život je plný možností. Chcete alkohol a chcete zisky, ale alkohol bolí vaše zisky. Chcete-li se rozhodnout, zda vám alkohol stojí za to, musíte vědět, jak špatné je poškození. Udělali jsme výzkum. Tady je odpověď.
stejně jako u každého dobrého příběhu bychom měli začít na začátku. A stejně jako samotný život začíná příběh růstu alkoholu a svalů v mužských varlatech.
testosteron je dobrý pro vaše zisky: přímo říká, že vaše svalové buňky rostou .
bohužel, alkohol není dobrý pro váš testosteron, pokud jste muž., Alkohol, především acetaldehyd, je přímo toxický pro leydigové buňky produkující testosteron ve varlatech. Ano, to jsou tvoje koule. Z dlouhodobého hlediska může toxicita alkoholu dokonce způsobit zmenšení varlat člověka, což přímo snižuje jejich schopnost produkovat testosteron. Také chronické zneužívání alkoholu může snížit signál mozku do varlat k produkci testosteronu .
alkohol může také zvýšit konverzi testosteronu na estrogen v játrech, což ponechává méně v oběhu.,
Alkohol je toxický pro vaše koule a může způsobit více testosteronu mají být převedeny na estrogen.
překvapivě pak lehké pití asi 1-3 amerických nápojů skutečně zvyšuje testosteron v následujících hodinách .
než začnete míchat syrovátku po tréninku ve whisky, vyšší dávky 4-8 nápojů sníží hladinu testosteronu o 18 až 40% . Váš testosteron se obvykle zotavuje během jednoho dne z tohoto druhu koktejlové párty .
alkohol může také zhoršit produkci růstového hormonu.,
Nyní, pokud se dostanete odvážný s boyz nebo girlz fo ‚ real, škoda může být mnohem horší. Pití řádění 9 + US sklenky alkoholu může okamžitě nádrž hladinu testosteronu o 45%. Další den může být ve vašich mužných hormonech stále 23% dent. Tato úroveň poklesu testosteronu je srovnatelná s tím, že je v soutěži prep pro mužské přírodní kulturisty: viz infographic níže.
akutní účinky jsou srovnatelné s chronické účinky denní spotřeba alkoholu: viz následující shrnutí výzkumu., Až několik nápojů denně bude mít malý účinek na vaše hormony s méně než 10% poklesem testosteronu. Když se dostanete do dvouciferných čísel na denní bázi, testosteron výrazně klesá o 25-55%, ale je bezpečné říci, že máte vážnější problémy než vaše zisky v tomto bodě.
vliv konzumace alkoholu na hladinu testosteronu u mužů.
na vedlejší poznámku, pokud máte rádi běh do baru po práci: vyčerpávající kardio před nadměrným pitím může dále prodloužit depresivní účinky na testosteron.,
alkohol & anabolická signalizace: také není milostný příběh
pokles testosteronu samozřejmě není obecně žádoucí, ale jak přesně to ovlivňuje růst svalů? Testosteron říká, že vaše svaly rostou prostřednictvím signální dráhy mTOR ve svalech . Protože alkohol snižuje hladiny testosteronu, pak by nemělo být překvapením, že alkohol snižuje mTOR kinázy, klíčový enzym, který integruje signály pro růst svalů . Také by nemělo být překvapením, že samotný růst svalů je po konzumaci alkoholu narušen., Konkrétně 9 porcí alkoholu po tréninku snižuje syntézu myofibrilárních proteinů (MPS) o 24%.
jak špatné je 24% snížení syntézy myofibrilárních proteinů? Jako referenční, z údržby energetického příjmu do 40% energetického deficitu spolu s 0,1 g/kg/d, snížení příjmu bílkovin (1.3 vs. 1.2) bylo zjištěno, že výsledek v 36% pokles v myofibrilárního bílkovin syntéza. Takže plýtvání v noci má pravděpodobně srovnatelný vliv na růst svalů, jako byste strávili ten den řezáním.,
účinky alkoholu na testosteron, mTOR a MPS jsou srovnatelné s jeho účinky na zotavení po cvičení. Zdá se, že lehké pití až do spotřeby 3 v USA neovlivňuje zotavení z cvičení, které poškozuje svaly.
kolem spotřeby 4 v USA neovlivnily Zotavení síly, ale snížily testosteron.
