Hvis du har en stiv ryg og din rygsøjle er ude af justering behøver du ikke at gå til en kiropraktor. Der er enkle strækninger og livsstilsvaner, der kan få din ryg til hvor det var.
det er dog vigtigt for dig at finde de vaner, der forårsagede problemet først. Så stop med at gøre dem. Derudover kan nogle strækninger hjælpe med at justere din rygsøjle.,
i nogle tilfælde kan rygsmerter være forårsaget af dårlig siddende, sovende, stående og gående kropsholdning, viser forskning. Det kan også være et resultat af overdreven vægt, der stammer ryggen. Nogle medicinske tilstande som en herniated disk eller iskias kunne være skylden.
Du kan kun konstatere, at dette ikke er årsagerne ved at blive kontrolleret af en læge.
endelig kan muskelbelastning være en anden årsag. Her er nogle af de interventioner, du kan bruge, hvis du ikke har en medicinsk tilstand.,
Hvordan at Rette Ryggen uden En Kiropraktor
Diagnosticere Din Kropsholdning
Det er vigtigt, at du først bestemme omfanget af problemet. Bær noget passende og tag et billede af dig selv fra siden og fronten.
Hvis dine skuldre ikke er på samme plan, er du forkert justeret. Hvis dine hofter ser ud til at projicere fremad, er din nedre rygsøjle buet.
Du bør heller ikke se dine skulderblade, da det betyder, at du har en afrundet ryg.,
Juster din siddeposition
Dette er en af de grundlæggende strategier for rygretting. I denne undersøgelse blev det vist, at hvordan du sidder har en signifikant effekt på trykket på ryggen.
den bedste siddeposition er lige. Foregive, at du har en imaginær lodret linje på ryggen. Placer din rygsøjle i denne linje. Lad dine skuldre være lige og forlæng ikke bækkenet fremad.
Flyt rundt regelmæssigt
at have et stillesiddende liv øger chancerne for at få rygproblemer., Hvis det meste af dit job udføres på et skrivebord, skal du muligvis planlægge øjeblikke i din dag for at fortsætte med at bevæge dig. På denne måde strømmer blod til din rygsøjle tilstrækkeligt.
Du bør også ‘lære’ din ryg at indtage sin naturlige position i stedet for dit sæde.
kast den gamle madras ud
Hvis du ofte vågner op og føler meget smerte eller stivhed om morgenen, kan din madras være problemet.
for rygsveller kan en madras, der synker, ødelægge din rygsøjle., En synkende madras gør din rygkurve i en konkav form, og det er ikke sådan, det naturligvis skal være.
en madras, der er for hård, kan også være problematisk. Det kan tvinge din ryg til at danne en lige linje, når det ikke er, hvordan det naturligvis skal være. Køb en medium density madras, der ville øge dine andre glatning interventioner.
Skift, hvordan du sover
ud over at have ordentlig rygstøtte gennem madrasser, skal du også vælge den rigtige soveposition. At sove på siden er en god måde at lette trykket på ryggen.,
overvej at lægge en pude mellem eller under dine knæ for en mere lige position. Hvis det er umuligt for dig at undgå at sove tilbage, overvejer du at rulle et lille håndklæde og placere det under den lille ryg. Mave sovende lægger for meget pres på ryggen, så det er ikke tilrådeligt.
prøv back-Over-Bed Stretch
Som navnet antyder, er dette en strækøvelse, hvor du lægger ryggen på en seng. Dit hoved skal være meget lavere end resten af kroppen. Det kan endda være tæt på gulvet., Skulderbladene og andre dele over det skal bøje sig over sengen.
forlæng dine arme udad og flyt dem tilbage, indtil de når gulvet. Hold denne position i 5 sekunder derefter sidde op, ånde og gentag.
forsøg stolen t .ist
denne øvelse udføres mens du sidder. Drej din krop fra din talje til venstre side. Sørg for, at du ikke bevæger dine hofter. Drej også hovedet til samme side.
Hold venstre arm på dit sæde (sørg for, at din stol har arme) med din venstre hånd. Sæt din højre hånd uden for dit venstre lår og drej så langt som muligt., Hold den i 30 sekunder og vend tilbage til midten. Endelig gentag øvelsen 3 til 5 gange.
gør det liggende t .ist
en liggende stilling indebærer at ligge på ryggen. Antag denne position og rette dit højre ben og bøj derefter dit venstre ben. Stræk din venstre arm ud til siden og bevæg dit hoved i samme retning. Når dit hoved vender mod venstre, drej din krop til højre (fra taljen).
lad dit venstre knæ og skulder røre jorden eller i det mindste forsøge at gøre det. Tryk på dit venstre knæ med din højre hånd., Træk dit venstre knæ højt mod brystet for at uddybe denne strækning.
få en ergonomisk stol
dine strækøvelser vil være ubrugelige, hvis du går tilbage til de gamle vaner, der forårsagede ryggen forkert justering i første omgang.
sæder er en stor synder, så sørg for at få den rigtige slags. En ergonomisk stol er en, der er videnskabeligt designet til at lette god kropsholdning. Kontroller dens højde. Det skal give dig mulighed for at placere dine fødder fast på gulvet.
dine lår skal være vandrette., Sædets bredde skal være lang nok til at lade dig støtte ryggen på det, mens dine fødder er på gulvet. Det skal have lændestøtte eller en indadgående kurve, der følger det naturlige mønster på ryggen.
Øv Yoga
Yoga er fantastisk til rygsmerter. Nogle strækninger du kunne låne fra denne disciplin omfatter kat / ko, barnets eller johannesbrød udgør.
johannesbrødposen indebærer at ligge på din mave, løfte dit hoved og bryst opad og løfte dine ben i en 45 graders vinkel. Forlæng dine arme bagud og lav en knytnæve. Hold denne strækning i 30 sekunder, ånde og gentag.,
koen og katten udgør medføre at være på dine hænder og knæ og derefter justere ryggen indad og udad for at lave konvekse og konkave former.
endelig kræver barnets stilling, at du sidder på dine ben, bøjes, indtil dit ansigt rører jorden og strækker armene fremad så langt som muligt.
styrketræning
i denne undersøgelse havde personer, der styrketrænede, markante forbedringer i rygsmerter. Brug modstandsbånd eller små vægte. Byg core styrke gennem den omvendte crunch eller omvendt udvidelser. Pludselige øvelser som dødløft er ikke en god ide.,
du er bedre til at starte med denne hjemme træningssekvens for at opbygge styrke og udholdenhed, før du går videre til de vanskelige øvelser.
Juster din stående og gående kropsholdning
gåture kan undertiden forårsage rygproblemer. Juster derfor dine skuldre med din krop, når du går. Forlæng ikke hovedet fremad. Undgå slouching eller kigger ned. Hold dit hoved op og lige.
Når du står, skal du sørge for, at dit hoved ikke forlænges fremad. Hvis du kan, læne dig mod en væg med bagsiden af dit hoved, skuldre og bag ved at røre ved det.,Skift din vægt fra det ene ben til det andet, hvis du skal stå i lang tid. Lad dine fødder være lidt fra hinanden og lås ikke knæene. Hold det meste af din kropsvægt på kuglerne på dine fødder, ikke dine hæle.
sidste ord
Hvis du har en buet ryg, kan du afhjælpe det hjemme. Prøv øvelser og strækninger. Sørg derefter for at ændre, hvordan du sidder, går og sover, så du ikke udvikler de samme problemer i fremtiden.
Skriv et svar