“Vi ser ikke tingene som de er, vi ser dem som vi er.”
Anais Nin
” at have en positiv mental holdning spørger, hvordan noget kan gøres i stedet for at sige, at det ikke kan gøres.”
Bo Bennett
“det er bedre at være en optimist, der undertiden tager fejl end en pessimist, der altid har ret.”
ukendt
Det starter med bare en tanke eller en følelse. Eller måske med en sætning talt af en anden.
og så begynder det at trække dig ned.,
til at synes synd på dig selv, bekymret eller til at tænke “Hvad er poenget med at tage nogen handling overhovedet?”når du går rundt i en funk med din egen personlige regnsky over dit hoved.
negativitet, der kommer op inde i dig eller i verden omkring dig, kan hurtigt blive giftig og holde dig tilbage fra at leve det liv, du ønsker.
så i denne uges indlæg vil jeg dele 12 Tip og vaner, der har hjulpet mig – og stadig hjælpe mig – med at forhindre og overvinde mine egne negative tanker, men også den negativitet, der undertiden er omkring mig.,
Bonus: do .nload en gratis trin-for-trin tjekliste, der viser dig, hvordan du overvinder negativ tænkning (det er nemt at gemme som en PDF eller udskrive, når du har brug for det i løbet af din dag eller uge).
når du er i, hvad der virker som en negativ situation, skal du finde det, der er godt.
Hvis du har haft et tilbageslag, snuble eller ikke så tingene kan se dystre og så negative tanker kan begynde at dukke op og true med at udfylde din opfattelse af denne situation.
for at modvirke, at stille dig selv bedre spørgsmål.,
spørgsmål, der hjælper dig med at føle dig bedre, men også at lære, så du kan vokse.spørgsmål som:
- hvad er en god ting ved denne situation?
- hvad er en ting, jeg kan gøre anderledes næste gang for sandsynligvis at få et bedre resultat?
- hvad er en ting jeg kan lære af dette?
- hvordan ville min bedste ven Støtte og hjælpe mig i denne situation?
påmindelse: folk er ligeglad med hvad du siger eller gør.
det er nemt at falde i negative tanker, når du tænker på, hvad folk kan sige eller tænke, hvis du gør eller ikke gør noget.,
og så du zap din personlige magt og kan fange dig selv i analyse lammelse.at sidde fast i dit hoved og i tanker som det vil trække dig længere væk fra hvad du vil og fra virkeligheden.
fordi sandheden er, at folk ikke har så meget tid, opmærksomhed eller energi til at tænke eller tale om, hvad du gør.
de har deres hænder og sind fulde med deres børn, job, kæledyr, hobbyer og deres egen frygt og bekymringer (som for eksempel hvad folk måske synes om dem).,
denne erkendelse og påmindelse kan hjælpe dig med at sætte dig fri fra de begrænsninger, Du kan oprette i dit eget sind og hjælpe dig med at begynde at tage små – eller større skridt – mod det, du inderst inde ønsker i dit liv.
spørgsmål tanken.
en ting, jeg kan lide at gøre, når en negativ tanke tapper mig på skulderen og forsøger at begynde at vokse i mit sind, er simpelthen at stille spørgsmålstegn ved den tanke.
Jeg spørger mig selv:
skal jeg tage dig alvorligt?
dette fører mig oftest til at sige: Nå, nej, jeg burde ærligt ikke.
fordi i det øjeblik er jeg træt. Eller sulten., Eller overanstrengt og så negativitet kan forsøge at cloud mit sind.
eller Jeg bliver for fokuseret på en lille fejl eller en dårlig dag. I stedet for at fokusere på de andre 95% af mit liv, der har tendens til at være positive.nogle gange hjælper dette spørgsmål mig med at se, at bare fordi jeg gjorde en lille ting forkert, betyder det ikke, at jeg gjorde dårligt generelt.
eller at denne ene negative ting ikke betyder, at tingene bliver værre og forbliver sådan i lang tid. Ikke hvis jeg valgte optimisme og at tage små skridt fremad.,grundlæggende giver dette spørgsmål mig en realitycheck og begrunder mig til et niveauoverhovedet perspektiv igen.
