10 grunde til, at dit barn ikke spiser ved måltider (og hvad man skal gøre!)

årsagerne til, at et barn mellem 2-5 år nægter at spise, kan overraske dig. Den gode nyhed er, at lave et par enkle justeringer kan ændre alt!,

Så frustrerende, som det er, mad afslag er 100% normal

Der er intet helt så frustrerende og besejre da bruge tid på at prepping, madlavning og servering af et måltid, blot for at have dit barn nægter at spise.

at have tre børn selv og kende vigtigheden af ernæring for vækst og udvikling (jeg er jo en pædiatrisk diætist), jeg ved, hvor svært det kan være.,

så meget som vi ønsker at mikromanere vores barns fødeindtagelse, skaber det store magtkampe, meltdo .ns og stress for alle.

Her er sagen:

børns spisemønstre er tilfældige, uforudsigelige og over hele kortet. Derfor er det så vigtigt ikke at gå ind i måltiderne med en dagsorden og fokusere på, hvad du kan og bør kontrollere. Før du dykker ind i de 10 almindelige grunde, et barn nægter at spise, lad os gå over ansvarsfordeling i fodring.,

først og fremmest stop micromanaging

Jeg er en stor fan af ansvarsfordelingen i fodring (sDOR).

denne filosofi kommer fra Ellyn Satter, der er en barndom fodring ekspert og forfatter. Hendes strategi er blevet stærkt undersøgt og er blevet bevist igen og igen og igen for at arbejde vidundere med familier og børn.,

sDOR skelner mellem en forælder/pårørende ‘ s ansvar i fodring og barnets ansvar:

så simpelt, Som det lyder, er denne filosofi, der vil forvandle din måltiderne. Det lover jeg! 99% af kræsne spiseproblemer stammer fra, at sDOR ikke følges., Og med god hensigt går velmenende forældre ind i måltider med en dagsorden og mener, at det er deres job at “få deres barn til at spise”.

gentag efter mig: “det er ikke mit job at få mit barn til at spise”.

Sarah Remmer, RD

Når vi begynder at føle sig frustreret og slået i ansigtet af kræsenhed, kan vi ofte ty til teknikker som:

• Bestikke: “hvis du spiser tre bidder af broccoli, du kan have dessert”
• Nævnelse: “din bror altid spiser sine grøntsager, så hvorfor kan du ikke?!,”
• Straffe: “ingen TV i aften for dig, fordi du ikke spiser alle dine middag”
• Tvang: “du kan ikke komme ned fra bordet, indtil du har haft to mere bid”
• Distraherende: “kan du se dine yndlings-show, mens du spiser din middag”

Disse kan fungere som kortsigtede løsninger, men de kan negativt påvirke vores børns kost og ernæring lang sigt., Selvom disse taktikker er ekstremt fristende, især når du har været vidne til, at din lille endelig spiser en anstændig del af deres måltid som et resultat, ser du gennem din “kortvarige fodringslinse” (“jeg vil bare have ham til at spise sit måltid!”) faktisk sætter dit barn op for fiasko senere.overarbejde stopper børnene med at stole på deres egne fysiske sult-signaler og bliver mindre intuitive og stoler mere på eksterne signaler for at fortælle dem, hvad de skal spise, og kræsne spisevaner bliver værre.,

Sådan konfigureres børn til at spise succes

jo mere pres de føler, jo mindre sandsynligt vil de spise og nyde måltiderne.

Dette er det modsatte af, hvad vi ønsker som forældre.

