získejte masivní rozpočet!

pravděpodobně nejčastější otázkou, kterou mi kladou kulturisté, je “ kolik jíte za den?“Ne co-i když to samozřejmě také chápu-ale kolik. Pro mě to ukazuje, kolik lidí se obává, zda jí dost.

já jsem na plný úvazek student v Texasu&M University, a já žít v College Station, což je velké univerzitní město, takže většinu času osoba, která žádá otázka je, fellow student., Když odpovím, „6-7 jídel denně a mezi 4,500-5,200 kalorií,“ člověk je ohromen. (Mluvím o klucích jen prozatím; ženy si zaslouží další rozhovor). Pak mi dají výmluvy jako „Nemám dost času „nebo“ je příliš drahé jíst takhle.“

moje odpověď: false a false. Jako ekonomie major a kulturista, mohu vám říci, že jsem oba spustit čísla a dát je k testu v reálném světě. Bez ohledu na to, kdo jste nebo kde žijete, můžete to udělat!,

toto je můj plán, který vám pomůže jíst co nejvíce, s minimálním časem přípravy a méně peněz, než pravděpodobně ztrácíte. Vybavení, recepty a nakupování-mám to tady v pořádku. Tak začněme.

čtyři kuchyňské náležitosti

než se dostanete do kuchyně, budete se muset vybavit několika základními spotřebiči: mikrovlnnou troubou, pomalým vařičem, vařičem rýže a grilem ve stylu George Foremana. Pravděpodobně už máte přístup k první z těchto věcí, ale věřte mi, ostatní tři jsou stejně důležité.,

umožňují vám připravit—ve velkém množství, mohu přidat-vše, co je nezbytné k jídlu jako kulturista ve vysokoškolském prostředí. Trouba je hezké mít, stejně jako kamna a mixér,ale nejsou nutné, a většina Kolej pokoje nemají.

níže jsou základní pokrmy, které připravuji v každém ze základních kuchyňských spotřebičů. Doporučuji vám jít online a udělat nějaký výzkum, abyste našli recepty, které odpovídají vašemu vkusu.

možnosti jsou nekonečné a věřte mi, že neexistuje žádná náhrada za dobrou sbírku receptů.

1., Mikrovlnná trouba

mikrovlnku používám k ohřevu všech mých připraveného jídla. Používám ho k vaření červených brambor a sladkých brambor, z nichž oba jím téměř každý den. Vařit jakýkoliv druh brambor v mikrovlnné troubě, ujistěte se, že budete dělat následující:

1. Opláchněte a lehce drhnout brambory s rukama ve studené vodě. Brambory se pěstují v zemi, takže na nich obvykle mají trochu špíny, a protože obvykle přicházejí v síťových pytlích, po cestě také vyzvednou další nečistoty., Je zřejmé, že jejich vaření zabije všechny bakterie, ale kdo chce jíst špínu?

2. pomocí vidlice, poke několik otvorů v každém bramboru budete vařit-pokud se vám líbí Čištění explodoval brambor ze stran mikrovlnné trouby.

3. vařte brambory dva po druhém a každý jednotlivě obalte mokrým papírovým ručníkem. To jim pomůže udržet vlhkost a mikrovlnnou troubu čistou.

   u malých brambor, jako jsou červené a zlaté brambory, položte vlhký papírový ručník na přibližně 10 unci porce., Doba vaření se bude lišit od mikrovlnné trouby k mikrovlnné troubě, ale obvykle brambory potřebují 6-8 min vařit.

   zkontrolujte připravenost nožem; pokud jej můžete dát přes brambory s relativní lehkostí, je dobré jít. Pokud váš nůž zastaví, nebo se stává tvrdě tlačit, pop brambory zpět do mikrovlnné trouby na pár minut.

2. Pomalý vařič

všichni víme, jak zaneprázdněné může být pracovní zátěž vysoké školy, a proto je pomalý sporák nutností. Jednoduše hodíte ingredience, zakryjete je, zapojíte je a zapomenete na to na několik hodin.,

Kromě toho, že vhodný čas-moudrý, vaření s hliněného hrnce je vaše maso štíhlejší, tuk bude tát do šťávy/omáčky jste na vaření. To také udržuje věci zajímavé, protože kombinace masa a omáček jsou nekonečné.

