chci vám říct o výživové strategie, které jsem použít, že může být velmi účinné pro snížení tuku. Je to také jednoduché, přímočaré a říkám tomu „štíhlé a zelené“.
to, co myslím štíhlou a zelenou, je, že večeře se skládá z libového masa, zeleniny (nemusí být všechny zelené) a zdravých tuků. Zrna, zpracované sacharidy a fazole (škrobové sacharidy obecně) se nejedí., Je to v podstatě to, jak jsme my jako lidé jedli před 10 000 lety před příchodem zemědělství. A ano, tehdy jsme byli štíhlí, protivníci. Potřebujete se vyhnout škrobovým sacharidům, abyste ztratili tuk? Rozhodně ne, ale může to pomoci omezit příjem kalorií.,
Zde jsou některé příklady Štíhlé a Zelené jídlo:
•Velký salát se zeleninou (v podstatě jakákoliv zelenina dle vašeho výběru, můžete získat kreativní), grilované kuře (nebo jakékoliv libové maso dle vašeho výběru), a oblékání (jen být si vědom, 1 lžíce olivového oleje má 110 kalorií, a pár lžic průměrná oblékání má kolem 100 kalorií).,
•Losos s fazolovými lusky a chřest
•Horní Svíčkové (nejlépe trávy krmil, má 1/3 nasycených tuků) se špenátem
vím, že vaše ústa se začíná vody…ok, možná to není, ale myslím, že můžete rozvíjet porozumění pro Štíhlé a Zelené, zvláště když začnete vidět ty palce dolů.
Moje oblíbené libové a zelené jídlo je určitě salát se zeleninou a spoustou libového masa., Považuji to za velmi uspokojující a toužím po čerstvé chuti salátu a zejména křupavých paprik (nenáviděl jsem veškerou zeleninu a nikdy jsem nejedl salát až do svých pozdních dospívajících). Jedno libové maso, které si opravdu užívám, je 96/4 organické mleté hovězí maso, které kupuji u Trader Joes pouze za $ 4 za libru. To je úžasné řešení a má pouze 2,5 gramů nasycených tuků na 4 unce.
tak proč může tato štíhlá a zelená strategie tak efektivní?, Existuje několik klíčových důvodů:
1) Méně Sacharidů – drtivá většina z nás jíst příliš mnoho sacharidů obecně, takže naše hladiny inzulínu jsou stále zvýšené. Inzulín je skladovací hormon, který odvádí přebytečnou glukózu z našeho krevního řečiště do tukových buněk (za předpokladu, že naše zásobníky glukózy – naše svaly a játra – jsou plné). Inzulín se uvolňuje, když jíme sacharidy, zejména škrobové, sladké a zpracované sacharidy. Omezením příjmu sacharidů v noci kontrolujeme inzulín, který naše tělo uvolňuje.,
2) vegetariáni jsou“ zdarma „jídlo – zelenina je ideálním jídlem pro ztrátu tuku, protože jejich konzumace je jako“ volné “ jídlo. Myslím tím, že množství kalorií, které zelenina obsahuje, se během trávení obvykle spálí. Takže je to opravdu, jako byste jedli jídlo, které neposkytuje žádné kalorie. Ve skutečnosti některá zelenina, jako je salát, vyžaduje, aby váš trávicí systém spaloval více kalorií, než obsahuje salát! Tento koncept je známý jako negativní kalorická rovnováha. Chcete-li to doplnit, vegetariáni obsahují dostatečné množství vlákniny, které vám pomohou cítit se více nasycené., Netřeba dodávat, že pokud se snažíte ztratit tuk, vegetariáni by měli být důležitou součástí vaší nutriční strategie.
3) méně kalorií – celkové kalorie, které konzumujete za den, jsou obvykle menší, když v noci vyříznete škrobové sacharidy. Většina lidí má své největší (a nezdravé) jídlo na večeři, těsně před spaním. To nemusí být dobrý nápad, protože jíst příliš mnoho těsně před spaním může ovlivnit kvalitu vašeho spánku a je spojeno s přibýváním na váze., Pokud jdete štíhlá a zelená, pak se díváte na 300-500 kalorií v závislosti na tom, kolik zdravého tuku máte a kolik masa konzumujete. To je solidní rozsah.
Tento typ strategie je také používán přírodními kulturisty a fitness modely, ale je známý jako „zužování sacharidů“. Myšlenka je, že naše těla jsou nejlépe schopni využít sacharidy pro energii do začátku dne, tak jako den nosí na, a méně sacharidů by měly být konzumovány, aby pro maximální spalování tuků., Neexistuje žádný výzkum podle mých znalostí, který by dokázal, že tento přístup skutečně funguje lépe, ale myšlenka je, že omezením příjmu sacharidů omezujete příjem kalorií. Kromě toho je většina sacharidů, které lidé jedí, obecně prázdnou kalorickou odrůdou.
neříkám, že musíte v noci řezat sacharidy, abyste ztratili tuk a že všechny sacharidy jsou špatné. Ve skutečnosti dávám přednost mírné karbové stravě před nízkým obsahem sacharidů. Zatímco nízké carb diety byly prokázány horami výzkumu vést k rychlejšímu odbourávání tuků, oni jsou také notoricky obtížné udržet (je tu háček!)., Takže lidé, kteří jdou “ na „nízké carb diety nevyhnutelně přibývají na váze zpět, když jdou“ off “ dietu. To je důvod, proč nazývám štíhlou a zelenou „výživovou strategii“, něco, co máte v tašce triků.
Napsat komentář