Vi ønsker at pleje vores barns naturlige evne til at spise intuitivt. Vi ønsker, at vores børn skal stole på deres kroppe og lære at selvregulere. Vi ønsker, at vores børn skal have et sundt langvarigt forhold til mad.,

Forståelse for, hvorfor et barn nægter at spise

At give dig nogle sammenhæng ind på, hvorfor dit barn kan være at nægte at spise, jeg har en liste over de 10 mest almindelige årsager til, at et barn nægter at spise nedenfor (og nogle mulige løsninger). som jeg nævnte tidligere, er børns spisemønstre overalt, og der er så mange faktorer, der spiller ind i, om og hvor meget de spiser.,

Så længe du:

• følg sDOR
• fokus på dit ansvar som forælder (hvad, hvornår og hvor)
• hold måltiderne som noget positivt og behageligt som muligt, og
• fokus på dine egne måltider

du gør dit job som barnets forælder/pårørende!,

10 almindelige årsager til, at et barn nægter at spise til måltiderne

1. De føler sig presset
2. De føler, at de har noget at sige
3. De keder sig
4. De er simpelthen ikke sultne
5. De er distraheret
6. Portionerne er for store
7. De ikke føler godt
8. For meget mælk (eller juice)
9. Der er for mange snacks
10. De er for træt

1., De føler pres

Hvis et barn føler pres for at spise eller føler, at du som forælder er ængstelig ved måltiderne, vil de sandsynligvis gå tilbage og ikke spise.

småbørn og små børn fornemmer pres, selvom det ikke er så direkte som “Spis dine ærter!”Hvis du fokuserer for meget på hvad og hvor meget de spiser under et måltid i stedet for at lade dem simpelthen være en anden æder ved bordet (mens du fokuserer på dit eget måltid), bliver de ængstelige og sandsynligvis modstå at spise.,

måske:

• skub mad tættere på dem
• se dem hver gang
• hold musen over dem
• tag løbende ufortyndet mad ud af deres bakke og udskift den med ny mad
• tal om deres manglende spisning
• prøv at ske dem

Dette er alle former for indirekte tryk.

Sådan repareres det:

lad dit lille barn selvfoder og spise i deres eget tempo ved måltider, give masser af fødevaresort ved måltider i håndterbare mængder, og lad dem være ansvarlige for, om og hvor meget de spiser. Prøv dit bedste for ikke at svæve over dit barn., Jeg ved–det er svært at ikke, når de næppe rører ved deres mad. Læn dig tilbage og engagere dig i samtaler med hele familien, inklusive dit barn.

Hvis du kan tænke på måltiderne mere som “familiebindingstid” end “få mit barn til at spise tid”, vil dit barn ikke føle sig så presset og vil være mere åben for at prøve nye eller tidligere afviste fødevarer.

2., De føler, at de ikke har noget at sige

Vi ved fra forskning, at børn spiser bedre, når de har en hånd i at hjælpe med at shoppe, forberede, lave mad eller servere deres måltid. derfor er det vigtigt at inkludere børn i måltidsforberedelse–selv at få dem til at blande ingredienser eller sætte bordet kan hjælpe. Og selvom forældre i sidste ende skal være ansvarlige for “hvad er” af fodring, børn kan føle som om de ikke har nogen kontrol eller sige over, hvad de er fodret, hvis du ikke medtage dem i at vælge fødevarer en gang imellem.,

de kan blive kede af det, du serverer dem, eller måske kan de ikke lide den måde, deres mad er belagt på.

Hvordan man kan løse det:

Det er vigtigt at sætte sunde grænser og opretholde dit ansvar “hvad, hvornår og hvor”, men det er også ok at lade dine børn være en del af processen.

få dem involveret i shopping, prepping, menu planlægning, madlavning, servering og oprydning! Jeg troede aldrig, jeg ville sige dette, men mine børn elsker at pakke deres frokoster nu ved hjælp af deres Fenigo lækagesikre madpakke sæt. De elsker også disse nul affald madkasse tilbehør, også.,

Ja, at involvere dine børn kan gøre processen lidt længere og måske lidt mere frustrerende, men fordelene er enorme, og det er det værd.

prøv at servere måltider i familiestil (slags som et dekonstrueret måltid!). Placer alle ingredienserne på bordet og lad dine børn bygge deres eget måltid. Dette giver dig stadig mulighed for at være ansvarlig for, hvad der serveres, men giver dine børn en følelse af uafhængighed og kontrol. Denne strategi fungerer rigtig godt med mad som tacos, yoghurt parfaits, pasta nætter, stir-fries, hjemmelavet pizza, buddha skåle og havregryn “is”.

