Medmindre du har den selvkontrol, Dalai Lama, du kender følelsen: du har varet hele 24 timer, uden at bukke under for fristelsen til chokolade/alkohol/et boxset marathon og har faktisk ramt din fem-en-dag og daglige burpee mål. Og du føler dig ret selvtilfreds. Så hvorfor, når din BFF inviterer dig ud til en alt-du-kan-spise pi??a Hut forsvinder din vægttab motivation så hurtigt som du kan skubbe din hjemmelavede suppe tilbage i køleskabet?,
“for Næsten 40% af mennesker, der kan jævnligt give op inden for de første syv dage,” siger Mark Bohannon, manager og leder en personlig træner af Ultimativ Ydeevne Manchester (upfitness.com). “Og så 20% giver op, før de har set måneden ud, og kun 20% af de mennesker vil gøre det igennem til den anden måned af slankekure.’Ikke inspirerende statistik, når det kommer til kost motivation tab.
Hvad er værre, ifølge Public Health England vokser den britiske befolkning støt – udad – og listen over sundhedsmæssige konsekvenser forbundet med fedme fortsætter med at vokse., at tabe overskydende vægt, fordi du vil, er en ting, men hvad med når du skal? Hvordan holder du vægttab motivation høj, når det føles som om dine kalorier er lave?
“Den mest almindelige årsag til vægttab fejl er urealistiske mål, og efter en uholdbar kost og motion programmer, som du ikke kan se resultater fra,” siger top fitness konsulent og gift med skuespillerinden Cath Tyldesley, Tom Pitfield (thepitfields.com). “Kvinder kan være meget utålmodig, og har høje forventninger. Ville livet ikke være godt, hvis der var en “hurtig løsning”, ikke?, Men det gør en livsstilsændring, der virkelig giver langsigtede resultater.’
men det vidste du allerede. Så hvad er forskellen mellem at ende i det guldstandard 20% mindretal og finde dig selv tilbage på sofaen på firkantet? WHH spurgte eksperterne for deres insider vægttab motivation tricks af handel for at sikre, denne gang, du bliver på sporet.
Din vægttab motivation krybbe ark
TRÆNING I MORGEN
‘vægttab motivation og viljestyrke falde, efterhånden som dagen går på,” siger Lee Mullins, grundlægger af Workshop Gymnasium., ‘Træn første ting om morgenen, når begge er på deres højeste.’Faktisk er forskere fra National Center of Medicine and Science in Sports enig, bemærkede en betydelig forbedring i atletisk præstation hos dem, der skiftede deres træningsregime til AM. Kamp for at komme ud af sengen? Fitness blogger Susie Chan anbefaler prepping dit kit natten før, så der er ingen undskyldninger, når denne alarm går bip. Vi siger gå et skridt videre-sove i det.,
Hæv penge til velgørenhed
ifølge Harvard University kan altruisme øge viljestyrken og er blevet knyttet til forbedret mental sundhed og humør, hvilket igen har vist sig at forbedre fysisk ydeevne. Dvs. når det kommer til vægttab inspiration, er træning til velgørenhed winin-.in. ‘Der er ingen større motivator end at konkurrere om at skaffe penge til en velgørenhedsorganisation, der er vigtig for dig,’ siger Mullins. Tilmeld dig til 28 dage bedre udfordring og gøre netop det., For 28 28 modtager du et program med daglige 15-20 minutters hjemmetræning plus en omhyggeligt struktureret ernæringsplan-der koster kun 4 4 pr. Alt overskud går til at støtte Action Against Hunger, en velgørenhed dedikeret til at afslutte sult. Se 28daysbetter.org for at finde ud af mere.
læs videre: den rigtige aftale om fedtfrysning
Del din rejse
‘Partner op med en kammerat og få nogle regelmæssige træningssessioner i dagbogen,’ siger Chan. Lyder simpelt, men det virker. Ifølge data fra Strava, det sociale netværk for atleter (strava.,com), mennesker, der træner med venner, er 22% mere aktive end dem, der går alene. Ikke sikker på, hvem jeg skal vælge? ‘Vælg en person, der sigter mod det samme mål om at tabe sig for at holde dig ansvarlig og give en følelse af konkurrence,’ anbefaler Bohannon. Du kan derefter øge din vægttab motivation ved at sende billeder af hver træning til en blog eller Instagram – konto-hej, hvem ved, du kunne være den næste Alice Liveing.
