20 Billige Sunde Snacks til Under $1

Fra Dunkaroos og Doritos til Chips Ahoy og Cheetos, der er ingen mangel på billige snacks på købmand. Men hvis du vil holde kursen mod bedre sundhed, skal du fokusere din indsats på at købe de mest næringsrige muligheder, du kan finde. Og i modsætning til folkelig tro—ikke alle sundhedsfødevarer er ekstremt dyre. Faktisk er der utallige billige sunde snacks, som du altid kan opbevare i dit køleskab og spisekammer.,

faktisk koster nogle af de allerbedste fødevarer til din figur mindre end en dollar pr. Vi har lavet matematikken og studeret ernæringseksperterne for dig, så du kan nyde hver eneste af de billige sunde snacks nedenfor uden en anden tanke.,

Pris: 59 cents per frugt

En mellemstor banan har kun 105 kalorier, 14 gram af naturligt forekommende sukker og indeholder 3 gram af mættende fibre, hvilket gør det til et af de sundeste billige snacks på markedet. Bananer også en stor kilde til mave-udfladning næringsstoffer som kalium og præbiotisk fiber, som hjælper med at fodre gode tarmbakterier og forbedre fordøjelsen.,

Pris: 65 cents per cup

Honningdug er fyldt med stress-bekæmpelse af C-vitamin, og takket være dens høje indhold af vand, det har en diuretisk ejendom, der hjælper med at få mavedrejning. Endnu bedre: en kop af den forfriskende, saftige frugt koster kun 65 cent! Ingen opfedningspose med chips kan hævde det!relateret: din ultimative supermarkedsoverlevelsesguide er her!,

Pris: $0.52-$1 per ½ kop serverer

Syg af yoghurt? Pick up nogle cottage cheese. Den billige sunde snack er et godt supplement til din kost, fordi den er høj i protein og lys i kalorieafdelingen. Det betragtes også som et komplet protein, hvilket betyder, at det indeholder alle ni essentielle aminosyrer, som din krop har brug for for at fungere korrekt og opbygge metabolisme-revving muskel.,

Pris: 62 cent per cup

Ikke kun er nektariner let på tegnebogen, ligesom andre stenfrugter, de er også en potent kilde til phenolforbindelser, som kan kæmpe mod mave fedt. Gobble en op som en sund on-the-go snack. De smager bedst—og er de billigste-i juli og August.,

omkostninger: $0,13-$0,19 per cup kop servering

Hvis du er en ivrig ETNT-læser, ved du allerede, at vi ikke kan sige nok gode ting om havregryn. Takket være det høje fiberantal kan det hjælpe dig med at tabe dig, sænke dit kolesterol og reducere din risiko for type 2-diabetes. Det er også rigtig billigt., Bland en halv kop ting med noget vand eller mælk og zap det i dit kontor mikrobølgeovn for at få et mini-måltid på dit skrivebord på få minutter. Eller hvis du har tid, lav et parti havre natten over. Salgsautomat cravings, du goin ‘ ned!

omkostninger: $1 5.3 o serving servering

næringsstof-tætte græsk yoghurt er så summende om som enhver pop kultur ikon, med nogle mærker prale deres egne pop-up butikker i Manhattan., Men har den udholdenhed fra Beyonce? Alle tegn peger på Ja. Gode græske yoghurt er lavt i sukker, højt i protein og cremet nok til at få dig til at tro, at de er syndige, hvilket gør dette vægttab til en perfekt snack til at dæmpe den vrede 3 sult.

Pris: $0,75 cents per små apple

For kun 75 cents en pop, et æble om dagen kan holde lægen væk—i hvert fald hvis du holder skræl på., Mens de traditionelle råd til at spare huden var baseret primært på den fiber indhold (gennemsnit apple giver 4.5 gram), der er en voksende mængde af forskning tyder på, at det faktisk polyfenoler i peel—ikke-fordøjelige stoffer i stand til at gøre alt fra at øge den seksuelle nydelse for at reducere kolesterol—der er ansvarlig for apple ‘ s læge forsvar. Men health a-peel stopper ikke der: banebrydende ny forskning tyder på, at polyfenoler også kan fremme væksten af venlige bakterier i tarmen, der hjælper hurtigt vægttab.,

Pris: $0.73 cent per cup

Når de er stadig i ét stykke, peberfrugt, er ikke ligefrem en nem ting at snack, mens du er på farten—men hvis du skærer veggie i skiver og smid dem i en sandwich taske, har du selv en C – vitamin- og fiber-fyldt snack for lige under en buk!, Og få dette: en undersøgelse i næringsstoffer indikerer, at C-vitamin hjælper musklerne med at behandle en fedtsyre kaldet carnitin, der er afgørende for muskelvækst og genopretning. Lyder som en god grund til at nosh på den sprøde veggie til os!

Pris:52 cent per 1 ounce servering, (Blue Diamond Hele Naturlige Mandler, fra Walmart)

Hvis du holder bare en snack i din taske på alle tidspunkter, gøre det til mandler., Den lille, men mægtige møtrik er fyldt med en vindende kombination af mættende fiber, protein og hjertesunde enumættede fedtstoffer, der holder dig fuld.

