úzkostná porucha je duševní stav, který musí léčit odborník na duševní zdraví. Existují věci, které můžete udělat, ačkoli, pokusit se snížit příznaky.
Naučte se spouštěče
u některých lidí může být úzkost vyvolána konkrétními událostmi, jako je mluvení na veřejnosti nebo volání někoho na telefonu. Jakmile identifikujete své spouštěče, Spolupracujte se svým lékařem, abyste pomohli přijít se způsoby, jak v těchto situacích zvládnout úzkost., Například příprava poznámek a procvičování prezentace vám může pomoci cítit se méně úzkostně, když mluvíte před ostatními.
získejte sedm až osm hodin spánku každou noc
únava může vyvolat úzkost nebo zvýšit riziko pocitu úzkosti. Snažte se spát sedm až osm hodin každou noc. Pokud máte potíže s usínáním, zkuste meditovat nebo si před spaním teplou koupel, abyste pomohli uklidnit vaši mysl. Také plánujte jít spát a probudit se ve stejnou dobu každý den. Nastavení plánu spánku může být účinným způsobem, jak trénovat vaše tělo spát, když je čas na postel.,
Pokud máte i nadále potíže s usínáním nebo usnutím, poraďte se se svým lékařem. Pokud užíváte léky na úzkost nebo ADHD, mohlo by to narušit váš spánek. Možná budete také muset dočasně vzít pomoc při spánku. Nezačínejte užívat žádné další léky, aniž byste o tom nejprve diskutovali se svým lékařem. Některé léky mohou zhoršit vaše příznaky úzkosti nebo ADHD.
Vytvořte plán
Pokud máte ADHD, může být obtížné dokončit úkoly. To může u některých lidí zhoršit úzkost. Chcete-li tomu zabránit, vytvořte plán a držte se ho., Očekávejte, že každá aktivita bude trvat déle, než si myslíte. Nechcete si stanovit nerealistické cíle pro sebe, protože to může zvýšit úzkost.
Udržujte deník
psaní v časopise může pomoci vyčistit vaši mysl. Není špatný způsob, jak vést deník. Je určen pouze pro vás, takže byste se měli cítit pohodlně zapisovat vše, co máte na mysli. Psaní v časopise vám také může pomoci určit, co chcete diskutovat se svým lékařem, nebo terapeutem.
cvičení pravidelně
cvičení může pomoci snížit úzkost., V přehledu studií vědci zjistili, že cvičení snižuje úzkost v mnoha různých studiích. K úplnému pochopení toho, jak cvičení ovlivňuje úzkost, je zapotřebí dalšího výzkumu. Zaměřte se na 30 minut cvičení denně. Pokud jste novým cvičením, začněte malý a propracujte se k delšímu, intenzivnějšímu tréninku.
buďte trpěliví
léčba úzkosti může nějakou dobu trvat a možná budete muset vyzkoušet několik ošetření, než najdete léčbu, která pro vás funguje. Buďte trpěliví se svým lékařem a hlavně se sebou.
Napsat komentář