existují farmaceutické i nefarmaceutické léčby nespavosti.
Váš lékař vám může sdělit, jaká léčba může být vhodná. Možná budete muset vyzkoušet řadu různých ošetření, než najdete ten, který je pro vás nejúčinnější.
American College of Physicians (ACP) doporučuje kognitivní behaviorální terapii (CBT) jako první linii léčby chronické nespavosti u dospělých.může být také doporučen trénink hygieny spánku
., Někdy chování, které narušují spánek, způsobuje nespavost. Trénink hygieny spánku vám může pomoci změnit některé z těchto rušivých chování.
Navrhované změny mohou zahrnovat:
- vyhnout se nápoje s obsahem kofeinu v blízkosti spaním
- vyhnout se cvičení v blízkosti spaním
- minimalizovat čas strávený na vaší posteli, když jste není výslovně v úmyslu spát, jako je sledování TELEVIZE nebo surfování na webu na vašem telefonu
Pokud je tam základní psychologické nebo zdravotní poruchy, které přispívají k nespavosti, dostat vhodnou léčbu, to může zmírnit problémy se spánkem.,
objevte další léčby nespavosti.
léky proti nespavosti
někdy se léky používají k léčbě nespavosti.
příkladem volně prodejného léku (OTC), který lze použít ke spánku, je antihistaminikum, jako je difenhydramin (Benadryl).
léky, jako je tento, mohou mít vedlejší účinky, zejména dlouhodobé, takže je důležité mluvit s lékařem před zahájením léčby OTC pro nespavost.,
léky na Předpis, které mohou být použity k léčbě nespavosti patří:
- eszopiclone (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Promluvte si se svým lékařem před použitím nějaké léky nebo doplňky stravy k léčbě nespavosti.
mohou existovat nebezpečné vedlejší účinky nebo lékové interakce. Ne každá „pomoc při spánku“ je vhodná pro všechny.
Získejte více informací o lécích na nespavost.
provádění změn životního stylu nebo vyzkoušení domácích prostředků může pomoci efektivně zvládnout mnoho případů nespavosti.,
teplé mléko, bylinný čaj a valerián jsou jen některé z přírodních spánkových pomůcek, které můžete vyzkoušet.
meditace
meditace je přirozená, snadná metoda bez léků pro léčbu nespavosti.
podle studie z roku 2015 může meditace pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku, stejně jako usnadnit usínání a spánek.
na klinice Mayo může meditace také pomoci s příznaky stavů, které mohou přispět k nespavosti., Mezi ně patří:
- napětí
- úzkost
- deprese
- trávicí problémy
- bolest
Mnoho aplikací a videa jsou k dispozici, aby vám pomůže praktikovat meditaci.
Melatonin
přirozeně produkuje hormon melatonin během spánkového cyklu. Lidé často užívají doplňky melatoninu v naději, že zlepší spánek.
studie jsou neprůkazné ohledně toho, zda melatonin může skutečně pomoci při léčbě nespavosti u dospělých.,
existuje nějaký důkaz, že doplňky mohou mírně snížit čas potřebný k usnutí, ale je zapotřebí dalšího výzkumu.
Melatonin je obecně považován za bezpečný na krátkou dobu, ale jeho dlouhodobá bezpečnost musí být ještě potvrzena.
při zvažování užívání melatoninu je vždy nejlepší spolupracovat se svým lékařem.
Esenciálních olejů
Esenciální oleje jsou silné aromatické tekutiny vyrobeny z různých:
- závody
- květiny
- stromy
Lidé léčbě různých podmínek, tím, že inhaluje oleje nebo masírovat do kůže., Tato praxe se nazývá aromaterapie.
Esenciální oleje, které jsou myšlenka pomoci spánku patří:
- Roman heřmánek
- cedrové dřevo
- levandule
- santalového dřeva
- neroli, nebo hořký pomeranč
recenze z 12 studií publikovaných v roce 2015 objevila aromaterapii být prospěšné při podpoře spánku.
Další studie zjistila, že levandule je zvláště užitečná při podpoře a udržování spánku. Studie uvedla, že směs esenciálních olejů snížila poruchy spánku a zvýšila pohodu u starších dospělých.,
éterické oleje obecně nezpůsobují nežádoucí účinky při použití podle pokynů. Správa potravin a léčiv (FDA) klasifikovala většinu esenciálních olejů GRAS (obecně uznávaných jako Bezpečné).
ve Spojených státech však neexistují žádné zákony, které by regulovaly aromaterapii, a pro praxi není vyžadována žádná licence. Proto je důležité pečlivě vybírat odborníky a produkty.
Zjistěte více o bezpečných a zdravých domácích prostředcích pro nespavost.
Napsat komentář