“jeg sutter på meditation.”
Hvis du har givet det som grund, er du bare ikke i det, her er nogle nyheder: at være “dårlig” ved meditation er ikke noget.
meditation betyder simpelthen at træne dig selv til at klappe opmærksomheden på det nuværende øjeblik., Dit sind vil trave af, tænke på dit vasketøj eller undre sig over, om den lyd betyder, at du skal skifte batteri i røgdetektoren—du gør fremskridt, når du bemærker, at der sker, og så forsigtigt kommer tilbage til nutiden. Med andre ord er det ikke, at dit sind vandrer får dig til at sutte på meditation—det er hvad sind gør; det faktum, at du bemærker og vender tilbage, indtil det sker igen (hvilket det vil!) betyder, at du gør det rigtigt.
det er ikke at sige, at det ikke kan være udfordrende, især hvis du går meget igennem (og hvem er det ikke?) Elisha Goldstein, Ph. D.,, en psykolog og skaberen af Mindful Living Collective, ligner at lære at meditere til at cykle. “Når du træner over tid, bliver det lettere,” siger han. Ligesom du ejede dit kvarter, når du fik hænge af pedalerne, Meditation, Goldstein siger, “giver dig mulighed for at få mere tillid omkring styring af din stress og følelser” over tid.
et andet vigtigt punkt at forstå? Meditation er ikke designet til at få dig til helt at rydde din hjerne., “Tanken om, at vi magisk kan stoppe vores tanker, er ikke realistisk,” siger Josephine Atluri, en certificeret meditationsinstruktør. Anerkend i stedet tanken, lad den gå, og vend tilbage til dit åndedrag. Ved at fokusere på din vejrtrækning, siger Atluri, at det vil jorden dig tilbage til nuet, som til sidst bliver anden natur, når du er ude i verden. Det efterlader dig roligere og mindre reaktiv, uanset hvilken galskab der styrter omkring dig.
Hvad er fordelene ved meditation?,
til at begynde med har meditation vist sig at afbøde de sundhedsmæssige virkninger af stress på din krop. Mens forskning pågår, forskellige stilarter af meditation kan hjælpe med at mindske smerter, lavere blodtryk, og dial ned angst og depression, ifølge National Institutes for Health. Og en Harvard-undersøgelse fandt, at folk, der mediterede omkring 20 minutter, viste “betydelige, gavnlige resultater på så lidt som otte uger,” siger Josh Korda, en meditationsguide, podcaster og forfatter af Unsubscribe., Selv så lidt som fem minutters kontrolleret vejrtrækning ” kan aktivere det parasympatiske nervesystem, hvilket igen reducerer symptomerne på stress og vores serumkortisolniveauer, løfter vores humør og styrker vores immunsystem,” siger han.
Og lige nu, midt i en mega-stressende pandemi og en uforudsigelig politiske og økonomiske situation, og forskning tyder på, at “Meditation og mindfulness er praksis, der kan støtte sundhedsfagligt personale, patienter, plejere og offentligheden,” en forsker skrev i Maj i den Irske Tidende Psykologisk Medicin.,
Hvordan kan begyndere lære at meditere?
det er nemt: apps med guidede meditationer og/eller fredelig musik. “Jeg vil varmt anbefale personer, der starter en praksis lytte til guidede meditationer snarere end praksis i stilhed,” siger Korda. “Det resulterer altid i, at man vandrer og øger stress, snarere end at reducere det.”
nedenfor har vi samlet en liste over de bedste meditationsapps til at prøve i 2020:
Skriv et svar