Udskift negativiteten i dine omgivelser.
hvad du lader ind i dit sind i din hverdag vil have stor effekt på dig. Så begynd at stille spørgsmålstegn ved, hvad du tillader.
spørg dig selv:
Hvad er de 3 bedste kilder til negativitet i mit liv?
det kunne være mennesker, hjemmesider, magasiner, podcasts, musik og så videre.
så spørg dig selv:
Hvad kan jeg gøre for at bruge mindre tid med disse 3 kilder i denne uge?,
Hvis du ikke kan finde måder at gøre det lige nu for alle tre af dem, så tag et mindre skridt og fokus på at gøre det med kun en af disse kilder.brug derefter den tid, du har frigjort i denne uge, på mere positive kilder og mennesker, der allerede er i dit liv, eller som du vil udforske og måske lave en ny del af det.
Stop med at lave bjerge ud af molehills.
for at stoppe en lille negativ tanke fra at blive et stort monster i dit sind konfrontere det tidligt. Du kan gøre det ved for eksempel at bruge tip #3 i denne artikel.
eller du kan zoome ud., Gør det ved at stille dig selv et spørgsmål som:
vil dette spørgsmål om 5 år? Eller endda 5 uger?
dette svar er sandsynligvis i de fleste tilfælde, at det ikke vil, og at du kun begyndte at lave et bjerg ud af en molehill (eller ude af almindelig luft).
lad det ud og tale det over.
at holde negative tanker, der begynder at skyde hele dit sind på flaske, hjælper ikke.
så lad dem ud. Tal situationen eller dine tanker med nogen tæt på dig.bare udluftning i et par minutter kan ofte hjælpe dig med at se situationen i nyt lys.,
eller hvis ikke så en samtale om det, hvor de to af jer finde et mere nyttigt perspektiv og måske starten på en handlingsplan kan være både lindre og genopladning.
Lev ind og kom tilbage til dette øjeblik.
Når du tapper på negativ tænkning, tænker du ofte på noget, der skete. Eller noget der kan ske. Eller begge dele, alle jumbled op som dit humør og tanker synke.
for at snappe ud af det, sætter du din opmærksomhed helt ind i dette øjeblik i stedet. Ind i hvad der er her lige nu.,
begynd at gøre det til en vane at bruge mere af din tid i nuet, og du vil efter min erfaring naturligvis have mindre negative tanker og være mere åben og konstruktiv.
et par måder at bringe dig tilbage til at være opmærksom på, og dette øjeblik er:
fokus kun på din vejrtrækning.
tag en 1-2 minutters pause lige nu og tag lidt dybere vejrtrækninger end du normalt gør. Sørg for, at du trækker vejret med din mave og gennem din næse.
i løbet af denne tid fokuserer kun på luften, der går ind og ud og intet andet.
tag i verden omkring dig.,
tag en 1-2 minutters pause, kom ud af dit hoved og læg din opmærksomhed på, hvad der er omkring dig lige nu. Intet andet.
bare fokuser på de mennesker, der går forbi uden for dit vindue, de dæmpede ord og lyde fra gaden, duften omkring dig og solen skinner ind og varmer din hud.
gå til en kort træning.
Jeg finder ud af, at når jeg har problemer med at tænke mig ud af negativitet, fungerer det ofte godt at ændre mit headspace ved at bruge min krop.
så jeg går i en 20-30 minutters træning og løfter nogle frie vægte.,dette hjælper mig med at frigive indre spændinger og bekymringer. Og det gør mit sind fokuseret og konstruktivt igen.
lad ikke den vage frygt trække dig ned.
en almindelig fejl, folk begår, når det kommer til frygt – og som jeg har lavet mange gange – er at blive bange og løbe væk fra dem i stedet for at se nærmere på.
det er selvfølgelig naturligt at føle den impuls og at undgå det, men når frygt er vage, kan de blive så meget skræmmende, end de også har brug for.
