Hvis du altid har ønsket at ramme scenen i en bikini eller figur konkurrence, dette er din tid. Vores omfattende plan omfatter Planorkout Plan, denne ernæringsplan, og motiverende tips til at hjælpe dig med at få en vindende fysik på bare 12 uger. Prøv det-selvom du ikke er klar til rampelyset, er du garanteret at komme ind i den allerbedste form i dit liv.,
diætplanen
Sådan fungerer det: dette ernæringsprogram er designet til at hjælpe dig med at tabe fedt uden at miste muskler. I hver fase har du tre daglige måltider og tre snacks. Efter hver fjerde uge, vil du reducere antallet af kalorier i din kost, uden at ofre protein. I ugen før Sho .et varierer Du mængden af kulhydrater, natrium og væsker for at hjælpe dine muskler med at få det ultra-cut, superlean look lige i tide til dit øjeblik i rampelyset.
fase 1: uge 1-4
Følg måltidsplanen beskrevet her, som også indeholder en guide til Madbytter nedenfor., Prøv desuden at forbruge mindst en gallon (16 kopper) vand om dagen. Og en begrænset mængde natrium hjælper med at regulere kropsvæsker, så vær ikke bange for at bruge krydderier med lavt kalorieindhold som sennep og varm sauce.,scoop whey protein isolat
Totaler: 158 kalorier, protein-38g, 0g kulhydrater, 1g fedt
det Daglige Totaler: 1,518 kalorier, 174g protein, 124 g kulhydrater 40g fedt
Fase 2: Uger 5-8
I denne fase, du vil trimme lidt kalorier til at hjælpe med at slippe af kropsfedt, selv om indtag af protein vil forblive stabil til at gøre sikker på, at dit stofskifte er fortsat høj, og du er ikke ved at miste muskelvæv sammen med fedt., Du er velkommen til at fortsætte med at henvise til listen over Madbytter på side et. Og hold op med dit væskeindtag, drikker mindst en gallon vand om dagen.,p>Totaler: 290 kalorier, 23g protein, 17g kulhydrater, 14g fedt
om Aftenen Smoothie
- 1 scoop whey protein isolat
- 1 spsk økologiske hørfrø
Totaler: 160 kalorier, 27g protein, 3g kulhydrat, 5g fedt
den Daglige totaler:
1,448 kalorier, 175 g protein, 121g kulhydrater, 33g fedt
Fase 3: 9-12 Uger
Din kulhydrat og protein indtag at falde en smule mere i denne fase, at reducere din samlede kalorier og hjælper din krop med grave videre i sine fedtdepoter., (Sundt fedtindtag forbliver stabilt, for at hjælpe dig med at føle dig fuld og til at brænde dine muskler.) Fortsæt med at drikke rigeligt med vand, så du forbliver godt hydreret. Og glem ikke at bytte ud til dine livretter!,inegar
Totaler: 227 kalorier, 26g protein, 26g kulhydrater, 2g fedt
Frokost-Snack
- 4 oz uden skind udbenet kylling bryst
- 3 oz søde kartofler, kogt eller bagt, uden hud
- ½ oz engelsk valnødder, afskallede
Totaler: 258 kalorier, 26g protein, 17g kulhydrat, 11g fedt
Middag
- 4 oz uden skind, udbenet kalkun bryst
- 1 oz avocado
- 10 mandler
Salat med middag
- 2 kopper blandede grøntsager
- ¼ kop cherry tomater, i kvarte
- ¼ kop gule løg
- 2 spsk balsamico eddike
Skriv et svar