I mange brancher, night shift er en nødvendig del af arbejdsdagen. Virksomheder opererer gennem natten for at producere så meget volumen som muligt og imødekomme markedets krav.
men medarbejdere, der har til opgave at arbejde med disse uregelmæssige skift i længere perioder, kan lide af en række sundhedsmæssige problemer. Hvad er disse spørgsmål? Og hvad kan der gøres for at forhindre dem i at ske?,
i denne artikel afslører eksperterne på Sling 10 effekter af at arbejde natskift og hvordan man bekæmper dem.
10 Effekter af arbejde natskift
arbejde natholdet tvinger din krop til at fungere på en tidsplan, der går imod dens naturlige døgnrytmer. Det meste af tiden er det ikke en god ide at gå imod, hvad Moder Natur sætter på plads.
når det er sagt, er det muligt at omskole din krop til at sove om dagen og holde sig vågen om natten. Men hvis denne omskoling ikke udføres korrekt—eller slet ikke-kan du begynde at lide alvorlige medicinske problemer., Sådan arbejder natskiftet kan påvirke dit helbred.
1) forstyrrer naturlige søvnrytmer
søvn er ekstremt vigtig for dit generelle helbred. Mens du sover, bliver din krop fri for toksiner, reparerer skade og reducerer stress. Arbejde natholdet forstyrrer disse væsentlige processer. Det kan føre til mange af forstyrrelserne på denne liste.
2) øger risikoen for brystkræft
kvinder, der arbejder natten over, har langt større risiko for at få brystkræft end dem, der kun arbejder i løbet af dagen., Og det er ligegyldigt, om du arbejder nattskiftet konsekvent eller bare en nat om ugen.
3) øger risikoen for hjerteanfald
en undersøgelse fra 2012 i British Medical Journal konkluderede, at arbejdet med natskiftet forårsagede en syv procent stigning i sandsynligheden for, at en person ville lide et hjerteanfald. Undersøgelsen behandlede ikke, hvorfor risikoen var større for dem, der arbejder natskiftet, men forskere teoretiserer, at ændringen i søvnvaner påvirker blodtryk og cirkulation.,
4) øger risikoen for Depression
arbejde natskiftet har også en negativ indvirkning på din mentale sundhed. Talrige undersøgelser viser, at risikoen for depression og humørforstyrrelser øges, når du arbejder natskiftet.
5) Øger Risikoen For Arbejdspladsen Skade
Arbejde på natholdet vil sige at arbejde mod din krops naturlige tilbøjelighed til at slå visse centrale funktioner som bevidsthed og mobilitet. Du kan helt sikkert tvinge dig selv til at holde dig vågen og mobil, men din krop vil stadig lukke ned., Det fører til en reduktion i fokus, opmærksomhed, produktivitet og fine motoriske færdigheder. I visse job, når du ikke er i stand til at give dit arbejde fuldstændig opmærksomhed, øges risikoen for skade dramatisk.
6) ændrer dit stofskifte
dit stofskifte styres for det meste af dine hormoner. Hormonet leptin spiller for eksempel en kritisk rolle i reguleringen af din vægt, blodsukker og insulinniveauer. At arbejde på natskiftet forstyrrer produktionen og cirkulationen af dette vitale hormon. Det kan føre til det næste sæt lidelser på denne liste.,
7) øger risikoen for fedme og Diabetes
at sove om dagen og arbejde om natten øger risikoen for fedme og diabetes. I tilfælde af natskiftearbejdere er disse lidelser forårsaget af en ubalance i hormonproduktionen. Den reelle fare her er, at selvom du spiser en sund kost, kan hormonets ubalance stadig føre til fedme og diabetes.,
8) øger risikoen for gastrointestinale problemer
Hvis du arbejder på natholdet i længere tid, kan alle ovennævnte virkninger ophobes og forårsage gastrointestinale problemer som diarr.og mavesår. Det kan sammensætte de problemer, du allerede har, og føre til mere alvorlige medicinske bekymringer.
9) Undertrykker Melatonin
Når du arbejder nattevagt, du er udsat for lys under timer af dagen, da din krop forventer, at det at blive mørkt., Denne reversering af lys og mørke undertrykker melatonin produktion og frigivelse. Melatonin er ansvarlig for at kontrollere søvn-og vågne cyklusser.
dette fald i melatoninniveauer betyder, at når du prøver at sove om dagen, vil du ikke sove dybt eller få nok søvn til, at din krop kan reparere sig selv. Som et resultat kan du lide af langvarig søvnmangel, hvilket er utroligt dårligt for dit helbred.