Moje oblíbené maso zdaleka vařit v pomalém hrnci je kuře, protože to dostane tak jemné a snadno se jíst. Ale tam jsou tisíce receptů tam venku, takže vám doporučuji vyzkoušet své oblíbené maso a najít ten, který se vám líbí., To je základní proces, ačkoli:

1. nechte pomalý vařič zahřát asi hodinu. Rozmrazené maso umístěte do spodní části pomalého sporáku. Většina odrůd pomalých vařičů může pojmout čtyři vykostěné poloviny kuřecích prsíček najednou.

2. přidejte asi půl šálku tekutiny, abyste ji pomohli vařit rovnoměrně a přidat chuť. Můžete jednoduše použít vodu a vývar krychle, ale můj osobní favority jsou salsa, s nízkým obsahem tuku omáčkou barbecue, a nízkotučné salátové dresinky, jako je ranč, italština, a balsamico.

3. nechte vařit!, Protože sporák pracuje při nízkém ohni, maso obvykle trvá 3-4 hodiny na vysokém nastavení a 6-8 hodin na nízkém. Obecným pravidlem je, že jedna hodina na vysoké se rovná dvěma na nízkém nastavení.

4. poté, co vaše maso dokončí vaření, načtěte maso vidličkou a zbývající obsah vyhoďte do odtoku.

3. Vařič rýže

Jako pomalý hrnec, je to v podstatě elektrický hrnec, který stačí zapojit jen. Postupujte podle pokynů, které přicházejí na rýži dle vašeho výběru., Několik tipů:

1. vložte kostku bujónu do rýže a vody. Dá vaší rýži lepší chuť bez přidání kalorií.

2. oblečte si rýži s různou zeleninou a omáčkami. Moje oblíbené jsou černé fazole nebo pesto.

4. Elektrický gril typu George Foreman

získejte ten největší, který můžete, takže můžete vařit spoustu jídla najednou. Některé z mých oblíbených, aby se na grilu jsou krůtí, libové hovězí hamburgery, a kuřecí prsa., Vzhledem k designu přebytečný tuk odtéká, takže je přijatelné používat tlustší kusy masa.

Najít Skryté Náklady svých Návyků

Jeden z mých největších pet protiva je, že lidé, kteří říkají, že si nemohou dovolit jíst tak, jak jsem povzbudit je, aby jíst ? když drží nápoj $2, který právě zakoupili z prodejního automatu.

shodou okolností stojí krabička vajec. Nebo spojka $ 8 fast food jídlo nebo sendvič, což se stane, kolik 10 liber instantní oves stojí v Sam klubu.,

vidíte, na co se dostávám? Pokud jste se vzdát jen jeden fast food jídlo každé dva týdny a $2 koupit každý druhý den, budete mít dost peněz na nejvíce výživnou snídani kulturista by si mohl přát, sedm dní v týdnu. Co by mohlo být zdravější než mísa ovesné vločky a půl tuctu vajec?

Když na to přijde, je to obvykle není investice peněz, které mění lidi pryč od jíst jako kulturista, ale spíše investicí svého času, že nakupování a přípravu jídla vyžaduje., Ale pravdou je, že jen trochu pokročilé plánování dělá nakupování hračkou a zároveň šetří peníze. Zde je návod:

klubové obchody

nejprve získáte přístup k nějakému druhu velkoobchodu s potravinami, jako je Sam ‚ S Club nebo Costco. Klíčové slovo: přístup! To neznamená, že si koupím členství. Jsem si téměř jistý, že mezi rodiči, rodinou a přáteli není nikdo z nás, kdo by nemohl přijít na to, jak získat členskou kartu—nebo jen člena—k použití na jedno odpoledne každý měsíc., Tento krok je kritický, protože tyto obchody nabízejí vše ve větších hodnotových velikostech a jsou cenově mnohem rozumnější než běžné obchody s potravinami.

můžete Si koupit velké množství whole foods v klubu obchody jako Costco a Sam ‚ s Club. Ušetřit peníze, koupit ve velkém!

případ v bodě: 10-Libra kontejner na jméno značky oves jde za $ 8 v obchodě klubu. Pár uliček pryč, 43-libra kbelík dlouhozrnné hnědé rýže stojí $ 40. Představte si, jak dlouho by vám to trvalo!, Nakonec uchopte 10-librový pytel červených brambor za 6 $a 4-librový pytel sladkých brambor za 3, 50$. Sacharidy vyřešeny.

když je protein vaší nejvyšší prioritou, nakupování v normálním obchodě s potravinami je velké ne-ne. Například, většina obchodu s potravinami zmrazené ryby jsou baleny v 8-oz. sáček. Co s tím mám dělat? Nejen, že je to sotva jedna porce, ale také stojí téměř stejně jako 48-oz. tašky mám od Sam ‚ s! A obě ryby jsou chované, zmrazené a nesezené, se stejnými nutričními údaji.,

poté, co chytíte rybu, jděte do druhého mrazáku a uchopte 10-librový sáček vykostěných kuřecích prsou bez kůže za 24$. Přidat v nějaké libové mleté hovězí a krůtí prsa, a nyní máte 4 různých zdrojů bílkovin, nepočítaje nějaký proteinový prášek, můžete použít po celý den.