Pris: $0.40 pr kop

Da de er fyldt med vand og fibre, gulerødder er en af de mest mættende grøntsager i supermarkedet., Men det er ikke den eneste grund til at tilføje dem til din flade mave spiseplan: gulerødder bærer også en stor servering af vitamin A og beta-caroten, hvilket gør dem ideelle til at afværge metabolisme-bremse inflammation.

Pris: $0,50 per 1 ounce servering

“Vi holder pistacienødder i rigelig forsyning på ranchen,” siger Den Største Taber diætist Cheryl Forberg., “Ikke kun er de tilfredsstillende, hjertesunde snacks, de hjælper også vægttab. Undersøgelser tyder på at skulle manuelt fjerne skallen hjælper folk spiser mere mindfully og bremser den hastighed, hvormed de nosh, bidrage til at reducere portionsstørrelse og kalorieindtag.”

Pris: $0.13 per æg

Ifølge USDA, et dusin æg nu retails for $1.66, som arbejder ud til at være lige 13 cent i et æg., I betragtning af at primo-proteinkilden er fyldt med sundhedsforbedrende aminosyrer og et fedtbekæmpende næringsstof kaldet cholin, vil vi sige, at det er en ret god aftale. Kog op et dusin i starten af ugen, så du har en rigelig forsyning med hårdkogte æg til at vare hele ugen.

Pris: $0.21 per cup

God nyhed budget-bevidste dieters, denne rød-tonet frugt kan hjælpe med at smelte din kærlighed håndtag! Hvordan?, Spise vandmelon forbedrer lipidprofiler og sænker fedtophobning takket være frugtens høje koncentration anthocyanin, en forbindelse, der beroliger virkningen af fedtlagringsgener, siger forskere fra University of Kentucky. Vandmelon kan også hjælpe med at reducere muskelømhed efter pumpen og hjælpe dig med at komme tilbage til dine træningsprogrammer før snarere end senere efter en frygtelig Crossfit-klasse.

Omkostninger: $0.,72 pr. kop

ligesom vandmelon tilføjer røde druer brændstof til din flade mavebrand, fordi de indeholder anthocyanin. Pop en kop dem i fryseren, så du har sunde snacks til rådighed, når du har lyst til noget sødt og forfriskende strejker.

Pris:$0.49 cent per ¼ kop serverer

Snarere end at pumpe dig fuld af Pringles, få fat i en håndfuld græskarkerner., “Græskar frø er en stor kilde til mineraler; de er lavere fedtindhold end mandler, og de tilbyder svampedræbende og antivirale egenskaber,” siger Academy of Nutrition and Dietetics talsmand Angela Lemond. En ounce indeholder mere end otte gram protein og er også høj i jern, kalium og zink, et mineral, der giver en fysisk rystelse, der kan hjælpe dig med at maksimere din gym tid.

Omkostninger: $0.,75 pr. kop

tro det eller ej, en hel kop agurkeskiver har kun 16 kalorier! Og normalt vil vi sige, at det ikke er næsten nok kalorier til at holde dig fuld og tilfreds, men veggie handler om 95 procent vand, så en kop fuld kan faktisk være i stand til at tidevandet dig over!,

Pris: 20 cents per 2 Spsk unpopped

Mens en servering af Tynde Pop vil koste dig omkring 80 cent per portion, en servering af økologiske kerner, som du pop dig selv derhjemme, er en fjerdedel af omkostningerne. Vil du ikke beskidte ovnen for at piske et parti op? Lav din helt egen billige mikrobølgeovn popcorn., Sådan gør du: Tilføj dine foretrukne popping kerner til en lille papir frokostpose (som koster omkring 2 cent per stykke) og fold toppen ned et par gange. Zap det derefter i mikrobølgeovnen, indtil du kun hører et par pops hvert femte sekund.

Pris: $0,25 pr stick

Hver 80-kalorie-stick af dette protein-rig, sund snack, der har en femtedel af dine daglige calcium-indtag., Bortset fra at holde dine knogler sunde og stærke, forskning tyder på, at de mineralske kan hjælpe med at bekæmpe fedt, fordi det har en høj “termisk effekt”—med andre ord, du forbrænder flere kalorier på at fordøje calcium-rige fødevarer, end du ville gøre, hvis du har spist noget, med det samme antal kalorier, som ikke har det næringsstof. Hvem vidste det?!

Pris: $0.42 cents per 100 kalorier pack (fra Vitacost.,com)

Hvis du er syg af snacking på nødder, hver gang du beder om noget crunchy, skal du købe en pakke frosset edamame. En servering på 100 kalorier har 11 gram sojaprotein og seks gram mavefyldende fiber.

Pris: $0.59 pr pakke

Ounce til gram, jordnødder er en fantastisk høj-protein fødevarer. På flugt? Rip åben toppen af klemmepakken og spis møtriksmørret lige fra posen., For mere af en sit-down snack, smøre nogle af flavonoid-pakket spredt på en 59-cent banan.