Identificer dit træk
Ale Alex La Alexler, en personlig træner hos Pro Fit (pro-fitpersonaltraining.co.uk) siger det ganske enkelt: ‘har et whyhy,’ siger han., Hvilket dybest set betyder, identificere dit vægttab inspiration. Men undgå at blive ledet af eksterne faktorer, såsom at ligne Mollie King i en badedragt. ‘Grav dybere efter noget, der i sig selv motiverer som at ville forblive aktiv, når du bliver ældre eller være i stand til at lege med dine børn. Du” hvorfor “motivation er noget, der vil forblive hos dig hele livet,” siger han. For Bohannon handler det om at holde øje med prisen. ‘Sørg for, at du sigter mod et trækmål, hvor du vil være; ikke reagerer på presset for at forsøge at komme væk fra noget,’ siger han., ‘Tanken om at ramme dit mål er meget mere spændende og motiverende end at forsøge at løbe væk fra noget.’
sæt MINI mål
du kender scoren – som med ethvert større projekt, når det kommer til vægttab hjælp, det betaler sig at bryde tingene ned i baby trin. ‘At have et stort mål, der synes måneder væk, kan være nedslående og demotiverende,’ siger Bohannon. ‘I stedet skal du give dig selv milepælsmål undervejs og belønne dig selv, når du rammer dem.’Og nej, det betyder ikke, at du mister en kg, så fejr med en takea .ay curry og alle sider., ‘Køb en ny kjole eller book billetter for at se et Sho..’
BRYDE DEN VANE
Det er tid til at blive opmærksom. ‘Vi træffer masser af madbeslutninger hver dag – men vi er ikke opmærksomme på de fleste af dem,’ siger Joe .arner, forfatter af SHIFT56-systemet (14 14.99, Ama .on). ‘I stedet er vi afhængige af rutiner og vaner. Vi spiser i vores biler, på toget, går på arbejde og på vores skriveborde. Når vi ser eller lugter mad, tager vi det bare og spiser det., Pause, før du foretager valg og spørge dig selv, ” er dette det smarteste valg, jeg kan gøre lige nu? Hvad kunne være bedre?”Se på dit miljø og rutiner for at se, hvor du kan justere, kontrollere og eliminere de signaler, der fører dig til at spise de fødevarer, du har brug for at skære ned på.’ #Ansvarsfraskrivelse. Det kan betyde en længere vej ind i arbejdet.
positiv tænkning
Hvad synes du Usain Bolt tænker på, før du smadrer endnu en verdensrekord? Sandsynligvis ikke styrter ned og brænder sig væk fra startblokkene. Visdomsord: vægttab motivation betyder at tænke positivt., Forskning viser, at det at være i stand til at forestille dig dine fremskridt mod et mål faktisk kan hjælpe dig med at nå det. ‘Forbered dig mentalt forud for hver træningssession,’ siger Mullins. Sorteret.
Læs: en AM til PM guide til håndtering af et angstanfald
overdriv det ikke
så du har forpligtet dig til at tabe sig og have mere entusiasme end en Duracell Bunny for at komme i gang. Men hold dig tilbage., “Når du er ophidset om at starte et fitness-rejse og fuld af vægttab motivation, kan det være let at kaste dig hovedkulds ind i en workout rutine,” siger Keith McNiven, direktør for Rigtige Vej Fitness (rightpathfitness.co.det forenede kongerige). ‘Men hvis du ikke er vant til motion, er det vigtigt at bygge op til en konsekvent og regelmæssig træning rutine efterhånden. At gøre for meget for hurtigt kunne få dig til at brænde ud, hvilket betyder, at du måske ikke kan få mest muligt ud af din næste træning.’Eller lav den næste session overhovedet. FYI-DOMS er aldrig en undskyldning.,
Tag billeder
tænker du på at investere i et nyt sæt skalaer for at holde dit vægttab motivation flyvende? Gem de småpenge. ‘Den bedste måde at overvåge fremskridt på er gennem billeder,’ siger Pitfield. ‘Tag et billede af dig selv i samme position, i samme tøj, i samme lys hver anden uge; ikke mere end det. Dette vil give dig en klar visuel til at identificere eventuelle subtile ændringer, fordi din form måske ændrer sig, mens skalaerne forbliver de samme.’
