a chronickým onemocněním je poměrně slabá, souvislost mezi zpracovaným masem a rizikem chronických onemocnění je silná a konzistentní,“ říká David L., Katz, MD, MPH, ředitel Výzkumného centra prevence Yale University a prezident American College of Lifestyle Medicine. „Pokud budete jíst maso, mělo by to být čisté — jako byste chtěli, aby vaše vlastní svaly byly. Pokud budete jíst vysoce zpracované, cizoložné maso, mohou to zaplatit dopředu na maso na vlastních kostech,“ říká Dr. Katz. Pokud to nestačí k tomu, aby vás přesvědčilo, abyste upustili od Oscara Mayera, zvažte tuto recenzi v časopise Nutrition and Cancer, který vytvořil spojení mezi zpracovaným masem a kolorektálním karcinomem.,

Čaj obsahuje antioxidanty, jako epigallocatechin gallát (EGCG), katechiny a polyfenoly, které byly nalezeny na pomoc zvýšit metabolismus, blokovat vznik nových tukových buněk, odrazit onemocnění, a dokonce i minimalizovat poškození buněk, stárnutí, a riziko mrtvice. Ale nenechte se tato fakta oklamat, abyste věřili, že všechny čaje jsou stvořeny rovnocenné; to nemůže být dále od pravdy., Nejen restaurace a kavárenských řetězců sloužit piva, které mají podíl antioxidantů, jako byste vařit doma, jsou také obvykle injekčně s více cukru, než byste najít v Halloween cukroví ukrývat. Takže v podstatě to, co vám zbývá, je šálek cukrové vody s velmi malým—pokud existuje-přínosy pro zdraví. Přeskočte věci, které vaše místní Dunkin ‚nebo Applebee‘ s servíruje a místo toho si vychutnejte silný šálek detoxikačního čaje doma.,

„Granola může být pěkný doplňkové látky na svůj ranní jogurt nebo cereálie, ale některé druhy mohou být načteny s obsahem tuku a přidaného cukru a přidat až 220 nebo více kalorií na 1/4 šálku,“ akcie a Jim White, RD, ACSM, a majitel Jim Bílé Fitness Výživa Studios. „Vyzkoušejte druh s nízkým obsahem cukru nebo si vytvořte vlastní domácí granolu, kde si můžete dát ingredience, které chcete,“ navrhuje.,

Bílé mouky, sůl, cukr, máslo, vejce, mléko. Existuje příliš mnoho složek s nízkou hustotou živin (a ne téměř dost vajec a mléka), aby se palačinky něco jiného než velké ol‘ disky prázdných kalorií. Přidání čokoládových lupínků, sirupu nebo více másla rozhodně nepomůže.,

to jsme právě rozdrtit své sny smažené kuře a vafle? No, pokud chcete zhubnout, možná by stálo za to vzdát se právě teď. Velkým problémem u smažených potravin, jako je smažené kuře, je to, že obsahují vysoké hladiny zánětlivých pokročilých glykačních konečných produktů (věků). Jedná se o sloučeniny, které se tvoří, když se produkty vaří při vysokých teplotách, pasterizované, sušené, uzené, smažené nebo grilované., Vědci z Mount Sinai School of Medicine zjistili, že když lidé vystřihnout zpracované a smažené potraviny, které mají vysoké hladiny Věku, markery zánětu v jejich těle se zmenšil.

Všechny pečivo cukru a carb nášlapných min, ale skořice rolích může být velmi nejhorší., Vezměme si to: klasický válec z Cinnabon má 880 kalorií, 127 gramů sacharidů a 58 gramů cukru—což je o tom, co byste našli v 10 Chips Ahoy! Žvýkací sušenky. Existuje mnoho lepších způsobů, jak odstartovat vaše ráno.

víme, že pečení koláč není snadné—ale opatrně v zemi svazech a rozpadat topy. Pečené dezerty jedním z nejúčinnějších zdrojů trans-tuku v americké stravě., Jedna 14letá studie 80 000 žen zjistila pozitivní korelaci mezi srdečními chorobami a konzumací potravin obsahujících trans mastné kyseliny, takže se za každou cenu držte dál-váš ticker a pas vám poděkují!

