spise sundt og leve det budgetliv—disse ting er ikke modsætninger eller fjender. Du kan gøre begge dele. Prøv disse 15 måder at spise sundt på et budget for at få det til at ske. Klar, prep, gå!
1. Budget for dagligvarer
før måneden begynder, skal du beslutte, hvor meget du vil bruge på dagligvarer. For at gøre det, se tilbage på dine sidste par kontoudtog. Hvad brugte du på mad hver måned? Det vil give dig et udgangspunkt. Når du holder budgettering hver måned, har du en mere solid ID.om, hvad du skal lægge i den købmandslinje. Og vær tålmodig., Det kan tage dig omkring tre måneder at få det rigtigt.
vigtigt callout: du har brug for en budgetpost til dagligvarer og en separat til restauranter. Også at spise hjemme er billigere, så det er en fantastisk måde at spare penge på i dit samlede budget.
nu tilbage til det:
Der er ingen fast regel for, hvor meget du skal bruge på dagligvarer. Men vi anbefaler 10-15% af dit budget som helhed. Selvfølgelig varierer dette beløb baseret på ting som familiestørrelse, kostbegrænsninger eller indkomst. (For eksempel, hvis du tjener over $200.000 om året, foreslår vi ikke, at du bruger $2.000 om måneden her., Det er lidt meget.) Den gennemsnitlige familie på fire bruger mellem $ 894-1067 om måneden på dagligvarer.1
selvom din købmandsbudget ikke ændrer en ton måned til måned, er der grunde til, at du skal justere den. Tænk ting som ferier, besøgende og rejser. Nogle gange skal du op eller sænke din købmandslinje. Og glem ikke—det betyder upping eller sænke en anden budgetpost, så pengene udligner. Før måneden begynder, se fremad og planlæg eventuelle kommende begivenheder eller ændringer i tidsplanen, der vil påvirke dine købmandsudgifter. T tweaeak derefter dit budget efter behov.
2., Planlæg dine måltider
måltidsplanlægning—sundt for din krop og dit budget. Og de bedste måltid planer ske i køkkenet. Start med det, du allerede har, se på opskrifter, og hold din butiks salgsannonce praktisk. (Yup-vi taler om de gamle skole avisannoncer med det ugentlige salg. . . eller find online-versionen.) Ja. Alle tre på oncen gang. De arbejder hånd i hånd i hånd. Byg dine måltider omkring hvad der er til salg den uge, og hvad du allerede har i dit spisekammer og fryser. Du sparer mere og spilder mindre.
3. Lav en købmandsliste (og hold dig til den!,)
Når du kender dine måltider for ugen, og hvilke ingredienser du allerede har, kan du skrive alt andet, du har brug for. De bedste indkøbslister er organiseret efter gang eller i det mindste efter butikssektion. Dette forhindrer dig i at gå frem og tilbage, mens du handler (hvilket er en af de bedste måder at blive fanget i junkfood fristelser).
så er det tid til at være fast. Med dig selv. Er du klar? Øv dig på at sige disse ord i dit hoved: Det er ikke på min liste. Husk, du omhyggeligt udformet din indkøbsliste og kender butikkens salg og kuponer allerede., Så du kan ikke bruge det “men det er til salg” undskyldning for at købe noget, du ikke har brug for.
Hvis du er klar over, at du har glemt noget, du havde brug for (fordi vi alle gør det!), det er fint. Men købmand er ikke improv nat på comedy club-det er ikke tid til at gå off script.
4. Kog derhjemme
Har du en travl uge fremover? Det er, når du er fristet til at få fat i fedtet fastfood på vej hjem. Vid dette. Ejer dette. Og skrid. Som du måltid plan, overveje de hektiske nætter før tid og sætte sunde quickuick-prep middage på din indkøbsliste., Også holde nogle sunde nonperishable snacks i din bil for at holde munchies (og købmand budget) under kontrol.