Indstil påmindelser
‘gør din telefon eller laptop tapet et vægttab inspiration, der ophidser dig,’ siger Bohannon., ‘Det kan være antallet af din målvægt eller kjole størrelse, eller det kan være et billede af de leggings, du forsøger at passe ind i. At have billedet konstant i din øjenlinje vil fungere som en påmindelse om det større billede, og hvorfor du går i gang med denne vægttabsrejse.’
vær tålmodig
i modsætning til burpee-induceret muskelsmerter er vægttab ikke øjeblikkeligt. ‘Vær rimelig med dine træningsforventninger og forstå, at det kan tage tid for din krop at ændre sig,’ siger McNiven., ‘Værdsæt hvert skridt på vejen til din rejse mod dit slutmål uden at skynde dig selv for at komme dertil.’At tage det langsomt og stabilt vil gøre slutresultatet så meget mere behageligt – som alle gode ting i livet så… læs om 9 af de hotteste se .tips til kvinder her.
FIND din BALANCE
nogle fødevarer er gode for sjælen – tænk fatballs, Thai red curry og den store bar mejerimælk. Hemmeligheden lever ikke af dem 24/7, men kompenserer dem med en nærende plade af grøntsager eller hjemmelavet gryderet., ‘Når det kommer til dine madvalg, mål at finde balance i løbet af ugen,’ siger .arner. ‘Det er det større billede, der betyder noget. Og hvis du beslutter dig for at spise noget bare for fornøjelse, så gå efter det og lad dig selv nyde det. Der er ingen mening i at spise til glæde – og så føle sig skyldig.’
SPORE DINE FREMSKRIDT
Når det kommer til vægttab motivation, hvor ville vi være uden apps, såsom Strava, MyFitnessPal og Miste Det., De minder os om at komme i gang, hvilken, som i alle ved, har et direkte link til, hvor godt i føler jer selv – hvilket betyder, at I vil være mere tilbøjelige til at træffe bedre livsstilsvalg generelt. Glade dage. At deltage i disse gamle trofaste er Lifesum (lifesum.com), som har en tre-ugers Kickstarter plan for at give dit vægttab motivation et løft; og Healthspan app (healthspan.co.uk), som giver tilpassede kosten mål såsom hvor meget protein du skal spise hver dag, samt tyder på de kosttilskud, der vil yderligere støtte dine mål og give en log over, hvor aktiv du har været., ‘Fejr alle fremskridt, uanset hvor lille og nyd processen,’ siger Pitfield. Læs her for den bedste fitness trackers anmeldelse.
