Mange mennesker sværger ved fordelene af cod liver olie, som er kendt for at indeholde hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer. Torskelevertran kan også bidrage til at øge immun-og hjernefunktion, reducere angst og depression, reducere inflammation, og kan endda beskytte mod sygdomme som multipel sklerose. Læs videre for at lære mere om beviserne bag dens påståede fordele.
Hvad er torskeleverolie?,
Cod liver oil er et naturligt supplement, der er ekstraheret fra den lever fra torsk fisk, der indeholder omega-3 fedtsyrer EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre), sammen med vitamin A og D.
Fordi det stammer fra leveren, cod liver oil indeholder store mængder af vitamin A og D, i modsætning til almindelig fiskeolie. Det blev endda brugt til at behandle og udrydde rickets (en sygdom forårsaget af en vitamin D-mangel) i det 19 .og 20. århundrede.
torskeleverolietilskud er dog ikke godkendt af FDA til medicinsk brug., Kosttilskud mangler generelt solid klinisk forskning. Forordninger fastsætter produktionsstandarder for dem, men garanterer ikke, at de er sikre eller effektive. Tal med din læge, før du supplerer.
aktive komponenter i torskeleverolie
Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 og omega-6 fedtsyrer betragtes som essentielle, fordi de ikke kan produceres af kroppen. 15 til 1 omega-6 til omega-3., Omega-3 kosttilskud er vigtige for at genoprette denne ubalance. Det ideelle forhold mellem omega-6 og omega-3 er et sted mellem 2 og 5 til 1, hvilket varierer afhængigt af om du er sund eller har en bestemt sygdom .omega-3 ‘ er hjælper med at reducere kronisk betændelse og autoimmune lidelser og er afgørende for hjernens udvikling og sunde funktion .
DHA er vigtig for hjernens funktion og syn. Det findes i store mængder i øjet (nethinden) og hjernen og er involveret i produktionen af neurotransmittere .,EPA hjælper med at beskytte mod tilstoppede arterier ved at reducere blodkoagulation. Det øger fedt opdeling og foreløbige beviser tyder det gør leverkræftceller mere sårbare over for døden .
EPA / DHA-forholdet i torskeleverolie skal angives på etiketten. De fleste producenter hævder, at torskeleverolie er højere i DHA end i EPA, i modsætning til fiskeolier generelt.
Vitamin A
1 tsp/5 mL torskelevertran indeholder ca 850-4,000 IU af vitamin A, svarende til 255 – 1200 mcg retinol/RE., Dette er ret højt, da det daglige indtag krav er 1000 mcg RE for mænd, 800 mcg RE for ikke-gravide såvel som gravide kvinder og 1,300 mcg RE for ammende kvinder .
Vitamin A beskytter øjnene og huden mod UV-skader og hjælper med at kontrollere stress. Det er et vigtigt næringsstof (kan ikke produceres af kroppen), der er kritisk for hukommelse, opretholdelse af døgnrytmen og kontrol af blodsukkerniveauet .
D-Vitamin
en portion (1 tsk/5 mL) torskeleverolie indeholder cirka 400 IE vitamin D., D-Vitamin reducerer risikoen for højt blodtryk, hjertesygdomme, autoimmune lidelser, infektioner og kræft, samtidig med at inflammation reduceres .
Hvad gør det?
torskeleverolie virker ved at give kroppen tilstrækkelige niveauer af omega-3 fedtsyrer, vitaminer A og D. både vitamin A og omega-3 fedtsyrer kan ikke produceres af kroppen. Vitaminer og omega-3 fedtsyrer har en synergistisk effekt på kroppen – de fungerer bedst, når alle sammen.
torskeleverolie virker til at sænke kolesterol og betændelse, samtidig med at immun-og hjernefunktionen øges.,
sænkning af triglyceridniveauer + hjertesundhed
omega-3 fedtsyrer gavner hjertet på flere måder. De kan reducere blodtrykket, blodpladeklumpning og triglyceridniveauer. De hjælper også med at stabilisere hjerterytmer .
reduktion af Inflammation
torskeleverolie og omega-3 fedtsyrer har antiinflammatoriske egenskaber. Torskeleverolie reducerer niveauerne af en inflammatorisk forbindelse, TNF-alfa, i blodet .
