Zde je to, co dietolog chce, abyste věděli, zda je ovoce vaším večerním občerstvením

Pokud se snažíte zhubnout nebo ho udržet, většina lidí vám řekne, abyste po večeři zavřeli kuchyň. Žádná zmrzlina. Žádné sušenky. A ne . . . ovoce? Je opravdu možné, že jíst ovoce v noci může způsobit, že si dáte libry, nebo je to jen další zavádějící mýtus o stravě?

“ neexistuje žádný důkaz, že konzumace ovoce v noci vede k přírůstku hmotnosti,“ řekl Ali Webster, PhD, RD, nadace International Food Information Council Foundation, POPSUGAR., „Ve skutečnosti, pokud budete jíst něco před spaním, ovoce je jednou z lepších možností, které byste mohli udělat.“Plody mají nízký obsah kalorií, vysoký obsah vlákniny a dobrý zdroj vitamínů, minerálů a antioxidantů. Konzumace ovoce je také spojena s nižší tělesnou hmotností a nižším rizikem přírůstku hmotnosti. A nabízí další překvapivé výhody. „Na rozdíl od jiných možností občerstvení, jako je zmrzlina nebo bramborové lupínky, mají ovoce jako jablka, pomeranče a banány další výhodu vestavěné kontroly porcí,“ řekl Dr. Webster.

samo o sobě však konzumace ovoce před spaním nemusí dlouho potlačit váš hlad., „Párování ovoce s potravinami, které poskytují nějaký tuk a bílkoviny, nabízí dobrou kombinaci živin, které vás udrží déle plné,“ dodala. Pro náplň svačinu, že hodiny v na pod 200 kalorií, Dr. Webster naznačuje, malé jablko, lžíce ořechů či semen máslo nebo šálek hroznů s několika sýrové kostky.

i když je jasné, že není důvod se bát ovoce v noci, existuje jeden případ, kdy snacking na ovoce nemusí být nejlepší způsob, jak ukončit svůj den., „Pokud máte problémy s pálením žáhy, vyhnout se kyselým plodům, jako jsou citrusy, rajčata a ananas těsně před spaním, může být dobrý nápad.“Mimo to, malé občerstvení přírodních bonbónů před spaním nebude vykolejit vaši zdravou stravu.

ve skutečnosti se můžeme příliš obávat, kdy jíme. „I když roste zájem o to, jak načasování jídel a občerstvení ovlivňuje metabolismus a výdaje na energii, v tomto okamžiku nemůžeme vyvodit žádné přímé spojení mezi jídlem v noci a přírůstkem hmotnosti,“ vysvětlil Dr. Webster., „Je důležitější zvážit, jak se noční jídlo nebo občerstvení hodí do kontextu vašeho celkového zdraví, včetně toho, kolik a co jíte po celý den, stejně jako vaše fyzická aktivita a spánkové návyky.“