Infertilitet hos mænd er som regel resultatet af en lav sædkvalitet. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen betragtes et sædantal på over 15 millioner pr. milliliter som sundt, og et antal nedenfor er unormalt (1).
mandlig infertilitet forbundet med lavt sædtal er knyttet til vitamin-ellerininkmangel, hvilket betyder, at nogle få diætændringer kan hjælpe med at skyde sædtalet op., MomJunction har sammensat de bedste frugtbarhedsfødevarer, du skal tage, hvis du prøver at blive gravid.
Super fødevarer, der øger sædtal:
Nogle gange har sædets kvalitet også indflydelse på fertiliteten. Mænd med et lavt sædtal kan stadig være frugtbare, hvis deres sæd er i en fremragende stand. Sæden er sårbar over for frie radikaler, hvilket påvirker dets levedygtighed. Så at have et godt sædantal er ikke godt, hvis sædets kvalitet er dårlig.,
at spise en sund kost rig på antio .idanter kan dog forbedre sædkvaliteten og beskytte sædets antal og levedygtighed (2). Anført nedenfor er de fødevarer, der øger sædkvalitet og sæd volumen:
Tomater
De er en rig kilde af lycopen, en antioxidant, som menes at forbedre sperm motilitet, struktur og aktivitet. Forskning viser, at regelmæssigt forbrug af tomatsaft kan forbedre sædets bevægelighed hos infertile mænd (3).Du kan også tilføje olivenolie til kogte eller forarbejdede tomater for at forbedre absorptionen af antio .idanten.,
valnødder
valnødder er rige på omega 3 fedtsyrer. En undersøgelse af Society for the Study of Reproduktion fandt, at det daglige forbrug på 2,5 ounce eller 70 gram valnødder forbedret sperm vitalitet, morfologi og motilitet hos mænd i alderen mellem 21 og 35 år. Valnødder kan tilsættes som toppings til enhver salat eller forbruges direkte som en snack (4).
græskarfrø
de indeholder antio .idanter, essentielle aminosyrer og phytosteroler, som forbedrer fertiliteten hos mænd. Undersøgelser fandt, at de kan øge serumniveauet af testosteron, sædkvalitet, motilitet og vitalitet., Du kan forbruge rå og økologiske græskarkerner toppet på salater, korn, og smoothies (5).
linser
linser er rige på folsyre (folat), hvilket er et meget vigtigt næringsstof til mandlig fertilitet (6). Undersøgelser viser også, at et lavere indtag af folsyre øger sandsynligheden for kromosomale abnormiteter hos mænd (7). Forbrug af linser hver dag vil forbedre fertiliteten (8).,
Bær
Alle former for bær, herunder blåbær, jordbær, tranebær og brombær, indeholder stærke anti-inflammatoriske og antioxidanter, quercetin og resveratrol. De er kendt for at forbedre sædkvaliteten, tællingen og motiliteten (9) (10). Du kan forbruge en håndfuld bær hver dag, enten lavet til en smoothie eller toppet med yoghurt til en lækker godbid.
Granatæbler
superfood er høj i antioxidanter., Undersøgelser viser, at de forbedrer testosteronniveauet og sædkvaliteten og øger se .lysten. En af undersøgelserne viste, at rotter fodret med granatæblejuice hver dag i ca.otte uger viste en forbedring af sædcellekoncentrationerne (11) (12).
Mørk Chokolade
Det er rigt på aminosyren L-arginin, som er kendt for at øge sæd volumen og sædkvalitet. Det er også højt i antio .idanter, som virker mod frie radikaler, der ellers kan påvirke sædkvaliteten., En lille bid af mørk chokolade hver dag er sikker på at øge sædkvalitet (13).
hvidløg
hvidløg indeholder allicin, en aktiv ingrediens, der er ansvarlig for at stimulere blodcirkulationen. Blodstrømmen stiger således til de seksuelle organer, der beskytter sæden mod enhver skade. Det har også selen, der forbedrer sædmotilitet og vitalitet (14).