D-vitamin i Tran reducerer inflammatoriske midler (TNF-alpha og interleukin 1beta) produceret af hvide blodlegemer., D-vitaminmangel er forbundet med flere autoimmune sygdomme (multipel sklerose, inflammatoriske tarmsygdomme, reumatoid arthritis) .
immunfunktion
D-Vitamin spiller en stor rolle i det medfødte immunsystem, kroppens første reaktion på infektioner. Det hjælper kroppen med at producere mikrobekæmpende forbindelser .,
Vitamin A og D sammen kan bekæmpe prostatakræft-celler, ved at øge et protein, der forårsager celledød (apoptose regulator BAX) og mindske et protein, der styrer cellevækst (cyclin D1) .
hjernefunktion
både vitamin A og omega-3 fedtsyrer – især DHA, der findes i torskeleverolie – er kritiske for hjernefunktionen. DHA findes i store mængder i pattedyrs øjne og hjerner, da det hjælper med at fremstille neurotransmittere. Vitamin A reducerer virkningen af stresshormoner fra den hukommelsesdannende del af hjernen (hippocampus) .,
Sundhedsmæssige Fordele af Cod Liver Oil
1) Forbedring af Knogle Sundhed (ved at Give D-Vitamin)
I et klinisk forsøg på over 3000 postmenopausale kvinder, der lever ved høje breddegrader, enten ved hjælp af D-vitamin fra cod liver olie eller fra multivitaminer bremset knogle opdeling og tab .
at tage D-vitamin fra torskeleverolie eller fra multivitaminer sænkede også risikoen for brud i en anden undersøgelse af over 1200 ældre kvinder .,
hos rotter, hvis æggestokke blev fjernet for at efterligne osteoporose, der opstår efter overgangsalderen, forbedrede torskeleverolie knoglemineralisering .
utilstrækkelig dokumentation for:
følgende påståede fordele understøttes kun af begrænsede kliniske undersøgelser af lav kvalitet.,
Der er ikke tilstrækkelig dokumentation til at understøtte brugen af torskeleverolie til nogen af nedenstående anvendelser. Husk at tale med en læge, før du tager torskeleverolie kosttilskud, som aldrig bør erstatte godkendte medicinske terapier.
2) sænkning af triglycerider
Som diskuteret ovenfor reducerer torskeleveroliens omega-3-fedtsyrer blodtriglyceridniveauer ved at reducere produktionen af disse fedtmolekyler .
i et klinisk forsøg med 34 raske mennesker reducerede torskeleverolie triglyceridniveauer hos både mænd og kvinder .,
torskeleverolie nedsatte triglycerider (og dårligt kolesterol-VLDL-) niveauer hos 18 patienter med diabetes og nyreproblemer (albuminuri) .
i et klinisk forsøg med 21 mænd, der blev frisk efter et hjerteanfald, reducerede Tran-leverolie blod triglycerid (men ikke kolesterol) niveauer og øgede omega-3 til omega-6-forholdet i cellemembraner .
3) fordele under graviditet
den essentielle fedtsyre DHA er vigtig for sund hjerneudvikling. Det kan ikke laves i kroppen og skal indtages i kosten. Spædbørn af mødre, der indtog 10 mL torskeleverolie under graviditet og amning, havde højere i. – score ved 4 år i en undersøgelse af 76 spædbørn.
i en undersøgelse af 435 gravide kvinder var indtagelse af torskeleverolie under graviditet forbundet med en øget vægt af spædbørn ved fødslen .
gavnlige næringsstoffer fra torskeleverolie passerer i modermælk., Torskeleverolie øgede niveauer af DHA i modermælk i en undersøgelse af 22 kvinder. I to undersøgelser af 77 ammende mødre øgede torskeleverolie og fiskeindtag mængden af sunde fedtsyrer (DHA, EPA og DPA) såvel som fedtopløselige vitaminer (A, D og E) i modermælk .
4) forebyggelse af multipel sklerose
torskeleverolie reducerede risikoen for multipel sklerose blandt dem, der tilbragte mindre tid udenfor i løbet af sommeren i en undersøgelse af over 500 børn .
i en undersøgelse af næsten 2700 nordmenn var brugen af torskeleverolie i alderen 13-18 også forbundet med en reduceret risiko for multipel sklerose .
5) forebyggelse af Depression
i to undersøgelser på over 23.000 mennesker var de, der tog torskeleverolie, mindre tilbøjelige til at lide af depression. Igen er beviserne kun baseret på kohortundersøgelser. Det antyder, at torskeleverolie hjælper med at forhindre depression, men der er behov for yderligere forskning .