10) berøver din krop af essentielt D-Vitamin
D-Vitamin er afgørende for dit helbred. Det hjælper med optagelsen af calcium og fremmer knoglevækst., For lidt D-vitamin resulterer i osteomalaci (misdannede knogler) sammen med en lang række andre lidelser, såsom:
- Brystkræft
- Kolon cancer
- Prostatakræft
- hjertesygdomme
- Depression
Du kan få D-vitamin ved at spise fødevarer som ost, yoghurt, tofu, og laks. Men du absorberer langt størstedelen af D-vitamin fra sollys. Når du arbejder natskiftet og sover om dagen, får din krop ikke det D-vitamin, det skal fungere korrekt.
Hvis du sidder fast med at arbejde natten over, skal du ikke bekymre dig., Der er gode nyheder blandt alle disse dårlige nyheder: du kan bekæmpe virkningerne af at arbejde på natskiftet. Her er seks nemme måder.
6 Måder At Bekæmpe Virkningerne Af Arbejder på nathold
1) Overgang Langsomt
Ledere bør gøre deres bedste for at langsomt overgang medarbejdere fra den dag skiftet til nathold. I det mindste giver dette deres krop tid til at tilpasse sig den nye tidsplan. Hvis du er en travl leder, der står over for at organisere teammedlemmer på Flere dag-og natskift, kan en planlægningsapp som Sling forenkle og strømline processen betydeligt.,
Sling er en pakke med planlægning, tidsstyring og kommunikationsværktøjer designet til at holde medarbejderne organiserede, engagerede og på opgave.,w til nem læsbarhed
På toppen af alle disse kraftfulde værktøjer, Slynge giver vejledning og hjælper dig med at undgå konflikter ved at underrette dig om tilgængelighed, tid-off anmodninger, overlappende skift, og dobbelt-bookinger., Sling giver dig endda din helt egen sociale medieplatform.
Med Slings ne .sfeed-funktion kan du dele arbejdsfiler, fotos, videoer og links med hvert eneste teammedlem. Sling hjælper dig med at bringe alle sammen, holde dem organiseret og informeret, og opbygge en bedre virksomhedskultur. Hvad mere kan du bede om fra en gratis app?
2) få hjælp fra dem, du bor sammen med
din families samarbejde er kritisk, hvis du håber at få succes med at arbejde på natskiftet., Du bliver nødt til at arbejde sammen for at skabe balance mellem disse væsentlige aktiviteter som:
- tid
- Fastholdelse tidsplaner
- at Betale regninger
- Indkøb
- Husarbejde
Du vil også få brug for at etablere stille timer, så du kan få den søvn, du har brug for at fungere på natten.
3) Undgå Koffein
Koffein er en stimulans, der bruges til at give dig et hurtigt boost af energi og holde dig vågen., Problemet med koffein ligger i det faktum, at det forbliver i dit system i timevis, efter at du har følt virkningerne, og det kan forhindre dig i at sove godt efter arbejde. Drik vand, når det er muligt for at undgå problemer forårsaget af koffein.
4) Undgå alkohol
alkohol kan få dig til at falde i søvn hurtigere, men det reducerer også hurtig øjenbevægelse (REM) søvn. REM-søvn er den genoprettende fase af din søvncyklus, så hvis du forstyrrer det ved at indtage alkohol, forstyrrer du effektivt din krops evne til at reparere sig selv.,
5) Få Nogle Sollys, Når Du Ikke Arbejder
Når du ikke arbejder, kan du prøve at bruge mindst 30 minutter i solen. Gå en tur, arbejde i haven, motion udendørs eller endda bare sidde og læse en bog. Hvis du gør det, vil du give din krop det D-vitamin, Det har brug for for at holde dig sund.
6) sove i det rigtige miljø
at sove i det rigtige miljø kan have en stor effekt på, hvor godt og hvor længe du sover., Her er fem måder at sikre, at hvor du sover ikke forstyrrer din søvnkvalitet:
- Hold dit værelse køligt (under 68 F f).
- Gør dit værelse så mørkt som muligt.
- Gør dit miljø så stille som muligt.
- overvej at bære en søvnmaske og ørepropper.
- Sluk for al elektronik to timer før du går i seng.disse enkle trin gør det muligt at få den bedste nattesøvn hver gang, selvom du sover om dagen.,
7) undgå nikotin før sengetid
nikotinen, der findes i cigaretter, vape penne, rør og alle former for tobak, er et naturligt stimulerende middel. Du kan føle, at du har brug for en cigaret før sengetid for at slappe af, men det hele er i dit hoved.
når du introducerer nikotin i din krop, øges din hjerterytme, din vejrtrækning bliver hurtigere og lavere, og dit blodtryk stiger.
Dette er de modsatte forhold, som din krop har brug for at falde i søvn. I det væsentlige saboterer du din søvn ved at ryge før sengetid.,
ryg din sidste cigaret mindst tre timer før din sengetid. Dette vil give din krop tid til at behandle nikotin ud af dit system.
