15 kosttilskud hver mand har brug for

i en ideel verden får du alle dine vigtige vitaminer og mineraler fra den mad, du spiser. Men når man ser på den gennemsnitlige amerikanske kost, er en ting klar: det er på tide at ringe til noget backup. Ifølge en metaanalyse af undersøgelser udført af Oregon State University spiser 75 procent af os ikke den daglige anbefalede mængde frugt, og 80 procent spiser ikke nok grøntsager., Det betyder, at 94 procent af os ikke opfylder det daglige anbefalede indtag af D-Vitamin, halvdelen af os får ikke nok magnesium (læs videre for at finde ud af, hvorfor dette mineral er afgørende), og 44 procent får ikke nok calcium.

det kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser ned ad vejen, da vores kroppe håndterer aldring. Vi spurgte eksperter, hvilke kosttilskud der kan hjælpe med at udfylde hullerne. Læs videre, og for at sikre dit helbred og andres helbred, gå ikke glip af disse sikre tegn på, at du allerede har haft Coronavirus.,

“Dette er den bedste måde at sikre, at du får størstedelen af mikronæringsstoffer og mineraler, du har brug for i bare en pille,” siger Yeral Patel, MD, et bord-certificeret læge i anti-aging regenerativ medicin og family medicine i Newport Beach, Californien. “Dagens kostvaner med deres forskellige begrænsninger og udelukkelser tillader os ikke at få alle de mineraler og næringsstoffer, vi har brug for udelukkende fra de fødevarer, vi spiser.,”

Rx: “jeg anbefaler at købe fra en kilde, der sælger medicinsk-grade produkter for at sikre, at de er ren, sikker, og må ikke indeholde fyldstoffer,” siger Patel, der kan lide de mærker, Designs for Sundhed, Metagenics, Integrativ Terapi og Thorne.

de fleste af os mangler “solskinsvitaminet”, så navngivet, fordi vores kroppe producerer det naturligt, når huden udsættes for solen., Det menes at beskytte mod flere typer kræft og er afgørende for stærke knogler, en særlig bekymring som vi alder.

“Knogle sundhed er vigtigt for både kvinder og mænd, selv om vi har en tendens til at høre mere om det, som en kvindes spørgsmål”, siger Nicole Avena, Ph. D., assisterende professor i neurovidenskab ved Mount Sinai School of Medicine og besøger professor i sundhedspsykologi ved Princeton University. “Virkeligheden er, at mænd også er i fare for at udvikle knoglerelaterede tilstande, herunder osteoporose. D-Vitamin er vigtigt, fordi det hjælper med at opretholde knoglesundhed på en række måder., For det første forbedrer det din krops absorption af calcium.”

R The: RDA (anbefalet dagligt tillæg) for D-Vitamin er 600 IE for voksne op til 70 år og 800 IE for voksne 71 år eller ældre. Nogle eksperter mener, at lav for voksne i alle aldre, hvilket tyder på, at det bør hæves til mindst 1.000 IE om dagen. Ifølge National Institutes of Health (NIH) er den øvre grænse for D-Vitamin 4.000 IE dagligt.,

RELATERET: jeg er Læge, og Dette Vitamin Kan Mindske Din COVID Risiko

B-vitaminer er afgørende for produktion af energi, og B12-Vitamin er særlig vigtig for hjernens funktion. “Hvis du ikke får nok B12, kan du opleve hjernetåge eller sløvhed,” siger Avena. “Som vi alder, kan vi nødt til at tage vitamin B12 kosttilskud for at få den anbefalede mængde. Vi har ofte mere svært ved at absorbere B12, som vi får fra mad.,”

Rx: “Frunutta gør en sublingual vitamin B12, der er let at indtage og opløses under tungen, som hjælper med at omgå absorption problem,” siger Avena. RDA af Vitamin B12 er 2,4 mcg. Ifølge NIH er der ikke indstillet en øvre grænse, fordi Vitamin B12 ikke har vist sig at forårsage skade.,

“at få nok fiber er vigtigt for alle, men mænd har brug for at få mest fiber,” siger Amanda Kostro Miller, RD, LDN, en registreret diætist og rådgiver for smart sund levevis. “Fiber hjælper med at holde tingene i bevægelse, kan hjælpe dig med at sænke kolesterolet og kan også hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukker, hvis du har diabetes.”

r.: mænd skal sigte mod 38 gram fiber pr., Hvis du ikke får så meget fra mad, kan du undersøge et supplement.

