10 enkle tip til at stoppe Madtrang

Vi kender sandsynligvis alle ønsket om at give efter for vores søde tand — vi har brug for slik, og vi har brug for dem nu! Vi har måske også trang til PI..a eller en anden form for fedtet, salt mad.ubehagelige Trang ser ud til at vises, når vi mindst forventer dem, og normalt når vi ikke er udstyret til at modstå dem.

10 tips til at stoppe madtrang

disse tips til at hjælpe dig med at reducere cravings bestilles ud fra, hvor hurtigt du kan handle på dem., Så mens du kan blive fristet til at nå til de hurtigste dem, vi opfordrer dig til at give dem alle en chance i løbet af de næste par uger for de bedste resultater.

hvad du kan gøre for at stoppe cravings om 5 minutter eller mindre

den nemmeste ting du kan gøre for at bremse dine cravings er at have et stort glas vand og vente et par minutter. Selv hvis trangen ikke helt forsvinder, vil din maves fylde gøre den mindre intens.

spil et spil på din telefon

hvem vidste, at det at spille et spil på din telefon kan hjælpe med at reducere cravings?, Uanset om du havde et glas vand eller ej, er det vigtigt at tage dit sind fra cravings for et par minutter. En undersøgelse fandt, at det at spille Tetris på din smartphone i kun 3 minutter kan svække forskellige typer Trang, inklusive madtrang.(5) Det er for let ikke at prøve, ikke?

drik lidt kaffe

kaffe kan have en stærkere indflydelse på din appetit og fødeindtagelse end vand. Selvom der skal gøres mere forskning, ser det ud til, at kaffe kan undertrykke akut energiindtag.(6) Hvad betyder det?, Lige efter at have drukket en kop kaffe vil folk spise mindre, end de ville have uden det. Så selvom du ender med at give efter for en trang, har du en større chance for at holde størrelsen på din godbid moderat og ikke gå overbord. En anden undersøgelse fandt, at koffeinfri kaffe kan hjælpe med at undertrykke appetitten endnu mere!(7)

Børst dine tænder

dette trick fungerer på to måder. Først og fremmest kan det narre din hjerne til at tro, at måltidet er forbi., Men selvom din hjerne ikke er let narret, vil den kølige mint tandpasta smag tilbage i munden gøre det svært at spise noget bagefter. I det mindste vil det ikke smage næsten lige så godt …

Hvad du kan gøre for at stoppe cravings hele dagen lang

Protein er din allierede mod en sindssyg trang, her er hvorfor:

• Øget proteinindtag kan reducere cravings (8)
• at Spise mere protein kan hjælpe med at bekæmpe lyst til at spise til aften (9)
• Protein holder dig fuld længere (10)

Gør en let træning

Før du begynder at rokke 100 burpees, så tænk på dette: en intens træning kan gøre du føler dig endnu mere sulten, men en lav intensitet aktivitet, såsom en rask gåtur eller en kort kropsvægt hjem træning kan have den modsatte effekt., En undersøgelse fandt, at det faktisk kan få dig til at spise kun halvdelen af den mængde chokolade, du ellers ville have spist.(11) hvis du føler dig legesyg, næste gang dine cravings sparker ind, prøv at gå baglæns.

undgå at blive for sulten

jo mere sulten du får, jo større er chancen for, at du ikke kan bekæmpe den intense trang. Så simpelt er det. Så kig ikke efter løsninger, når det næsten er for sent. Planlæg dine måltider fremad, og sørg for at have en sund snack ved din side, hvis du er tilbøjelig til sultpangs., Ofte kan det også hjælpe med at spise flere små måltider om dagen (for eksempel tre hovedmåltider og to snacks mellem måltiderne) for at holde dit blodsukkerniveau konstant. På den måde får du ikke pludselige madtrang i første omgang.

hvad du kan gøre for at stoppe cravings langsigtet

utilstrækkelig søvn kan påvirke din appetit og øge cravings. (12) desværre forsømmes vigtigheden af søvn ofte, når det kommer til fitness og vægttab.

problemet er, at vi let bliver vant til at sove mindre og ikke bemærker den reelle effekt, det har på os., Vi bliver cranky, er konstant sultne og ulykkelige og begynder at bebrejde det på arbejde, stress eller mangel på tid. Men oftere end ikke, er den egentlige årsag manglen på søvn. Hvis du har problemer med at sove, kan disse 11 tip hjælpe dig med at sove bedre!

Mindful eating

Mindful eating er relateret til den generelle praksis med mindfulness. Mindfulness generelt handler om at øve opmærksomhed og være til stede i øjeblikket uden dom. Dette kan også gøres i forhold til mad og spisning., (13)

et eksperiment fra Indiana State University testede effekten af mini-meditationer før spisning, eller når trang til binge forekommer. Det involverede at fokusere ens bevidsthed om adfærd, overbevisninger og følelser forbundet med fødeindtagelse. Resultaterne antydede en positiv effekt, da sultangrebene faldt i hyppighed og sværhedsgrad for meditationsgruppen. (14)

selvom overstadig spisning og trang ikke er det samme, kan de dukke op sammen. Og andre nyere undersøgelser har undersøgt den potentielle meditation har til at ændre disse adfærd., (15)

Tænke langsigtet

Det ville være urealistisk at forvente, at en trang kan stoppes ved at tænke på det rationelt, men at tage et skridt tilbage og visualisere de langsigtede konsekvenser hjælper nogle mennesker at styre deres trang bedre.

nogle af konsekvenserne kan omfatte:

• reducerede energiniveauer
• humørsvingninger og mere negativitet
• sundhedsmæssige risici ved fedme og diabetes

det vigtigste er, at du lærer at fortælle forskellen mellem faktisk sult og trang til søde eller salte fødevarer. Følg vores tips, og snart vil du også kunne forstå din krops signaler.

***