8) Sluk for Elektronik en time før du går i dvale
elektroniske enheder som computere, tabletter og fjernsyn udsender lys i kortere bølgelængder (mod den blå ende af det synlige spektrum).
dette blå lys får din krop til at producere mindre melatonin — et hormon, der regulerer døgnrytmer. På grund af denne mangel på melatonin vil din krop være mindre tilbøjelig til at bremse og falde i søvn.,
for at forberede din krop til søvn — især efter at have arbejdet på natskiftet — skal du slukke for din elektronik mindst en time før du går i seng. Hvis det er muligt, undgå fluorescerende lys (glødelamper er okay) og sidde et stykke tid i et svagt oplyst rum.
9) Spis En Sund Kost
at Spise en sund kost er en anden måde at bekæmpe de negative effekter af at arbejde på natholdet.
Hvis du arbejder nattskiftet konsekvent, så prøv at spise på samme måde som du ville gøre i løbet af dagen, selvom du måske har lyst til at forbruge mindre.,
Spis hyppige lette måltider og sunde snacks for at undgå døsighed, der følger med rige, tunge måltider.frugt, grøntsager, brød, ris og pasta), så din krop kan fokusere på at holde sig vågen i stedet for at omdirigere ressourcer til at holde dig næret.,
Her er et par tips til at hjælpe dig med at opbygge en sund kost:
- Drik masser af vand, men stoppe op flere timer før sengetid
- Undgå sukkerholdige fødevarer i slutningen af din dag
- Stoppe med at spise stegte, krydrede, og forarbejdede fødevarer, mens du arbejder night shift
- Omfatte de anbefalede balance af kulhydrater, proteiner, og fedt i din kost
Når du finder den kost der virker bedst for dig, har planer om at tage disse fødevarer til at arbejde med dig, så du ikke falder tilbage i gamle vaner og spise på en måde, der får dig til at falde i søvn på forkerte tidspunkter.,
10) lur under pauser
det er muligvis ikke nødvendigt under dagskiftet, men at tage en lur under natskiftet kan blive vigtigt for at hjælpe dig med at arbejde sikkert.
en kort 20-minutters lur kan genoprette energiniveauet og holde dig opmærksom og årvågen hele natten.
prøv ikke at overskride 45 minutters lur, eller du risikerer at forvilde dig ind i dyb søvncyklussen. Hvis du tvinger dig selv til at vågne op i denne periode, vil du ikke føle dig så opdateret, og det vil tage dig længere tid at føle dig opmærksom igen.,
Tal med din læge, hvis arbejdet med natskiftet forårsager store problemer
natskiftet er ikke for alle. Nogle menneskers kroppe kan bare ikke håndtere stresset ved at arbejde om natten.
Hvis arbejdet med natskiftet giver dig for mange sundhedsmæssige problemer, skal du tale med din læge. Hun kan anbefale til din arbejdsgiver, at de skifter dig til dagskiftet. Dette kan have en dybt positiv effekt på dit generelle helbred.
de fleste ledere vil gøre deres bedste for at imødekomme deres ansatte, hvis de har betydelige problemer med at arbejde på natskiftet.,
mange gange, men at skifte til natskiftet tager bare øvelse. Det er en færdighed som alt andet, og jo mere du gør det, jo lettere bliver det.de tips, vi har givet dig i denne artikel, er en stor del af at gøre din praksis mere effektiv. Gør dit bedste for at indarbejde vores forslag, og du vil snart finde din krop tilpasning til natskiftet og de sundhedsmæssige virkninger faldende.,
Brug En Planlægning App til At Holde nattevagt Arbejde Til Et Minimum
Ledere, der ønsker at levere det bedste arbejde tidsplan for deres medarbejdere — det være sig den dag, skift eller nattevagt — integrere software som Slynge ind i deres arbejdsgang.uanset størrelsen på din virksomhed eller hvor mange skift du kæmper med, Hjælper Sling dig med at opbygge dit teams arbejdsplaner på kortest mulig tid.,ul suite af værktøjer, kan du:
- Minimer sen ankomst
- Ophold på (eller under) budgettet
- Organisere shift-handel anmodninger
- Koordinere tilgængelighed
- Kontrol arbejdskraft udgifter
- Administrer tid off (fra)
- Tillad, at dine ansatte til at underskrive op for ledige vagter
- Konsolidere og effektivisere den interne kommunikation
- Reducere fravær
- Forenkle tidsregistrering og løn
Den indbyggede kunstige intelligens vil selv underrette du af overlappende skift, dobbelt bookinger, og andre fejl i din tidsplan.,sling er virkelig en alt-i-en, nøglefærdig løsning til dine medarbejderskiftplanlægningsproblemer.
Lige nu, kan du få alt hvad du behøver for at planlægge medarbejdere og håndtere intern kommunikation for et ubegrænset antal brugere og lokationer gratis ved at oprette en konto på vores website.
Skriv et svar