Kaboompics
IKKE BLIVE INTIMIDERET
“Det er så vigtigt at anerkende, at hver enkelt person i gymnastiksalen er på deres egen personlige trænings-og rejse,” siger McNiven. ‘Fokuser ikke på en anden, der måske løfter tungere eller løber hurtigere end dig – det faktum, at du har vist dig, er en massiv præstation, og du skal absolut være stolt af dig selv. Vi må jo alle starte et sted.,
vær opmærksom
vil du have nogle enkle vægttab hjælp? Drop skrivebordet spisning. “Spiser i en stresset tilstand reducerer, hvor godt din krop er i stand til at fordøje mad og absorbere næringsstoffer fra det, og derfor øger risikoen for overspisning og vægtøgning,” siger Warner. I stedet anbefaler Wararner at øve langsomt, opmærksom spisning-tænk at spise ved et bord og ikke foran Stranger Things, tygge hver mundfuld ordentligt og lægge dit bestik mellem mundfulde. Det er rigtigt. Bestik. Læg burritoen væk.,
Bliv organiseret
du planlægger i din månedlige håraftale og bundløs Brunch og har endda advarsler for de ugentlige indhentninger med din chef. Behandl dine vægttabsmål med samme respekt og Sig hej til selvkontrol. ‘At have en slags plan på plads på forhånd giver dig mulighed for at føle dig mere i kontrol over din tid,’ siger La .ler. ‘Hvilket betyder, at du vil være mindre tilbøjelige til at føle sig overvældet i en travl periode. Det giver dig også mulighed for at være mere realistisk med hensyn til hvornår og hvordan du vil kunne træne.’Lavede planen, men håbløs til at holde sig til den?, ‘Sørg for at gøre dine omgivelser klar til at gøre livet lettere for dig selv,’ foreslår Dr. pi .ie McKenna. ‘Så hvis din plan er at spise sundere eller skære ned på alkohol, skal du sørge for, at du ikke er omgivet af fristelse. ‘
Deltag i klubben
‘Hold øje med klubber og grupper, der hjælper dig med at nå dine mål og beslutninger,’ siger Chan. ‘Fra løbeklubber til nye mødre til dem, der er bygget op omkring samfund, der kommer i form ved at gøre gode gerninger, er der en gruppe derude for at imødekomme de fleste fitnessinteresser og evner.,’Tilmeld dig en Strava fitness club, og bam, du vil straks være 50% mere aktiv end ikke-medlemmer.
læs videre: 52 måder at øve selvpleje
se godt ud, mens du sveder
som om du har brug for en undskyldning for at fylde på endnu mere tusindårs pink gymnastiktøj. ‘Nyt træningsudstyr hjælper altid med at trække dig tilbage i gymnastiksalen,’ siger Marc do .ney, den regionale Træningskoordinator på Les Mills., Og forskere ved Northwestern University i Illinois, USA er enige om, at finde i deres undersøgelser, at blot at sætte på din gym kit vil sætte dig i den rigtige ramme i sindet, at få aktiv – og gøre din træning mere effektiv.
ARBEJDE UD SOM EN CELEB
Hun er den model som er kendt for at fremme tanken om, at en størrelse absolut ikke passer til alle, og fra den 11. januar 2018, vil du være i stand til at følge sin egen feel-good program for træning, mad og meditationer. Det er rigtigt, Iskra La .rence lancerer sin helt egen app, ‘everyBODY .ith Iskra’ (everybody .ithiskra.,com), som i stedet for at stole på vejninger handler om at øge kroppens tillid og fremme en sund livsstil. “Jeg er stolt over, at mit program har til formål at øge, hvordan du har det, snarere end at sammenligne dine resultater med en andens ID.om, hvordan “fit” ser ud, ” siger hun. Brugere af appen vil også være i stand til at logge ind på et privat supportnetværk online for at modtage opmuntring fra Iskra dagligt. ‘Alle er velkomne til at slutte sig til mig.,’
Bliv aktiv under din pendling
Du har hørt den om at komme af bussen et stop før din, Men hvorfor ikke op ante og grøft bussen helt? ‘Kør-pendling er en af mine foretrukne måder at passe træning i,’ siger Chan. Starter ud? Kør din sædvanlige bus-eller togrute, så du har mulighed for at hoppe på, hvis det bliver for hårdt.
overvinde den dårlige
Okay, så du har sprunget over en gym session eller ODed på Lindt Lindors. Hvem har ikke?, Hemmeligheden, når det kommer til at bevare dit vægttab motivation, er venlighed – mod dig selv. ‘Alle har en dårlig dag,’ siger McKenna. Så tænk ikke på det. Husk, at hver dag også er en ny dag. Do Downey er enig. ‘Hvis du går glip af en session, er det ikke verdens ende. Bare sørg for at booke din næste klasse eller træning med det samme for at blive på vognen.’
