zdravé tlusté střevo začíná zdravou výživou. Jedním z rizikových faktorů pro kolorektální rakovinu je strava s vysokým obsahem tuku s nízkým obsahem vlákniny. Naopak, dieta s nízkým obsahem tuku s vysokým obsahem vlákniny pomůže zabránit zažívacím onemocněním. Všichni víme, jak lákavé je dopřát si nezdravé potraviny, jako je pizza, hranolky, zmrzlina a smažená jídla, ale také známe známou lítost, když naše tělo odmítá toto jídlo. Cítíme se unavení, pomalí, náladoví a nespokojení., Krmení našeho těla potravinami bohatými na živiny je jako naplnění vašeho auta nejkvalitnějším palivem. Můžete zaručit lepší výkon.
jíst s ohledem na zdraví tlustého střeva je poměrně jednoduché. Hlavními stavebními kameny pro tlustého střeva-zdravá strava zahrnuje ovoce, zeleninu a celá zrna, které jsou bohaté na vlákninu. Další složkou pro optimální trávení a zdraví je dostatečná hydratace.
není set strava pro správnou výživu, takže není třeba jít ven a koupit si knihu nebo sledovat vzorce., Je to stejně přímočaré jako toto: naplňte svou stravu zdravějšími potravinami, abyste nakonec odstranili nezdravé jídlo. Nemyslete na chvíli, že zdravé stravování je nudné. Místo plnění spíž s boxy zpracovaných potravin, bude náplň vaší chladničce s barevné potraviny, které jsou křupavé, šťavnaté, lahodný a plný nových chutí a textur. Připraveni na jídlo dobrodružství? Začněme s ovocem a zeleninou.
Jezte duhu ovoce a zeleniny
málokdo z nás je proti ovoci a zelenině, ale všichni máme své oblíbené., Mrkev, Kukuřice, zelené fazolky, jablka, banány a hrozny jsou jako staří známí přátelé, takže máme tendenci tíhnout ke stejné části produkční sekce. Studie o zdraví tlustého střeva zjistili, že jíst různé ovoce a zeleniny je nejlepší, protože každé ovoce a zeleniny nabízí konkrétní živiny a antioxidanty, které tělo potřebuje.
při výběru ovoce a zeleniny vyberte ovoce a zeleninu v široké škále barev, abyste „jedli duhu.,“Mít každou barvu zastoupenou ve vaší stravě zajistí, že získáte všechny své vitamíny a minerály pro zdraví tlustého střeva.,ořešák squash, žalud squash, dýně, citrony, tomel, mango, papája, sladké brambory
alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně, je dobré místo pro start., Vzhledem k tomu, že ovoce a zelenina se plní a mají nízký obsah kalorií, mohou vám pomoci spravovat vaši váhu, takže nemáte hlad po těch nezdravých potravinách, které jste jedli!
celá zrna
celá zrna jsou nezbytnou součástí zdraví tlustého střeva. Spolu se sacharidy přispívají celozrnné bílkoviny a vlákniny do stravy. Pravděpodobně budete jíst více celých zrn, než si uvědomujete. Miska ranní ovesné vločky, sendvič vyrobený z celozrnného chleba nebo popcorn jsou dobrým zdrojem celých zrn., Většina z nás také jedí potraviny vyrobené z rafinovaných zrn a bělené mouky, které jsou chudé na živiny, takže výzvou je nahradit rafinovaná zrna celozrnnými.
mnoho potravin tvrdí, že jsou vyrobeny z celých zrn, ale zrna byla rafinována, což zbavuje zrno jeho živin. Existují tři části jádra zrna: otruby, endosperm a klíčky. Rafinace odstraňuje otruby a klíčky spolu s dalšími 17 živinami a snižuje množství bílkovin o 25 procent., Klíčem k jídlu celých zrn je čtení potravinových štítků, takže se chvíli podívejte na typ mouky, množství celozrnného nebo gramů vlákniny v každém jídle, které si zakoupíte.
když jíte celá zrna, získáte cenné antioxidanty, které se nenacházejí v ovoci a zelenině. Získáte také vitamíny B, vitamín E, hořčík, železo a vlákninu. Existují lékařské důkazy, že celá zrna snižují riziko rakoviny, srdečních chorob, mrtvice, cukrovky a obezity., Pro maximální výživu vyberte celá zrna, která jsou nerafinovaná, a změňte svůj výběr, aby vaše tělo mohlo získat maximální užitek. Zkuste přidat některé z těchto celá zrna ve vaší stravě:
- pšeničná mouka
- celozrnné pečivo (nerafinovaný)
- Celý oves (ovesné vločky)
- Hnědá rýže
- Obilniny
- obilniny
- Popcorn
- Divoká rýže
- Pohanka
- Proso
- celozrnný ječmen
Vlákno
Fiber působí jako čisticí prostředek pro vaše tlusté střevo a odstraňuje odpady, nečistoty a toxiny zůstaly v trávicí proces., Nejlepší druh vlákniny k požití jsou potraviny, které jsou bohaté na vlákninu, takže hledejte chleby a obiloviny, které jsou vyrobeny z celých zrn a jsou také bohaté na vlákninu. Ořechy a semena také poskytují vlákninu a jsou vynikajícím způsobem, jak přidat texturu do potravin, jako jsou saláty, polévky a dokonce i dezerty.