Faktem je, že zmrzlina musí mít 10 procent mléčného tuku pro to, aby ještě být nazýván zmrzlina; některé odrůdy mají až 16 procent., Nejen, že je zmrzlina extrémně hustá díky vysokým hladinám tuku, ale také s vysokým obsahem cukru, který tvoří většinu obsahu uhlohydrátů. Dokonce i „nevinný“ šálek vanilkové zmrzliny stále obsahuje 267 kalorií, 32 gramů sacharidů a 14 gramů tuku. Dostanete malou dávku vápníku, ale zmrzlina nikdy nestojí za kalorie pro denní dietu na hubnutí, pokud se nejedná o léčbu jednou za měsíc pro vaše chuťové pohárky.,

Zatímco řecký jogurt se může pochlubit velkým množstvím sytící bílkovin a střeva-zdravá probiotika, tradiční věci, je obvykle naloženo s cukrem a bez hladu-mlátit makroživin, který může pomoci vám zhubnout. Studie v časopise Chuť k jídlu ve srovnání sytosti účinky vysoce-, středně – a low-protein jogurty na 24 až 28-rok-staré ženy a zjistil, že řecký jogurt měl největší účinek., Jednoduše řečeno, ti, kteří jedli řecký jogurt, se po celý den cítili méně hladoví a byli pro něj zdravější. Pokud chcete do řeckého jogurtu přidat nějakou chuť, vlákninu a texturu, hodte nějaké ovoce bohaté na vlákninu, chia nebo konopná semena a ořechy.

Ty pakety Stejné nebo Sladké ‚N Nízký, může být malý, ale může vést k velké váze a ještě více sladké chutě., Studie v American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že velké množství spotřeby umělých sladidel je spojeno se zvýšeným rizikem diabetu 2.typu.

Pokud vaše spíž je lemována máslové, na bázi mouky, sušenky (jako Ritz sušenky), nečekejte, že váš pas snížit., To je proto, že tyto sušenky jsou bez sytící, srdce zdravé vlákniny, které vaše tělo potřebuje k práci rozebrat, což má za následek špičatý hladinu cukru v krvi a brzy po pocity hladu. Rafinovaná zrna jsou zbavena cenných živin v procesu rafinace a trvá jen málo času, než vaše tělo stráví. Ve skutečnosti, studie publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition zjistili, že nahrazení celá zrna, pro rafinovaných obilovin zvyšuje kalorické ztráty o zachování kalorií během trávení a urychlení metabolismu., Takže pokud jste na cestě zbavit pár liber, příkopu Ritz a zásobit na celozrnné lněné sušenky.

Dvě polévkové lžíce pravidelné smetanový sýr 100 kalorií, 9 g tuku a 6 gramů nasycených tuků. Co za to všechno dostanete? Moc ne. Smetanový sýr neposkytuje značné množství dobrých živin pro vás; dokonce i jeho počet vápníku je chromý., Navíc, fakt, že jste většinou použít smetanový sýr na bagety (další nejhorší potraviny pro hubnutí) je ještě větší záminku k odchodu ze svého jídelníčku, když chcete vrhnout liber.

Jen dvě polévkové lžíce barbecue omáčky 100 kalorií, mezi 10. a 16 gramů cukru, a 22 gramů sacharidů. To stačí k tomu, aby se z kusu grilovaného kuřete stalo doručovací auto s prázdnými kaloriemi., Předejte tuto sladkou léčbu, pokud se snažíte zhubnout.

Cibuli prsten je skvělým příkladem toho, jak všechno, co je dobré o zeleninu, může být vymazán. Někteří říkají, že jsou ještě horší, než hranolky, protože cibulové kroužky mají více kalorií, více nasycených tuků, více cukru a méně draslíku.,

Tento klasický strana jídlo nebude obsahovat dlouhý seznam složek, ale žádná z těchto složek obsahují vysokou dávku živin. „Obecně řečeno, pro většinu sušenky a čipy, moc nutriční hodnoty zrna byla odstraněna během zpracování—zejména když tyto potraviny jsou bílé, spíše než celozrnné, protože slupky a vnější vrstvy zrna byly odstraněny., Nejsou nutně špatné, ale prostě nenabízejí mnoho s ohledem na živiny,“ říká Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrovaný dietolog a zakladatel Isabel Smith Nutrition.

v Těchto trendy nápojů, ve skutečnosti, předražené chemické koktejly s více kofeinu než káva. Jsou také často nabité cukrem a dalšími škodlivými přísadami., Dopřejte svým energetickým úrovním podporu přirozeně pitím černé kávy, čaje nebo domácího koktejlu.

Káva může pomoci zvýšit váš metabolismus, ale ředění váš šálek kávy, s kávou krémy ne. Tyto populární java společníky balení prázdných kalorií a umělých sladidel a příchutí. Dokonce i když do svého ranního pick-me-up každý den vložíte jen lžíci smetany na kávu, cukr a kalorie se sčítají., Ve skutečnosti Korejská studie v časopise nutritions zjistila, že lidé, kteří používají cukr a smetanu s kávou, mají výrazně vyšší riziko nadváhy nebo obezity než lidé, kteří berou kávu černou.

Další důkaz, že ne všechno ovoce je zdravé, tyto klasické spready jsou jen kousky ovoce, povařené v kalorií-obtěžkaný cukru a bez sytící vlákniny., Přidejte celé plátky ovoce na další plátek toastu z arašídového másla pro některé živiny husté polevy.