“Hvis der er en mineral næsten alle behov, det er magnesium,” siger Heidi Moretti, MS, RD, en registreret diaetetiker i Missoula, Montana, der har arbejdet på hospitaler i to årtier. “Nogle undersøgelser tyder på, at 70 procent af amerikanerne kommer til kort., Dette kan føre til fordøjelsesproblemer, dårlig søvn, humørsvingninger og øget risiko for hjertesygdomme.”

Magnesium er især vigtigt for mænd, fordi det hjælper produktionen af testosteron, som falder med alderen. “De fleste mænd begynder at opleve et fald i testosteron omkring 30 år,” siger Anthony Kouri, MD, en ortopædkirurg ved University of Toledo Medical Center. “Med tab af testosteron kommer nedsat udholdenhed, tab af muskelmasse og lavere energiniveauer., Forskning har vist, at magnesiumtilskud øger testosteronniveauet og sænker mænds risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme.”

r.: den anbefalede daglige godtgørelse for magnesium stiger faktisk lidt for voksne over 30 år til 420 mg pr. NIH siger, at den øvre tolerable grænse for magnesium er 350mg dagligt (det gælder kun for et magnesiumtilskud).,

Knogle sundhed bliver en prioritet efter alder 40, når knogletæthed begynder at falde. Et calciumtilskud kan hjælpe. “Calcium tjener mange formål i kroppen, men er afgørende for stærke knogler,” siger Kouri. At få tilstrækkeligt D-Vitamin sammen med calcium er vigtigt, fordi D muliggør calciumabsorption.

r.: den anbefalede daglige mængde calcium er 1.000 mg for voksne op til 50 år., Det stiger til 1.200 mg for voksne kvinder mellem 51 og 70 år og begge køn efter 71 år. Den øvre daglige grænse for voksne 50 og yngre er 2,500 mg; for voksne over 51 er det 2,000 mg.

CoQ10 (Conenzyme Q10) er en kraftig antioxidant, der genereres af kroppen til at holde cellerne sunde og fungerer korrekt. Niveauerne falder, når vi bliver ældre, og co .10-mangel har været forbundet med en række sygdomme., En 2018 meta-analyse af undersøgelser viste, at indtagelse af Co .10 kan forbedre hjertefunktionen og forbedre symptomer på neurodegenerative sygdomme.

r.: der er ingen etableret daglig dosis Co .10.

RELATERET: jeg er en Smitsom Sygdom, Læge og Aldrig Ville Røre ved Dette

Omega-3 fedtsyrer er gode for vores hjerte og kan reducere inflammation i hele kroppen., “Omega-3 fedtsyrer kan forårsage en større reduktion i triglycerider, blodtryk, blodpropper, dannelse af plak og betændelse, som alle er risikofaktorer for hjertesygdomme,” siger Kouri. “Folk, der er deprimerede og ængstelige, vil sandsynligvis se forbedringer, hvis de begynder at tage omega-3 kosttilskud. Derudover hjælper omega-3 ‘ er med at forhindre makuladegeneration, som kan forårsage synshæmmelse og blindhed.”

r.: National Institutes of Health anbefaler, at kvinder får 1.100 mg, og mænd har 1.600 mg omega-3 ‘ er dagligt.,

“Probiotika er til gavn for både mænd og kvinder i alle aldre for at opretholde en sund microbiome og immunforsvaret,” siger Lawrence Hoberman, MD, en bord-certificeret gastroenterolog i San Antonio, Texas. “Som mænd alder, de kræver mere urinveje og prostata støtte. Probiotika har vist sig at reducere risikoen for kronisk prostatitis samt behandle godartet prostatahyperplasi eller forstørret prostata og ledsagende urinvejsproblemer.,”