3., De keder sig

Jeg er som enhver forælder og sidder fast i “madruts”, hvor jeg serverer den samme ting igen og igen. Oversettelse: major kid kedsomhed og eventuel mad afslag.

Her er et eksempel: efter min tredje baby blev født, følte jeg mig som om jeg var i overlevelsestilstand i et par måneder (jeg gør det stadig nogle gange!) og sendte min søn i skole med den samme snack stort set hver dag: en sund granola bar, ost eller yoghurt og et stykke frugt. Ja, det samme igen og igen. Han begyndte at komme hjem med det meste af sin snack ufortyndet ikke kun ,n gang, men stort set hver dag.,

i min søvnberøvede tilstand indså jeg ikke, at han kunne blive træt af sin snack, selvom han plejede at elske det.

hvordan jeg fikserede det:

Jeg spurgte ham, hvorfor han ikke spiste sin snack, og han sagde “Jeg ved ikke, jeg kan bare ikke lide det mere”. Derefter spurgte jeg ham, om han kede sig af det, og han svarede “ja, jeg keder mig af det”.

Vi kom derefter med et par nye og forskellige snackindstillinger til ham sammen, og jeg prøver at rotere gennem tre eller fire af dem, så han ikke keder sig. Vi keder os af visse fødevarer, og det gør vores børn også. Dette er normalt en let udfordring at overvinde.,Skift op betjener stilarter. Noget så simpelt som at ændre formen eller tekstur af mad kan gøre en forskel for et barn. Hvis rå blomkål, gulerødder eller selleri er for crunchy, damp dem. Bland agurk “mønter” med strips, eller prøv sweet potato fries” i stedet for stegt sød kartoffel, eller butternut squash suppe i stedet for bagt butternut squash! Eksperimenter for at se, hvad de bedst kan lide.

4. De er simpelthen ikke sultne

Vi ved nu, at småbørns og børns appetit kan være uforudsigelige og uberegnelige i de bedste tider., Efter en alder af to, vækst bremser og stabiliserer hvilket betyder, at småbørn ikke er så sultne som de plejede at være.

børn har “sultne dage” og “fulde dage”, og det kan betyde, at en dag spiser dit barn alle ved bordet, og en anden dag spiser de slet ikke meget på hans middag.

så længe du opretholder dine fodringsroller og forbliver i overensstemmelse med måltidsgrænser, skal dit barn være ansvarlig for, om og hvor meget de spiser. Det er muligt, at dit barn simpelthen ikke er fysisk sulten, når der serveres et måltid (uanset grund), og det er ok.,

sådan rettes det:

prøv at acceptere “jeg er bare ikke sulten” som et acceptabelt svar, og Mind dit barn om, at køkkenet lukkes efter måltiderne.

5. De er distraherede

at lade dine børn se TV, se en iPad eller lege med legetøj ved bordet er en opskrift på distraktion.

Når et barn ser et Sho.eller spiller et spil på en iPad, mens de spiser, fokuserer de mest, hvis ikke alle, af deres opmærksomhed på skærmen., Der er ingen opmærksomhed tilbage til at spise deres måltid, endsige lytte til deres mave. Med en skærm foran dem kan børnene nemt under eller over-spise, fordi de bare ikke er opmærksomme.

unge børn har en hård nok tid med at fokusere på deres måltid med minimale distraktioner endsige en stor skinnende bevægelig skærm foran dem. Det samme gælder for legetøj og lege med søskende ved bordet.

sådan rettes det:

ingen legetøj ved bordet og ingen spisning foran TV ‘ et (det gælder også for forældre—ingen telefoner ved bordet!)., mange velmenende forældre er afhængige af skærme eller legetøj for at distrahere deres barn til at spise to eller tre flere bid, men dette er kontraproduktivt og kan gøre problemet værre (og skabe en irriterende, svær at bryde vane!). Skærme og andre distraktioner forstyrrer et barns evne til selv at regulere og tune ind på deres appetit.