6 amerických porcí alkoholu po tréninku vedlo k 11-19% horšímu poklesu síly ve srovnání s pitím pomerančového džusu.,
celkově jsou akutní účinky alkoholu na zotavení překvapivě mírné, ale dlouhodobé účinky zhoršené syntézy bílkovin a produkce hormonů jsou pravděpodobně horší.
žádné koule? Žádný problém!
alkohol je běžně považován za stejně špatný pro ženy jako pro muže. Hormonální problémy alkoholu u mužů však začínají, protože alkohol je toxický pro varlata. Ženy nemají varlata (citace je zapotřebí?). Tak proč by alkohol byl špatný pro ženské hormony?
to není., Ve skutečnosti, více studií ukazuje, že pití alkoholu zvyšuje testosteron u žen a pití více alkoholu je spojeno s vyššími celkovými hladinami testosteronu.
alkohol je také dobrý pro hladiny estrogenu. A na rozdíl od běžné víry, estrogen není ve skutečnosti nic jiného než prospěšné pro růst svalů, zejména u žen. Lehké pití nemá velký účinek, ale 4-7 nápojů může zvýšit estrogen akutně až o 66% .
Nyní, zatímco toto zvýšení hladin pohlavních hormonů může být dobré pro vaše zisky, souvisí s toxicitou jater, která způsobuje narušení hormonálního metabolismu., Takže to nejsou dobré účinky ve zdravém smyslu.
dlouhodobě je pití nejméně 5 sklenic alkoholu týdně spojeno s vyššími celkovými hladinami estrogenu u žen . Jiný výzkum zjistí, že je to testosteron spíše než estrogen, který je pozitivně spojen s pitím 2-3 sklenic alkoholu denně. Následující infographic shrnuje literaturu o vztahu mezi konzumací alkoholu a hladinami estrogenu.
účinky konzumace alkoholu na hladiny estrogenů u žen.,
vzhledem k tomu, že alkohol je ve skutečnosti dobrý pro hladiny testosteronu a estrogenu u žen, alkohol stále snižuje signalizaci mTOR pro růst svalů?
ne. Jak můžete vidět v níže infographic, několik panáků vodky přímo po tréninku, většinově snížil mTOR aktivace u mužů, ale ne u žen.
je možné, že sval syntézu bílkovin (MPS) je stále omezováno alkoholu u žen v důsledku negativní účinky proudu mTOR, jako jsou bílkoviny efektivity překlad., Samice potkanů trpí poklesem MPS po akutní konzumaci alkoholu podobně jako samci potkanů. Chronická konzumace alkoholu však pouze snížila obsah svalových bílkovin a syntézu u samců potkanů, nikoli samic potkanů.
zdá se, že ženy mají také přirozenou ochranu před škodlivým účinkem alkoholu na zotavení po tréninku. Na rozdíl od mužů se zdá, že až 6 amerických porcí alkoholu po tréninku neovlivňuje svalové zotavení žen .
závěr
u mužů alkohol snižuje produkci testosteronu, protože alkohol je toxický pro varlata., Tento účinek odpovídá snížené anabolické signalizaci, syntéze svalových bílkovin a svalové regeneraci. Poškození velmi závisí na dávce alkoholu, který jste konzumovali. Jedna sklenka vína způsobí v podstatě nulové poškození. Až pár drinků denně, škoda je stále malá, pravděpodobně triviální. Noc mimo párty ovlivní růst svalů podobně, jako kdybyste stříhali v přípravě soutěže.,
Ten druh noci, kde můžete získat zcela zbytečně, nakonec v cizím domě, se zeptal, druhý den, pokud jste tuto osobu na Youtube a vy budete muset sledovat video na mute, protože i po 4 léky proti bolesti stále můžete slyšet včera porazil v hlavě, že den je také zbytečný, pokud jde o vaše zisky. I když, můžete s největší pravděpodobností stále budovat svaly a sílu po zbytek týdne.
ženy, vzhledem k tomu, že nemají varlata, se zdají být poněkud osvobozeny od účinků alkoholu na zisk., Jejich testosteronu a estrogenu úrovně ve skutečnosti zvýšit, tam se zdá být žádné snížení anabolické signalizace a svalové zotavení se zdá být nedotčena i po statný post-cvičení, pití. Stále může dojít k akutnímu poklesu syntézy svalových bílkovin po nadměrném pití, i když kvůli negativnímu účinku alkoholu na překlad bílkovin, ale mírné dlouhodobé užívání se zdá být přátelské k zisku.
Napsat komentář