6) forebyggelse af type-1-Diabetes
forbrug af torskeleverolie i det første leveår var forbundet med en reduceret risiko for at udvikle type-1-diabetes i barndommen i en undersøgelse af over 500 børn .,
i en undersøgelse af diabetiske rotter forbedrede torskeleverolie blodsukkerkontrol og blodfedtniveauer, samtidig med at de beskyttede mod o .idativ stress (fra frie radikaler) .
endnu en gang er den eneste kliniske forskning en observationsundersøgelse, der ikke kan fastslå torskeleverolieindtagelse som årsagen til den observerede forekomst af lav type 1-diabetes. Kliniske forsøg er nødvendige.
7) reumatoid Arthritis
i en pilotundersøgelse af 43 personer med reumatoid arthritis faldt torskeleverolie (1 g / dag i 3 måneder) morgenstivhed, smertefulde og hævede led og smerteintensitet .,
i et andet forsøg på 30 personer med denne tilstand reducerede torskeleverolie (fem 300 mg kapsler, 2x / dag) brugen af arthritis medicin (Diclofenac natrium) og havde færre bivirkninger .
i en opfølgende undersøgelse af 58 patienter med reumatoid arthritis reducerede 10 g torskeleverolie (med 2, 2 g omega 3 ‘ er) over 9 måneder brugen af smertestillende midler (diclofenac, napro .en og ibuprofen) .
8) betændelse
torskeleverolie reduceret betændelse i mellemøret hos 8 børn, der gennemgår ørekirurgi .
50 mL torskeleverolie reducerede inflammation hos 67 raske voksne (målt ved TNF-alfa-niveauer i blodet) .
det reducerede også betændelse hos rotter med hævede fødder, især når de kombineres med eugenol (en forbindelse, der findes i de æteriske olier af Fedd, kanel, muskatnød, basilikum og laurbærblad) .,
større, mere robuste kliniske forsøg er nødvendige.
9) Forebyggelse og Bekæmpelse af Infektioner
I en undersøgelse af 94 spædbørn og børn (6 måneder til 5 år), er dem, der får cod liver oil havde færre pediatric besøg for øvre luftvejsinfektioner (1 tsk cod liver olie/dag). Børn, der fik torskeleverolie og et multivitamin, havde også færre besøg for bihuleproblemer i en lille undersøgelse af 4 mandlige børn .,
torskeleverolie kosttilskud hjalp mus med at bekæmpe lungebetændelse .
hos mus med E-vitaminmangel var torskeleverolie ekstremt effektiv mod flere parasitter (P Plasmodium yoelii, Babesia rodhaini, Trypanosoma congolense og Trypanosoma Viva.). Torskelevertran kan omdannes til et stof, der er giftigt for parasitterne (en virkning, som e-vitaminet annullerer med dets antio .idantegenskaber). Dette tyder på, at olien kun hjælper med at bekæmpe parasitter under vitamin E eller antio .idantmangel .,
en lignende virkning blev også set hos kylling (mod parasitten Plasmodium gallinaceum) .
da undersøgelserne, der tester denne olie til bekæmpelse af parasitter, kun er testet hos dyr, er der ingen bevis for, at dens virkning vil være den samme hos mennesker.,
10) sænkning af blodtrykket
i 2 små forsøg på 20 raske mennesker, der supplerer med torskeleverolie sænket blodtrykket, muligvis ved at reducere responsen på hormoner, der fremmer indsnævring af kar .
olien reducerede også blodtrykket i et forsøg på 18 personer med diabetes og nyreproblemer (albuminuri) .
torskeleveroliens rolle i forebyggelsen af højt blodtryk er imidlertid uklar. En undersøgelse på næsten 10.000 mennesker forbundet sit indtag med lavere blodtryk, men en anden på næsten 57.000 kunne ikke finde dette link .,
hos rotter sænkede torskeleverolie blodtrykket hos dem med høje, men ikke normale værdier .
alt i alt kan to små kliniske forsøg og to undersøgelser på rotter ikke betragtes som tilstrækkelige beviser for, at torskeleverolie sænker blodtrykket, og beviset for dets forebyggende rolle er modstridende.