æg
de er en god kilde til protein og E-vitamin, som er kendt for at stimulere produktionen af sædceller. De beskytter spermerne mod frie radikaler og forbedrer deres bevægelighed (15).,
gulerødder
gulerødder indeholder beta-caroten, som er antio .idant. De hjælper med at opretholde sund sæd ved at neutralisere frie radikaler. Antio .idanterne forbedrer også sædets bevægelighed ved at hjælpe det med at svømme mod ægget (15) (16).
Goji Bær
de lyse røde bær er kraftige antio .idanter. De bekæmper o .idativ skade, opretholder optimale temperaturniveauer i de mandlige reproduktive organer og forbedrer sædproduktionen. De er også kendt for at forbedre udholdenhed og humør (17).,
Ginseng
også kendt som Ash .agandha, det er en afrodisiakum rod, der anvendes i traditionel medicinsk praksis. I en undersøgelse, der involverede 66 mænd, viste brugen af asiatisk ginseng-ekstrakt at øge testosteronniveauet og sædtal. Det siges også at behandle erektil dysfunktion (18). Det kan tages i form af te fremstillet af den friske eller tørrede rod.
asparges
Super rig på C-vitamin, asparges beskytter sædcellerne mod o .idativ skade og forbedrer sædtal og bevægelighed., Og øget sædkvalitet betyder, at mere sæd svømmer mod ægget, hvilket øger chancerne for reproduktion (19).
bananer
bananer har et sjældent en .ym kaldet bromelain, der regulerer kønshormoner. Bananer indeholder også vitaminerne A, B1 og C, som øger udholdenheden hos mænd og forbedrer deres evne til at producere sædceller (20).
bladgrøntsager
bladgrøntsager er rige på folsyre, som spiller en fremtrædende rolle i mandlig fertilitet. Undersøgelser viser også, at mænd, der tager høje niveauer af folsyre hver dag, har færre chancer for sædabnormiteter., Herunder spinat, broccoli, grønne bønner og andre mørkegrønne bladgrøntsager kan hjælpe med at forbedre sædkvalitet (21).
Foodsinkrige fødevarer
zink kan beskytte sæden mod skader på frie radikaler. Det stimulerer også libido ved at forhindre testosteron i at omdanne til østrogen. Det øger testosteron niveauer og forbedrer sædkvalitet og motilitet (22).
østers
østers er en stor kilde til .ink. De indeholder også næringsstoffer som taurin og glykogen, der spiller en rolle i at stimulere reproduktionssystemet., Forskningsresultater viste, at østersekstrakt hjalp med at forhindre reproduktive defekter og forbedret sædproduktion (23).
18. Oksekød
oksekød er også en rig kilde til .ink. Du kan finde omkring 6.31 mg mgink i 100gm magert kød (24). De øvrige kilder til redink omfatter rødt kød, byg, fisk og skaldyr. (25).
Bukkehorn
det er et traditionelt middel mod nedsat libido og lavt sædantal. En undersøgelse fandt, at en innovativ patenteret ekstrakt fra bukkehorn frø, på administration i 12 uger, forbedret sæd og sædkvalitet (26).,
olivenolie
regelmæssigt forbrug af olivenolie forbedrer sæd-og sædtal. Det virker ved at sænke de dårlige kolesterolniveauer og således stimulere iltstrømmen til testiklerne og tillade dannelse af sund sæd (27).
ovenstående liste over fødevarer er ikke en omfattende. Herunder andre fødevarer rig påcink, vitaminer A, B12, C og folat fremmer sund sædproduktion i testikler. Hvis du planlægger at starte en familie, skal du se en diætist og planlægge dit helbred. En sund kost holder din krop og sind frisk, og det kan i sig selv være et afrodisiakum.,
har du flere fertilitetsfødevarer at tilføje til vores liste her? Del med os i kommentarsektionen.
Bemærk, at fertilitetsfødevarer nævnt ovenfor ikke er blevet bevist ved velkontrollerede dobbeltblindede undersøgelser.
Anbefalede artikler:
- Fertilitetsfordele ved Bipollen
- sæd eller sædallergi: årsager og behandling
- kan durianfrugt helbrede infertilitet?,
- Top Urter, Som Hjælper Med Frugtbarhed
Skriv et svar