opnå dine fit graviditetsmål med disse 10 Prenatal og Graviditetstræning. Fra lav effekt cardio og graviditet styrketræning, til baby bump barre og prænatal yoga, disse graviditet træning omfatter de bedste øvelser for gravide kvinder.
prænatal træning er hurtigt blevet mine mest populære træningsvideoer. Faktisk er denne 30 minutters Graviditetstræning min mest populære video på YouTube (og potentielt hvordan du opdagede NML).,
et hurtigt blik på kommentarerne til denne graviditetstræningsvideo på YouTube, og du vil bemærke, at min gratis graviditetstræning på YouTube er udfordrende (men stadig sikker graviditetstræning).
- “tak for denne træning! Så mange graviditetstræning på YouTube har ikke den intensitet, jeg vil have … denne træningsvideo har været en del af min ugentlige rutine!”Mariah M.
- ” Tak så meget for at lave denne video! Det er så svært at finde mere udfordrende graviditetstræning, og denne er perfekt til mit niveau. Elsker også den sporadiske ” ja du dåser!”TAK!!”Laura B.,
Jeg oprettede disse 10 graviditetstræning derhjemme ud af min egen utilfredshed med eksisterende graviditetstræning på YouTube. Som en, der trænede 5-6 dage om ugen før graviditeten, havde jeg svært ved at finde graviditetstræningsvideoer, der udfordrede mig.
viser sig, at jeg ikke var den eneste, der søgte efter ‘udfordrende graviditetstræning på YouTube’ og ‘avanceret graviditetstræning derhjemme.’Så jeg har afrundet de 10 bedste prænatal og graviditetstræning på NML.,
jeg oprettede også denne gratis Graviditetstræningsplan for forventede mødre — 30 dage med de bedste øvelser til gravide!
ansvarsfraskrivelse: Jeg siger, at dette vil alle mine træningsprogrammer, men det er især vigtigt med prænatal træning. Lyt til din krop. Hvis du har nogen bekymringer, eller hvis du starter et fitnessprogram for første gang, skal du kontakte din læge eller jordemoder.
10 bedste Prenatal + Graviditetstræning derhjemme
at forblive aktiv under graviditeten har sine fordele.,
i Henhold til en medicinsk undersøgelse fra den Amerikanske Graviditet Forening, fysisk aktivitet under graviditeten kan hjælpe med:
- Reducere backaches
- Forbedre søvn kvalitet
- Undgå gestationel diabetes hos gravide kvinder
for At hjælpe dig føle sig godt og blive motiveret til at træne, mens man forventer, jeg deler de 10 bedste graviditet træning på NML.
under hver træningsvideo finder du en træningsbeskrivelse og det nødvendige udstyr, så du nemt kan finde de prenatal træning, der bedst passer til dine behov.,
30 Minutters Avancerede Graviditet Træning | Full Body-Styrketræning
- Format: Fuld længde, følge med træning video (optaget i min tredje trimester)
- Udstyr: Håndvægte og stol
- Beskrivelse: En udfordrende, af hele kroppen, graviditet træning med fokus på styrketræning. Denne full body strength workorkout er designet til at hjælpe forventer mødre opretholde styrke gennem deres anden og tredje trimester.
- træningsfokus: fuld kropsstyrketræning for at tone ben, røv, lår, arme, skuldre og ryg.,
15 Minutters Lav Indflydelse HIIT Cardio
- Format: Fuld længde, følge med træning video (optaget i min tredje trimester)
- Udstyr: Ingen udstyr, legemsvægt
- Beskrivelse: Hurtig og effektiv, ikke hoppe cardio træning! Denne lave effekt, prænatal cardio træning er sikkert for graviditet og en fantastisk måde at øge din puls derhjemme.
- træningsfokus: kardiovaskulær udholdenhed; fantastisk til at opretholde et sundt hjerte og styre graviditetsvægtforøgelse.,
30 Minutters Ben Dag Styrketræning
- Format: Fuld længde, følge med træning video (optaget i mit andet trimester)
- Udstyr: Håndvægte
- Beskrivelse: En udfordrende, nederste del af kroppen styrke træning med squats, lunges og deadlifts at tone ben og røv. Jeg faldt personligt mine vægte flere gange i løbet af denne træning og udførte benøvelserne med bare min kropsvægt (og tilføjet babyvægt).,
- træningsfokus: styrketræning, med fokus på at opbygge magert muskel i benene, rumpen, hamstrings, indre og ydre lår.
30-Minute Dumbbell Arm Workorkout
- Format: Fuld længde, følg med træningsvideo (filmet i mit andet trimester)
- udstyr: håndvægte
- Beskrivelse: En udfordrende træning i overkroppens styrke. Fra håndvægte rækker og bicep krøller til bryst flys og tricep tilbageslag denne arm træning rammer hver muskel i overkroppen.,
- træningsfokus: styrketræning for at tone arme, biceps, triceps, skuldre, bryst og ryg.
20 Minutters Barre Klasse Træning
- Format: Fuld længde, følge med træning video (optaget i mit andet trimester)
- Udstyr: Ekstraudstyr lys håndvægte (2-5 lbs)
- Beskrivelse: 20 minutter af full body sculpting i en upbeat barre klasse derhjemme! Der er en avanceret planke sekvens i denne træning, som du måske ønsker at erstatte disse 7 Graviditet Sikker Ab Øvelser for Hvert Trimester., Jeg tilbyder også ændringer for alle niveauer i løbet af de valgfri cardio intervaller.
- Workorkout fokus: fuld krop toning, ved hjælp af lette vægte og høje reps til at forme og tone hele kroppen.