5. Shop salg og rabatter
Evaluer din købmand.
loyalitet er en meget ønskelig kvalitet hos venner og medarbejdere, men lad ikke din loyalitet—eller dine vaner—holde dig tilbage til en købmand, du ikke har råd til.
se online på butikskampagner. Spørg venner, hvor de går, og hvorfor. Lyt ikke til dem, der siger, at de kan lide musikvalget over højttaleren—lyt til dem, der siger, at de reddede hundreder, da de skiftede købmandsforretninger., Når du har samlet alle de oplysninger, skal du gå ind på et nyt sted. Test det i det virkelige liv!
Brug kuponer, apps og salgsannoncer.
uanset om du klippe dem eller klikke på dem, så glem ikke magt kuponer! De fleste supermarkeder har mobile apps fulde af kuponer til at hjælpe dig med at score nogle store besparelser. Do .nload apps og bruge dem, som du gør din indkøbsliste.
og glem ikke disse salgsannoncer. Vi talte om at bruge dem, når måltidsplanlægning. Men de er værd at gentage. Og når du finder en kupon til brug på noget, der allerede er til salg den uge-det er købmandskøb guld., et sted, du bestemt bør bruge salgsannoncer, er til friske grøntsager og frugter. Hvis rosenkål ikke er til salg, men grønne bønner er, så spiser du grønne bønner med din bagt kylling i denne uge.
hurtig note: Dette betyder ikke, at du nogensinde skal købe noget, bare fordi du har en kupon, eller den er til salg. Hvis du ikke vil spise det, behøver du det ikke. Også, en kupon kan ikke tilbyde dig så god en aftale som et andet mærke eller salgsannonce—så se alle disse priser og sørg for at du får mest muligt ud af dine penge.
6., Køb i Bulk
Bulk køb er ikke altid den bedste måde at spare—men nogle gange er det. Spørg dig selv disse fire spørgsmål:
- Kan jeg spise det, før det går dårligt?
- er prisen pr.
- har jeg plads til denne større mængde?
- vil jeg virkelig bruge det?
Hvis du kan svare ja på alle disse spørgsmål, så prøv at købe i bulk for at spare i bulk.
7. Shop Online
har du kigget på at købe dine dagligvarer online? Du kan udfylde din virtuelle indkøbskurv fra hvor som helst., Derefter afhenter du din ordre på din tid eller får den leveret til dig. Nu kan der være ekstra omkostninger afhængigt af hvor du handler—nogle butikker opkræver for denne service, mens andre ikke gør det. men lad ikke gebyret afskrække dig. Hvis du bliver sidesporet i selve butikken og altid kommer hjem med ting, der ikke er på din liste, kan denne mulighed tvinge dig til at handle med en plan. Du vil sandsynligvis spare mere i det lange løb, gebyr eller intet gebyr.
Plus, når du fylder din online indkøbskurv, kan du nemt se dine udgifter. Du kan slette nogle elementer eller kigge efter billigere muligheder, før du tjekker ud., På den måde er du ikke overrasket over det samlede beløb i sidste ende.
8. Køb generiske mærker
være generiske. Ikke i din personlighed-i dit brand valg. Mange gange er off-brand og navn-brand varer ikke rigtig så forskellige, når det kommer til deres faktiske ingredienser eller kvalitet. Det er ikke altid sandt-og det er fint være betyder om din favorit korn, chokolade eller kaffe, så længe du budget for det. Men giv generiske mærker en chance., Nogle gange er du tiltrukket af et bestemt mærke kun fordi virksomheden brugte mere på design og markedsføring—ikke fordi de leverer et produkt af højere kvalitet.
9. Køb ikke sulten
Vi ved, at du har hørt det før, men køb ikke sulten. Det er den sikreste måde at lægge på junkfood—fordi alt salt eller sødt er en stor fristelse på tom mave. Spis en sund snack, før du går ud af døren eller handler lige efter et måltid.
10. Køb sæsonbestemte produkter
problemet med sunde produkter er, at det går dårligt., Det betyder ikke, at du ikke skal købe det—bare ikke få mere end du vil spise. Og få nogle produkter, der kan modnes på din tæller i stedet for at nedbrydes der. Det betyder, at du køber nogle gule bananer for nu, og nogle grønne til senere.
rotere dine producere picks baseret på hvad der er på salg og i sæsonen. Og se ikke ned på frosne frugter og grøntsager. Hvis de ikke har tilsat sukker eller salt, er de lige så sunde!