11) kræftforebyggelse
i en undersøgelse, der intervie .ede over 2000 kvinder, var de, der tog mest torskeleverolie mellem 10-19 år, mindst tilbøjelige til at udvikle brystkræft. Sandsynligheden blev imidlertid ikke reduceret så meget med torskeleverolie taget mellem 20-29 år og slet ikke med torskeleverolie taget mellem 45-54 år .
i et spørgeskema, der involverede over 68.000 mennesker, var daglig brug af torskeleverolie i et år forbundet med en lavere risiko for død hos dem med faste tumorer og lungekræft .,
Bemærk dog, at disse to undersøgelser associerede højt torskeleverolieindtag med en reduceret forekomst og dødelighed af disse kræfttyper, men ikke fastslog sin rolle for at forhindre dem. Andre genetiske og miljømæssige faktorer kunne have påvirket kræftfrekvensen.
hos rotter bremsede en kombination af Tran med en potentiel anticancerforbindelse, DIM (3,3 ʹ-diindolylmethan) og E-vitamin væksthastigheden af tumorceller. Yderligere forskning hos mennesker er nødvendig, før torskeleverolie kan overvejes i kræftbehandling .,
muligvis ineffektivt for:
torskeleverolie øgede HDL-kolesterolniveauer og reducerede dårligt kolesterol (VLDL) og triglycerider niveauer hos 18 patienter med diabetes og nyreproblemer (albuminuri). LDL-niveauer var upåvirket af torskeleverolie .
i en undersøgelse af 34 forsøgspersoner reagerede mænd og kvinder forskelligt på 8 uger med 25 mL daglig torskeleverolie. Hos kvinder faldt niveauet af LDL-kolesterol, men hos mænd steg de. Der var ingen effekt på HDL .,
20 mL torskelever forbedrede triglycerid-og omega-3 til omega-6-forholdet, men havde ingen effekt på andre typer fedt (total kolesterol, godt kolesterol (HDL), apolipoproteiner A1 og B) i en undersøgelse af 21 mandlige hjerteanfaldspatienter .
tilsvarende kunne en undersøgelse af 120 raske forsøgspersoner med højt kolesteroltal ikke finde nogen effekt af daglig 15 ml torskeleverolie i et år på det samlede kolesterolniveau .
samlet set fandt ingen af undersøgelserne nogen virkning af Tran på total kolesterol., Med hensyn til kolesterol bundet til transportproteiner blev resultaterne blandet, men de fleste undersøgelser fandt olien ineffektiv til at øge HDL.
13) Slidgigt
I et klinisk forsøg på 86 personer med slidgigt, tilskud af levertran, der tilbydes ingen sundhedsmæssig fordel sammenlignet med placebo (olivenolie). Selvom det er begrænset, tyder beviset på, at torskeleverolie er ineffektivt til at lindre slidgigt symptomer .,
manglende bevis for:
ingen kliniske beviser understøtter brugen af torskeleverolie til nogen af de betingelser, der er anført i dette afsnit. Nedenfor er et resum.af den eksisterende dyreforskning, som skal vejlede yderligere undersøgelsesindsats. De nævnte undersøgelser bør dog ikke fortolkes som understøttende for nogen sundhedsfordel.
Sår og sår
hos rotter forhindrede torskeleverolie udviklingen af sår i tyndtarmen. Det skyndte sig også at helbrede eksisterende mavesår .,
rotter, der blev fodret med torskeleverolie, havde halvdelen af mængden af mavesår forårsaget af stress sammenlignet med rotter, der blev fodret med majsolie .
en anden undersøgelse med rotter fandt, at torskeleverolie beskytter tarmens foring mod skade ved Indomethacin, et smertestillende middel .
torskeleverolie påført på såret fremskyndede heling hos mus, især kombineret med .inko .id .
beskyttelse af nyrer og lever
hos mus reducerede torskeleverolie nyreskade forårsaget af et kræftlægemiddel (Daunomycin) .,
en anden undersøgelse viste imidlertid, at torskeleverolie forhindrede skade på leveren, men ikke nyrerne, hos rotter udsat for et giftigt stof (carbontetrachlorid) .
en anden rotteundersøgelse fandt, at torskeleverolie reducerede leverskader (forårsaget af nitrater) ved at virke som en antio .idant .
torskeleverolie påført på såret fremskyndede heling hos mus, især kombineret med .inko .id .
hukommelsesforøgelse
hos rotter forhindrede langvarig brug af torskeleverolie hukommelsestab forårsaget af kronisk stress .,
beskyttelse af hjernen
hos nyfødte rotter er torskeleverolie beskyttet mod et hjernetoksin ved at reducere hjernecelledød og forhindre et fald i neurotransmittere .
glaukom
torskeleverolie reduceret øjentryk hos kaniner, hvilket er det vigtigste symptom og risikofaktor ved glaukom .