ženy by měly požívat nejméně 25 gramů vlákniny denně a muži by měli mít 30-35 gramů vlákniny denně. Většina z nás má nedostatek vlákniny, takže bychom měli aktivně hledat způsoby, jak zvýšit náš denní příjem vlákniny., V obchodech s potravinami a zdravou výživou je k dispozici mnoho doplňků vlákniny, které by mohly pomoci zvýšit denní vlákninu, ale nejlepším zdrojem vlákniny je jídlo. Když odvodíte své denní vlákno z vaší stravy, budete nuceni učinit zdravější volby, když nakupujete!
existují dva typy vláken a zdravé tlusté střevo vyžaduje jak:
- rozpustné vlákno-toto vlákno přitahuje vodu a vytváří gelovitou látku, která zpomaluje trávení. Rozpustná vláknina se cítíte plná a může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi., Dobré zdroje rozpustné vlákniny zahrnují ovesné vločky, ovesné otruby, jablka, pomeranče, fazole, sušený hrášek, ořechy, jahody, borůvky, celer a mrkev.
- nerozpustné vlákno – toto vlákno se nerozpouští ve vodě a prochází trávicí soustavou relativně neporušené. Nerozpustná vláknina přidává do střev objem a pomáhá předcházet zácpě. Dobré zdroje nerozpustné vlákniny patří celozrnné, celozrnné obiloviny, pšeničné otruby, ořechy, semena, ječmen, kuskus, cuketa, brokolice, zelí, tmavé listové zeleniny, hrozny, kořenová zelenina kůže, hnědá rýže, rajčata a zelené fazolky.,
voda a správná hydratace
při přidávání více vlákniny do stravy musíte také zvýšit příjem tekutin. Každý by měl vypít alespoň 64 uncí vody denně, ale možná budete chtít pít více vody, abyste udrželi stolici měkkou. Uchovávejte záznamy o příjmu tekutin a zvažte použití láhve s vodou, která má označení objemu, takže můžete snadno sledovat spotřebu vody po celý den.
probiotika
způsob, jak zlepšit zdraví tlustého střeva a trávicí proces, je mluvit se svým lékařem o přidání probiotik do vaší stravy., Probiotika jsou živé kolonie prospěšných bakterií, které pomáhají trávení a odstraňují škodlivé bakterie a toxiny ve střevě. Kefír, kombucha, kimchi, okurky, zelí a některé jogurty jsou dobrým zdrojem probiotik. Při výběru probiotika hledejte termín „miliardy živých kultur „místo“ milionů živých kultur.“Ačkoli se oba pojmy zdají být stejné, miliony kultur neposkytují dostatek přínosu pro trávicí systém.
nejběžnější probiotika jsou součástí rodiny Lactobacillus a Bifidobacterium, protože jsou bezpečné a obecně nemají žádné vedlejší účinky., Pokud máte imunitní poruchu nebo jste léčeni na rakovinu, neměli byste užívat probiotika.
Vitamin D
nové studie ukazují, že vitamin D je důležitou součástí zdraví tlustého střeva. Mít dostatečný vitamin D ve stravě může snížit riziko rakoviny tlustého střeva až o 33 procent. Bohužel tři čtvrtiny amerických dospívajících a dospělých mají nedostatek vitamínu D. velmi málo potravin je bohatých na vitamín D, takže jsme závislí na obohaceném mléce, obilovinách a šťávách., Vejce, játra, jaterní olej, losos, sleď, sumec a pstruh jsou dobrým zdrojem vitamínu D, stejně jako nějaké dobré, staromódní slunce. Naše těla mohou přeměnit sluneční světlo na vitamín D s až 10 minutami nechráněného vystavení slunci. Absorbujte paprsky zodpovědně a přidejte do své stravy další vitamín D, který pomůže předcházet rakovině tlustého střeva.
Jak si rozšířit svůj jídelníček, aby zahrnovala všechny střeva-přátelské potraviny, které se vyživují trávicí systém, vaše tělo bude dožadovat výživné, zdravé potraviny a ne nezdravé jídlo. Zdravé stravování je uspokojivé a chutné., Chcete-li se dozvědět více o receptech a nabídkách, které pomohou zabránit rakovině tlustého střeva, navštivte blog Butt Seriously pro chutné jídlo a zdravé stravovací tipy.
Napsat komentář