Så hvad kan du gøre?, En ting, der har hjulpet mig, er dette spørgsmål:
realistisk, Hvad er det værste, der kunne ske i denne situation?
Når du begynder at jord en sådan frygt og begynder at se på den med dine fødder fast plantet på jorden, så indser du oftest, at det værste, der kunne ske, ikke er så slemt.
det er ofte noget, du kan lave en plan om at komme tilbage fra det skulle ske.
og du kan også sikkert begynde at notere og handle på et par ting, der vil reducere sandsynligheden for, at dette værste tilfælde sker.,
Ved at gøre dette får du klarhed om situationen og hvad du kan gøre ved det, og derfor har frygten tendens til at blive ganske lidt mindre.
Bring positivitet ind i andres liv.
Hvis du sidder fast i negative tanker eller offertænkning, er en af de enkleste måder at komme ud af dit eget hoved, og tankerne hopper rundt derinde er at fokusere udad og på en anden.
Ved at tilføje positivitet til hans eller hendes liv på en eller anden måde kan du også begynde at føle dig bedre og mere optimistisk igen.,
et par måder at tilføje positivitet til en persons liv er at:
- være venlig. Giv ham et ægte kompliment, hold døren op eller lad ham komme ind i din bane, mens du kører din bil.
- Hjælp ud. Giv hende nogle gode råd, der har hjulpet dig eller hjælpe med at flytte huse eller planlægge og forberede festen næste .eekend.
- bare være der. Lyt et par minutter på en fokuseret måde, når han udluftes. Eller tal hans vanskelige situation over for at hjælpe ham med at begynde at finde vej ud af det.
vær taknemmelig for et par af de ting, du ofte kan tage for givet.,
Når vi bliver negative, er det let at glemme de positive ting i livet. Især dem, der bare er en normal del af livet, som vi måske tager for givet lidt for ofte.
et par sådanne ting, som jeg gerne vil lægge min opmærksomhed på og føle mig taknemmelig for i sådanne negative tider, er:
- tre stabile måltider om dagen.
- et tag over mit hoved i de kolde nætter og de regnfulde og blæsende dage.
- så meget rent vand som jeg vil.
- venlig og hjælpsom familie og venner.
Start i morgen på en måde, der sætter en positiv tone for din dag.,
hvordan du starter din dag sætter ofte tonen for den.
en pessimistisk eller negativ start gør det svært at vende tingene rundt. Men en positiv start gør det meget lettere at bare fortsætte med den følelse og den optimistiske måde at tænke på, indtil det er sengetid igen.et par enkle måder at få din fridag til en positiv start er:
en simpel påmindelse om, at du ser lige efter du vågner op.
det kan være et eller et par citater, der inspirerer dig. Eller måske det mål eller drøm, som du er mest lidenskabelig over lige nu.,
skriv det ned på et stykke papir og læg det på dit natbord eller på køleskabet. Eller skriv det ind som en del af låseskærmen på din smartphone.
få nogle positive oplysninger eller samtale flyder ind i dit sind.lyt til en podcast, læs et nyt blogindlæg eller et kapitel i en bog, der motiverer dig eller får dig til at grine.
eller have en sjov eller opløftende samtale med din partner, børn eller en kollega.
her er det næste trin…
nu Kan du tænke på dig selv:
“dette er virkelig nyttige oplysninger., Men hvad er den nemmeste måde at sætte dette i praksis og faktisk gøre en reel ændring med den negative tænkning i mit liv?”.
Tja, jeg har fået noget særligt for dig…
En gratis trin-for-trin tjekliste, der omfatter alle trin i denne artikel… gemme den eller printe den ud, så du har det i dit daglige liv og til næste gang, når de negative tanker begynder at poppe op.do .nload det nu ved at indtaste din e-mail nedenfor.
Skriv et svar