11. Vær (sund) Snack klar
glem ikke at købe mere end bare måltider. Du har brug for sunde snacks til rådighed for alle i huset., Hold dem også på arbejde, så du ikke løber til snackmaskinen, når din mave knurrer.
12. Brug mindre kød
kød er ikke billigt. Så prøv en kødfri nat (eller to) hver uge for at spare plads i købmandsbudgettet. Dette åbner en dør for masser af andre proteinindstillinger, herunder bønner, linser, æg (så billigt!), kikærter, grønne ærter (ja, virkelig), tempuinoa, tempeh eller nødder. Vi taler morgenmad til middag med røræg og fuld hvede pandekager, tonsvis af salat muligheder, supper, der fylder din mave uden at tømme din bankkonto. Du får ideen.
13., Glem ikke resterne
Anvend rester i nye retter.
Når du har lavet et måltid, skal du ikke glemme det i køleskabet, før det bliver et mugnet videnskabseksperiment. Det spilder mad og penge. Sæt dine rester til god brug. Tag den ekstra kylling fra taco salad night og smid den i nogle ost quesuesadillas senere på ugen. Den pose frosne kalkunkødboller du serverede med marinara og zucchini nudler? Det havde for mange kødboller til et måltid. Så Server resten med lav-sukker BB.sauce på ris., Når du genbruge ingredienser eller plukke elementer, du kan bruge mere end .n gang, det holder dig fra at købe alle nye ting for alle nye måltider hver måltid.
lav aftenens middag i morgen frokost.
Når du lægger resterne fra middagen, skal du ikke smide hele gryderet i køleskabet. Del det ud i nogle gode genanvendelige beholdere, så du har frokost i en dag eller to. Ikke alene vil det strømline dine morgener, men det vil også spare dit budget og krop fra fastfood fristelser.
Frys rester til en anden dag.,
Hvis du stirrer ned en alvorlig mængde rester, skal du ikke glemme fryseren. Hvis noget kan gå dårligt, før du kan spise det igen, skal du sætte det i fryseren. Derefter, når du planlægger måltider i en anden uge ned ad vejen—glem ikke de frosne måltider.
faktisk, mens du skriver ned alle ingredienserne til chili (fordi kød og bønner er til salg i denne uge!), dobbelt den opskrift, frys halvdelen og nyd resten et par uger senere. Du kan spare tid og penge: to af vores foretrukne ting at spare.
14., Forenkle dine måltider
Du kan få en dejlig middag uden at holde sig til den gamle standard af kød og tre. Ikke alene er det ofte billigere at ændre tingene op—det er også enklere. Lav en god suppe i den langsomme komfur og server med en salat. Og hvad med alt det salat? Hvad med at tilføje bønner, salsa, ost og chips til en meatless taco salat?
vær ikke bange for enkle middage! De kan smage lige så fantastisk og være lige så sunde som en kompliceret middag-alt sammen samtidig med at stress og udgifter reduceres.
15., Balance dine køb og kost
spis ikke mad af lav kvalitet bare for at spare penge. Det er dårligt for dit helbred. Men blæs ikke alle dine kontanter, fordi noget er mærket “helt naturligt” eller “organisk.”Du kan balancere dit helbred og dit budget. Bare arbejde på det!
Hvis du vil købe økologiske produkter, skal du fokusere på de “beskidte dusin” varer: jordbær, spinat, kale, nektariner, æbler, druer, ferskner, kirsebær, pærer, tomater, selleri og kartofler., Det “beskidte dusin” er et navn på de 12 slags produkter, der normalt har den højeste mængde pesticider, så hvis du prioriterer, hvilke fødevarer du skal købe økologisk—splurge på disse, men spring resten over.
sund behøver ikke at være dyrt
at spise sundt på et budget er muligt. Du skal bare være forsætlig, planlægge og forblive stærk—med dit budget og din krop. Gør det hele lettere med EveryDollar, budgetteringsværktøjet, der følger med dig fra køkkenet til købmanden og ærligt talt overalt ellers!
bliv sund med dine penge. Hent Hverdollar.,
Skriv et svar