svømning er en morder måde at komme i form. Her er tre svømning træning for begyndere, der vil få dig i form, forbedre din teknik, og har du forlader puljen lugter klor og succes.
fordelene ved svømning er næsten uendelige.
det er nemt på leddene, du arbejder hele din krop, og cirkling den sorte linje er fantastisk til at forbedre lungekapaciteten. Som de fleste svømmere ved, er det også en fantastisk måde at tage stikket ud af verden, din smartphone og have nogle rolige øjeblikke for dig selv.,
uanset om du er en konkurrencedygtig svømmer, der vender tilbage til poolen efter at have taget fri, en triatlet søger at op deres Svømmetræning, eller du er en nybegynder til sporten og ser op til dit spil, vil disse svømningstræninger ge
i løbet af mine tredive år i og omkring poolen har jeg brugt variationer af disse Svømmetræning, både med mig selv og med svømmere (og ikke-svømmere).
målet med træningen er ikke at ødelægge dig eller at forlade dig så ødelagt, at du ikke kan komme tilbage igen i morgen eller senere i ugen til en anden session., Disse begyndere svømme træning er designet til at hjælpe dig gradvist blive bedre, mens du får nok hvile, at du svømmer godt. derfor vil du bemærke et par ting med træningene:
skiftevis freestyle (front CRA .l) med andre streger.
med opvarmningssæt og endda nogle af hovedsættene vil du bemærke, at der er en sund blanding af slagtilfælde. Dette gøres for at holde dine skuldre friske og din teknik på et højt niveau. En af fordelene ved svømmeøvelser er evnen til at angribe dine mål på forskellige måder.,
selv elite svømmere bryder deres freestyle træning med intervaller eller andre slagtilfælde. Svømning er en meget teknisk sport, og selv som nybegynder skal dit mål altid være at svømme med det bedste (og mest effektive!) teknik muligt.
god teknik handler ikke kun om at se godt ud i vandet—crappy teknik og muskel ubalancer er en førende årsag til svømmer skulder.,
målet med disse Svømmetræning er ikke at knuse dine skuldre med lange, gentagne svømningsture, men snarere give dig nok hvile, at du kan svømme hurtigere i længere tid, samtidig med at du opretholder overlegen teknik.
masser af spark.
Jeg kan høre dig triatleter derude stønnende spark? Virkelig?
Ja, jeg ved, at lave masser af flutter spark, når du har dårlig ankelfleksibilitet, eller du bare ikke er god til det kan suge.,
Men dine ben til at brænde langt mere ilt end dine ben (aka, du får en bedre træning), og et godt spark hjælper dig med at opretholde en ordentlig kroppen positionering, hjælper dine arme komme sig ordentligt, og giver dine skuldre en pause.
løse intervaller.
en af de sværeste ting for svømmere, der bare kommer tilbage i sving af ting, styrer forventningerne. Især hvis du svømmede på et højt niveau før, kan det føles nedslående at se dig selv kæmpe for at svømme de samme afstande og foretage de samme intervaller.,
“intervallerne” i disse træningsprogrammer er designet som hvileperioder i stedet for strenge intervaller. Den gode ting ved at tage :20 hvile eller: 30 hvile, efter hver rep er, at det ikke betyder noget, om du går hurtigt eller langsomt, mængden af hvile forbliver statisk.
Når du vænner dig til poolen og arbejder dig for at komme i bedre form, skal du holde dig med hvileperioder i stedet for intervaller. Sidstnævnte kommer i sidstnævnte, når du får færdigheder og konditionering.
føler du dig lidt tabt med svømningsterminologi?, Jeg sammensætte denne liste over fælles svømme praksis og svømme mødes vilkår, der vil hjælpe dig med at få styr på sproget i sporten.
Løsn op med masser af arm-og bensving, før du hopper i vandet.
nøglen—igen—er at holde dine led sunde og skære ned sandsynligheden for skade. Hvilket betyder, at du skal forberede din Svømmetræning med en sund samling af arm-og bensving.
Single-arm fremad, single-arm bagud, abe arme, ben gynger, etc. Gør 10ish af hver.,
arm og ben gynger vil få blod flyder og løsne op ledbånd og muskler omkring dine led. Denne form for mobilitetsarbejde sparker kloren ud af statisk strækning og betyder, at du kan bruge mindre tid på opvarmning og mere tid på at træne.
Alrighty, med alt det ude af vejen, lad os komme ind på nogle af mine foretrukne svømmepraksis for begyndere!, gratis svømmetur til hurtig — @:20 hvile
100 – 50 freestyle svømme, 50 kick valg — @:30 hvile
4 4 25 – valg slagtilfælde bygge til hurtig — @:20 hvile
tage ekstra minut hvile
8 8 25 warmarm-do 100N @:20 hvile mellem reps
- ulige REPS: freestyle “perfekt” teknik
- selv REPS: brystsvømning glat
begynder Svømmetræning numero t !o – 1,600 m
8 50 50 opvarmning-25m freestyle, 25m backstroke–@: 20 hvile
tag et ekstra minuts hvile
16 16 50 – alle med @:20-30 hvile mellem reps
- ulige reps: kick (ved hjælp af dit foretrukne kick – board eller ej, op til dig!,p>200 svømme valg + 100 kick valg
4×50 synke forsøg 1-4 – 25m freestyle, 25m rygcrawl – @:20 resten
Tag en ekstra minutters pause
12×100 – alle med @:30 pause mellem reps
- ODDS: 50 gratis svømme, 50 rygcrawl eller brystsvømning
- EVENS: 50 kick valg, 50 enkelt-arm butterfly bor
Tag en ekstra minutters pause
6×50 varm-ned — @:20 resten
- ODDS: glat freestyle med den bedste teknik er muligt
- EVENS: svømme rygcrawl let
Mere Svømme Træning og Ting:
3 Swimming Træning for Trykladning Vægttab., Leder du efter nogle svømning træning for at tabe sig? Prøv disse 3 svømme træning, der er designet til at brænde fedt og hjælpe dig med at komme i form.
40 ultimative træning for konkurrencedygtige svømmere. Her er 40 svømning træning for sprinterne, distance svømmere, butterfliers, IM ‘ ers, og alle i mellem høflighed af nogle af de bedste programmer, svømmere og trænere i verden.
Skriv et svar