vitamin A i torskeleverolie har antio .idantegenskaber, der bremser glaukomprogression og opretholder sundheden i forskellige dele af øjet. Omega-3-fedtsyrerne kan reducere trykket i øjet og øge blodgennemstrømningen til øjet .,
begrænsninger og advarsler
mange af undersøgelserne udført på torskeleverolie er store observationsundersøgelser. Således er konklusioner trukket fra disse undersøgelser kun korrelationelle, hvilket betyder, at vi ikke kan drage konklusioner om årsagen og virkningen.
den typiske torskeleverolie / tillægsbruger i disse undersøgelser adskiller sig fra ikke-supplerende brugere., Folk, der forbruger kosttilskud, var mere tilbøjelige til at leve en sundere livsstil (højere fysiske aktivitetsniveauer, kostvaner med flere frugter, grøntsager, fede fisk og D-vitamin og ikke-ryger) og en bedre socioøkonomisk status (videregående uddannelse, højere indkomst) sammenlignet med ikke-supplerende brugere. Således er virkningen af torskeleverolie på sundheden sværere at isolere .
Nogle undersøgelser er kun blevet udført på dyr (Mus og rotter).,
supplerende med torskeleverolie
selvom torskeleverolietilskud er kommercielt tilgængelige, er de ikke godkendt af FDA til medicinsk brug på grund af manglen på solid klinisk forskning. Tal med din læge, før du supplerer med torskeleverolie.
dosering
da torskeleverolie ikke er godkendt af FDA under nogen betingelser, er der ingen strenge retningslinjer for den anbefalede dosis. Men fordi høje doser af A-vitamin kan være skadelige, er det vigtigt ikke at tage for høj en dosis.,
en 1 tsk / 5 mL servering af torskeleverolie indeholder cirka 850-4.000 IE vitamin A. Den anbefalede daglige dosis A-vitamin er omkring 2.300 IE for voksne kvinder og 3.000 IE for voksne mænd. En sikker øvre grænse for A-vitamin er 13.000-20.000 IE/kg legemsvægt, hvilket svarer til den maksimale sikre mængde, der kan tages. Vitamin A toksicitet forekommer ved 500.000 IE .
Baseret på omega-3-indhold, den anbefalede dosis til raske voksne er :
- 500 mg/dag af DHA og EPA, svarende til 0,5 tsk eller 2,5 mL af cod liver oil.,
en højere dosis anbefales til personer med hjerteproblemer:
- 1.000-4. 000 mg DHA og EPA, svarende til 1 tsk/5 mL – 4 tsk/20 mL torskeleverolie.
en standard servering af torskeleverolie kosttilskud er 1 tsk/5 mL / 4.500 mg, som normalt indeholder omkring 20% af EPA og DHA. Derudover er 2 tsk / 10 mL torskelever blevet brugt sikkert i op til 24 uger .400 IE vitamin D. Den anbefalede daglige dosis af D-vitamin er cirka 600 IE .,
Torskeleveroliekapsler har variable vitamin A-og D-niveauer sammenlignet med en tilsvarende mængde flydende torskeleverolie. Indholdet afhænger også af producenten.
Kosttilskud
Cod liver oil er tilgængelig i en bred vifte af former:
- Flydende
- Kapsler/softgels
- Gæret
- Ekstra jomfru cod liver oil
Genetik af Omega-3 Fedtsyrer
Mennesker med gener, der er knyttet til en øget risiko for visse sygdomme kan påvirkes forskelligt af cod liver oil. For eksempel er personer med en genvariation for 5-Lipo .ygenase-proteinet mere tilbøjelige til at have tilstoppede arterier. Torskeleverolie hjælper med at reducere sandsynligheden for at udvikle hjertesygdomme i denne gruppe .,
Takea .ay
torskeleverolie fremstilles ved rensning af olie udvundet af lever fra torskefisk. Det nøjagtige indhold af dette tillæg varierer fra et mærke og land til et andet.
i de fleste tilfælde er torskeleverolie høj i vitamin A og D-vitamin, i modsætning til typisk fiskeolie. Torskeleverolie bør også indeholde masser af hjertesunde omega-3 fedtsyrer. Producenter hævder ofte, at torskeleverolie er højere i DHA end i EPA Omega-3 fedtsyrer, men dette er usikkert.
det er vigtigt at kontrollere etiketten og ikke tage mere af dette tillæg end anbefalet., De typiske torskeleveroledoser varierer fra 1 til 2 spsk pr. Mere forskning er nødvendig for at verificere mange af dens påståede sundhedsmæssige fordele.
læs næste
- er torskeleverolie godt for dig? Bivirkninger & sikkerhedsdata
Skriv et svar