6. Dele er for store

nogle børn er slukket for et måltid, simpelthen fordi den del, de er blevet serveret, er for stor og overvældende.

Dette var aldrig et problem med min ældste søn, men er bestemt et problem med min datter., Jeg plejede at tjene hende det samme beløb, som jeg tjente min søn (dette var en tankeløs vane, som jeg kom ind i), men så efter mange måltidsafvisninger indså jeg, at jeg tjente hende for meget. Vi spildte mad, og min datter blev overvældet af de portioner, jeg tilbød.

hvordan jeg fikserede det:

Når jeg skar hendes portioner ned (med mere end halvdelen!), begyndte hun at spise sine måltider igen og bad nogle gange endda om mere.

jeg serverede hende mindre af alt, men sørgede stadig for, at hun fik et godt afbalanceret måltid., Jeg indså, at jeg også er sådan–hvis jeg serveres for stor af en del af enhver mad, bliver jeg straks slukket og spiser ikke så meget.

7. De er nervøse eller bange for at prøve det

Forestil dig at prøve en fremmed mad for første gang uden at vide, hvordan det smager eller føles i munden. Du er måske også foreløbig! Børn har flere smagsløg end vi gør også, så alle fødevarer har en mere intens smag for dem.

Sådan repareres det:

prøv testerpladen!, Prøv at introducere en testerplade til at sidde ved siden af dit barns rigtige plade eller skål. Dette er forbeholdt de fødevarer, der er ukendte, skræmmende, eller “yucky.”Børn behøver ikke at spise eller endda smage madene på denne tallerken, men de kan røre ved dem, lugte dem, mush dem, stable dem, slikke dem eller endda smage og høfligt spytte dem ud. Det er en sikker og sjov måde at udforske maden uden faktisk at spise det. Og det bringer børn 1 skridt tættere på i sidste ende at acceptere dem senere! Den anden mulighed er bare at sikre, at fødevarer er adskilt på deres plade., Nogle børn kan ikke lide fødevarer, der rører hinanden, så det kan også fungere godt at gå med en delt plade. Det er min favorit.

Anerkend deres tapperhed. Forældre roser ofte deres børn for at prøve nye fødevarer eller spise visse mængder. Selvom velmenende, overprisning på måltider sender det forkerte budskab. Vi ønsker, at vores børn skal spise intuitivt og lære at elske en række fødevarer i deres egen tid.

i stedet for at rose, Bemærk og anerkend dit barns mod, når du prøver noget nyt ved at sige noget som: “det var så modigt af dig at prøve broccoli i aften!,”Det vil øge deres selvtillid og øge sandsynligheden for, at dit barn også er mere eventyrlystne med andre fødevarer.

prøv en “testerplade” til ukendte eller tidligere afviste fødevarer. Det fungerer ofte som en charme!

Sarah Remmer, RD

8. For meget mælk (eller juice)

mellem-måltid-mælk-drikke kan have en mættende virkning. Mælk indeholder fedt såvel som protein, to næringsstoffer, der får børnene til at føle sig fulde., For meget mælk kan også fortrænge andre vigtige næringsstoffer og fylde dyrebar maveplads, der skal have plads til en række forskellige fødevarer.

for meget mælk og juice kan også påvirke tandhygiejnen negativt.

Sådan repareres det:

småbørn og børn bør ikke tilbydes mere end 500mL (To kopper) mælk om dagen. Prøv at tilbyde en halv kop ved hvert måltid (eller lige efter), hvilket giver plads til endnu en halv kop før sengetid, hvis det er en del af din rutine. Vand bør være den eneste væske, der tilbydes mellem måltider til hydrering.,

Juice indeholder overskydende kalorier og sukker, som børn ikke har brug for – det fylder dem med lidt næringsværdi. Vidste du, at en 250 mL (1 kop) saftkasse indeholder seks teskefulde sukker?