Dát to Všechno Dohromady

Hunter Labrada je student v College Station, Texas, a on ví, jak budovat svalovou hmotu na rozpočet.

Nyní, když jsme prošli jak sacharidy, tak proteiny, uděláme rychlou matematiku., Jen pro argument, předstírejme, že všichni máme chuť k jídlu jako Shrek a ve skutečnosti můžeme jíst 10 liber ovesné vločky a 43 liber hnědé rýže za dva týdny. (Věř mi, nemůžeš.)

jsem snížit toto jídlo plán dolů na bílkoviny a sacharidy, ale já bych vás povzbudit, abyste přidat ovoce, jako banány a jablka, a také mražené zeleniny do svého jídelníčku.

můžete také odečíst jeden ze zdrojů masa, jako je krůta, za ekvivalentní množství vajec.

dva týdny Maker

mezisoučet: $151.,50

to je velkorysé množství čistého jídla za $ 75.75 týdně. I když si uvědomuji, že je to stále vypadá jako finanční závazek, je to rozhodně méně než většina studentů skutečně tráví na jídlo a pití každý týden.

Pokud jste na jídelním plánu s kavárnou, je to jiný příběh. Ale řekni mi toto: používáte to jídlo plán, jíst libové bílkoviny, zeleninu a zdravé tuky, nebo nezdravé potraviny, jako je pizza? Buď upřímný.,

Doplňky na Rozpočet

všechny peníze, které ušetříte tím, že chytrý s vaší nakupování potravin a přípravy jídla, tak bys mohl mít dost peněz investovat do užitečných kulturistika doplňky. Ale stejně jako u vašeho jídla, ujistěte se, že provádíte pouze nákupy, které vám dávají největší třesk za vaše peníze.

první v mé knize je vysoce kvalitní izolát syrovátkových bílkovin, díky obrovskému přínosu jeho rychlého trávení po tréninku., Také mi dává určitou flexibilitu po celý den s jídlem,pokud okolnosti neumožňují celé jídlo.

Když chci trvalý přísun aminokyselin a zůstat pocit plný, jsem velký fanoušek proteinů, které směs rychle, středně a pomalu uvolňovat proteiny, jako Labrada Lean Pro 8. Další výhodou syrovátkového proteinu je, že si můžete vytvořit svůj vlastní“ přírůstek hmotnosti “ v nouzi. Jednoduše smíchejte izolát syrovátkového proteinu s ovesem a trochou vody a ledu v mixéru a užijte si to.,

Další na mém seznamu doplňků ke koupi za rozpočet by byla sklenice monohydrátu kreatinu. Kreatin je Bezpečný, osvědčený svalový stavitel, který je relativně levný. Jen se ujistěte, že dostanete kvalitní produkt, který používá farmaceutický kreatin. Pokud chcete přidat dále, další kroky by byly doplněk rybího oleje a multivitamin.

záleží jen na vás

kulturistika není jen hodinu nebo dvě jste v tělocvičně a chvění pijete později. Jedná se o životní styl 24-7 365 dní v roce. Odměny jsou však zřejmé., Bez ohledu na to, kolik peněz nebo prestiže máte, nemůžete se jen probudit s štíhlým, svalnatým tělem. Je a bude vždy odměnou za tvrdou práci a obětavost.

na vysoké škole narazíte na mnoho pokušení, která vás vytrhnou z tělocvičny. Ujistěte se, že vynutit si cestu zpět. Udělejte práci a vaše postava se změní.

Pokud jste odhodláni zabalit svaly a tvrdě trénujete, nenechávejte svou výživu náhodě. Máte zde vše, co potřebujete, a způsobem, který bude fungovat i s rozpočtem holých kostí.,

ale v žádném rozpočtu není místo-velké nebo malé-pro levné kalorie, jako je soda, bonbóny a chlast. Tak je vystřihněte a noste své výsledky s hrdostí!