Jestli vzpírání je nedílnou součástí vaší pravidelné cvičení rutiny, můžete mít strach, že těhotenství ukončí své zisky. Ale se správnými preventivními opatřeními může být zvedání závaží během těhotenství naprosto bezpečné.
ve skutečnosti může být silový trénink a zvedání během těhotenství prospěšné., Posiluje vaše tělo, aby mu pomohl překonat ty bump-rostoucí bolesti a dostat se přes přísnosti práce. Navíc to pomůže připravit ruce pro všechny dítě-nesoucí a kočárek tlačí budete brzy dělat!
zde je několik nejlepších tipů, které můžete použít na silový trénink během každého trimestru.
první trimestr
těhotenství není postižení. Nebrání vám v tom, abyste dělali veškeré cvičení, které máte rádi-zejména během prvního trimestru.,
s tím, že je důležité si uvědomit, že tyto 9 měsíce nejsou čas, aby se snaží porazit své osobní bests, pokud jde o opakování nebo závaží. To je čas na udržení pravidelného cvičebního režimu – možná s některými malými vylepšeními, aby se snížila obtížnost.
upgrade na intenzivnější trénink dodá vašemu tělu zbytečný stres pouze v době, kdy již prochází významnou změnou, takže se držte toho, co již děláte pohodlně., Například, pokud jste předtím zvedali pouze lehké závaží, těžké zvedání během těhotenství (dokonce i v prvním trimestru) není skvělý nápad.
Top tip: zvedání těžkých břemen a těhotenství jsou jen dobrým zápasem, pokud již v rámci své pravidelné rutiny cvičení zvedáte těžké váhy.
druhý trimestr
po prvních 12 týdnech byste se měli pokusit vyhnout několika cvičením. Jakékoli pohyby, které zahrnují zvedání závaží při ležení na zádech, jsou obzvláště riskantní, protože váha dítěte by mohla tlačit na jednu z vašich hlavních krevních cév.,
Ostatní cvičení a sporty se dal na držet z vašeho druhého trimestru roku patří:
- CrossFit a jiné vážené obvodu rutiny
- Tah, vzpřímené řádky, a jakékoliv další cvičení, kde se bar může ovlivnit vaše dítě bouli
- Kontaktní sporty
- Skupinové lekce fitness s instruktorem, který není vyškolený průvodce těhotné ženy
- Břišní rotace stroje.,
kolik hmotnosti může těhotná žena zvednout ve druhém trimestru?
Bohužel, neexistuje žádný definitivní maximální nebo minimální můžeme navrhnout – každá žena je jiná. Zpravidla byste se neměli snažit zvýšit váhu během těhotenství. Udržujte ve své stávající komfortní zóně nebo zvažte snížení váhy, abyste snížili riziko nadměrného zatížení.
Top tip: dávejte pozor při cvičení s volnými váhami., Boční náraz do těla, je bolestivá na to nejlepší z časů, ale náhodně bít vaše dítě rána může být škodlivé pro vaše zdraví a plod.
třetí trimestr
stejná opatření a změny od druhého trimestru by měly být prováděny až do Posledních 12 týdnů. Možná budete také potřebovat nebo chcete dále snížit intenzitu vašich tréninků. Většina instruktorů tělocvičny a vedoucích skupinových cvičení bude hádat, že jste v této fázi těhotná, ale neublíží to dvojité kontrole, aby mohli upravit své pokyny tak, aby vyhovovaly Vašemu stavu.,
obecně byste měli získat nějaké přizpůsobené rady od svého osobního trenéra nebo instruktora tělocvičny o úpravě vaší pravidelné rutiny tak, aby byla bezpečnější a pohodlnější. Možná budete chtít také snížit nebo se vyhnout jakýmkoli cvičením, které zahrnují zvedání závaží nad hlavou během tohoto trimestru.
jste ctižádostivý osobní trenér? Náš certifikát SIS40215 IV in Fitness vás vybaví dovednostmi, které pomohou klientům ve všech věkových kategoriích a fitness úrovních, včetně těhotných žen.
takže ne, nemusíte se vzdát zvedání, když jste těhotná., Stačí upravit a moderovat cvičení rutiny, aby vaše dítě a sami v bezpečí při cvičení. Další tipy na udržení kondice při očekávání, podívejte se na tyto těhotenské cvičení pro aktivní maminky.
Napsat komentář