Hvis dine børn drikker juice, skal du begrænse den til højst 125 mL (1/2 kop) om dagen og vand den ned (og tilbyde måltider med mad).

9. Der er for mange snacks

børn, der “græsser” mellem måltiderne ofte eller snack tilfældigt hele dagen, kan komme til bordet og føle sig for fulde til at spise deres måltid., derfor er det så vigtigt at etablere struktur omkring snacktider.

sådan rettes det:

Der bør være en udpeget snacktid, hvor en eller to fødevarer, som forældrenes valg (såsom yoghurt og frugt eller ost og kiks) tilbydes, snarere end at snacking er en tilfældig fri for alle mellem måltiderne.

småbørn og små børn skal have chancen for at opbygge en appetit til måltider, ellers spiser de ikke meget, og det vil være sværere for dem at lære selvregulering., Dette forstyrrer ikke kun familiens måltider, men kan også påvirke et barns ernæringsindtag og overordnede forhold til mad over tid.

10. Der er en reel medicinsk grund, der påvirker dit barns evne til at spise

det er muligt, at der er en reel, fysisk eller medicinsk bekymring, der påvirker dit barns evne til at spise. Her er 4 legit grunde til betyder at spise:

at spise er ubehageligt

at spise kan faktisk skade dit barn, hvis der er en underliggende medicinsk bekymring., Dette kan være forårsaget af fødevareallergi, reflu., eosinofil esophagitis (smertefulde erosioner i spiserøret) eller alvorlig forstoppelse. Andre ikke-fødevarerelaterede tilstande, der påvirker komfortabel spisning, er vejrtræknings-eller muskelbevægelsesbetingelser (medfødte hjertefejl, svær astma eller muskeldystrofi).

at spise føles underligt

børn med sensoriske integrationsproblemer kan være mere følsomme over for smag, teksturer, lugt og endda synet af mad (de føler sig bare mere intense!)., Nogle gange kan de simpelthen ikke føle mad i munden (det er her madpocketing kan komme ind), eller de føler sig kun komfortable med at spise mad med en ensartet tekstur (kun crunchy eller kun glat).

spisning er bare for hårdt

når oral-motorisk kontrol og funktion kompromitteres, såsom med en ganespalte eller med misdannelser i fordøjelses-eller orale muskler (luftrør eller spiserør, tunge), kan spisning være virkelig virkelig hård og smertefuld. For ikke at nævne alvorlige tandproblemer, forstørrede adenoider og mandler. Av!, I nogle af disse tilfælde, er det værd at søge professionel hjælp fra en kvalificeret tale sprog patolog, især hvis dit barn ikke kan tygge eller synke fast føde komfortabelt med omkring 15 måneder.

spise er skræmmende

børn, der oplever traumer, mens de spiser — selv uden nogen historie med betyder spisning — kan nægte at spise (især den særlige mad skyldige). Tænk kvælning, eller måske en oplevelse, hvor et barn blev tvunget til at spise. Eller måske blev de syge (opkastet), følte sig ekstremt kvalme bagefter eller inhalerede (aspirerede) en mad. Alle disse oplevelser kan gøre mad ” skræmmende.,”

Hvordan man kan løse det:

Hvis du tror, dette kan være tilfældet, er det vigtigt at rådføre sig med deres barns læge og bede om en henvisning til en kvalificeret Tale Sprog Patolog, Ergoterapeut og/eller Pædiatriske Registreret Diætist, der specialiserer sig i fodring spørgsmål.

vidste du, at vi tilbyder personlig ernæring rådgivning for børn og familier? Hvis dette er noget, du gerne vil lære mere om, kan du besøge Center for Family Nutrition.,