R The: Vælg et mærke af probiotikum med varierende stammer for at starte. Specifikke stammer kan være nyttige for visse betingelser, bemærker Hoberman. “Lactobacillus acidophilus bekæmper skadelige, sygdomsfremkaldende bakterier, mens de fungerer som et naturligt antibiotikum,” siger han. “Lactobacillus og Bifidobacterium er også gavnlige for prostata sundhed, forbedrer immunfunktionen og reducerer inflammation, der kan mindske risikoen for at udvikle prostatacancer .,”

Ifølge National Institutes of Health, zink hjælper kroppens immunsystem med at bekæmpe off bakterier og vira. Endnu mere afgørende for mange fyre er det vigtigt for de mandlige kønsorganer, fordi det hjælper med produktion af testosteron og prolactin. Deficiencyinkmangel har været forbundet med erektil dysfunktion.

R The: voksne mænd rådes til at få 11 mg om dagen., NIH siger, at den øvre tolerable grænse er 40 mg dagligt, selvom det ikke gælder for mænd, der tager .ink under en læges pleje.

“dette lidt kendte næringsstof spiller en stor rolle i din skjoldbruskkirtel sundhed,” siger Moretti. “Din skjoldbruskkirtel er din centrale regulator af stofskifte. Uden nok jod fungerer det ikke godt. Hvorfor er mænd lavt i jod? For mange forarbejdede fødevarer.,”

r:: RDA for jod er 150 mcg, og den øvre grænse er 1,100 mcg. “Selvom du har brug for nok jod, skal du ikke tage store doser uden opsyn af din læge,” siger Moretti. For meget kan sende din skjoldbruskkirtel i overdrive.

tilstrækkeligt proteinindtag er vigtigt for at opretholde mager muskel, hvilket holder metabolismen brummende, når vi bliver ældre., Hvis du ikke får nok, kan du undersøge at supplere med planteprotein, som har tendens til at være lettere at fordøje end formuleringer, der indeholder valle.

Rx: Den nuværende ADT for protein er 0,8 gram pr kg legemsvægt for voksne over 18 år—omkring 66 gram for en 180-pund person. Men nogle undersøgelser tyder på, at voksne over 65 kan have brug for mere. Tal med din læge om, hvad der passer til dig.,

Det er ikke det mirakel kur-alle blev det udråbt som for meget af det tyvende århundrede, men C-Vitamin er vigtigt for immunsystemet støtte og produktionen af kollagen.

Rx: Den anbefalede daglige tilførsel af C-Vitamin er 90 mg for voksne mænd, mens den øvre grænse er 2.000 mg.,

RELATERET: 11 Tegn, Du har Brug for at Gå den ER—Af en UDLEVERINGSBEGÆRING Læge

Hvis du er en tippler, du kan være mangelfuld i dette B-vitamin, også kendt som thiamin. “Dette er et vigtigt B-vitamin, hvor vi ofte bliver udtømt,” siger Arielle Levitan, MD, en internmedicinsk læge i Chicago og medstifter af Vous Vitamin. Thiamin er nøglen til optimal funktion af hjernen og nerverne. Derudover konkurrerer ” alkohol med thiamin, og udskiftning af det hjælper med at forebygge toksiske virkninger .,”

R The: RDA af thiamin er 1, 2 mg. Ifølge NIH er der ikke indstillet en øvre grænse.

“Over tid, vores kroppe’ naturlige evne til at producere kollagen slidt ned, så det er en god idé at overveje et supplement,” siger Avena. “Kollagen kosttilskud kan bringe lindring af smerte ved at bekæmpe aldrende væv og gigt, medvirken normal reparation af ledbånd, sener, led og knogler samtidig forbedre bindevæv., Det kan også hjælpe med at forbedre hudens elasticitet, hvilket kan forsinke udseendet af rynker.”

r.: du kan tilføje kollagentilskud til en daglig smoothie eller blande dem med vand. “Yderligere mad gør et smagløst kollagentilskudspulver såvel som en chokolade,” siger Avena. Disse vigtige vitaminer og mineraler vil holde dit helbred i skak. Og for at leve dit lykkeligste og sundeste liv, gå ikke glip af disse værste ting for dit helbred-ifølge læger