ryst tingene op
sort er livets krydderi, og det er et mantra, der helt sikkert er sandt, når det kommer til at øge vægttabsinspiration. ‘Lad os se det i øjnene, at træne er hårdt,’ siger McNiven., ‘Hold dig motiveret ved at prøve sjove og nye måder at træne på.’Lyder lidt overvældende? “Hvis du er bekymret om at forsøge en ny klasse – måske fordi du føler, at du måske ikke være klar til den intensitet – prøv Les Mills Smart Start, som giver dig mulighed for at gøre de første 20 minutter af en klasse,’ Downey siger. ‘Hver uge kan du lave et ekstra spor, og før du ved af det, skal du færdiggøre hele klassen.’Det er også bevist af videnskaben – forskere fra Io .a State University fandt, at folk, der varierer deres træning, har øget motivation. Deres takea ?ay selv?, Vedhæftning af din træning til en bestemt cue (siger din alarm går ud) vil give dig ultimativ vægttab hjælp.
spor ikke kalorier
kalorieoptælling er ikke for alle. Men overvågning indsats er og er fantastisk til vægttab motivation. Der er en grund til, at Orange teori træning er så populære. Men hvorfor? Nå, bare fordi din BFF kunne sprint til OL, mens du næppe bryder en jog, kan dine indsatsniveauer stadig komme ud på toppen. Spore dine fremskridt med Myzone MZ-3 (myzone.org), som giver en indsats-baseret læsning baseret på din maksimale puls.,
du Læse om: Den bedste Joe Væger opskrifter – du vil spekulerer på, hvordan måltid prepped uden dem
ARBEJDE UD DERHJEMME
Nej gym medlemskab? Stadig ikke fik rundt til at se, at workorkout DVD-endsige faktisk gør det? Medmindre du fastsætte en tid og dato, chancerne er du aldrig vil. ‘Sæt en liste over tidspunkter, du kan træne hjemme i din dagbog, så du har planlagt dine træningsprogrammer for ugen. Og tænk på det som dette-planlæg i fire 30-minutters sessioner, og det er kun to timer i din uge, du vil miste., Men af hvilken bedre grund end at forbedre din kondition, styrke og mobilitet.’Siger do .ney. Prøv Les Mills på efterspørgsel efter hjemme træning, der garanteres at brænde.
du Læse om: Ikke at løfte vægte hjælpe dig med at tabe fedt
FÅ PROFESSIONEL VEJLEDNING
” Hvis du sidder fast i en skure, har brug for mere vægttab motivation eller blot ønsker rådgivning om, hvordan at tage din træning til det næste niveau, bog i med en PT,’ Downey siger. ‘Nye ideer og friske øjne kan virkelig hjælpe dig med at nå dine mål.’Tror personlig træning har for stor en pris?, ‘En engangssession, der holder dig motiveret i en måned, er stor værdi for pengene,’ siger Do .ney. Du ved, han har en pointe.
LÆR AT ELSKE dig SELV
Forskning viser, at jo mere du kan lide hvad du ser, når du kigger i spejlet og værdsætte din krop for alle de ting, det kan gøre for dig, er det mere sandsynligt, du vil være at holde sig til en øvelse regime. Hvis du arbejder ud blot at ændre dit udseende, forventer dit vægttab motivation til hurtigt at svinde…,
Indstil
uanset om du er fan af langdistance løb, styrketræning eller yoga, og sørg for at du har banging beats at træne til, kan være den eneste vægttab motivation du har brug for. Undersøgelser har vist, at matche beats per minut på din musik til din aktivitet er afgørende for din præstation. Det højere tempo i dansemusik er for eksempel bedst egnet til vægttræning, mens der til løb anbefales noget langsommere langsommere. Men det er også et spørgsmål om smag. For Brooke Vincent er det Ellie Golding og Storm .y, der holder hende igennem sine træningsprogrammer., Find de melodier, der løfter din mojo, og du vil være 70% mere som at holde fast i din plan. Sød.
sidder fast til morgenmad inspiration? Tjek disse sunde morgenmadsideer eller disse proteinpandekageopskriftsideer.
Skriv et svar