6. 15 Minutters Lav Effekt Cardio Barre Træning
- Format: Fuld længde, følge med træning video (optaget i mit andet trimester)
- Udstyr: Ingen udstyr, legemsvægt
- Beskrivelse: Denne cardio barre træning er low impact, men høj intensitet! Du får alle fordelene ved en hjertepumpende cardio barre klasse uden at hoppe eller løbe.,
- Workorkout Focus: full body cardio barre workorkout med en ekstra vægt på toning ben, lår og røv.
15 Minutters Prænatal Yoga Flow
- Format: 1-minut “oversigt” – video, som demonstrerer bevæger sig, og billedet demonstrationer (filmet i min tredje trimester)
- Udstyr: Ingen udstyr, legemsvægt
- Beskrivelse: Forbered dig på arbejdskraft med denne prænatal yoga rutine! En blid yoga Flo.designet til at åbne stramme hofter og skuldre og reducere lændesmerter under graviditeten.,
- træningsfokus: mobilitet og total kropsstrækning for at frigive stramme og ømme muskler på grund af den øgede belastning af graviditeten.
De 7 Bedste Styrke Øvelser for Kvinder
- Format: Fuld længde, følge med træning video (oprindeligt filmet i mit andet trimester, så re-filmet 6 måneder postpartum)
- Udstyr: Håndvægte
- Beskrivelse: Denne træning kombinerer 7 sammensatte, graviditet sikker styrketræning øvelser. S .uats, lunges, bicep krøller og skulder presser denne træning rammer alle større muskelgrupper på bare 30 minutter.,
- træningsfokus: Total kropsstyrketræning for at opbygge og opretholde styrke under graviditeten.
Lav Indflydelse Nybegynder Barre Træning
- Format: 1-minut “oversigt” – video, som demonstrerer bevæger sig, og billedet demonstrationer (filmet i min tredje trimester)
- Udstyr: Ekstraudstyr lys håndvægte (2-5 lbs)
- Beskrivelse: En lav effekt, høj gentagelse måde at styrke og tone under graviditet. Fra pulserende Plee s .uats for underkroppen til ben Venstre, der udfordrer balance og kerneindgreb.,
- træningsfokus: Total kropsstyrke og lav effekt cardio; en stor graviditetstræning i tredje trimester.
Lav slagstyrke + Cardio Prænatal Træning
- Format: 1-minut “oversigt” – video, som demonstrerer bevæger sig, og billedet demonstrationer (filmet i min tredje trimester)
- Udstyr: Medium håndvægte (5-10 lbs)
- Beskrivelse: fuld krop prænatal styrke og lav indflydelse cardio træning. Skiftevis to fuld krop styrketræning øvelser med en cardio øvelse., En udfordrende graviditet træning for anden og tredje trimester.
- træningsfokus: Total kropsstyrke, cardio og core conditioning.
do !nload min gratis Graviditetstræningsplan for forventede mødre — 30 dage med de bedste øvelser til gravide!
Ofte Stillede Spørgsmål om Graviditetstræning
Jeg får mange spørgsmål om de træningsprogrammer, jeg gjorde under graviditeten, hvordan jeg tilpassede træning til graviditet, Hvad er sikkert under graviditeten….og jeg forstår det!,
Jeg husker at være både helt overvældet med mængden af information og underwhelhelmed med rigtige svar på mine spørgsmål om at træne, mens jeg er gravid.derfor oprettede jeg en gratis 30-dages Graviditetstræningsplan, designet til mamas, der var aktive før graviditet og ønsker sikre måder at fortsætte med at bevæge sig på. Du finder alle de bedste prænatal træning (inklusive dem, der er knyttet til dette indlæg) i denne 30-dages Graviditetsøvelsesrutine.
bedste øvelser til gravide kvinder?,
- Tværgående abdominal vejrtrækning (TA vejrtrækning eller TVA vejrtrækning)
- Styrketræning
- Lav effekt cardio
- Hip formøde og strækker sig
Lær mere i dette indlæg om 5 bedste graviditet øvelser for hvert trimester.
øvelser for at undgå under graviditet?,
- Enhver øvelse, der forårsager coning eller doming af midtersektionen
- Crunches og vride
- Abdominal overextension
- Liggende på mave eller mave ned arbejdsstillinger
- Pull ups
Lær mere i dette indlæg om 5 motion for at undgå under graviditet, og hvordan man kan ændre for graviditet i gruppe fitness klasser.
Hvad er de bedste ab øvelser til graviditet?,
- tværgående abdominal vejrtrækning (ta-vejrtrækning eller TVA-vejrtrækning)
- modificeret plank
- fuglehundeforlængelser
Reference disse 7 graviditetsøvelser, der er sikre for hver trimester.
bedste Barsel træning leggings?
personligt boede jeg i disse lululemon align leggings; jeg dimensionerede En størrelse til graviditet.
få flere af mine foretrukne moderskabstøj + produkter i dette indlæg.,
Pin-kode disse 10 Prænatal Træning
Ansvarsfraskrivelse: sørg for at du har konsulteret din læge eller jordemoder og er blevet ryddet for motion under graviditeten. Disse træning er for kvinder, der arbejdede før graviditeten og har opretholdt en aktiv fitness rutine hele graviditeten.
når det er sagt, er hver graviditet anderledes. Hvis du har nogen bekymringer, eller hvis du starter et fitnessprogram for første gang, skal du kontakte din læge eller jordemoder.,
dette indlæg inkluderer tilknyttede links, og jeg tjener en lille provision på produkter, der er købt ved hjælp af disse links. Alle ord og meninger er mine egne. Tak for at støtte Nourish Move kærlighed.
Skriv et svar