når du længes efter et barn, bliver gravid kan ikke komme hurtigt nok. Men for både mænd og kvinder er der et par skridt til at øge din evne til at blive gravid.
ifølge en Harvard University-undersøgelse af 17.544 sygeplejersker uden en historie med infertilitet reducerede 5 eller flere diæt-og træningsændringer risikoen for infertilitet med 80 procent.
“Når en patient kommer til mig, er det første, vi gør, at gennemgå, hvad de spiser, og hvor ofte de træner,” sagde dr., Sandy Goodman af reproduktiv medicin gruppe. “Fordelene ved at leve en sund livsstil er enorme og langvarige. Mange gange er et par enkle ændringer nok til at forbedre et par chancer for at blive gravid uden medicinsk hjælp. Hvis IVF eller en lignende behandling stadig er nødvendig, giver disse sunde forbedringer langsigtede fordele i retning af at have en vellykket og sund graviditet.”
Dr. Goodman tilbyder disse 10 livsstilsforbedringer, for både kvinder og mænd, for naturligt at forbedre deres chancer for undfangelse.,
- opretholde en sund vægt – Den amerikanske kost er fuld af sukkerholdige drikkevarer og snacks, transfedt og forarbejdede fødevarer, som alle kombineres for at øge insulinresistensen. Den første ting du kan gøre for at blive gravid er løs de ekstra pund, de fleste af os bærer. Hold dig til en kost af magert kød, rigelig protein fra planter, fuldkorn, masser af friske frugter og grøntsager, og undgå sukker. Når det kommer til mejeri, er det bedst at nyde fuldmælk og yoghurt over fedtfattige eller fedtfrie versioner. Når fedtet fjernes, bliver mandlige hormoner efterladt, hvilket kan forringe ægløsning., Træning er også vigtig for at opretholde en sund vægt, så sørg for at få din krop til at bevæge sig hver dag i mindst 30 minutter.
- Stop med at ryge-den næststørste effekt, du kan gøre for at forbedre dine chancer for at blive gravid, er at grøfte cigaretterne. Rygning tilføjer 10 år til din fertilitetsalder, hvilket får en 25-årig til at have en 35-årig fertilitetsalder.
- Begræns alkohol-drikke kan øge dine chancer for abort og effektkvalitet sæd, så mens du forsøger at blive gravid, skal du sørge for at drikke i moderation.,
- skære ned på koffein-den anbefalede dosis koffein er 200 mg om dagen. En høj, 12 ounce brygget kaffe på Starbucks har 260mg. Prøv at skære ned til kun en kop eller to om dagen, og husk at fylde et stort kaffekrus sandsynligvis er din daglige tildeling. Også styre fri af energidrikke, da de er mest sandsynligt høj i koffein.
- reducer toksiner-de fleste af os er ikke klar over antallet af kemikalier, som vi udsættes for hver dag., Hvis du forsøger at blive gravid, undgå toksiner ved at spise økologiske frugter og grøntsager, læse produktetiketter og holde sig fri for kendte pesticider.
- Reducer Stress-at forsøge at blive gravid kan være stressende alene, så gør dit bedste for at begrænse andre stressfaktorer i dit liv. Tag dig tid til dig selv hver dag for at slappe af, uanset om det går en tur, tager et langt bad eller inkorporerer yoga eller meditation i din daglige rutine.,
- undgå smøremidler – nyere undersøgelser viser, at brug af de fleste smøremidler til bekæmpelse af tørhed under se.kan påvirke sædkvaliteten, så det er bedst at undgå. Varmt vand kan bruges i stedet, eller se efter fertilitetsvenlige smøremidler.
- Tjek, Medicin og Kosttilskud – sørg for at tale med din læge om enhver recepter, du tager, herunder over the counter medicin og kosttilskud. Du og din læge kan beslutte, at undgå dem, mens du prøver at blive gravide er i din bedste interesse.,
- tag folsyre – folinsyre er et B-vitamin, der hjælper med at forhindre fødselsdefekter. Det hjælper også kroppen til at producere og vedligeholde nye celler. Folinsyre findes i grønne grønne grøntsager, frugter, grøntsager, tørrede bønner og ærter. Tager en ekstra folinsyre supplement tre måneder før undfange og i løbet af de første par måneder af din graviditet anbefales.,
- Overveje Supplerende Behandlinger – Holistiske behandlinger som akupunktur, eller klasser i mindfulness kan hjælpe dig med at slappe af og forbedre din evne til at klare de vanskeligheder, der forsøger at blive gravid. Det kan også hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol, hvilket kan have en positiv effekt på opfattelsen.
Med blot et par livsstilsforbedringer kan du og din partner gøre det lettere for din krop at opfatte og byde en ny baby velkommen i din verden.,
for at lære mere om den reproduktive medicin gruppe, eller at planlægge et intervie., Klik her for at indsende vores online formular. Du kan også følge os på Facebook på “The Reproductive Medicine Group” eller T .itter på @ReproMedGroup.
Skriv et svar